力量訓練在游泳訓練中的應用分析

楊溯

摘要：本文主要結合游泳訓練中力量訓練的意義，對其在專項游泳訓練和賽前訓練中的應用方法進行著重的分析，并提出一些相應的訓練注意事項，以便相關人士參考。

關鍵詞：力量訓練;游泳訓練;應用分析

在體育訓練活動中，游泳是一項體能消耗較大，提升運動員協調能力的主要訓練項目。為了幫助運動員在游泳訓練中更好的適應復雜的水環境，提升其游泳技能，就要采取力量訓練方法來對運動員加強培訓。因此，對力量訓練的運用進行深入研究，很有必要。

一、力量訓練的意義

（一）有利于游泳運動員身體協調能力的提升

在游泳訓練中，運動員必須具備一定的身體協調能力，這樣才能掌握游泳技巧，達到良好的訓練效果。因為游泳訓練活動大多都是在水中進行開展，受到水浮力和阻力的影響，會對人們的各項活動產生一定的限制，若是運動員的四肢協調能力較差，則必定會影響其游泳訓練效果，降低其動作的準確性。因此，為了提升游泳運動員的身體協調能力，就要通過相應的力量訓練來得以實現，因為該訓練方法可以大大提升運動員四肢及肌肉力量，進而使其游泳動作更為協調、更為準確。在實際訓練過程中，教練員可以采用墊上練習、徒手練習、球類練習等方法來加強游泳運動員的力量訓練，這樣才能幫助運動員更好的適應復雜的水環境，提高其整個身體的協調能力。

（二）有利于游泳運動員軀干力量的加強

游泳運動員在訓練過程中，不僅需要身體各個部位的有效協調來掌握基本動作要領，而且還需要軀干力量的有效發揮來提升運動員動作的準確性和靈活性。因為軀干是控制運動員四肢及各個關節和肌肉組織的重要樞紐，只有在軀干的輔助下，才能有效發揮四肢力量，進而對游泳技巧進行全面掌握。因此，在日常訓練中，教練員就要對運動員軀干力量的增強給予相應的重視，這樣才能提升運動員的整體力量，獲得最佳的游泳訓練效果。

二、力量訓練方法的應用

（一）專項訓練中的應用

對于游泳運動員而言，其專項訓練內容主要包括：水上力量訓練、拉力訓練等。其中，水上力量訓練可以將劃水動作的掌握作為首要訓練目標，在運用力量訓練方法時，可以選擇舉小啞鈴、滑輪拉力、橡皮筋拉力等訓練方式來進行，即在這些訓練活動中加入劃水動作訓練，這樣既可以提高運動員四肢的協調能力與劃水力量，又能使其游泳運動速度得到進一步的提升。另外，還要對游泳運動員陸上力量的訓練給予相應的重視，以便可以進一步提升運動員的力量耐力、速度力量和極限力量，進而使其整體身體素質能夠得到更好的增強;而在拉力訓練過程中，教練員不僅要對運動員的訓練負荷進行充分的明確，讓其保持固定的身姿，而且還要盡量按照游泳比賽標準，來合理安排訓練時間，并隨時糾正運動員的游泳動作，對運動員劃水方法的掌握進行科學的監督訓練，根據其具體游泳速度、動作速度、動作幅度等來增加或減少訓練負荷，這樣才能提升運動員的游泳技能，使其專項訓練效果達到最佳狀態。

（二）賽前和比賽訓練中的應用

賽前和比賽訓練是游泳運動訓練中最為重要的環節內容，其對于運動員游泳速度以及競爭意識的提升等有著很大的影響。因此，在采用力量訓練方法來對運動員進行賽前和比賽訓練時，相關教練員就要對訓練時間進行合理的安排。因為若是訓練周期過長，則必定會增加運動員的疲勞程度，影響其身體素質，進而無法在比賽中發揮出相應的實力水平。但若是訓練時間過短，則還會影響運動員的訓練效果，使其無法對相應的游泳技能做到全面掌握。所以應結合實際情況，對賽前和比賽訓練時間進行合理安排，并盡量在比賽前幾天，停止一切力量訓練。例如，短距離游泳訓練，主要是考驗運動員的爆發力、絕對力量和速度等，所以為了保證運動員的訓練效果，就要開展一些次數少、組數多、重量大的訓練活動;相對，若是長距離游泳訓練，則要以提升運動員的耐力和肢體力量為主，盡量開展一些次數多、組數少、重量輕的訓練活動，這樣才能獲得良好的訓練效果，提升運動員的游泳能力。

三、力量訓練注意事項

（一）合理安排訓練時間

目前，很多游泳教練都會給運動員的游泳訓練時間安排的比較緊湊，以期在短時間獲得良好的訓練效果。這種訓練方式雖然具有一定的成效，但是長此以往，很容易會增加運動員的訓練壓力，使其感到身心疲憊，進而無法達到預期訓練目標。因此，要想改善現狀，就要在力量訓練過程中，對運動員的訓練時間進行合理的安排，盡量結合運動員的不同肌肉特點來進行，讓其在訓練前，能夠進行15min左右的穩定性訓練，這樣才能保持肌肉狀態，從而在游泳比賽中獲得優異的成績。

（二）制定針對性的訓練方案

對于游泳運動員而言，無論是身體素質，還是對游泳技能的掌握，都存在一定的差異。因此，在開展力量訓練活動時，相關教練員就要結合這種個體差異，針對性的制定訓練方案，使其符合每一位運動員的身體素質和健康情況等，這樣才能提升運動員訓練的積極性，進而使其在訓練過程中能夠充分掌握游泳技能，提高自身的游泳能力。

四、結束語

綜上所述，在游泳訓練中，力量訓練方法的有效運用，具有很實際的意義，其不僅能夠提高運動員的訓練熱情和身體協調能力，而且對于增強運動員的身體素質和心理素質等也有著極大的促進作用，因此，教練員必須對該訓練方法給予相應的重視，在實際訓練過程中，不僅要制定針對性的訓練方案，而且還要合理安排訓練時間，這樣才能保證訓練的有效性，提高游泳運動員的整體素質和能力。

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