田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法探析

吳冠宇

摘要：田徑短跑訓練要求運動員在較短的時間內爆發強大力量以取得好成績。在這樣的訓練要求下，運動員如何掌握與應用短跑放松技術就顯得尤為重要。針對于此，本文主要以田徑訓練中的短跑放松技術為研究對象，針對該項技術涉及到的訓練方法及措施進行研究與分析，以期可以給運動員們一定的參考價值。

關鍵詞：田徑訓練;短跑放松技術;訓練方法

田徑短跑運動主要由四部分構建而成，分別是起跑、加速跑、途中加速以及最后沖刺。各個環節都需要與之對應的技術內容作為內在支撐，為運動員運動過程提供安全保障。就總體訓練情況而言，若想取得短跑佳績，運動員必須在訓練過程中做到動作自然且邁步幅度要大，以確保短跑過程的運動頻率得以加強。與此同時，運動過程中應該盡量保持身體重心壓低狀態，目的在于促使運動過程身體維持平衡，防止出現跌倒等受傷問題。足以見得，田徑短跑訓練過程需要掌握一定技巧之后，才能夠游刃有余地領悟田徑短跑核心精神，取得預期效果。

一、短跑放松技術在田徑訓練中的作用體現

（一）延長運動員速度耐力

田徑短跑作為爆發力強的運動項目，需要運動員在極短時間內爆發強大力量取得佳績。但是從客觀角度上來看，過于強大的爆發力在很大程度上會給運動員身體帶來較大影響，尤其是壓力影響。因此，要獲得田徑短跑佳績，運動員就必須具備良好的速度耐力[1]。一般來說，肌肉力量與速度耐力間存在較大關聯性，如果肌肉力量保持在穩定狀態時，運動員速度耐力勢必會得到顯著提升。以生物學角度為例，肌肉通過自身收縮做功方式為運動員身體提供源源不斷的能量以及能源物質。因此可以說，利用短跑放松技術內容可以幫助運動員調整整體運動狀態，利于運動員取得佳績。

（二）加強肌肉間的協調性效果

運動員在運動過程中應該優先確保肌肉之間的協調性效果，目的在于幫助運動員在短跑過程中始終保持穩定狀態。根據實際情況來看，短跑運動需要消耗的能量較多，要求運動員在較短時間內始終保持最大速度值。在這樣的情況下，運動員應該適當調節自身的身體機能，確保其始終保持穩定狀態。如果運動員肌肉處于緊張狀態時，肌肉群之間的協調性效果勢必會受到影響。為降低不良情況的影響，外界需要給予運動員足夠的肌肉放松時間。而通過利用短跑放松技術內容可以在提升肌肉間的協調性，并將運動員肌肉之間的狀態從原本緊張狀態轉變到放松狀態當中。

二、田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法及內容分析

（一）動作技術放松訓練方法及內容

短跑訓練活動過程需要按照一定的原則與要求，確保短跑放松技術的順利貫徹與落實。一般來說，短跑放松技術需要根據運動員身體素質情況進行合理規劃，針對性地采取動作技術放松訓練方法及內容，確保短跑放松技術效果得以達到預期。訓練過程中，建議運動員應該按照自身身體素質實況，選取合理的調節方法調整心態與放松心態[2]。與此同時，運動員應該根據實際狀態，加強對訓練強度與時間問題的調整與掌握。訓練過程中，應該盡量規避身體疲憊狀態。最好可以在身體承受能力的范圍內，適當增加訓練強度。

（二）調節自我心理情況，保持心態放松狀態

田徑短跑訓練過程要求運動員必須保持良好的身心狀態，以應對長時間高強度訓練帶來的壓力問題。反復訓練情況下，運動員爆發力、肌肉控制力等會發生明顯下降問題，心理壓力逐漸增大。針對于此，建議運動員應該適當調整自我心理素質與狀態問題。必要時，可以由專門人員針對運動員心理素質問題進行疏導，確保運動員保持良好的運動狀態。此外，日常狀態調整過程應該按照科學交流方式，促使運動員始終保持心態放松，盡量規避以往肌肉緊張問題。或者播放舒緩音樂放松運動員心理狀態，始終呈現出良好的運動狀態。

（三）保持肌肉放松狀態，儲備自身爆發力量

田徑短跑訓練要求運動員自身應該具備強大爆發力量，以期可以取得短跑佳績。為實現這一目標要求，運動員需要在日常訓練過程中保持肌肉放松狀態，儲備爆發力量，為短跑活動奠定基礎。日常訓練過程中，運動員可以采取身體柔韌性鍛煉方式促使肌肉保持放松狀態。同時，按照壓腿方式或者雙臂繞背方式等，對自身身體進行拉伸處理，盡量在提高身體柔韌度的同時，確保自身肌肉狀態得以放松[3]。除此之外，跑步訓練過程應該適當開展輔助練習項目，可以借助拉伸、擺臂等活動方式，確保運動員肌肉狀態得以放松。通過使用聯合驅動訓練方式，運動員自身運動狀態勢必會調整到最佳狀態當中。

三、結論

總而言之，田徑短跑訓練過程應該嚴格按照技術要領內容進行合理貫徹與落實，確保運動員在運動期間可以通過掌握短跑放松技術內容與技巧，取得良好佳績。需要注意的是，運動員必須具備良好的身體素質，以期達成預期運動效果。針對于此，建議運動員應該在日常訓練過程夯實自身的身體素質，按照田徑短跑放松技術原則及要求，不斷加強自身的運動實力。

參考文獻：

[1]蔡志慶.爆發強大能量——田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法探析[J].田徑，2019 （11）：51-52.

[2]於鵬.放松技術在短跑教學訓練中的運用[J].田徑，2019 （11）：65-67.

[3]周興忠，謝兆友，郭言杰，劉紅杰，孫兆賓.對短跑的放松技術及訓練方法的研究[J/OL].體育科技文獻通報，2019 （09）：58-59.