解除焦慮的“封印”

多靜

即將留學國外的焦慮

曉晴是一名即將踏入大學校門的姑娘，她成功考取了國外某知名大學，9月份即將遠赴國外留學。這本是令人興奮和羨慕的事情，但曉晴卻顯得有些不同。

7月份的時候還算可以，曉晴沉浸在放假的輕松和愉悅中。隨著出國的日子一天天臨近，曉晴開始慌張，做事情也總是無法集中注意力，心不在焉，心煩意亂，對周圍的人也總是沒有耐心。她白天吃不下飯，晚上睡不著覺，好不容易熬到夜里12點睡著了，然后四五點鐘就醒了。總是感覺心慌，乏力，手心出汗，如此這樣過了三周，情況依然沒有緩解，反而隨著出國的日子越來越近而更加難受。曉晴實在難以調節，選擇到精神科尋求幫助。

精神科醫生在詳細詢問了曉晴的情況后，認為在持續時間方面尚沒有達到診斷疾病的標準，所以沒有開藥。而是建議曉晴尋求心理科醫生的幫助。

就這樣，曉晴來到了我的心理咨詢門診。初次見她，高高瘦瘦，皮膚白皙，短發，神情有些慌張，見到我時想努力擠出微笑，但笑容卻顯得無奈，明顯感覺到她在苦惱。我請她落座后介紹了詳細情況。

原來對于即將出國留學，她有很多的擔憂：擔憂在異國他鄉，自己無法適應陌生的環境;擔心自己無法應對學業;擔心和同學們相處不好;擔心自己一個人什么都做不好……擔憂的畫面一個一個映入自己的腦海中，甚至想到因為無法完成學業，而不得不被送回國。想到這些的時候，曉晴感覺非常緊張，無助，甚至有點絕望，不知道怎么應對，感覺被焦慮“封印”了。本來也該列清單，采購出國需要的物品以及其他的準備工作。但是她行動不起來，一直在拖延。但對自己這樣的拖延又感到無法接受。

焦慮情緒具有適應功能

我對曉晴的處境表達共情，對于我們每一個人來說，要遠離家鄉，在一個陌生的國度，陌生的環境中克服各種困難，面對各種不確定，內心一定會感到擔憂與焦慮。同時也引導曉晴了解焦慮并不都是壞的，它在我們的生活中有非常重要的功能，能夠讓我們做好準備，應對潛在的負面或危險的事件。焦慮發出信號，表明需要減少活動，調整注意力，關注未來的威脅或危險的可能來源。當我們感到焦慮的時候，我們的身體和思維會進入到一種警戒和“預備”狀態，這樣的話，如果有任何壞事發生，我們就不會毫無防范。

“災難化”想法導致過度焦慮

另一方面，曉晴的焦慮情緒最近三周里已經嚴重影響到了她的日常生活：無法準備為即將出國做準備，睡眠差，注意力不集中……這些焦慮情緒背后隱藏的是曉晴對未來出國留學的“災難化”和“糟糕至極”的想法：什么事情都無法應對，未來一定會失敗。當我們對于未來某件事情的發展抱有極其糟糕的負面預期時，一定會感到焦慮，無助。所以我試圖對曉晴的這一想法做工作。

治療師：你覺得對于出國留學，你想到的最糟糕的結果是什么？

曉晴：什么都做不好，無法完成學業，最后不得不回國。

治療師：嗯，那你覺得最好的結果可能是什么？

曉晴：我的學業和人際關系都能處理得很好。

治療師：嗯，那最現實的結果可能是什么？

曉晴：嗯……可能困難也并不一定有我想象的那么多。雖然會遇到困難，我估計也可以嘗試面對和解決，可能會慢一些。

治療師：嗯。當你面對困難的時候，你可以向別人尋求幫助嗎？

曉晴：啊，對。我可以向爸媽或者好朋友尋求幫助，還可以跟心理咨詢師交流。

治療師：嗯，當然。那你之前是否有過類似的解決問題的經歷和經驗？

曉晴：嗯……是的，高三其實壓力挺大的，升高三之前我也是把學業壓力想象得太大，覺得自己肯定不行，但其實自己還是堅持過來了。

治療師：嗯。你現在感覺怎么樣？

曉晴：心里平靜一些了。我知道自己不是完全沒有力量的，我有克服困難的經驗，而且我克服不了困難的時候還可以向別人尋求幫助。困難并不是完全無法解決的。我自己想象得太糟糕，把自己嚇到了。

除了引導曉晴看到自己焦慮情緒背后的想法，我還教給她一些緩解焦慮的訓練方法，如深呼吸放松訓練，漸進式肌肉放松訓練等等。

在心理咨詢門診，我經常遇到和曉晴一樣有困擾的人：遇到事情，容易出現“災難化”和“糟糕至極”的負面預期，然后受困于焦慮，影響自己的學習、工作和正常生活。希望當大家遇到這樣的情況時，可以及時識別，打破焦慮的“封印”，打破想法和思維的魔咒，相信自己的力量，重拾克服困難的勇氣。