如何將核心力量練習融入小學體育課

李柏成

摘 要：教育事業的宗旨是幫助學生進行德智體美勞全面發展，期望學生將來成為綜合素質優秀的人才?，F如今，我國的小學教學越來越重視學生的體能鍛煉，尤其是核心力量的訓練，作為體育教學改革的一項重要內容，想通過核心力量的訓練來推動小學生整體身體素質的強化和提高。本文通過結合小學生體育教學的實際情況以及強化核心力量訓練的重要性來進一步討論如何能在小學體育課中融入核心力量的訓練，從而達到提高小學生身體素質的目標。

關鍵詞：核心力量練習;小學體育;措施

近年來，大多數學生對體育鍛煉的重視程度遠遠不足，導致身體素質整體偏低，國家高度重視對學生的身體健康，要求加強學生的體育鍛煉，提高學生的身體素質。所以，從小學生開始抓起，在小學體育教學改革中明確提出要加強小學生的核心力量練習，借由此來促進小學生的體能的提高，從而有利于小學生綜合素質的加強[1]。

一.小學體育教學實際情況

（一）缺乏熱情和興趣

在小學體育教學中，教師也只重視課程教育，注意力都集中在傳授體育知識和技能，這樣忽視了學生學習體育的熱情和興趣。很多學生平時就缺乏鍛煉，面對很多體育項目更是能力有限，所以操作起來覺得很累從而沒有積極性，這樣對核心力量訓練的效果很受影響。因為這種強行灌輸式的教學模式，無法激發小學生學習體育進行體育鍛煉的樂趣和興趣，所以很難達到預期的教學效果，課堂的時間畢竟有限，必須激發學生的運動熱情利用課外時間加強體育鍛煉[2]。

（二）傳統的教學內容

小學生的認知能力和理解能力還處在啟蒙階段，所以只能進行一些簡單的教學，所以教師也慢慢習慣了傳統的教學內容，缺乏改變和創新，對小學生的教學和管理也是一成不變，沒有針對小學生的個人特征而進行調整，這也導致學生沒什么特別的興趣，覺得上來上去都是那幾個項目，導致教學效果低下。

（三）單一的教學模式

由于教學內容的限制，導致教學模式也相對較為單一。因為小學的體育教學目標是指導小學生初步掌握基礎的體育知識，并能進行常規簡單的體育運動，保持身體健康，所以其教學模式也相對十分單一，主要以上課的前期進行理論教學后期進行運動練習這樣的模式，由于這種機械式的教學模式，所以導致教學質量很難達到預期效果。

二、核心力量訓練的重要性

（一）鍛煉身體核心部位

核心力量的訓練可以有效鍛煉我們身體的核心部位，從而有助于身體協調性的進步，提高我們身體的穩定性，尤其是小學生還處在生長發育的黃金時期，這個時候適當的體育鍛煉可以極大的促進他們的身體成長，對他們的身體健康有著十分重要的作用。通過核心力量的訓練，可以有效提高小學生的力量水平，從而可以顯著提高他們的身體綜合素質，進而提高他們的運動能力和體育成績。

（二）鍛煉學生的控制力

小學生由于發育還沒完全，所以他們的控制力還相對較弱，因此需要通過訓練來增強他們對身體的控制力，有效的辦法就是加強核心力量的訓練，只有力量水平足夠了，才能在運動中保持整個身體的穩定性。所以對小學生進行核心力量的訓練，對他們的控制力有很大幫助，有助于提高他們身體的協調能力和平衡力。

三、核心力量練習的策略

（一）激發學生的鍛煉興趣

核心力量的訓練較其他的體育鍛煉會更加的枯燥而且有所難度，正確引導學生，通過適當的方法激發學生的學習興趣和熱情，樹立一個積極優秀的鍛煉榜樣，另外要讓小學生正確認識到體育鍛煉和核心力量訓練的重要性和價值，這樣才能充分激發他們的潛能，讓他們全身心的投入到力量練習之中，從而有效地提高練習的實際效果。可以通過合理的獎勵方式和積極的鼓勵，讓小學生對鍛煉充滿渴望和熱情，讓他們不斷挑戰自己的極限，這樣才能最大程度的發揮練習的效果。

（二）在日常的教學中融合核心力量練習

教師要將核心力量的練習自然而然融入日常的教學之中，通過日常的練習來培養小學生的運動意識，從而提升他們的身體素質和運動能力。例如，在剛開始的熱身訓練完畢后，進行5個一組的俯臥撐訓練和10個一組的深蹲訓練，這樣可以激活身體機能，然后休息一小會進行跑步。然后在每一個教學項目完成后，穿插著簡單的力量訓練。利用好小學生爭強好勝的心理，激發他們的熱情，然后讓小學生慢慢習慣運動訓練的強度，同時盡量規范小學生的動作標準，在日常教學中慢慢提高他們的身體力量水平。

（三）合理教學方案

教師要在核心力量訓練之前制定切實可行且有針對性的教學方案，合理調整鍛煉的強度。根據體能測試的結果對小學生的整體體能進行一個準確的評估，然后進行針對性強化訓練和適應性訓練。另外，要結合男生和女生的生理差異進行不同水平的訓練，盡可能多的進行多樣化的訓練方法，充分保持小學生的練習熱情，激發他們主動鍛煉的積極性，從而真正愛上體育鍛煉。除此之外，要合理利用好非教學時間，培養學生自主進行核心力量鍛煉的習慣，可以通過一些小比賽，來激發小學生課余鍛煉的動力，這樣對他們的身體成長都有十分重要的長遠幫助[3]。

核心力量練習對小學生的身體素質的提高十分重要，所以在小學體育教學中受到非常高的重視。教師需要重新認識，充分發揮學生的學習熱情和興趣，不斷規范訓練，將練習融入日常的教學活動中，給小學生做好引導，并且合理調整核心力量訓練的強度，循序漸進不斷提升小學生的身體綜合素質，只有這樣才能真正的提高小學生的身體素質，從而促進他們的身體健康成長。

參考文獻：

[1]劉蓓祺.小學體育課堂培養學生核心力量的策略探究[J].文理導航·教育研究與實踐，2019，000（008）：232，236.

[2]彭澤平，李禮，羅珣.新中國70年中小學體育課程改革的歷史經驗[J].天津體育學院學報，2019（5）：373-380.

[3]程亮.創新小學體育教學方法提高體育課堂教學效率[J].新教育時代電子雜志：學生版，2019，000（024）：1-1.