舞蹈中的軟開度訓練

孫思奕

摘 要：軟開度是舞者身體各關節活動的幅度，是舞蹈中對人體柔韌性的專業術語的俗稱，是舞者基本功中的基本功，在日常訓練中需因材施教，循序漸進的進行訓練，激發學習興趣，克服學生消極心理。老師們在不斷的學習和摸索中制定出一套科學的訓練方法，生理與心理相結合，相互促進，可有效地解決這一問題。

關鍵詞：舞蹈;軟開度;訓練;興趣;方法

中圖分類號：J71文獻標識碼：A文章編號：2096-0905（2020）27-00-02

舞蹈是人類創造的無聲的符號語言系統，用身體來舞蹈，用肢體來表達內心的情感，動作產生根源是來自內心，我們能通過動作來解讀不同的生命，行使著傳達、敘事、表意以及自我表達的種種功能。軟開度訓練是舞蹈基本功訓練中的基礎，是舞者的一門基本素質。所謂的軟開度不僅僅是一般意義上的“軟”和“硬”，而是指舞者的身體各關節的活動幅度，是舞蹈中對人體柔韌性的專業術語的俗稱。一個舞者沒有較好的軟開度，就沒有辦法更好地去表達情感。解決了軟開度能更好地展示動作，身體更加靈活，足夠舒展和自由，也保障了動作的質量，保障了其他訓練的效率，還能更好地展現舞者的表現力和表演手段。而當我們從學習舞蹈開始，就需要重復不斷練習的軟開度，與身體的局限性做斗爭，俗話說“一天不練自己知道，三天不練老師知道，7天不練觀眾知道”軟開度的練習不僅僅是為了“抱腿”“下腰”達到某個度，而是保持我們身體的靈活性，舒展性。所以，為了能更好地表達情感，表達內心，更好的創造出舞蹈作品，我們需要堅持日復一日，年復一年的進行軟開度練習，不停的和身體局限性做斗爭。[1]

一、運用科學的方法，因材施教

舞蹈老師應該都知道，根據人身體的生長規律，軟開度訓練的最佳時機是骨干停止生長前的少兒期，“童子功”能幫助我們在攀登藝術高峰時起到重要的作用;而中專階段十一歲到十三歲的孩子是軟開度訓練的次佳年齡;在學生進入大學時，十六到十八歲早已過了解決軟開度的最佳時期。軟開度練習是我們學習舞蹈的第一階段，也是舞蹈專業的學生在大學階段的第一堂課，那么我們在訓練的時候更要運用科學的方法進行訓練，循序漸進。因每個同學的先天條件和自身情況是不一樣的，作為老師要做到了解每位同學的情況，不可過激超負荷的進行訓練。課前做好備課，需要根據各個階段的運動量去訓練，訓練從簡單到復雜，運動的幅度從小到大，速度從慢到快，少量而多次的訓練，針對不同基礎的學生，分組分難易程度的進行訓練，不同的基礎不同的要求，因材施教，以達到更好的訓練效果。在每節課前安排10-15分鐘進行熱身運動，分別是地面和地面上的準備活動，使神經中樞達到最適宜的程度，保證肌肉的正常活動，有效防止因肌肉僵硬而產生不必要的損傷，如果學生在沒有進行任何活動的情況下進行訓練是非常容易受傷的，并且不能達到很好的訓練效果。特別忌諱在一上課，就開始強制性的“撕腿、撕腰”，特別容易拉傷，一般是在做完準備活動，充分活動開后再進行訓練。對于初學者更是要小心，因為他們的關節、韌帶、肌肉都處于僵硬狀態，不進行熱身活動，就直接進行猛壓硬搬，勢必會造成韌帶和軟組織的拉傷，切記不可“一口吃成大胖子”，過量、過猛、不科學的方法易造成學生受傷，甚至留下終生遺憾。我們要堅持科學的方法訓練，因材施教，才能取得更好的教學效果。[2]

二、克服消極心理，激發學習興趣

在日常教學中，不難發現軟開度不那么好的同學在訓練時，通常有畏懼的心理，通常在訓練的過程的中使反勁，咬緊牙冠反抗，課上總偷懶，課下不愿意練。還有部分同學在進入大學前因短期集訓或軟開度不到位、練習方法不對而受過傷，已經有了一些畏懼心理。那么這個時候再一味地強制性壓軟度，只會更加激起消極心理反而起不到很好的效果，老師教起來費勁，學生練的時候也是加倍的痛苦，還非常容易受傷。甚至有些同學因軟開度的練習而對自己的舞蹈學習打起了退堂鼓。其實在教學的過程中，教學將老師和學生緊密的聯系到了一起，在這個時候，是共同解決困難的戰友，而不是要折磨對方的敵人，教師應多站在學生的角度來幫助他解決軟開度的問題，循循善誘的教授方法，多多鼓勵學生、看到學生的進步和努力，激發學生的興趣，調動他對軟開度練習的積極性，打消消極情緒，那么對練習也能起到推動性的作用。在課堂上老師一味地生氣、經常發火、冷漠無情，使學生感到害怕、焦慮、緊張，心里的感受會影響到身體肌肉僵硬、反應遲鈍、精神緊張，動作肯定做不好，更不要說去思考和熱愛，也更加不能去感受和表現力的展現了。這樣的課堂氣氛在教學中也需要有，教學的過程中既需要嚴格要求，嚴厲對待，但不可過多的存在，否則勢必將影響教學的效果。[3]

