淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法

達(dá)瓦卓瑪

摘 要：立定跳遠(yuǎn)作為中考體育必考項目，該項目訓(xùn)練指導(dǎo)效果關(guān)系著學(xué)生的中考體育成績，因此當(dāng)前的初中體育教師在指導(dǎo)教學(xué)活動的過程中應(yīng)該關(guān)注該項目的動作糾正與訓(xùn)練指導(dǎo)，給學(xué)生提供高質(zhì)量的教學(xué)指導(dǎo)服務(wù)，切實提高初中生的立定跳遠(yuǎn)能力。本文嘗試分析初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法，希望給體育教學(xué)工作者提供有效的指導(dǎo)教學(xué)思路。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動作矯正;訓(xùn)練方法

引 言

立定跳遠(yuǎn)，顧名思義就是無需助跑從站立姿勢開始的跳遠(yuǎn)活動，在運(yùn)動員站立位置上沒有明確要求，參與立定跳遠(yuǎn)活動的過程中只有一次跳躍機(jī)會，運(yùn)動員雙腳離地但如果起跳失敗則沒有成績。該項運(yùn)動項目對學(xué)生的髖部及下肢協(xié)調(diào)能力有一定要求，學(xué)生在參與項目運(yùn)動的過程中，需要掌握的動作要領(lǐng)其實不復(fù)雜，但是為了提升跳遠(yuǎn)成績，需要教師不斷進(jìn)行動作規(guī)范指導(dǎo)，保證訓(xùn)練效果。針對初中生在立定跳遠(yuǎn)活動中常見的不規(guī)范動作以及影響成績的要素，體育教師要強(qiáng)化矯正訓(xùn)練，提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。

1.預(yù)擺動作

預(yù)擺動作是立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動的開端，作為預(yù)擺就是指學(xué)生起跳之前，需要雙腿彎曲，雙臂后收的動，這個動作是學(xué)生為起跳做準(zhǔn)備，同時完成動作要求學(xué)生上肢和下肢有協(xié)調(diào)性，達(dá)到蓄力目的，助力跳遠(yuǎn)過程[1]。但是在實際教學(xué)中，部分學(xué)生立定跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備動作——預(yù)擺動作不到位，導(dǎo)致蓄力不足，影響跳遠(yuǎn)成績。動作不標(biāo)準(zhǔn)的具體表現(xiàn)就是很多學(xué)生預(yù)擺動作進(jìn)行時，雙腿彎曲但是雙臂沒有后收，反而向上舉起，而起跳以后反而雙臂后收，造成學(xué)生起跳過程中助力不足，上舉的手臂沒有對雙腿蓄力產(chǎn)生作用，起跳時雙臂后收導(dǎo)致力量釋放不出來，產(chǎn)生額外的力量損耗。為了解決這個問題，我們在糾正動作和指導(dǎo)訓(xùn)練中，應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的手腳協(xié)同能力訓(xùn)練，具體的做法就是分解預(yù)擺動作，配合口令與哨聲反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生形成肌肉記憶[2]。

2.起跳動作

立定跳遠(yuǎn)項目進(jìn)行中，很多學(xué)生起跳過程中，雙腳落地后兩腳前后部分，且距離比較大，在計量成績的過程中，以據(jù)起跳線距離較近的那只腳的腳后跟距離為基準(zhǔn)，因此學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績被拉低了。出現(xiàn)這樣的動作誤差原因主要是學(xué)生起跳動作不規(guī)范，起跳的時候無意識前后腳先后跳起來，發(fā)力情況有差異，落地時候就是前后腳[3]。為了解決學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中落地前后腳的問題，我們在指導(dǎo)學(xué)生日常訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該關(guān)注原地并腳雙腳跳練習(xí)，雙腳并攏起跳習(xí)慣養(yǎng)成之后，掌握雙腳同時發(fā)力的技巧，改善前后腳不同時間發(fā)力的問題。

