功能性訓練對跆拳道旋風踢技術影響的理論研究

仇麟宋文博

（1.西北師范大學 甘肅 蘭州 730070；2.河北旅游職業學院北校區 河北 承德 067000）

1、研究對象和研究方法

1.1、研究對象

功能性訓練視角下跆拳道旋風踢技術的訓練方法。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

功能性訓練作為現在訓練界公認的一種最科學的訓練方法，國內外都有很多該方面的資料文獻，以功能性訓練和跆拳道為檢索詞查閱文獻15篇，全方位的剖析功能性訓練的內涵、特點、內容及運用，并結合運動訓練學、運動生理學、運動解剖學等學科。為文章提供較為堅定的理論基礎。

（2）專家訪談法。

通過訪談天津體育學院跆拳道專業的相關專家，進一步了解跆拳道運動的項目特征及訓練特點，對提高跆拳道旋風踢技術水平的關鍵因素進行探究，為本文研究做更進一步的理論參考。

2、結果與分析

2.1、功能性訓練的釋義

在查閱的15篇功能性訓練相關論文中，由于每篇論文的側重點不同所以筆者對這些論文進行了一個梳理，提煉出其中的精華，從功能性訓練的科學內涵、特點、內容3方面，來揭示功能性訓練。

（1）功能性訓練的科學內涵。

功能性訓練最早產生于西方民族的“戰斗和生存”訓練，它源于實踐，是為了更好的提高人們的競技能力。后來逐漸用于運動損傷恢復中，通過不斷的演進逐漸成為一套運動訓練方法出現在人們的視野，通過對參考文獻的綜合，總結提煉出功能性訓練的本質：

關于功能性訓練的概念，各國學者有不同的看法:被稱為“功能訓練之父”的Gary Gray給出的說法是：發展身體被設計的動；Santana J·C則認為功能性訓練是一系列使身體與使用動作模式相一致的運動訓練活動；我國學者李丹陽通過研究認為：功能性訓練特別注重多方面的訓練，以本體感覺和多關節參與達到運動過程中動力鏈的高效，同時注重基本生活能力所需要的身體素質的維護；姜宏武說功能性訓練是專項化的練習手段；Gary曾提出動力鏈理論，成為功能性訓練的基礎等等。

此處文獻內容不再過多累述，作者對所讀文獻進行精心提煉與推敲得出功能性訓練科學內涵為：功能性訓練的本質是為了塑造專項能力、以“動力鏈”理論為基礎、優化動作模式。

（2）功能性訓練的特點與內容。

功能性訓練注重多維度和整體性，設計者所設計的動作大部分是多關節參與的、全幅度的、多角度的、多方位的訓練；功能性訓練以動力鏈為基礎，動力鏈理論則詮釋了人體解剖結構在運動中的客觀規律，是符合人體科學的一種訓練方法；功能性訓練注重核心區的穩定性，功能性訓練與傳統訓練相比有優勢，其增強的地方是：提出了科學有效的運動模式、進一步強調人體爆發力和旋轉力量的訓練、注重人體的非對稱性訓練、重視運動員在單腳支撐下的不穩定性訓練等。

功能性訓練方法多樣。如快速伸縮復合練習模式、上肢動作模式、下肢動作模式、軀干支柱練習動作模式、旋轉爆發力動作模式、最大速度與多方向移動動作模式等。

功能性訓練包括：功能性動作測試(FMS)、功能動作訓練、物理治療。

2.2、跆拳道旋風踢的技術特征分析

通過訪談天津體育學院跆拳道項目相關專家、查閱旋風踢技術相關文獻10余篇以及結合運動解剖學等專業性書籍，對于跆拳道旋風踢技術，作者從兩個方面進行技術特征分析：運動素質及其生理學基礎、動作技術的解剖學分析。以求用準確的依據保證研究的科學性。

（1）旋風踢技術的運動素質基礎及其生理學基礎。

跆拳道旋風踢技術屬于旋轉踢技術，跆拳道的旋轉踢技術主要包括旋風踢、后踢、后旋踢。旋風踢技術即轉身360°的橫踢，有旋轉，有騰空，對運動素質的考察主要是三方面:力量，速度和平衡。力量主要表現在頸后肌群力量，下肢肌的力量和核心區肌群的旋轉爆發力，速度主要表現在反應速度和動作速度，平衡主要表現在運動員單腿支撐下的身體穩定性，以及對空間方位的判斷能力。

