青少年游泳運動員體能訓(xùn)練策略分析

王淑媛

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-098-02

摘要 加強青少年游泳運動員體能訓(xùn)練，對他們游泳專項技能提升、運動損傷預(yù)防和現(xiàn)代游泳的適應(yīng)等方面具有積極的作用，從根本上來說可以更好地提升他們的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)。但是，目前青少年游泳運動員體能訓(xùn)練中也面臨著訓(xùn)練方法不合理、訓(xùn)練理念不適應(yīng)、訓(xùn)練過程不科學(xué)等一系列困境。為了更好地提升青少年游泳運動員體能訓(xùn)練水平，本文將以體能訓(xùn)練的重要價值以及青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)實困境出發(fā)，切實圍繞體能訓(xùn)練思想、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練過程提出青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的幾點意見，為更好地指導(dǎo)青少年游泳運動員體能訓(xùn)練建言獻(xiàn)策。

關(guān)鍵詞 青少年;游泳;運動員;體能訓(xùn)練;策略

青少年游泳運動員從根本上來說是我國堅實的游泳運動后備軍，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練對青少年游泳專業(yè)發(fā)展具有不可替代的作用。

一、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的重要性

（一）提升青少年對現(xiàn)代游泳發(fā)展要求的適應(yīng)性

游泳作為專項運動項目，對學(xué)生體能訓(xùn)練的要求較高。青少年游泳運動員科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法，對他們現(xiàn)代游泳發(fā)展適應(yīng)具有重要作用。世界泳壇已經(jīng)形成了激烈的競爭，我國游泳運動表現(xiàn)出了極強的技戰(zhàn)術(shù)水平和市場競爭力，從根本上來說這與我國重視青少年游泳運動員這一后備力量的培養(yǎng)和選拔有著極深的關(guān)系。從根本上來說，青少年游泳人才儲備決定了泳壇中國家的主動優(yōu)勢和優(yōu)異成績?，F(xiàn)代游泳發(fā)展雖然在不斷發(fā)生變化，但是對青少年游泳運動員的體能素質(zhì)要求不會變，通過體能訓(xùn)練來鍛煉青少年游泳運動員的速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等綜合素質(zhì)，可以更好地打造一支高素質(zhì)專業(yè)化的游泳后備軍。

（二）提高青少年游泳專項技能的重要選擇

青少年處于身體發(fā)育、運動水平發(fā)展、身體指標(biāo)產(chǎn)生變化、心理狀態(tài)敏感等的關(guān)鍵時期，體能訓(xùn)練要有效結(jié)合他們的這一系列敏感點和變化點，科學(xué)安排青少年游泳運動員的體能專項訓(xùn)練計劃，根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容來達(dá)到不同的提升目標(biāo)。游泳運動對其運動員的體能訓(xùn)練十分重視，通過力量、速度、耐力等專項技能訓(xùn)練來提升青少年游泳運動員的專項素質(zhì)，從而提升他們的身體機能水平以及游泳運動具備的綜合素質(zhì)，切實讓他們的各項器官系統(tǒng)得到循環(huán)鍛煉，在日復(fù)一日的體能訓(xùn)練中鍛煉提升青少年游泳運動員的頑強意志品質(zhì)，切實形成游泳運動員的游泳專項技能。

（三）指導(dǎo)青少年科學(xué)預(yù)防游泳運動損傷的重要舉措

對于青少年游泳運動員來說，不可避免存在著一些運動損傷，這也是急需要解決和改善的問題之一。因為青少年游泳運動員本身就處于身體發(fā)育的時期，游泳運動中一旦造成運動損傷就可能影響他們的發(fā)育速度甚至影響他們的運動壽命。科學(xué)的體能訓(xùn)練，就可以極大程度的預(yù)防甚至規(guī)避游泳運動員的運動損傷。因此，也要根據(jù)實際情況科學(xué)安排游泳運動員的體能訓(xùn)練方法和手段，也這是最大程度規(guī)避運動損傷問題的保障，對激發(fā)游泳運動員身體潛能和保護(hù)延長運動壽命具有積極的作用。

二、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練面臨的問題

結(jié)合青少年游泳運動員體能訓(xùn)練情況來看，面臨的主要問題包括以下幾方面：首先，訓(xùn)練思想誤區(qū)，游泳運動員自身對體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練存在著認(rèn)知方面的偏差，訓(xùn)練過程中沒有注意“體能”與“技能”訓(xùn)練的結(jié)合，體能訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，缺乏體能水平支撐的結(jié)果就是青少年技戰(zhàn)術(shù)水平以及綜合素質(zhì)受到影響。其次，訓(xùn)練方法單一，目前青少年游泳運動員體能訓(xùn)練主要以杠鈴力量訓(xùn)練為主，力量素質(zhì)雖然得到了有效增強，但是耐力素質(zhì)、韌性素質(zhì)等得不到鍛煉，加上不合理的訓(xùn)練負(fù)荷強度使得青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練得不到提升。最后，訓(xùn)練過程不合理主要是沒有結(jié)合每一位青少年游泳運動員的身體素質(zhì)來開展循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，缺乏計劃性和周期性，身體機能、肌肉力量以及心理狀態(tài)都沒有根據(jù)變化相應(yīng)調(diào)整，統(tǒng)一的體能訓(xùn)練框架以及計劃使游泳運動員的體能水平難以得到針對性訓(xùn)練提升。

