游泳運動員體能訓練方法研究

劉昭　侯明達

摘要：本文針對游泳運動員體能訓練的重要性展開研究，先分析體能訓練的概念和游泳運動的特征，之后提出強化游泳運動員體能訓練的有效路徑，以供參考。

關鍵詞：游泳運動員;體能訓練;訓練方法

游泳運動是我國體育運動中的一種競速競技類的項目，對運動員的身體素質和運動技能具有較高的而要求。而在日常訓練中加強對游泳運動員體能的訓練，不但能夠鍛煉實現運動員在訓練上的突破，還能夠挖掘出運動員潛在的運動能力，鍛煉運動員頑強拼搏的意志力。因此，探索強化游泳運動員體能訓練的方法，具有重要的價值與意義。

一、體能訓練的概念和游泳運動的特征

（一）體能訓練的概念

體能是指運動員所具備的基礎能力，在運動中由運動員身體的內在能量來帶動肢體的運動，并保持四肢的協調和力量的持久性，更好突出運動員自身的運動能力。具體而言，體能可分為大小體能兩種，其中大體能是指運動員自身所具備的運動基礎能力，涵蓋運動員身體的爆發力、持久力、協調力、耐力、適應力等。小體能是指運動員在參與相關運動項目訓練中，其身體機能所能承受最大運動強度的能力，并可通過練習進行提升的一種身體能力。這種體能的主要特征是能夠調節身體的功能，美化身體的外部姿態，轉移身體所儲備的能力等。另外，這種體能也屬于運動員自身的身體能力，可將其應用在生活與工作中，發揮其調節身體與加快身體代謝的作用。由此可見，體能是運動員自身所具備的一種器官與肢體表現能力，良好的體能是運動員應用技術和戰術的基礎條件。

（二）游泳運動的特征

游泳作為一項競技類體育項目，與陸上運動項目具有較大的差別，其中顯著的差別為運動員需要在水中漂浮，并在比賽中保持一定的爆發力，利用四肢的力量來克服水面的帶給身體的阻力。這種在運動中所遇到的阻力，與運動員身體形態與游速有著密切的聯系，身體體積越大游速越快所需要克服的阻力也就越大，運動員消耗的體能也就越多，比陸上運動同等距離的跑步項目消耗的體能大四倍。另外，游泳屬于有氧運動，所運動的距離越短運動員自身無氧代謝供能所占比例就越大，運動員自身所要承擔的運動強度也就越大。由此可見，游泳運動對運動員的身體素質要求較高，不但要具備良好的體能，還要具備肌肉收縮能力、四肢運動速度、水中快速向前推動的能力等，保障在運動中能夠發揮更好的水平。

二、加強游泳運動員體能訓練的路徑

（一）進行階段性的體能訓練

訓練手段是保障運動員體能訓練有效性的基礎條件，選擇符合運動員自身身體技能的訓練方法，能夠促進運動員身體機能的發展。相反，如果在沒有充分了解運動員身體基礎情況下，就開展錯誤的體能訓練，很難達到預期的訓練效果，同時還容易對運動員身體造成損傷。因此，在開展體能訓練活動之前，教練員應相對運動員身體機能進行測評，通過對運動員身體肌肉含量、脂肪含量、力量、速度、耐力、協調力等方面的分析，制定科學合理的訓練目標，采用階段性訓練的方法，使體能訓練更具針對性與有效性。比如在訓練初期，教練員可先進行陸上訓練，通過增加運動員的四肢力量來減少運動員身體脂肪含量，從而減少在水中的阻力。還可引導運動員進行徒手動態操的練習，保持四肢劃水動作的規范性和流暢性。在訓練中期，教練員可為運動選手制定肌肉拉伸和耐缺氧的訓練計劃，通過相關拉伸動作放松運動員所手臂、背部、肩部的肌肉，保障運動員能夠盡快達到訓練的狀態。還要在水中訓練運動員的肺活量，減少在運動中的能量損耗，降低運動員運動的痛苦和對身體的損傷。在訓練后期，應重視對運動員四肢協調能力和爆發力的訓練，使運動員能夠在遠距離比賽中保持良好的身體機能，以發揮自身的實力。

（二）加強核心力量訓練提升運動員的整體運動水平

長期的實踐練習證明，游泳運動員的核心力量對運動員體能發展具有重要的促進作用。運動員自身核心力量的強弱不但會影響訓練成效，還會決定著在競賽中的比賽結果。在各項大賽中，大部分水平較高的運動員在賽程后半部分都會出現體力透支，并拖著身體完成比賽，這種現象的出現原因就是運動員核心力量的不足。因此，要想提升游泳運動員的體能，就要針對性的訓練運動員四肢與腰腹力量，并以此來增強運動員的核心力量。可將傳統力量訓練分為不同的模塊，打破傳統單一的訓練模式，來增加核心力量訓練的針對性。具體可將核心力量訓練劃分為大力量訓練、爆發力訓練、速度力量訓練等模塊，并針對不同模塊選擇不同的訓練方法，以更好的達到強化核心力量的訓練目的。還應加強對運動員的耐力訓練，將練習重點放在有氧與無氧兩方面，采用陸上繩梯訓練法和運動器械訓練法，水中采用閉氣大腿訓練法，增強運動員自身的耐受力。保障遠距離競賽能夠更好地發揮出自身的能量，以更快的劃水速度贏得競賽的勝利。

三、結語

總而言之，在開展游泳運動員體能訓練活動時，教練員應結合運動員自身身體實際情況，制定科學有效的訓練方案，避免出現運動量過大而造城運動員身體的損傷。增強游泳運動員體能訓練的質量，延長游泳運動員自身的運動壽命。

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