在線引導初中生居家體育鍛煉的項目設計與教學探索

胡永斌

摘 ?要：本文提出了初中生在疫情防控期間，進行居家體育鍛煉的一種可行方案與操作樣式。通過提供在線引導，開展自助體育活動，促成初中生進行科學、合理、有效的居家鍛煉，豐富運動體驗，增強體鍛意愿。本文從項目設計入手，提供初中生居家體育鍛煉的科學方案。具體從引導居家體育鍛煉、促進有效教學兩方面進行研究，通過精準規(guī)劃，幫助初中生實現(xiàn)科學的居家體育鍛煉，真正使學生增強身體機能、提高免疫力，并幫助增進家庭成員間的交流、合作和情感，落實健身育人的學科發(fā)展性要求，也進一步引導學生培育自主鍛煉的意識與習慣。

關(guān)鍵詞：在線引導;初中生;居家體育鍛煉

近期，一場突如其來的新型冠狀病毒疫情在全國蔓延。為遏制疫情蔓延，在全國范圍內(nèi)學校延遲開學，初中學生居家在線學習，體育鍛煉也由室外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，多媒體網(wǎng)絡居家體育鍛煉方法和手段的視頻更是層出不窮。如若學生居家鍛煉的環(huán)境不合理、鍛煉的內(nèi)容不適宜、鍛煉的方法不科學，想必會適得其反，不僅收不到鍛煉的效果和價值，而且還會破壞家庭環(huán)境，影響鄰里間的關(guān)系，甚至影響到自身的身體健康。因此，我們不得不去思考、去研究，該怎樣設計合理的初中生居家鍛煉項目呢？該如何指導初中生進行科學的居家體育鍛煉呢？

一、初中生居家體育鍛煉的項目設計

（一）在線平臺的配置

居家體育鍛煉的項目設計和實施在在線平臺的互動下進行，通過在線平臺學生能夠直觀的了解體育知識，如體育活動安全常識、扭傷的應急處理、以及身體鍛煉等項目，引導初中學生積極參加體育鍛煉。學生要充分了解平臺的操作，如直播、回放、連麥互動、打卡、上傳作業(yè)等，充分發(fā)揮平臺互動的功能，便于進行居家體育鍛煉。老師們也可以通過平臺進行網(wǎng)絡教學，布置教學任務，觀察孩子們鍛煉的情況等，根據(jù)市教委和學校的實際，我們推出了“空中課堂”、“釘釘直播”在線網(wǎng)絡互動平臺，操作簡單、方便有效。

（二）項目設計的原則

1、安全防范 文明健身

居家體育鍛煉的項目設計要考慮場地、器材的安全。場地平整、明亮、空氣流通，有利于發(fā)展居家體育鍛煉。器材的選擇也盡可能考慮安全，如利用桌椅子練習時，要固定桌椅，家具的四角用防撞角固定等，避免安全隱患。同時要考慮到鄰里關(guān)系，設計出盡可能較少“噪音”的方案，如場地鋪設泡沫墊，用瑜伽墊進行蹦跳運動;在陽臺上進行跳繩鍛煉;提前和鄰居協(xié)商鍛煉時間，在某一時間段固定鍛煉，做到文明鍛煉不擾民。

2、因地制宜 注重實效

居家體育鍛煉由于家庭室內(nèi)場地空間有限，活動范圍受限，因此我們要因地制宜的開展體育鍛煉，在選擇器材時簡單方便，場地要求不苛刻。可以選擇家里的桌椅進行上肢力量和體操類的練習，利用短繩發(fā)展彈跳力和耐力，利用瑜伽墊和沙發(fā)發(fā)展腰腹部力量，利用垃圾桶設置障礙進行折返障礙跑等，練習形式不宜花哨，練習方法簡單易學。簡單實用的練習項目同樣可以達到鍛煉的實效。

