淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

達瓦卓瑪

摘 要：立定跳遠作為中考體育必考項目，該項目訓練指導效果關系著學生的中考體育成績，因此當前的初中體育教師在指導教學活動的過程中應該關注該項目的動作糾正與訓練指導，給學生提供高質量的教學指導服務，切實提高初中生的立定跳遠能力。本文嘗試分析初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法，希望給體育教學工作者提供有效的指導教學思路。

關鍵詞：立定跳遠;關鍵動作矯正;訓練方法

引 言

立定跳遠，顧名思義就是無需助跑從站立姿勢開始的跳遠活動，在運動員站立位置上沒有明確要求，參與立定跳遠活動的過程中只有一次跳躍機會，運動員雙腳離地但如果起跳失敗則沒有成績。該項運動項目對學生的髖部及下肢協調能力有一定要求，學生在參與項目運動的過程中，需要掌握的動作要領其實不復雜，但是為了提升跳遠成績，需要教師不斷進行動作規范指導，保證訓練效果。針對初中生在立定跳遠活動中常見的不規范動作以及影響成績的要素，體育教師要強化矯正訓練，提高學生的跳遠成績。

1.預擺動作

預擺動作是立定跳遠運動的開端，作為預擺就是指學生起跳之前，需要雙腿彎曲，雙臂后收的動，這個動作是學生為起跳做準備，同時完成動作要求學生上肢和下肢有協調性，達到蓄力目的，助力跳遠過程[1]。但是在實際教學中，部分學生立定跳遠準備動作——預擺動作不到位，導致蓄力不足，影響跳遠成績。動作不標準的具體表現就是很多學生預擺動作進行時，雙腿彎曲但是雙臂沒有后收，反而向上舉起，而起跳以后反而雙臂后收，造成學生起跳過程中助力不足，上舉的手臂沒有對雙腿蓄力產生作用，起跳時雙臂后收導致力量釋放不出來，產生額外的力量損耗。為了解決這個問題，我們在糾正動作和指導訓練中，應該關注學生的手腳協同能力訓練，具體的做法就是分解預擺動作，配合口令與哨聲反復練習，使學生形成肌肉記憶[2]。

2.起跳動作

立定跳遠項目進行中，很多學生起跳過程中，雙腳落地后兩腳前后部分，且距離比較大，在計量成績的過程中，以據起跳線距離較近的那只腳的腳后跟距離為基準，因此學生的跳遠成績被拉低了。出現這樣的動作誤差原因主要是學生起跳動作不規范，起跳的時候無意識前后腳先后跳起來，發力情況有差異，落地時候就是前后腳[3]。為了解決學生立定跳遠中落地前后腳的問題，我們在指導學生日常訓練的過程中，應該關注原地并腳雙腳跳練習，雙腳并攏起跳習慣養成之后，掌握雙腳同時發力的技巧，改善前后腳不同時間發力的問題。

3.騰空動作

學生騰空時間的長短，直接決定了其最終的跳遠距離，所以說，騰空動作是立定跳遠所有動作當中最為重要的一個動作。但很多學生在跳遠過程當中的騰空動作這一點上做的并不到位，因為這一動作在所有的動作當中，也是細節部分最多的一個動作。下面筆者就具體根據其中最為主要的一個部分：結合收腹動作來談一談其中的問題的訓練方法。因為學生的收腹動作直接影響到其中整個身體的發力，很多學生也是因為在騰空過程當中腹部沒有收緊，最終導致整個身體的力量不能夠完全爆發出來，影響其最終成績[4]。至于如何改善這種情況，筆者收集了以下幾種方法來幫助教師解決這一問題：1、仰臥起坐練習。毫無疑問的，在騰空過程當中，收腹動作做的不夠到位于其腹部肌肉的力量不足之間存在著一定的聯系，而仰臥起坐，正是鍛煉腹部肌肉最為有效的方法，讓學生在大量的練習當中加強自身腹部肌肉的力量，為收腹動作的完成提供硬件基礎。2、原地高抬腿起跳練習。很多學生在騰空過程當中做不好收腹動作并不是因為其腹部力量的不足，而是因為其自身還沒有習慣在騰空過程當中同時收緊腹部的發力方式，而原地高抬腿起跳練習能夠很好地解決這一問題，教師要求學生在原地進行跳躍練習，同時在練習過程當中盡量將腿部高度抬高，而這一過程的完成，勢必要對腹部肌肉進行收緊。通過大量的原地高抬腿起跳練習不僅能夠幫助學生的腹部肌肉習慣在跳躍過程當中進行收緊的發力方式，其對學生的腿部肌肉鍛煉同樣也能夠取得不俗的效果。

4.落地動作

立定跳遠測試中，影響學生成績的因素除了學生的跳躍距離以外，還有就是學生起跳落地的穩定程度。部分學生落地之后經常出現重心不穩的問題，身體前傾或者后倒、腳步踉蹌，這對學生的立定跳遠成績會產生不良影響。為了解決學生在立定跳遠中落地不穩的問題，教師在指導日常體育訓練活動的過程中可以重點關注障礙物訓練，在立定跳遠過程中，加入障礙物，學生在練習過程中為了避免觸碰障礙物，就要不斷嘗試掌握身體重心，反復練習之后可以提升學生的肢體控制能力，是鍛煉學生核心控制力的重要方法。

結束語

立定跳遠項目是中考體育的重點測試項目，因此在指導體育教學活動的過程中該項目的訓練尤其關鍵，分析初中生立定跳遠項目關鍵動作以及常見錯誤，并進行矯正訓練，是提高學生中考體育成績的重要舉措。部分初中體育教師對立定跳遠項目的糾正和指導訓練不到位，導致學生立定跳遠能力不足，為了有效解決這個問題，我們需要樹立全新的教學指導意識，關注學生的運動技能提升。

參考文獻

[1]沈海軍，李金奇.跳出新高度——淺談初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法[J].考試周刊，2017，21（74）：97-98，100-101.

[2]李旋，張金金.淺析初中體育立定跳遠的教學與訓練措施[J].青少年日記（教育教學研究），2017，20（09）：273-275，279-280.

[3]趙純平.淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].蘭州文理學院學報（自然科學版），2016，32（s2）：352-353，358-359.

[4]彭粒新.初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法分析[J].考試周刊，2017，21（72）：148-149，152-153.