學生學習舞蹈有兩種因素，一種是主觀因素，學生自己本身就很喜歡舞蹈，享受站在舞臺上舞動。一種是客觀因素，可能是因為家長的期許，或者其他的一些客觀因素來學習舞蹈。自己本身就喜歡舞蹈的孩子通常都比較有學習的興趣和激情，而因為一些客觀因素來學習舞蹈的孩子則缺乏動力。愛因斯坦說過“興趣是最好的老師”，我們需要幫助這群孩子來激發學習的動力。在舞蹈的學習中，其實也就像在玩游戲時通關一樣，做好一個動作，學會一個技巧都會讓人產生征服感，在教學中，老師的講解和要求越清晰，越深刻，學生學習的興趣和學習的勁頭就越大;在學習中克服的困難越多，取得的成績越大，學習的興趣也就越大，學習的效果也越來越好。當學習對自身有一定的提高后，那么他也會越來越認可自己所學習的東西，越來越有興趣。我在教學的過程中，常常采用這樣的一種方法來激發學生的學習興趣：在他們第一節課上指定一組展示軟開度的動作，為班級每位同學拍下一張照片;到學期中的時候還是同樣的一組動作，再為每位同學拍下一張照片;到期末的時候還是同樣的一組動作，同樣為每位同學拍下一張照片。最后把他們的三張照片放在一起，他們能清楚地看到自己的進步，同時也能相互觀摩，看看彼此誰的進步更大。會有同學覺得“我第一堂課的時候好差，一學期下來進步不小，努力沒白費”，也會有同學看到別人的進步表示下學期自己要更加努力。這樣的方法無疑對他們有直接的心理上的沖擊，也能很好的激發他們學習的動力和興趣。

三、軟開度的訓練方法

在日常的教學活動中，腿部軟開度的訓練大多采用“壓腿”“踢腿”“耗腿”“搬腿”“撕腿”來進行，前面四種方式都是靠學生自己的力量來進行練習，在進行腿部軟開度訓練前讓學生掌握正確的方法。繃腳和勾腳交替進行，壓腿后多踢腿，以踢為主，壓為輔。在踢腿時注意需經過擦地往上踢，與地面產生摩擦而產生動力，不可因踢腿而只注重踢懸空擦地，這是很多基礎較弱的學生都容易出現的問題，主力腿站直，胯根提直不可晃動，踢上去時用腳尖的力量往上踢，不出胯的基礎上盡量把腿放長，動力腿外開，從大腿根部向外擰，也不可用大腿根部或臀部的力量踢，避免大腿肌肉變粗，練成塊狀，要快，要有爆發力，落下時要輕、慢，不可踢完后猛的泄勁，老話說“踢上去要快如風，落下要輕如葉，”上身同樣需保持向上直立的狀態，中段收緊，頭去頂天花板，拎著踢。當腿能到達一定的度后，可進行耗腿訓練，5分鐘、10分時、15分鐘逐漸地增加強度。在學生采用這些方法進行練習時不僅僅關注學生腿是否到了一定的高度，更應該關注學生的動作是否規范，細節是否有意識的處理。老師還可幫助學生進行“撕腿”訓練，但這種方式，其實是依靠外力，是軟開度訓練的強化訓練，通常是針對較差的同學、自覺性不夠好的學生進行強制性的軟度練習，有一定的效果，其目的是為了讓學生在壓腿踢腿和搬腿時軟開度超過180度，這樣腿就顯得更軟了。但學生容易產生“畏懼”的心理，可以在一定的階段的進行，也可固定時間進行，在學生已經有一定的軟開度基礎上進行。既然是靠外力進行的訓練，老師們就一定要掌握好尺度，適可而止。

除去單一的進行軟開度訓練外，也可以通過舞姿動作來進行軟開度的訓練。因學生單單只有軟是不行的，舞蹈中的動作講究多種能力相結合，需要有一定的力度。就拿“倒踢紫金冠”來說，不僅僅要求學生的腿部和腰部軟開度，動作在空中、騰躍中、停留的軟開度展示，也展示了學生的彈跳力、爆發力、控制力等。所以在軟開度訓練時不能把軟開度訓練看作是單純的技術訓練，他也是一種身體表現力的訓練，是在運動中的訓練。因此在訓練中，也要學生熟練掌握軟開度節奏中快慢的處理，和強、弱力量的處理，也要啟發學生在練習中動作規范和舞姿造型的美的意識，在動作中展現軟開度的美和美麗魅力，這也是軟開度訓練課的質量所在。這也直接關系到舞者的舞蹈生涯的長短，也是舞蹈軟開度教學成果的一種檢驗。同時也是對老師們提出了更高的要求，在每學期備課時就需要不斷地創新，不能一味地單一訓練，需要有新要求、有新方法，并且能在課堂中根據學生表現出的問題來進行及時的矯正，也要使學生明白，在進行大量的練習時，也要注意動作規格要領，注意細節，保證質量，同時也可以通過軟開度的質量訓練而推動技術技巧動作的質量、流暢運用及美感。

參考文獻：

[1]夏玉信.淺談舞蹈人才培養的軟開度訓練[J].解放軍藝術學院學報，2001（02）：73-74.

[2]葛忠澤.論中國舞的軟開度訓練[J].藝術百家，2009，25（S2）：269-270.

[3]黃麗英.舞蹈演員軟開度訓練的有效方法[J].民族藝術研究，1999（04）：3-5.