射擊訓練教學中表象訓練法的應用

王曉琳，王 馨

引言

在各項運動訓練中，部分教練員選擇使用直接訓練形式，要求運動員在反復訓練過程中，強化肢體記憶，直至掌握正確的操作技巧。也有部分教練員，認為先幫助學員建立正確的動作記憶印象，再反復夯實學員的技巧掌握能力，更能提升訓練效率。在第二種思想作用下，表象訓練法正式產生。表象訓練法以動作記憶作為驅動，主張先建立連貫的動作印象，再參與專業訓練。射擊訓練以槍械作為訓練道具，學員訓練期間需不斷調整動作，在微妙的調整過程中，提升射擊技巧。表象訓練法可幫助學員記憶動作，參與實踐訓練。因此，本文將射擊訓練教學中表象訓練法的應用作為研究方向，從提升射擊訓練實際質量的角度考慮，本研究方向具備一定的研究價值。

1 表象訓練法的概念以及特征

1.1 表象訓練法的概念

表象訓練法的通常稱呼為“念動法”，以人們對于技術動作的記憶作為驅動。當運動員置身于實踐場所時，他們需要在腦中不斷回憶，將一切與當下動作相關的回憶充分調動，進而將正確的回憶內容，與當下肢體動作結合，呈現出完整的技術動作。運動員在利用回憶，調整動作標準程度時，大腦迅速運轉，注意力和心理狀態高度穩定。簡單的說，當運動員在日常訓練過程中，熟悉表象訓練法這一模式后，面對專業的比賽場所，運動員可在瞬間調取腦內記憶，調整肢體，迅速將自身狀態調整為比賽狀態。在專業比賽中，運動員狀態可起到決定性作用。因此，表象訓練法應該被應用在射擊訓練教學中，為提升射擊訓練綜合質量做出了實際貢獻。

1.2 表象訓練法的概念特征

1.2.1 需利用大量的示范資料

表象訓練法應用過程中，教練員必須準備足夠的文本、音頻、視頻資料，幫助學員建立全面正規的動作記憶。記憶屬于一種高級心理活動，建立穩定的記憶，人們需要長時間接觸相關資料，并定期回憶和觀察相關資料。人們必須不斷鍛煉回想能力、建立長期記憶印象，才能保證在實用階段中，可隨時調取正確的記憶。同時，人們帶著“想要記憶”的主觀情緒，觀看相關資料時，無論資料是否正確，人們都將建立一定的記憶印象。即使日后教練表示相關資料，與真實技能存在一定差異，學員也無法刪除腦內記憶印象，只能使用其他資料進行替代。因此，多數情況下，應用表象訓練法，教練員自身也需要進行示范。此為應用表象訓練法的第一點特征，即需要利用大量的示范資料。

1.2.2 學員需調動肌體感知能力

當學員想要利用表象訓練法，提升射擊實踐能力時，僅觀看大量的專業資料，無法達成最終目標。表象訓練法的應用目的為，通過回憶腦中記憶，調動肢體的活動印象。學員在觀看資料過程中，必須不斷活動肢體，操控肢體模仿資料中的動作和技能。射擊訓練涉及到大量的微小動作調節，做出部分射擊技術動作，需要運用運動員自身“感知力”。這種感知力建立在大量練習基礎上，只有積攢足夠的活動經驗，才能保證學員可在短期時間內，產生正確的判斷結果。因此，應用表象訓練法的第二個特征，即學員需調動肌體感知能力。