3、激發(fā)興趣 養(yǎng)成習慣

居家體育鍛煉的項目設計要考慮學生身心特點，做學情分析。初中生的身心特點，對新鮮事物比較好奇，好勝性強，具有挑戰(zhàn)性。針對以上特點，在設計居家體育鍛煉項目時要從學生的興趣出發(fā)，選擇學生喜歡的項目，如與家人一起“斗雞”等對抗性游戲，既發(fā)展了下肢力量又提高了學生的興趣。通過比一比賽一賽，獎勵與評價相結(jié)合看“誰能超過老師”“誰跳的最多”“你是今日鍛煉之星”等，激發(fā)學生的求勝欲望。也可以通過變化練習手段，讓學生對新鮮事物好奇激發(fā)興趣，如持球俯臥撐、夾球蹲跳等，逐步發(fā)展學生的身體機能，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

4、全面發(fā)展 科學健身

居家體育鍛煉的項目設計要考慮學生身心的全面發(fā)展，如上下肢的全面發(fā)展;體能與技能的結(jié)合等。還要考慮發(fā)展學生的心理健康，設計有趣的項目，讓學生在帶著愉悅的心情參加體育鍛煉，會收到很好的效果。方案的設計還要遵循科學健身的原則，由易到難、由簡到繁、層層遞進。運動前做好“熱身”，運動后做好“拉伸”，運動強度要保持在中等強度，持續(xù)時間30分鐘在以上。運動量要由小到大、由弱到強、逐漸增加，以身體適應為標準。居家鍛煉方案還要考慮系統(tǒng)性和完整性，具有較長遠的科學方案，學生只有堅持科學的體育鍛煉，才能取得理想的效果。

（三）項目設計的內(nèi)容

1、提高身體機能的鍛煉項目

（1）中考體育的鍛煉項目

初中體育升學考試是全面貫徹黨的教育方針、實施素質(zhì)教育和提高教育質(zhì)量的舉措之一，旨在引導學生積極參加體育活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣和健康的生活方式，形成終身體育意識，促進學生健康發(fā)展。上海市體育中考四類項目，由于中考體育項目較多，體育鍛煉要根據(jù)學生的興趣和擅長，揚長避短，選擇自己的最擅長的項目進行練習。在練習過程中，還要根據(jù)居家的場地和器材局限性，進行選擇性、針對性的練習。節(jié)選了學生選擇（耐力跑、立定跳遠、武術(shù)、排球）鍛煉項目為例【表1】。

（2）體質(zhì)健康的鍛煉項目

《國家學生體質(zhì)健康標準》從身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)等方面綜合評定學生的體質(zhì)健康水平，是促進學生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是國家學生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學業(yè)質(zhì)量標準的重要組成部分，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準。居家體育鍛煉可根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》的具體項目進行設計，如1分鐘跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐等，增強學生力量、柔韌、速度、耐力等身體素質(zhì)。【表2】

2、滲透健康教育的鍛煉項目

疫情期間，初中生居家體育鍛煉，健康教育必不可少。健康的體育鍛煉課程有助于增強孩子們的安全意識，了解體育健康鍛煉知識，學會保護與幫助、受傷時的應急處理、測量心律從而控制運動量的運動強度、運動前的“熱身”運動后的“拉伸”，進行科學的居家鍛煉，增強身體的健康機能，提高身體的免疫力。

3、滲透德育教育的鍛煉項目

居家鍛煉的前提是家，家是溫暖的港灣，有家就必須有互愛、有親情、有交流、有體驗，倡議學生、家長一起運動，營造良好的健身氛圍。設計的項目要涵蓋上肢力量、腰腹力量、反應速度、平衡能力、耐力等方面的發(fā)展。全家動員全家參與的項目，在全家參與的活動中，通過親子互動、親情交流，增加練習的趣味性，通過完成任務引導家庭其他成員一起鍛煉，活躍練習氛圍，促進家庭和諧。

