田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法及提升策略分析

李東濤 貴州航天職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練都是其中至關(guān)重要的內(nèi)容，二者呈現(xiàn)出較為緊密的關(guān)聯(lián)，而運(yùn)動(dòng)員比賽成績的提高與體能訓(xùn)練存在十分緊密的關(guān)聯(lián)。體能訓(xùn)練不僅可切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)體力量，還能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員速度、靈敏度、意志力和耐力的提升。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教師需全面了解運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、身體情況、體能情況等方面的情況，準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員敏感期，在不同的時(shí)期開展不同的訓(xùn)練活動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

一、田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

（一）速度訓(xùn)練

在田徑短跑項(xiàng)目中，速度訓(xùn)練是至關(guān)重要、不可缺少的內(nèi)容。速度指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中時(shí)間和位移之間的比例，速度也是決定運(yùn)動(dòng)員成績的重要因素。因此，在田徑體能訓(xùn)練中必須要格外重視速度體能訓(xùn)練，可大幅度提高短跑體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，并且擁有非常多不同類型的速度訓(xùn)練方法，如蛙跳、觸胸跳等。

例如，在速度訓(xùn)練中，教師可運(yùn)用觸胸跳訓(xùn)練，并講解訓(xùn)練技巧：練習(xí)者需要保持自己的雙腳呈現(xiàn)出開立狀態(tài)，保證自己的雙腳展開程度與肩寬相同，手臂需要向上用力擺動(dòng)，帶動(dòng)自己的身體快速向上；在跳起來后，學(xué)生需要收腹、收腿，借此刺激和鍛煉自己的全身肌肉，這可有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和腰腹力量。蛙跳訓(xùn)練也是一種非常常見的訓(xùn)練方式，需要注意在訓(xùn)練期間的蛙跳不做深蹲跳，盡可能采用半蹲蛙跳的方式，這可有效提高運(yùn)動(dòng)員的大腿耐力。

（二）短跑力量訓(xùn)練

人體具有系統(tǒng)性，運(yùn)動(dòng)員的身體、器官等都能呈現(xiàn)出相互聯(lián)系的狀態(tài)[1]。為了切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績與短跑訓(xùn)練水平，需要及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練理念，制定更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，有針對性地開展專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，同時(shí)不斷調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練的方法和流程。教師需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練類型等，制定不同的訓(xùn)練方案，開展短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練、常規(guī)身體訓(xùn)練等。其中常規(guī)身體訓(xùn)練能夠有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體器官，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和速度，使運(yùn)動(dòng)員能滿足專線運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)和需求。專項(xiàng)力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)員的原有水平上，開展更具有針對性的訓(xùn)練活動(dòng)，通常傾向于層層遞進(jìn)、循序漸進(jìn)的有計(jì)劃訓(xùn)練策略。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的水平達(dá)到一定的程度和層次后，常規(guī)的身體訓(xùn)練只能取得一定的輔助性作用，此時(shí)就需要教師能開展專項(xiàng)訓(xùn)練模式，適當(dāng)增加訓(xùn)練的時(shí)間、拓展訓(xùn)練的范圍。例如，在短跑的實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師必須要準(zhǔn)確把握專項(xiàng)訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練之間的關(guān)系，積極開展短跑技術(shù)為主的訓(xùn)練活動(dòng)，巧妙運(yùn)用不同的專項(xiàng)訓(xùn)練的手段和模式，全面提高所有運(yùn)動(dòng)員的短跑水平，從而取得較為理想的訓(xùn)練效果。

（三）短跑速度訓(xùn)練

相對于其他類型的體育項(xiàng)目來說，短跑項(xiàng)目有更多復(fù)雜的影響因素，包括動(dòng)作、速度、反應(yīng)等。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教師需要始終秉承科學(xué)合理的理念，準(zhǔn)確把握動(dòng)作速度敏感期、反應(yīng)速度等方面的情況，進(jìn)行合理的選擇與調(diào)整。其中，速度訓(xùn)練擁有非常多的實(shí)施方法。例如，在運(yùn)動(dòng)員保持站姿和坐姿的情況下，開展快速擺臂訓(xùn)練；讓運(yùn)動(dòng)員保持前腳支撐站立狀態(tài)，在教師發(fā)出信號后，運(yùn)動(dòng)員需要保證自己的身體向前自然傾斜，在失去平衡時(shí)運(yùn)用慣性快速?zèng)_出去。在具體的訓(xùn)練過程中，教師可巧妙運(yùn)用發(fā)送指令的方式，讓原本處于半蹲狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員向上快速跳起，碰觸標(biāo)志物；還可不斷調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，積極開展縱跳摸高訓(xùn)練。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要始終保持自然、正確的節(jié)奏，不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)成績[2]。運(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)與其神經(jīng)狀態(tài)存在十分緊密的關(guān)聯(lián)。如果在跑步過程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉能處于較為放松的狀態(tài)，那么就能有效減少因運(yùn)動(dòng)無用功而產(chǎn)生的各種能量消耗。因此，在田徑體能訓(xùn)練中，教師需要格外重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，積極開展動(dòng)力拉伸訓(xùn)練和精力拉伸訓(xùn)練。需要注意的是，不同的訓(xùn)練方式將會取得不同的訓(xùn)練效果，因而需要教師能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況選擇不同的訓(xùn)練方式，最大程度提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。