2 射擊訓練教學中應用表象訓練法的現實意義

2.1 可提升訓練成效

傳統射擊訓練模式中，學員需要在零基礎狀態下，不斷練習運動直覺，鍛煉肢體協調能力，令肢體能夠迅速配合大腦狀態。對于學員來說，在固定訓練場內參與訓練，學員的肢體將逐步成為主要的作用工具，大腦將配合肢體做出反應，這并不利于學員養成正確和高效的判斷能力。但在應用表象訓練法后，學員們將運用大腦和肢體，在腦內擁有正確印象的前提下，調整肢體動作，完成射擊項目。當學員們內心擁有操作基礎后，肢體的穩定性可高度提升，除視覺和觸覺等感知能力可被調動外，聽覺也可加入思考隊列中，幫助學員做出正確判斷。網絡資料顯示，部分教練員在應用表象訓練法后，學員的體能以及反應能力可得到明顯增強。因此，在射擊訓練教學中應用表象訓練法，可提升訓練成效，幫助教練員優化訓練模式。

2.2 可輔助學員建立肌肉記憶

應用表象訓練法，必須先為學員提供專業的動作資料。對部分教練員所用資料進行調查可知，除一些基礎的動作演示視頻外，教練員也會為學員提供專業的動作圖解。例如，某一肢體行為動作的角度，不同場景下的組合協調動作等。學員在查看圖解的過程中，可對圖中動作進行模仿和鍛煉，傳統訓練模式中，學員最初階段，只能做出并不標準的動作，隨著教練員的口頭教學，不斷提升動作的標準性。但在應用表象訓練法過程中，學員將先對正確的動作產生清晰認知，在熟悉標準動作角度，以及不同肢體行為所能調控的角度后，令肢體逐漸與腦內知識點保持一致，形成完善的肌肉記憶。因此，在射擊訓練教學中，應用表象訓練法，具有可輔助學員建立肌肉記憶的現實意義。

2.3 可增強學員注意力集中能力

表象訓練法的初期和中期階段，學員需要進行大量記憶，并調節肢體配合腦中記憶。但在后期，表象訓練法中涉及到“記憶還原”內容，即學員需要在真實的模擬情境中，調動腦內記憶，調整肢體動作，進行射擊。射擊期間，學員需要做好兩方面準備，才能順利完成射擊任務。一方面，學員自身必須具有相對豐富的射擊技能經驗儲備。另一方面，學員自身的心理承受能力和心理素質，需達到一定高度。一旦學員因進入實踐場所，產生畏生或畏難反應，將影響射擊成果。表象訓練法中，學員需不斷提升自身調動腦內記憶，調節肢體行為的能力。因此，當教練員可長期應用表象訓練法時，學員的注意力集中能力，將在訓練過程中得到充分提升。

3 射擊訓練教學中表象訓練法的應用

3.1 準確示范，充分熟悉

表象訓練法應用難度較大，教練需使用較長一段時間做好準備。因此，各個教練員在應用該方法期間，應做好初期準備工作。

首先，教練員需準備各類專業素材，為射擊學員們提供專業的學習材料。學習材料的表現形式分為多種，幻燈片可用直觀視角，幫助學員建立清晰的記憶印象。圖片資料可配合教練員，完成清晰的動作講解。例如，教練員可準備與當堂所講動作相關的圖片，以及相關的教學道具，在課堂中，為學員演示標準動作，以及標準動作的操作流程，為提升學員建立記憶的穩定性，教練員在做出示范性動作時，應保證動作與圖片基本一致。學員在觀看圖片時，可將圖片暫時“印”在腦海中，再記憶教練員動作，將圖片與實際動作在腦中重疊，重疊后的動作版本，即為學員日后可調動應用的標準動作。

其次，單一訓練時間內，學員可建立清晰印象，但該記憶印象，將在時間推移的過程中，產生片段缺失現象。針對此，教練員可在完成第一階段訓練后，將PPT以及相關圖片資源，交給學員備份，幫助學員在訓練后繼續增進記憶印象，直至學員可充分熟悉每一個技術動作。采訪部分專業調查員可知，上述訓練模式，可有效幫助學員建立正確記憶印象，但學員在自學過程中，所獲得的自學成果往往無法達到預期標準。對此，部分教練員采取“學員主導”形式。即教練員先為學員提供專業資料，并對資料進行講解。學員可在教練員講解完畢后，說出自己對動作和技巧的理解，部分學員在記憶過程中，將產生特殊的記憶方式。例如，將不同動作以不同的單字口令代替，提升動作標準性，減少思維運轉時間。學員可將特殊記憶方式分享，幫助其他學員完成記憶。