反應速度的生理學基礎為：反射的復雜程度和中樞延擱、中樞神經系的機能狀態、運動條件反射的鞏固程度。動作速度生理學基礎為肌纖維類型、肌肉力量、肌肉組織機能狀態和運動條件反射的鞏固程度。

（2）跆拳道旋風踢技術的動作解剖學分析。

不論是簡單的，還是復雜的體育動作，從運動解剖學的角度都可描述為骨在肌肉拉力的作用下，以關節運動軸為支點進行轉動完成的各種運動。將旋風踢技術關節運動及其原動肌進行分析：

將旋風踢過程分為旋轉、踢擊兩個部分，旋轉和踢擊動作階段的關節運動與原動肌分析見表1、表2。

表1 旋風踢旋轉提膝部分的關節運動與原動肌分析

表2 旋風踢轉髖彈收部分的關節運動與原動肌分析

通過兩個表格，我們可以清楚的看到，與跆拳道旋風踢技術有關的肌群。要提高旋風踢技術，就必須提高對應肌群的發展。并且在此基礎上，結合專門性動作，注重發力方向，讓訓練更加符合實戰的需要，提高運動員的專項技戰術水平。

2.3、提高旋風踢技術的功能性動作設計及訓練方法

（1）提高旋風踢技術的功能性力量練習。

功能性訓練強調整體性，它是以全身的動力鏈為基礎的訓練，注重多維度，多方，旋風踢技術同樣涉及多維度大量肌肉群參加，在功能性訓練的角度，不進行單塊肌肉的練習，我們可以采用的是多肌群參與的動作模式，并結合做工肌群的部位，選擇兩種符合旋風踢技術動作的功能性訓練模式：軀干支柱力量動作模式、旋轉爆發力動作模式。這些力量模式既可以練習腹直肌、腹外斜肌、背闊肌、股四頭肌等旋風踢技術涉及的這些單塊的肌肉，還可提高肌群間的協調，提高核心區的整體性和穩定性，提高身體的動作效率。具體動作示范詳見文獻。

下面列出從3個動作模式出發提高旋風踢技術相關肌群的發展的訓練方法。見表3：

表3 軀干支柱力量動作模式

以上列出軀干支柱力量動作模式的訓練方法均是提高腰腹肌群、背部等核心區力量的功能性訓練的方法，不僅可以提高旋風踢所涉及的腰腹肌群力量，還可以提高不同肌群的協同發展，提高身體的穩定性和整體性。

該模式從不同的方位練習核心區的旋轉爆發力，對于提高旋風踢技術來說，既可以提高對應肌群的力量發展，又符合旋風踢技術的發力特征：強調旋轉發力。

（2）提高旋風踢技術的功能性速度練習。

跆拳道是一個注重反應速度和動作速度的運動項目，首先通過分析項目特征可以知道，在比賽過程中，運動員主要通過視力觀察對手的動向（包括步伐移動的出腿路線等）。為了更加的切合實際，我們所采用的是VR模擬現場訓練法結合功能性訓練的最大速度與多方位移動動作模式。

運動員結合VR眼鏡進行功能性訓練，畫面放映的是對手在比賽中可能出現的各種腿法及腳步移動。運動員根據顯示器做出的動作，快速的做出相應的反擊動作及腳步移動等。

（3）FMS測試在提高旋風踢技術中的運用。

身體運動功能訓練首先是對運動員進行功能性動作篩查，找出動作代償，進而改善動作模式，預防和修復運動損傷。

它主要包括7個最基本的功能動作模式，分別為；跨欄步、深蹲、弓步蹲、軀干穩定性俯臥撐、肩部靈活性測試、仰臥直膝抬腿、旋轉穩定性。這些動作據人體從出生到行走所經歷的動作過程演變過來的。

通過動作篩查，找出動作代償和身體的薄弱環節，從而根據結果制定個性化的訓練計劃，幫助跆拳道運動員更科學的訓練。從而起到預防和修復運動損傷的功效。FMS是跆拳道運動員預防和修復損傷的一種新的思路。

3、結論

（1）功能性訓練中的軀干支柱力量模式、旋轉爆發力等模式里具體的動作訓練方法對跆拳道旋風踢技術在理論層面上有很好的促進作用；

（2）功能性訓練通過對跆拳道運動員的上下肢及核心區肌群的訓練，從而提高跆拳道運動員的軀干和下肢力量、身體的旋轉爆發力；

（3）最大速度與多方向移動的訓練可以很好的提高旋風踢技術的反應速度和動作速度；

（4）功能性訓練的FMS系統是跆拳道運動員預防和修復運動損傷的一種新的思路。