三、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

體能訓(xùn)練是青少年游泳運動員游泳技能訓(xùn)練的中要基礎(chǔ)條件，從根本上來說這也是青少年游泳運動員游泳技能提升的關(guān)鍵。對處于青春期的青少年來說，要提升他們的體能水平，就必須提升他們對游泳體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念，讓青少年以及教練員認(rèn)識到體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一方面，游泳運動教練員要與時俱進(jìn)，結(jié)合青少年游泳運動員的身心特點去挖掘符合青少年的體能訓(xùn)練理念，打破傳統(tǒng)技游泳能訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，要挖掘游泳技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合的思想和方法，讓青少年游泳運動員進(jìn)行身體和技能相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。另一方面，要緊密結(jié)合現(xiàn)代游泳運動的特點，將花樣游泳等訓(xùn)練帶到青少年體能訓(xùn)練中，在有趣的游泳專項運動中去訓(xùn)練他們的身體機能和心理素質(zhì)，可以讓青少年形成更好的體能儲備和技戰(zhàn)術(shù)水平儲備。青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練理念非常重要，不僅僅是簡單的學(xué)習(xí)和接觸就可以改變，還是要不斷探索游泳專項運動和體能訓(xùn)練新的方法，找到“體能訓(xùn)練”“技能訓(xùn)練”與青少年身心特點的結(jié)合點，安排不同的體能訓(xùn)練活動以及競賽訓(xùn)練內(nèi)容，切實為提升青少年游泳運動員體能水平創(chuàng)造條件。

（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

在合理安排體能訓(xùn)練手段以及負(fù)荷的基礎(chǔ)上，要將青少年的天性元素融入到游泳體能訓(xùn)練項目中去，切實引入一些具有創(chuàng)新元素的體能訓(xùn)練方法。因為不能對青少年實施強制性的訓(xùn)練手段，這種強制性的體能訓(xùn)練如果違背了他們的意志，機體的刺激效果就達(dá)不到理想狀態(tài)，甚至?xí)绊懰麄兊纳眢w機能。因此，在選擇體能訓(xùn)練方法時，要結(jié)合游泳專項運動的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔性素質(zhì)、韌性素質(zhì)以及靈敏度素質(zhì)等來科學(xué)選擇。安排力量素質(zhì)訓(xùn)練時，可以開展分模塊化的游戲活動與競賽訓(xùn)練內(nèi)容，劃分為最大力量、速度力量、爆發(fā)力與核心力量四大模塊的基礎(chǔ)上，采用團(tuán)隊競賽訓(xùn)練、小組游戲接力比拼力量等方法進(jìn)行訓(xùn)練，切實帶領(lǐng)青少年認(rèn)識到專項力量的訓(xùn)練價值。考慮到游泳運動項目對運動員體能消耗要求較高，安排耐力素質(zhì)訓(xùn)練時可以進(jìn)行有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練，根據(jù)青少年每個人的耐力素質(zhì)安排不同強度的訓(xùn)練負(fù)荷以及計劃。同時，青少年游泳運動員還需要具備一定的柔性素質(zhì)、韌性素質(zhì)以及靈敏度素質(zhì)，可以借助器械、繩梯等來訓(xùn)練的同時，也可以融入游戲活動元素和競賽元素。

（三）科學(xué)安排訓(xùn)練計劃

科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃是保障青少年游泳運動員體能水平的重要保障。首先，對于不同身體素質(zhì)與運動能力員要安排力量、耐力、柔韌性、靈敏性等不同內(nèi)容的體能訓(xùn)練計劃，有針對性地提升他們的身體機能素質(zhì)以及游泳專項素質(zhì)。其次，對于處于不同訓(xùn)練階段的游泳運動員要安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。在綜合準(zhǔn)備期時應(yīng)該密切關(guān)注青少年游泳運動員的身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)能力，把重點放在游泳理論知識訓(xùn)練和宣傳的同時，要帶領(lǐng)他們進(jìn)行初步系統(tǒng)的體能訓(xùn)練與游泳專項運動技能訓(xùn)練，讓青少年游泳運動員對游泳運動、體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練有初步認(rèn)知。在專項準(zhǔn)備階段要重點關(guān)注青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練，通過周期性體能訓(xùn)練安排逐步提升他們的柔性素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)以及速度素質(zhì)等。在游泳運動賽前要針對青少年弱勢進(jìn)行針對性的強化訓(xùn)練，觀察青少年運動員游泳情況的基礎(chǔ)上找到薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能強化訓(xùn)練，同時為了緩解他們比賽緊張的心理狀態(tài)，還要根據(jù)實際情況安排心理引導(dǎo)專項訓(xùn)練。其次，在不同階段內(nèi)要根據(jù)學(xué)生個體的身體素質(zhì)差異、學(xué)習(xí)能力差異以及運動水平差異科學(xué)安排體能訓(xùn)練負(fù)荷，設(shè)計不同的運動負(fù)荷來達(dá)到每個人的最佳體能訓(xùn)練水平。

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作者單位：石家莊市游泳業(yè)余體育學(xué)校