最后，學員分享自身記憶經驗的過程中，教練員應對學員所講內容進行監督。當教練員認為學員所講內容，具有應用價值，可開通專項訓練板塊，以學員思路為核心，鍛煉學員肢體記憶能力。當教練員認為學員所講內容存在漏洞，可對漏洞進行補充，再進行實踐，鍛煉學員表象思維能力。

3.2 重復記憶，動作定型

應用表象訓練法過程中，學員必須憑借主觀能力，不斷進行想象練習。想象練習是進行重復記憶的必經之路，想象練習中包含協調肢體動作，調整肌肉力感，該階段內，教練員需起到強勁的監督作用，學員必須將基本功掌握至極致，才能保證可通過大腦回憶，將動作標準不斷提升。

首先，教練員可按照難度，將不同的射擊動作進行分類，循序漸進鍛煉學員表象思維能力。例如，教練員可重復播放據槍的視頻資料，要求學員們進行記憶。記憶過程中可活動自身肢體，手拿配槍，一邊熟悉配槍重量，一邊按照視頻內容，記憶動作的標準版本。學員在初期記憶階段，可在腦中推導標準動作的操作流程，按照以往據槍經驗，將槍支重量以及自身手部的操作能力進行融合，推導出自己完成標準動作的所需時間。同時，學員還需在腦內進行演練，當腦內思維判定自己的操作能力，無法達到標準時，可繼續思考，找出自身操作模式中存在的問題，并加以改正。學員在不斷思考、不斷糾正的過程中，可對標準動作進行重復記憶。

其次，當學員對具體的動作進行充分記憶后，教練員可要求學員進行真正的持槍訓練。學員據槍期間，可將實際操作，與腦內記憶、腦內推導的結果充分融合，融合后一般會導致兩種結果，其一，學員表象思維標準度較高，肢體動作可直接與大腦思維保持吻合。其二，學員腦內判斷成果，或動作標準出現錯誤，肢體動作無法與大腦思維呈現一致狀態。針對第二種結果，學員應按照腦中正確的動作標準，不斷調整肢體動作的操作模式，在反復訓練過程中，優化自身動作中存在的漏洞和不足。當訓練達到一定程度后，學員表象思維可與肢體記憶完成融合，學員肢體動作可成型。

最后，動作成型后，教練員應檢驗學員成型動作是否標準，判定為標準時，可要求學員建立長期學習和檢查的習慣，時刻維護學員表象思維的落實質量。判定為不標準時，教練員可繼續要求學員進行反復體驗，隨著反復體驗的次數不斷增加，學員記憶印象將越發清晰和標準，大腦在將信息反饋至肢體層面時，肢體的反應能力也能夠得到充分提升。教練員檢驗期間，需著重檢查要點動作。例如，瞄準點、身體穩定性、扳機預壓的時機等等。

3.3 自動反饋，實踐練習

每個射擊學員自身的綜合能力，專項優勢均存在不同。當絕大多數的射擊學員均保持同一目標時，必然會壓抑學員自身的肢體優勢。在應用表象訓練法的中期階段，各個學員腦內將產生熟練的射擊圖譜，該射擊圖譜以學員自身的經驗為主，具有自動反饋的功能。具體解釋即為，在多次表象思維鍛煉和實際操作訓練后，學員將掌握獨特的記憶調動方式，將記憶與肢體進行結合的方式。這種能夠在腦內迅速運行，并迅速付諸至肢體行為動作中的思維操作模式，即為射擊行為圖譜。