（五）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)將會直接影響到田徑比賽的結(jié)果[3]。此外，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)都需要神經(jīng)支配肌肉，也就是說運(yùn)動(dòng)員的耐力水平是保證其戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、技術(shù)發(fā)展的重要因素。在日常訓(xùn)練過程中，教師需要巧妙運(yùn)用不同類型的耐力訓(xùn)練方式，如常規(guī)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練等。例如，在常規(guī)的訓(xùn)練活動(dòng)中，教師需經(jīng)常性開展常規(guī)耐力訓(xùn)練，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況開展專項(xiàng)性訓(xùn)練。

二、田徑體能訓(xùn)練的提升策略

（一）重視訓(xùn)練關(guān)系的合理協(xié)調(diào)

體能訓(xùn)練主要分為兩個(gè)，一個(gè)是專項(xiàng)訓(xùn)練，另一個(gè)則是基礎(chǔ)訓(xùn)練[4]。對于田徑體能來說，這兩個(gè)訓(xùn)練都是至關(guān)重要的，將會對運(yùn)動(dòng)員的比賽成績產(chǎn)生直接影響。雖然體能訓(xùn)練擁有非常多不同的方式和方法，但其擁有相同的目的，即提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，調(diào)整和優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，借此實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)、身體素質(zhì)的同步提高。同時(shí)，專項(xiàng)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練存在較多不同之處，需要了解并尊重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和特征，運(yùn)用更具有目的性和針對性的訓(xùn)練手段，重視運(yùn)動(dòng)員肌群力量的訓(xùn)練，使其能獲得較為理想的運(yùn)動(dòng)效果。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教師需要根據(jù)具體的情況，確定訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)訓(xùn)練階段，保證專項(xiàng)訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練關(guān)系的和諧性。

（二）重視運(yùn)動(dòng)員意志的磨練

人類之所以愿意參與到某項(xiàng)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中，主要是受到興趣、愛好的影響，擁有較強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力。但在長期接觸單一類型的運(yùn)動(dòng)，參與到重復(fù)性的訓(xùn)練后，其興趣將會被逐漸消磨殆盡，不可避免地產(chǎn)生抵觸心理，無法全身心參與到活動(dòng)中，體能訓(xùn)練、體育運(yùn)動(dòng)也是如此。如果教師始終采用單一的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練過程較為沉悶和乏味，那么將會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較為嚴(yán)重的負(fù)面情緒，難以取得理想的體能訓(xùn)練效果。在具體的訓(xùn)練過程中，教師需要格外重視體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)和優(yōu)化，重視運(yùn)動(dòng)員意志的磨練，在必要時(shí)期可加入一些典型案例，發(fā)揮各種優(yōu)質(zhì)人物的示范性作用，保證運(yùn)動(dòng)員能逐漸形成堅(jiān)忍不拔的良好意志，能始終堅(jiān)持體能訓(xùn)練，最終取得較為理想的訓(xùn)練效果。

（三）充分利用敏感期進(jìn)行訓(xùn)練

人類運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)在實(shí)際發(fā)展的過程中，會出現(xiàn)較為明顯的敏感階段和敏感時(shí)期[5]。不同的人在處于不同的發(fā)展階段時(shí)，將會呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，在其擁有明顯增長態(tài)勢的情況下，是開展體能訓(xùn)練、提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。因此，在具體訓(xùn)練的過程中，教練需要全方位了解所有的運(yùn)動(dòng)圈，準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的發(fā)展情況，了解其發(fā)展的敏感時(shí)期，這樣才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的穩(wěn)步提升。尤其是在開展體能訓(xùn)練的過程中，教師需要充分利用運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展敏感時(shí)期，積極開展不同類型的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這樣才能取得較為理想的訓(xùn)練效果。如果能在敏感時(shí)期開展良好的體能訓(xùn)練，那么就能取得最佳的訓(xùn)練效果，還會對其日后體能、身體素質(zhì)的提高奠定良好基礎(chǔ)。

三、結(jié)束語

總而言之，有效的體能訓(xùn)練方案可全面提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體素質(zhì)和專項(xiàng)技能水平，取得較為理想的訓(xùn)練效果。在具體的訓(xùn)練中，教師需要全面分析和了解訓(xùn)練的方法和模式，深入了解全體運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、訓(xùn)練情況、發(fā)展時(shí)期，在其發(fā)展的敏感期開展不同類型的訓(xùn)練活動(dòng)，制定更加合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，運(yùn)用恰當(dāng)合理的訓(xùn)練策略，平衡各個(gè)訓(xùn)練之間的關(guān)系，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高。