“中長跑”的教學(xué)反思

許太和 王慶梅 李小紅

中長跑是一項周期性和耐力性的體育運動，也是我市體育中考中必測項目（男：1000米，女：800米）。它不僅能有效地改善人體的心血管和呼吸機能，促進身體健康。由于其特殊的運動模式，還能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，不斷突破自我的意志品質(zhì)，有利于學(xué)生的心理健康。因而，有效開展中學(xué)體育課中長跑項目具有十分重要的現(xiàn)實意義。但是，由于很多學(xué)生對中長跑缺乏理性的認識，怕苦怕累;他們往往不愿意參與其中，有的學(xué)生甚至對它產(chǎn)生了恐懼心理，這時教師的課堂教學(xué)和學(xué)生自身身體素質(zhì)的提高產(chǎn)生了十分消極的影響。

一、中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

1.態(tài)度不端正，意志品質(zhì)薄弱

目前，中學(xué)生有中有相當大的部分是獨生子女，他們有著良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，在家里，備受爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母等寵愛;在學(xué)校教師不能也不允許過于嚴格地要求學(xué)生。這種現(xiàn)象極容易使他們養(yǎng)成怕苦怕累的習(xí)慣。他們往往缺乏嚴以律己的決心和意志，面對困難，不具備迎難而上的勇氣。也無法體會到經(jīng)過奮斗努力，達到目標的樂趣。與此同時，中學(xué)教育過分重視學(xué)生的文化課成績，致使學(xué)生錯誤地認為體育課對他們來說是副科，沒有給予中長跑相應(yīng)的重視，不積極參與課堂訓(xùn)練，對待體育測試抱有僥幸的心理;認為只要蒙混過關(guān)就行，至于體育成績的好壞并不重要。

2.缺乏中長跑的基本知識和體驗

很多學(xué)生認為體育的目的就是要讓身體感到累，只要累了上課的目的就達到了，體育訓(xùn)練的目的也就達到了。但是，這其實是一個誤區(qū)，鍛煉身體各個部位的機能，增強身心健康，這才是體育鍛煉的意義所在。很多學(xué)生缺乏完備的體育基本知識，在進行中長跑鍛煉時，跳過準備活動環(huán)節(jié)，直接進入高強度的運動中，這使得他們的身體更容易疲勞，達到運動的極限，還有的學(xué)生在運動結(jié)束后，立即坐下休息，由于感到十分累，不愿意進行相應(yīng)的放松活動，使疲憊的身體得不到放松，這往往使學(xué)生的疲憊感更加持久，讓學(xué)生認為中長跑特別耗費體力，特別辛苦;這是他們不愿意參加中長跑鍛煉的一個原因。

3.學(xué)生對中長跑缺乏興趣

中長跑由于其特有的練習(xí)模式，在練習(xí)過程中，學(xué)生通常需要長時間地重復(fù)相同的動作，使得它顯得相當單調(diào)乏味。同時中長跑又是一個持續(xù)時間較長的耐力型運動，學(xué)生往往不具備良好的體能，這讓他們在練習(xí)過程中很容易進行疲憊狀態(tài)。相對于球類運動的團隊合作與滿場跑的模式而言，重復(fù)性的擺臂動作讓他們感覺身體的其他部分沒有充分得到運動，對中長跑提不起興趣。調(diào)查某中學(xué)學(xué)生對中長跑的興趣，結(jié)果表明，學(xué)生態(tài)度普遍不夠積極，中長跑運動傾向差，有一半以上的中學(xué)生選擇 不喜歡或討厭中長跑運動，如下表所示：

