學練結合勤實踐，老年瑜伽亦風采

魯明覺

摘要：健身瑜伽以促進身心健康為目的，通過自身的體位訓練、氣息調控和心理調節等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，因而越來越受到老年朋友的青睞。作為一名老年大學的瑜伽老師，多年來我將體式教學與課外實踐相結合，讓這些瑜伽奶奶們的瑜伽之路走得有滋有味。

關鍵詞：老年;瑜伽;實踐;成果

很多人認為瑜伽需要很好的柔韌性，因此是適合年輕人的時髦運動。事實上享受美、趕時髦可絕不是年輕人的專利哦。瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。通常在室內一張墊上進行單人練習。對于一些上了年紀的熱愛瑜伽的學員們還能突破常規，通過瑜伽體式組合與優美的樂曲相結合，為大家展示瑜伽的力與柔的和諧之美？本文向您介紹老年瑜伽亦風采的教學實踐體會。

1.課內課外多方位立體教學

我所教的老年大學的學員大都是年過花甲的老人，身體脂肪堆積、血脂升高、運動能力下降、反應慢、注意力下降、易怒等特點.這些特點決定了老年人是各種疾病的易發群體，為此我充分利用一小時的瑜伽課，注重理論聯系實際，將瑜伽動作緊密與中醫經絡和健身養生相結合，不光要把每個瑜伽體式要領重點細化分解，還要盡可能額外的去普及一下正確的養生理念。為了提高教學效果，讓她們有更多練習機會，業余時間我利用現代化教學手段開設網絡課，通過視頻聊天的方式指導大家練習，讓大家足不出戶也能正確有效的練習瑜伽，線上線下相結合的教學模式，深受廣大學員們的喜愛，因師生的共同努力，使得學員的身體素質飛速提高。天氣溫暖時，利用業余時間，在公園里每周六免費對外開設戶外公益晨練課，讓更多的朋友們認識瑜伽、走進瑜伽、體會瑜伽并愛上瑜伽，一旁觀看的中老年人記住老年大學瑜伽班，每年學校招生季都有不少新學員慕名而來。寒暑假組織小部分優秀學員到相對安靜的半封閉公共場所訓練。成立社團后在學校的支持下，每周在校內集中訓練一次。由于多方位的強化訓練，學員們收獲普遍大增！

2.校內校外多角度專場表演

常州老年大學于2016年被評為全國示范老年大學，健身系每年都以畢業季、迎新年、校慶等節點組織開展教學成果匯報、才藝展示、師生同臺表演等大型活動，并選送優秀節目到福利院、社保等展演。我們以此為契機，組織學員們積極排練節目，發揮學員潛能，幾年來先后排練了“神話”“寂寞的雪蓮”“雙人瑜伽”“云水禪心”“遙遠的媽媽”““多情的土地”等精彩節目，由于任教的班級較多，就采取自愿報名+考核的雙選模式，組建出了一支拉的出、能戰斗的《怡然瑜伽》優秀社團，并以此為龍頭，參加常州市天天樂巡演，活躍與各個社區，給大家帶去快樂的同時，也給我們一個展示自我的機會，使得社團整體水平不斷提升，同時給老年大學擴大了影響。

3.瑜伽大會雙百人盡顯風采

文化惠民，傳播文明理念。梁故里孟河的棲鳳山國際人文院，參加由常州市精神文明建設指導委員辦公室、常州市婦女聯合會、常州市老齡工作委員會辦公室聯合開展的常州市第三屆中老年才藝大賽瑜伽專場大會。

瑜伽社團為大會獻上了曾經在校內表演過的精彩節目，優雅且高難度的動作展示了這幾年常州老年大學瑜伽教學、科學健身的豐碩成果，演出人員優美的身姿，流暢的肢體語言，讓大家羨慕不已，贏得了場內外的陣陣掌聲?，F場最令人震撼的是公開教學。200名瑜伽愛好者排成整齊的方陣，穿著整齊的服裝，聽著老師的口令，身、心、靈達到與自然的完美統一，這種親和大自然，接地氣的感覺與平時在教室里上課完全不一樣。大家沐浴著陣陣秋風，享受著溫暖的陽光，整齊劃一、每個人都盡力完成好每一個動作，反映了瑜伽愛好者們積極向上、期盼健康的美好夢想，也再一次詮釋了“感知生命，綻放人生”的主題意義。

4.市級大賽勇挑戰首戰告捷

今年常州市體育總局組織開展首屆健身瑜伽大賽，參賽不分年齡組，這對老年朋友們又是一次挑戰。我組織隊員認真學習大賽的評分規則，合理分組，制定相應的備賽方案，并在實踐中不斷優化。隊員們也勇氣十足，還自加壓力，增加訓練時間，并在獻禮建國七十周年的天天樂表演中多次演練，在實踐中積累大賽經驗。一分耕耘一分收獲，終于在2019年運動龍城大聯賽常州市首屆健身瑜伽比賽中，老年大學怡然瑜伽社團大獲成功：獲得了道德風尚獎、最佳人氣獎及集團一等獎。

瑜伽社團的精彩表演讓現場觀眾們贊不絕口，一個3分鐘的節目竟會有十多次掌聲：“太美了，這些60多歲的老人練到這水平真不容易！”

誰說瑜伽專屬年輕人，實踐證明花甲老人也一樣能在健身瑜伽的學練中找到快樂和自信！學練結合勤實踐，老年瑜伽亦風采！