學練結合勤實踐，老年瑜伽亦風采

魯明覺

摘要：健身瑜伽以促進身心健康為目的，通過自身的體位訓練、氣息調控和心理調節等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，因而越來越受到老年朋友的青睞。作為一名老年大學的瑜伽老師，多年來我將體式教學與課外實踐相結合，讓這些瑜伽奶奶們的瑜伽之路走得有滋有味。

關鍵詞：老年;瑜伽;實踐;成果

很多人認為瑜伽需要很好的柔韌性，因此是適合年輕人的時髦運動。事實上享受美、趕時髦可絕不是年輕人的專利哦。瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。通常在室內一張墊上進行單人練習。對于一些上了年紀的熱愛瑜伽的學員們還能突破常規，通過瑜伽體式組合與優美的樂曲相結合，為大家展示瑜伽的力與柔的和諧之美？本文向您介紹老年瑜伽亦風采的教學實踐體會。

1.課內課外多方位立體教學

我所教的老年大學的學員大都是年過花甲的老人，身體脂肪堆積、血脂升高、運動能力下降、反應慢、注意力下降、易怒等特點.這些特點決定了老年人是各種疾病的易發群體，為此我充分利用一小時的瑜伽課，注重理論聯系實際，將瑜伽動作緊密與中醫經絡和健身養生相結合，不光要把每個瑜伽體式要領重點細化分解，還要盡可能額外的去普及一下正確的養生理念。為了提高教學效果，讓她們有更多練習機會，業余時間我利用現代化教學手段開設網絡課，通過視頻聊天的方式指導大家練習，讓大家足不出戶也能正確有效的練習瑜伽，線上線下相結合的教學模式，深受廣大學員們的喜愛，因師生的共同努力，使得學員的身體素質飛速提高。……