二、初中生居家體育鍛煉教學探索

（一）網(wǎng)絡互動 提高效率

非常期間“停課不停學”，上海教委推出的“空中課堂”，通過網(wǎng)絡復課，彌補了傳統(tǒng)教育的缺位，“空中課堂”體育與健身視頻課的錄制，由多名優(yōu)秀教師、以及他們的團隊精心開發(fā)和設計教學內(nèi)容，每位授課教師及其團隊至少負責一個單元的教學成套資源，具有很強的科學性、規(guī)范性和指導性。學生居家體育鍛煉以“空中課堂”體育與健身視頻課為指導性學習內(nèi)容，掌握教材規(guī)定的多個單元的教學內(nèi)容，系統(tǒng)完整的練習。同時上海市教委規(guī)定各個區(qū)縣的學校根據(jù)學校的特點安排網(wǎng)絡直播互動，我們學校安排了“釘釘直播”，答疑解惑“空中課堂”學習上遇到的問題，根據(jù)“空中課堂”安排的教學內(nèi)容，“釘釘直播”教學內(nèi)容可以是“空中課堂”教學內(nèi)容的強化，也可以是“空中課堂”教學內(nèi)容的補充。網(wǎng)絡課堂可以跨越時間和空間的限制，讓師生在任何時間、任何地點，足不出戶就能進行實時而又快捷地課堂交互，提高教學針效率。

（二）家校聯(lián)動 共同監(jiān)管

居家體育鍛煉，由于是居家，體育鍛煉在項目的內(nèi)容上、時間的選擇上具有靈活性和機動性，學生的居家體育監(jiān)管很重要。居家鍛煉，家長是孩子居家體育鍛煉最好的陪伴者、幫助者和監(jiān)督者。學校要和家長形成孩子居家體育鍛煉的共識，營造和諧溫馨、其樂融融的家庭運動氛圍。鼓勵家長和孩子一起鍛煉身體，共同完成一些體育鍛煉內(nèi)容。一方面促進家庭挺和諧，激發(fā)孩子們的鍛煉興趣，另一方面監(jiān)督孩子們自覺的體育鍛煉，并記錄每天的鍛煉情況，及時通過“QQ”群向體育老師反饋情況，并與體育老師溝通孩子們在鍛煉時遇到的問題，體育老師及時給出學練建議。

通過學校聯(lián)動共同監(jiān)管，培養(yǎng)學生自主鍛煉能力，增強學生體質(zhì)健康，提高身體免疫力，促進學生健康成長，真正讓學生居家體育鍛煉能夠達到健身、增強體質(zhì)的目的。

（三）多元評價 促進學練

居家體育鍛煉在實施過程中要發(fā)揮的評價功能，合理的評價能夠充分調(diào)動學生學練的積極性，促進學練，起到很好的效果。體育老師、班主任要充分利用班級“QQ”群等公共平臺，及時對居家學生體育鍛煉的表現(xiàn)，以及家長積極配合的情況進行多元評價。例如，學校開展“每日鍛煉之星”“每日進步之星”“每日鍛煉之家”等活動，由各班推選若干名居家體育鍛煉優(yōu)秀學生，頒發(fā)“每日鍛煉之星”、“每日進步之星”、“每日鍛煉之家”榮譽稱號。居家體育鍛煉視頻和照片中擇優(yōu)在學校微信公眾號上進行優(yōu)秀作業(yè)展示并頒發(fā)榮譽證書。

通過多元評價，激發(fā)學生挑戰(zhàn)自我，超越自我，能使不同身體素質(zhì)的學生都感受到自己的進步，居家體育鍛煉的熱情會越來越高漲，家長的重視程度會越來越高，學生居家體育鍛煉效果會越來越好。

少年強則國強，體育興則國興，在阻擊疫情的特殊日子里，體育教師一定要多加強理論學習，深度研究教育教學，力求制定科學有序、規(guī)范合理、安全實用的居家鍛煉方案、讓初中生參與居家體育鍛煉成為常態(tài)，把居家體育鍛煉當成生活的一種方式，樹立終身體育鍛煉的意識，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。

參考文獻

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