4.測試制度不合理

現(xiàn)階段體育測試是我國衡量體育教學(xué)的重要手段，它不僅可以為教師提供教學(xué)信息反饋，用以改進和優(yōu)化教學(xué)方式方法，還可以促進和引導(dǎo)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)。但體育測試標準具有片面性，有些學(xué)生先天身體素質(zhì)差，雖然在平時的體育訓(xùn)練中十分努力，但測試時仍舊不能取得很好的成績，體育分數(shù)偏低，教師如果僅僅通過測試分數(shù)來衡量學(xué)生，對這部分學(xué)生在整個學(xué)習(xí)過程中的表現(xiàn)不能給予公平、公正的評價，也大大打擊了他們學(xué)習(xí)體育的信心，使他們更加討厭體育學(xué)習(xí)。考核制具有不真性實，每年國家體育測試上報每個學(xué)生都是真實的嗎？個別學(xué)校不測試，直接給學(xué)生造上成績上報國家數(shù)據(jù)庫，導(dǎo)致測試標準偏高，從而導(dǎo)致學(xué)生對測試項目失去信心。再是監(jiān)管部門沒有，何談成績真實。

二、提高中學(xué)體育課“中長跑”的教學(xué)措施

1.明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)意志品質(zhì)

教師在教學(xué)過程中要調(diào)動學(xué)生的積極性，力求讓學(xué)生主動參與到中長跑的學(xué)習(xí)中。第一，教師在開展正式的教學(xué)之前，要有意識地將中長跑發(fā)展歷程教授給學(xué)生，讓學(xué)生對所要進行的運動項目有個宏觀全面認識。第二，在教學(xué)之時，教師首先要針對性對學(xué)生身體某部位機能開展專項訓(xùn)練，比如做高抬腿動作以訓(xùn)練學(xué)生髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和柔韌性，做蛙跳動作以訓(xùn)練學(xué)生腿部的彈性和力量等。同時，在訓(xùn)練過程中要注意培養(yǎng)學(xué)生的耐力，提高他們的意志品質(zhì)。教師可以讓學(xué)生查閱相關(guān)資料，從奧運會歷史上的中長跑運動員不斷突破自我的事跡鼓勵學(xué)生，讓他們意識到體育技能不一定是與生俱來的，自己也能通過持之以恒的訓(xùn)練具備的。

2.加強理論教育，消除緊張情緒

有些學(xué)生身體素質(zhì)低，在中長跑訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)呼吸不暢，心跳過快，頭部缺氧甚至休克的現(xiàn)象。這部分學(xué)生對中長跑常常懷有畏懼心理，不能完全投入到中長跑學(xué)習(xí)中。教師在教學(xué)過程中一定要對學(xué)生加以引導(dǎo)，向?qū)W生傳授中長跑活動要領(lǐng)和活動中的注意事項，讓學(xué)生采用科學(xué)的方式訓(xùn)練，學(xué)會合理調(diào)度身體各個部位協(xié)調(diào)完成訓(xùn)練。

3.做好準備活動和放松活動

中長跑是一個耗時耗體能的運動項目，它要求學(xué)生具有一定體力和耐力。教師在進行體育運動之前要有針對性地引導(dǎo)學(xué)生做準備活動，這有利于讓學(xué)生的身體從放松狀態(tài)緩解平和地進入到運動狀態(tài)中。眾所周知，在運動時，我們的大腦皮層協(xié)調(diào)身體各部位完成體育動作，而進行準備活動相當于給大腦皮層“預(yù)熱”，讓它提前興奮起來，保證在活動過程中及時準確地控制肢體。同時，由于人的身體器官具有“懶性”，通過準備活動也讓身體各個部位提前得到鍛煉，以防止突然進行劇烈的體育活動而造成身體損傷。

4.采用靈活多變的教學(xué)方法，調(diào)動學(xué)生的積極性

采用靈活多變的教學(xué)方法對于競技性和趣味性較低的中長跑項目尤為重要，教師在教學(xué)過程中要發(fā)散思維，改善教學(xué)方法，幫助學(xué)生更好地掌握動作要領(lǐng)，提高技能，從而進一步提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)的信心和興趣。

總體來說，中長跑對提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)意志品質(zhì)具有十分重要作用。要上好中長跑課程，體育教育應(yīng)該轉(zhuǎn)變教學(xué)思維，不斷完善教學(xué)過程，采用靈活多變的教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性，合理安排運動量，不斷探索研究有效的教學(xué)措施，實現(xiàn)長遠發(fā)展的目的。