淺析瑜伽練習對體育舞蹈訓練的效果

劉義鳳 荊州職業技術學院

一、將瑜伽練習對體育舞蹈的作用

（一）促使舞蹈動作更舒展

通過練習瑜伽動作，可以讓舞者在體育舞蹈的表演過程中動作更加舒展、自如，瑜伽動作可以使身體的各個關節更加靈活，增加了舞者的舞臺表現力和感染力，提高了舞者的專業技能，使舞者更進一步融合身體和情感，提高身體和情感的共鳴。

（二）增強舞者的柔韌度

柔韌度的練習是為了讓身體放松，要求用心去感受和練習，而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。在練習瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，練習者可以通過練習瑜伽動作使身體的柔韌度達到理想的效果，也有助于緩解運動疲勞。

（三）有助于提高舞者的平衡感

平衡來自運動，瑜伽有助于提高身體平衡、注意力、運動能力和協調性。規律的瑜伽練習可以幫助練習者在保持身體姿勢時感覺精神更集中，瑜伽的練習不僅可以促進身體平衡，還可以促進內心的平衡。平衡是身體素質的體現。它是指抵抗破壞平衡的外力以使身體保持穩定狀態的能力。當我們的身體處于平衡狀態時，我們身體的重心會與地球的重力場對齊。也就是說，我們讓自己處于身體平衡狀態，這是一種基本的自然力量。平衡不僅給我們的皮膚和骨骼帶來和諧，也給我們的神經系統、思想、和意識帶來和諧。

（四）調整呼吸可以幫助練習者打開身體柔韌度

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。調整內在的呼吸節奏也可以幫助練習者打開身體的柔韌性。瑜伽練習要注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，瑜伽是身心靈的內外兼修的一種有氧運動，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。通過瑜伽動作的鍛煉可以增強聯系著的心肺功能，調整呼吸，靜心冥想，使心態平和，也有助于身體健康。

二、瑜伽練習對體育舞蹈的影響

瑜伽練習是通過鍛煉身體和內心的平衡，達到一種平和的心理狀態，而運動舞蹈是充滿活力和朝氣的藝術形式，兩者雖然表面上看一靜一動，截然不同，但是如果將兩者有機的結合在一起，就會達到一種動靜平衡的理想狀態。瑜伽練習可以改變練習者的心態，利用呼吸調節發可以提升高強度運動所帶來的暫時的心肺呼吸障礙，可以有效調節心肺功能和心理狀態。瑜伽練習可以加強體育舞蹈練習的節奏感，瑜伽的聯系節奏有條不紊，是將一個肢體動作堅持一定的時間之后再快速調整進入到另一個肢體動作中，這種體位調整的方式可以促進和改善運動舞蹈訓練的節奏感。也可以在運動舞蹈的聯系當中加入部分瑜伽動作，提高運動舞蹈的肢體難度、增強藝術表現力，將舞蹈動作的難度增加更能體現運動員的肢體表現力，豐富舞蹈動作提高觀賞性。

三、瑜伽和舞蹈運動結合會出現的常見問題

（一）平衡感不足導致根基不穩

在瑜伽的練習當中，單腿站立、踮起腳尖或者是從這一個體式轉換到另一個體式都很困難。所以，要提高腳部的意識，學習如何伸展腳趾、抬高足弓或將我們的重量分散在腳底和腳后跟之間，以幫助更穩定地站立。

（二）力量不足導致身體支撐力較差

當我們做任何運動時，我們都是依靠身體各個部位的力量來支撐身體并保持其運行。當力量不足時，很難支撐我們的身體關節，協調身體的不同部位，站立、保持平衡或移動等。因此，練習者應該加強力量的練習，包括核心力量、臀部力量、腿部力量和手臂力量。

（三）高強度運動時呼吸節奏不平衡

呼吸節奏不穩時，心神也會起伏不穩，這樣身體就會不平衡。當呼吸平靜下來時，頭腦也會平靜下來，身體也會相應地平衡。因此，要學會控制呼吸，及時調整心理狀態，找到節奏的平衡。

四、注意事項

（一）加強身體平衡感

身體的平衡感要依靠運動來練習。在將瑜伽練習的鍛煉過程中，要加強手臂、腿部和核心力量，只有加強身體力量平衡感才會越來越好。

（二）平衡柔韌度和身體力量

瑜伽練習中，如何平衡柔韌性和力量。瑜伽的美在于力量和柔韌性是相關聯的，我們要找到其中的平衡點。可以利用柔韌度來提升你的力量，同時用力量來讓身體變得柔軟。拉伸柔韌性時，記得先放松要拉伸的肌肉，然后利用周圍的肌肉發力。如果反其道而行之，即被拉伸的肌肉同時發力和擠壓；當其他肌肉放松時，這會增加韌帶的壓力，容易受傷。力量不僅僅是說肌肉的收縮，而是伸展和收縮的平衡，這就是瑜伽所謂的陰陽平衡。

五、結語

體育舞蹈突出了舞者體型的塑造，加強了舞者有氧運動能力的提高，提高了舞者身心健康水平，培養了對藝術美的欣賞和表達能力，提高了舞者的團隊意識和合作精神。體育舞蹈立足于體育與舞蹈藝術的交叉學科關系，順應體育與舞蹈的發展趨勢，充分發揮體育與舞蹈藝術相結合的優勢，將瑜伽動作融入體育舞蹈的訓練中，不僅可以增加這項運動的趣味性，同時也可以拓展體育鍛煉的發展方向。還可以通過瑜伽練習使運動員們更了解自己的身體極限，挑戰更高階段的動作難度，增強身體素質和提高運動員的自信心也有一定的輔助作用。純舞蹈藝術以情感的表達為出發點，更注重藝術性和表演性，而體育舞蹈是利用各種舞蹈元素實現體育與藝術融合的健康價值。將體育舞蹈借鑒瑜伽語言的風格，追求體育運動精神的本質，為舞蹈藝術開辟了一種新的舞蹈形式。強調運動中藝術表現的速度和力度，將身體中的舞蹈語言與瑜伽運動中的舞蹈元素相結合，這是一種全新的身體語言。這種更深層次的人文關懷，將帶來人的全面素質發展，足以升華整個精神世界。