3.騰空動作

學(xué)生騰空時間的長短，直接決定了其最終的跳遠(yuǎn)距離，所以說，騰空動作是立定跳遠(yuǎn)所有動作當(dāng)中最為重要的一個動作。但很多學(xué)生在跳遠(yuǎn)過程當(dāng)中的騰空動作這一點上做的并不到位，因為這一動作在所有的動作當(dāng)中，也是細(xì)節(jié)部分最多的一個動作。下面筆者就具體根據(jù)其中最為主要的一個部分：結(jié)合收腹動作來談一談其中的問題的訓(xùn)練方法。因為學(xué)生的收腹動作直接影響到其中整個身體的發(fā)力，很多學(xué)生也是因為在騰空過程當(dāng)中腹部沒有收緊，最終導(dǎo)致整個身體的力量不能夠完全爆發(fā)出來，影響其最終成績[4]。至于如何改善這種情況，筆者收集了以下幾種方法來幫助教師解決這一問題：1、仰臥起坐練習(xí)。毫無疑問的，在騰空過程當(dāng)中，收腹動作做的不夠到位于其腹部肌肉的力量不足之間存在著一定的聯(lián)系，而仰臥起坐，正是鍛煉腹部肌肉最為有效的方法，讓學(xué)生在大量的練習(xí)當(dāng)中加強(qiáng)自身腹部肌肉的力量，為收腹動作的完成提供硬件基礎(chǔ)。2、原地高抬腿起跳練習(xí)。很多學(xué)生在騰空過程當(dāng)中做不好收腹動作并不是因為其腹部力量的不足，而是因為其自身還沒有習(xí)慣在騰空過程當(dāng)中同時收緊腹部的發(fā)力方式，而原地高抬腿起跳練習(xí)能夠很好地解決這一問題，教師要求學(xué)生在原地進(jìn)行跳躍練習(xí)，同時在練習(xí)過程當(dāng)中盡量將腿部高度抬高，而這一過程的完成，勢必要對腹部肌肉進(jìn)行收緊。通過大量的原地高抬腿起跳練習(xí)不僅能夠幫助學(xué)生的腹部肌肉習(xí)慣在跳躍過程當(dāng)中進(jìn)行收緊的發(fā)力方式，其對學(xué)生的腿部肌肉鍛煉同樣也能夠取得不俗的效果。

4.落地動作

立定跳遠(yuǎn)測試中，影響學(xué)生成績的因素除了學(xué)生的跳躍距離以外，還有就是學(xué)生起跳落地的穩(wěn)定程度。部分學(xué)生落地之后經(jīng)常出現(xiàn)重心不穩(wěn)的問題，身體前傾或者后倒、腳步踉蹌，這對學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績會產(chǎn)生不良影響。為了解決學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中落地不穩(wěn)的問題，教師在指導(dǎo)日常體育訓(xùn)練活動的過程中可以重點關(guān)注障礙物訓(xùn)練，在立定跳遠(yuǎn)過程中，加入障礙物，學(xué)生在練習(xí)過程中為了避免觸碰障礙物，就要不斷嘗試掌握身體重心，反復(fù)練習(xí)之后可以提升學(xué)生的肢體控制能力，是鍛煉學(xué)生核心控制力的重要方法。

結(jié)束語

立定跳遠(yuǎn)項目是中考體育的重點測試項目，因此在指導(dǎo)體育教學(xué)活動的過程中該項目的訓(xùn)練尤其關(guān)鍵，分析初中生立定跳遠(yuǎn)項目關(guān)鍵動作以及常見錯誤，并進(jìn)行矯正訓(xùn)練，是提高學(xué)生中考體育成績的重要舉措。部分初中體育教師對立定跳遠(yuǎn)項目的糾正和指導(dǎo)訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力不足，為了有效解決這個問題，我們需要樹立全新的教學(xué)指導(dǎo)意識，關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動技能提升。

參考文獻(xiàn)

[1]沈海軍，李金奇.跳出新高度——淺談初中體育教學(xué)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法[J].考試周刊，2017，21（74）：97-98，100-101.

[2]李旋，張金金.淺析初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練措施[J].青少年日記（教育教學(xué)研究），2017，20（09）：273-275，279-280.

[3]趙純平.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法[J].蘭州文理學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2016，32（s2）：352-353，358-359.

[4]彭粒新.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法分析[J].考試周刊，2017，21（72）：148-149，152-153.