核心穩定力量訓練在普通高校游泳隊教學中的應用研究

楊日旭

摘要：隨著社會的發展國家越來越重視學生的德智體美的全面發展，游泳作為我們高校體育訓練的重要科目，核心穩定力量訓練是整個游泳項目訓練的基礎，對于整個運動的協調有著重要的作用，文章論述了核心力量訓練在高校游泳訓練中的重要性，進而探討了核心力量訓練在高校游泳力量訓練中的具體應用，以供相關人員參考。

關鍵詞：核心穩定力量;普通高校;游泳隊;應用研究

隨著教育的不斷改革，我們現在不僅注重學生的成績綜合發展也成為了我們教育課堂上的一部分，游泳作為高校學生中較為廣泛的一項運動項目，核心穩定力量作為訓練的不可缺少的一部分，通過專業的訓練可以幫助我們提高我們游泳水平。但從實際情況來看，不少大學生在游泳運動過程中，常常由于身體協調與平衡能力不足，而導致運動效率不高，甚至會出現運動損傷的情況。因此，高校體育教師必須高度重視核心力量訓練在游泳訓練中的合理應用，以促進大學生身體整體水平的提升。

一、核心力量對游泳訓練的作用

游泳本身就是不同于陸地的項目，在水中進行運動所受到的力的作用有著不同，他所受到的力要更多，在陸地上人們保持平衡相對來說較為容易，在水中我們為了保持平穩的狀態，需要減少阻力對我們的影響，增加我們的速度，核心力量在此過程中發揮著十分關鍵的作用，同時人體各項力量的整合都需要核心力量的支持。加強核心力量訓練，能使核心部位的能量傳遞到其他肌群，不斷增強運動員體能輸出的能力，并能在很大程度上促進運動員游泳技術動作的質量，促使其技術動作更加合理、流暢。所以，高校體育教師大都主張通過核心力量訓練，有效提高大學生的身體素質與游泳運動能力。

（一）技術支持的作用

游泳作為我們許多高校綜合考核的項目之一，在游泳初學習階段學生處于無固定支撐，不穩定的狀態。根據核心力量解剖學研究得知，核心力量能夠使人體脊柱與骨盆保持穩定，從而保持身體重心，進而確保人體姿勢的正確性。同時核心力量還有助于人體完成動作鏈的形成，為人體四肢的運動提供一定支點。在高校游泳訓練中，加強核心力量的訓練，能夠增強運動員身體機能，減少其體能消耗，從而保證其游泳動作的持續性與穩定性。核心穩定力量的鍛煉十分重要，我們各大學校都對次做出了相應的研究。讓我們游泳技能更加優秀，提高我們的綜合素質。

（二）樞紐作用

人的運動是由不同的肌肉進行相互的運動而形成的整體性的運動，所以運動學尤為的關注不同部位肌肉的收縮情況，從而保證我們運動過程中形成符合力學的運動鏈，從而保證我們學生在水中能夠更好的運用好力量。在之前的教學過程中更加注重學生們的四肢技術往往忽略了學生們軀干對于整體技術的作用，四肢發力需要獎能量傳遞給軀干部位，利用閉合動力鏈來完成動作的發力，在整個過程中軀干作為連接各個部位的樞紐，為人體提供核心的力量，從而保證我們在測試過程中發揮更大的力量。

（三）增加協調能力

不僅游泳運動其他的運動也需要身體的相互協調，良好的協調能力也可以幫助我們增加我們的游泳技術，提高我們在水里的游泳速度，降低我們體內能量的消耗，所以加強我們學生的游泳協調能力是非常有必要的，對于協調能力的練習，不同的人有不同的訓練方式，我們應該根據每個人的人體素質制定屬于自己的練習方案從而達到訓練的效果。協調能力在各項運動中都有著重要的作用所以我們需要不斷的去鍛煉練習增加協調能力。

二、核心穩定力量在游泳訓練中的應用

就目前的情況來看許多教練已經意識到核心穩定力量的重要性，所以在訓練過程中有明顯的加強，但是還存在著一定的不足，所以我們需要根據實際的情況，做針對性的核心穩定力量的訓練，從而提高我們學生的游泳技能。

（一）訓練動作的選擇

核心力量的訓練一般體現兩種方式，例如我們運動員在仰泳和自由泳的時候保持身體水平。然后就是在起伏狀態下進行蝶泳和蛙泳的練習。前面的訓練就是在鍛煉我們身體保持平衡的狀態，蝶泳和蛙泳就是為了提高我們身體的力量的變化，更加注重是學生的運動姿態和四肢發力的情況。在我們教學過程中常常把兩種力量結合起來，促進身體的核心穩定力量的聯系，還能保持人身體的能量，雖然兩種運動存在著較大的差異，但是實際上兩者之間又有密切的關系，所以我們在后期教學過程中常常把兩種模式相結合。

（二）兼顧學生的個性化差異

每個學生的身體素質不同，所以我們在核心穩定力量訓練過程中也要關注每一個學生的個性化差異，才能針對每一個學生的實際情況制定出適合的訓練方式，這樣才能保證學生在訓練過程中能發揮自己的力量，把自身的力量運用到位，從而達到我們預期的效果，核心穩定力量的練習也不是一蹴而就，需要我們循序漸進，從易到難的不斷提高，在訓練過程中做好每個學生集群生理對于核心穩定力量的影響。在核心穩定力量訓練過程中，把學生的穩定性作為游泳隊教學的主要訓練，每一個學生身體素質有所不同，所以個性化差異對于游泳的核心穩定力量訓練有著必要的作用。

三、結束語

隨著各大高校對于游泳訓練的越來越重視，對于核心穩定力量的訓練也做了一系列的研究，核心穩定力量可以幫助我們讓我們的動作更加規范，提高我們的速度，減少我們能量的消耗，所以各大學校都對于核心穩定力量做了詳細的研究，很多已經應用到我們教學中來，起到了不錯的效果。

參考文獻：

[1]王衛星、李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007 （08）.

[2]郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題[J].浙江體育科學，2010（01）.