射擊行為圖譜具有自動運行的優勢，具有強烈的個人風格特色。該階段內，教練員不應將訓練重點，長期標定為訓練實踐能力。在表象訓練法作用下，教練員應鍛煉學員神經層面的反應能力，幫助學員精進神經過程的精確度，具體的，教練員可與各個學員進行深入交流，先觀察學員自身采用的射擊模式，再根據學員的技術優勢，判斷當下所用行為模式，是否具有長期應用價值，確認具有價值后，學員可繼續使用。當確認并無價值，不符合學員自身優勢時，教練員應幫助學員改良動作模式，無需過度追求視頻以及圖片資料中的標準，應設定最適應學員的動作標準。當動作模式適應學員技術優勢，動作模式可充分刺激學員大腦皮質層，令學員進行腦內抑制時，可更加集中。當學員以自身特色為主，運行表象思維時，表象思維將對學員身體內的情緒進行調節，提升學員內部器官與外部動作的協調程度。部分教練員表示，當完成中期階段的表象訓練后，學員在運用表象思維過程中，思維模式已經逐漸從被動過渡為主動，射擊行為正式進入自動反饋階段。

3.4 模擬訓練，充分調整

調查多個射擊教練員所用訓練計劃可知，多數教練員在培訓期間，僅對力量訓練和技術訓練的強度加以強化，但并未強化學員的心理承受能力，無論學員資歷是否達到專業水準，接受系統訓練的學員，都將經歷嚴苛的專業競賽。專業競賽的壓力來源于兩點，其一，與專業選手進行比賽的能力壓制，參與競賽，學員無法在未比賽之時，準確衡量每位對手的能力。因此，自身將面對不可知的能力壓制，被壓制時即產生壓力。其二，學員自身存在好勝心理，畏懼失敗，過于追求勝利，將加大學員心理壓力，學員運行表象思維，需要調動大腦記憶以及思維控制等功能，一旦學員心理壓力過大，將影響記憶調動的效率和準確性，真正影響比賽結果。因此，提升射擊學員心理承受能力迫在眉睫，針對此，教練員應開通模擬訓練模式，利用專業的比賽場所、比賽設施，調動學員的緊張感。教練員需在模擬過程中，挖掘學員的心理脆弱點，及時發現、及時解決，教練員既要維護學員的競爭心態，幫助學員建立正確的不服輸意識，也要鍛煉學員臨危不懼的能力，幫助學員掌握調節心理、舒緩心理壓力的方式。例如，學員可進行深呼吸，調節心跳過快、體溫瞬降等問題。也可將現場觀眾“擬物化”，降低比賽壓力。

4 射擊訓練教學中表象訓練法的應用要點

首先，無論是訓練期間，或是專業競賽期間，學員需排除雜念，才能充分調動表象思維。因此，教練員必須鍛煉學員的雜念排除能力。具體，教練員可在進行日常訓練之余，增加心理活動等項目，通過冥想等心理教育活動，幫助學員建立心理橋梁，降低學習壓力對學員的影響作用。其次，記憶動作需連貫。學員對標準動作進行記憶時，面對組合動作，應按照正確順序進行記憶，以免影響記憶效果。再次，按照固定規則協調進行，在設定表象訓練計劃時，教練員務必要按照計劃運行，需重點注意訓練過程的連貫性。最后，教練員應尊重學員獨立思想，尊重學員自身對于射擊動作，以及表象思維的運用想法。

5 結語

綜上，本文以射擊訓練教學作為研究核心，對射擊訓練教學中，表象訓練法的應用方法進行了深入的研究分析。研究表明，準確示范，充分熟悉；重復記憶，動作定型；自動反饋，實踐練習；模擬訓練，充分調整，這四點應用方法，可充分發揮表象訓練法的輔助作用。當前，我國體育部格外重視發展國內射擊體育事業，因此，希望文中所述內容，能夠為各個射擊專業教練員以及學員們，提供一些表象訓練法的應用方法和應用要點資料。