淺談如何突破體育特長生短跑速度障礙的方法

潘思霖

很多體育特長生在訓練初期短跑成績提高很快，但往往達到一定水平以后總會出現成績停滯不前，或是成績提高極為緩慢，這種就是我們常說的“速度障礙”。此現象嚴重地困擾著不少的教練員以及從事指導學校體育訓練工作的教師們。本人具有二十二年的指導高中學校體育訓練工作的經驗，對短跑訓練中的速度障礙感觸頗深，在經歷了多次的失敗與成功的艱苦探索后，對突破速度障礙有了更深一層的認識，現與同行們探討。

讓我們先來談談突破短跑速度障礙的可能性。運動生理學認為，任何一個技術動作的形成都是在大腦皮層形成條件反射，并形成動力定型的結果。動力定型既使運動員的技術動作在空間特征上得到固定，也使在時間特征上得到固定。由于空間特征比時間特征穩定，而時間特征消失的速度要比空間特征消失的速度快得多，所以只要在不破壞技術動作空間特征的情況下，去破壞時間特征，則可以使速度障礙得到突破。

其次，通過對改變影響完成技術動作的條件，還可以打破原先已形成條件反射的聯系而去改變動力定型，使速度突破成為可能。

基于以上的分析，本人認為要從根本上突破速度障礙，首先必須屏棄一些舊的訓練觀念，大膽改革創新，吸取新的訓練方法，甚至要采取一些反傳統的訓練方法。其次，速度訓練必須做到有的放矢，因人而異，才能獲得真正的質的飛躍。

在本人二十二年來的指導學校課外體育訓練當中，感觸最深的是于幾年前所抓的本校體育專業考生的高考訓練工作。在當時所帶的十多名學生中，有五人是因上年高考體育成績欠佳而落榜的復讀生。通過訓練前的摸底測試發現，這五人的基礎耐力、基礎力量較好，但速度及爆發力方面卻很薄弱，且存在著技術動作僵硬不夠規范的缺點。本著負責的態度，本人經過努力，追蹤到他們五人在高一至高三階段速度發展的情況的有關數據，如下表：（單位：秒）

為了檢驗這五名學生在高中階段速度的發展情況，我們采用統計學兩種檢驗法來進行分析。本人通過分析認為在高二、高三階段速度發展無明顯進步，主要是在高一、高二階段基礎訓練抓得不好，為了快出成績，急于求成，盲目追求大運動量，忽視技術訓練、訓練方法，手段簡單陳舊，訓練無針對性等原因造成的。針對存在的問題，本人除了做好學生的思想工作，加以鼓勵引導，使他們重新樹立信心外，還努力鉆研田徑訓練理論、生理學、心理學等有關的基礎學科知識，并注意參考國內外一些先進的訓練方法，力求探索出一條能從根本上突破短跑速度障礙的新途徑，以下是本人在訓練工作中經常采用的訓練方法及手段。

—是放松跑訓練法。因為肌肉的放松既有利于其收縮速度，還可以有效地節省能量和促進能量物質的合成，一般來說運動員肌肉放松能力越強，其保持高速跑的能力越強，打破動力定型的效果越明顯。同時又可以針對學生跑法僵硬費力不規范的毛病，在放松跑當中得以有效地糾正。因此我們常采用的手段有：大步幅彈性跑，慣性放松跑，意念放松跑訓練等。

二是快速下坡跑訓練法。通過運動力學分析，在斜坡上跑運動員除了支撐運動器官的肌肉力量外，還獲得一個與運動方向一致的分力，接直道跑則可以得到“超速度”的效果。我們曾做過實驗，發現從斜坡接直道跑其頻率比一般情況下可提高15%—17%。在訓練當中要注意選擇適宜的坡度，一般以2°-3°為佳，坡度過大會容易使技術動作變形，影響效果。

三是牽引跑訓練法。此方法目的在于通過人工條件，使自身的速度素質得到不斷地增長，使本來穩定的素質狀態得到更高地飛躍，從而突破速度障礙。我們常使用彈性橡膠帶牽拉法，即用8—10米長的膠帶綁在速度較快的隊員腰間，另一頭綁在速度較慢者身上，這樣在跑進中速度較慢者則可能以較高的速度被牽拉著跑，前者通過練習可發展力量素質。

四是信號刺激法。在精力旺盛動作協調的前提下，在有聲信號的刺激下，應盡力保持動作頻率，用以突破已定型的極限動作速度，一旦產生疲勞則可停止該訓練。

五是變速訓練法。根據我們多年的自身體會，采用變速形式進行練習，不但可以提高專項耐力，而且還有助于克服速度障礙。我們常采用30—200米不等距離的快慢組合跑及直彎道相結合跑來進行練習。

由于考生受身體機能、學習因素、生活水平等因素的影響，進行力量訓練是不存在一種適合任何人的一種所謂“訓練方法”的，因此要從實際情況出發，遵循循序漸進的原則，合理地安排運動強度，切不可盲目模仿他人的訓練模式。在進行力量訓練安排時，要制定出符合考生實際情況的的訓練計劃，讓他們明確自己每天該練什么，訓練量和訓練強度應該達到什么程度，同時，在訓練過程中，要根據考生的發展情況及時作出相應的調整，只有做到因材施教，才能事半功倍。

正是由于速度障礙得到根本上的突破，促進了身體素質的全面發展，使這幾名復讀生在當年的體育高考中都發揮出較高的水平，并分別以98、96、95、93、89分的優異成績，被區內外各體育大專院校錄取了。

目前，國內外對突破速度障礙的研究正在不斷地深入，所采取的手段更是多種多樣的。我想在作為學校體育訓練這一層次上，在面對日常訓練中所出現的速度障礙等疑難問題上，能做到科學地分析，能善于努力地探索，并采取合理且行之有效的訓練方法，則所有的問題都會能夠迎刃而解的