哈他瑜伽對改善大學(xué)生體態(tài)的研究

許 悅

瑜伽作為一種起源于印度，形體和姿勢優(yōu)雅，講究以平緩的心情和狀態(tài)實(shí)現(xiàn)對身體的運(yùn)動(dòng)和鍛煉的體育項(xiàng)目，近年來瑜伽在國內(nèi)受到了廣泛的歡迎和推廣，逐漸成為各個(gè)年齡段人群健身修神的重要途徑，并且也漸漸開始走進(jìn)全國各大高校，為大學(xué)生們的體育運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)新的方向和選擇。尤其是哈他瑜伽主要以體式練習(xí)為主，在改善大學(xué)生體態(tài)上具有突出的效果，值得在高校體育教學(xué)中進(jìn)行大力推廣。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機(jī)選取100名江蘇開放大學(xué)的大學(xué)生，其中男生為20名、女生為80名，男生女生比例為1：4，因?yàn)楦鶕?jù)以往的研究表明，對于女性來說哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)更加容易產(chǎn)生效果，也更加受歡迎，所以在本次樣本男女設(shè)置上更加偏重于了女生多。

1.2 研究方法

以哈他瑜伽、瑜伽教學(xué)、大學(xué)生為關(guān)鍵詞，通過查閱中國知網(wǎng)、萬方等期刊數(shù)據(jù)率，制定調(diào)查問卷100份，共計(jì)發(fā)放調(diào)查問卷100份，回收100份回收率為100%。在研究開展期間，通過記錄受訪者身形變化和心態(tài)感受的自我認(rèn)知情況，來作為本次研究內(nèi)容的主要理論依據(jù)與證據(jù)來源。

2 哈他瑜伽對大學(xué)生體態(tài)改善的效果分析

2.1 放松心情，增強(qiáng)耐心與堅(jiān)持精神

通過對調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，有88%的學(xué)生認(rèn)為通過定期的參與哈他瑜伽課程學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，接受專業(yè)的肢體動(dòng)作規(guī)范糾正與練習(xí)，每次課程都是對自己心情的一個(gè)放松和釋放。尤其是在訓(xùn)練初始階段，由于自己對動(dòng)作的不熟練，導(dǎo)致練習(xí)過程比較吃力，但是為了完成自己的健身目標(biāo)和計(jì)劃，依舊堅(jiān)持進(jìn)行，很好的磨煉了自身的耐心與堅(jiān)持精神。雖然這個(gè)影響主要對大學(xué)生的心理產(chǎn)生了主要的作用，但是體態(tài)的養(yǎng)成和糾正并不僅僅是身體肌肉動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)，更是需要從心理上與思想上的改變。

2.2 拉伸四肢，緩解壓力與學(xué)習(xí)困難

隨著社會就業(yè)市場的競爭，為莘莘學(xué)子帶來了巨大的就業(yè)壓力，在當(dāng)前人才市場趨于飽和的背景下，諸多大學(xué)生面臨著嚴(yán)峻的就業(yè)形勢。這就直接導(dǎo)致了大學(xué)生日常學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，在學(xué)習(xí)上花費(fèi)的時(shí)間較多的現(xiàn)狀，思想壓力過大。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有89%的大學(xué)生對哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了高度的肯定和贊同，有96%的學(xué)生能夠堅(jiān)持每次課程按時(shí)到課與訓(xùn)練，并逐漸養(yǎng)成在學(xué)習(xí)之余私下鞏固與練習(xí)的好習(xí)慣，有84%的學(xué)生表示自己已經(jīng)建立起了對哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣愛好。有94%的學(xué)生反映哈他瑜伽的練習(xí)能夠有效拉伸四肢，增強(qiáng)個(gè)人肢體的協(xié)調(diào)性，改善學(xué)習(xí)中不良姿勢為體態(tài)帶來的損害和影響，從而能夠在緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)，改善個(gè)人體態(tài)，使自己的體型更加好看。

2.3 動(dòng)作優(yōu)雅，提高審美與生活價(jià)值

本研究之所將調(diào)查對象男女比例設(shè)置為1：4，女生人數(shù)略高于男生，這是因?yàn)橹饕紤]到了女生天生對于審美和生活質(zhì)量都有著更高的追求與要求，具有更好的價(jià)值判斷和審美選擇，也更加適合參與哈他瑜伽訓(xùn)練學(xué)習(xí)。通過對調(diào)查結(jié)果的分析發(fā)現(xiàn)，有92%的女生都較為認(rèn)可哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式和動(dòng)作規(guī)范，有76%的男生對哈他瑜伽的動(dòng)作表示可以接受。明顯看出男生對于哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)的接受程度低于女性。有86%的女生表示在接受了哈他瑜伽訓(xùn)練學(xué)習(xí)之后，日常生活狀態(tài)逐漸受到哈他瑜伽動(dòng)作優(yōu)雅的影響，在行為舉止上都更加優(yōu)雅大方，個(gè)人整體體態(tài)更加柔和與柔美，并且審美價(jià)值提高顯著。有66%的男認(rèn)為哈他瑜伽動(dòng)作優(yōu)雅可以提高生活的情趣和審美，但是仍有部分男生表示對此不太能接受，造成這一結(jié)果的原因也可能來自于傳統(tǒng)思想的限制和影響。

2.4 塑形減肥，保持自律與自信心態(tài)

對于當(dāng)代大學(xué)生來說，從小的生活環(huán)境和生活條件都比較優(yōu)越，在吃穿用上的花費(fèi)較為充足，并且隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們生活方式不斷向著便捷化的方向發(fā)展。對于大學(xué)生生活方式最大的一個(gè)改變就是外賣。雖然外賣能夠節(jié)約時(shí)間，但是卻在食材配比上欠缺營養(yǎng)，為提高口感往往都是重油重鹽的類型，導(dǎo)致大學(xué)生體型和體重明顯上升。尤其是對于女生來說，過度肥胖不僅影響外形，更是直接影響個(gè)人自信心。在參與調(diào)查的大學(xué)生中，有52%的學(xué)生都自述有體重困擾，在經(jīng)過了哈他瑜伽訓(xùn)練之后。有88%的學(xué)生對哈他瑜伽塑形減肥的效果予以肯定，在鍛煉時(shí)會不自覺養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，受到老師和同學(xué)的影響注重飲食健康。有66%的學(xué)生會保持哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，希望能成功減肥塑身，改變體態(tài)外貌。

2.5 矯正形態(tài)，保障健康與健全發(fā)育

大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前大學(xué)生高等教育中突出的一個(gè)問題，導(dǎo)致大部分大學(xué)生體質(zhì)較弱，容易受到流行性傳染病的影響。在本次調(diào)查當(dāng)中，有88%的學(xué)生表示哈他瑜伽可以有效的矯正學(xué)習(xí)中養(yǎng)成的不良坐姿與站姿，糾正運(yùn)動(dòng)發(fā)力點(diǎn)。有76%的學(xué)生表示哈他瑜伽練習(xí)改善含胸駝背，有68%的學(xué)生認(rèn)為哈他瑜伽幫助他們克服站立尷尬癥，從而能夠更加穩(wěn)定的站立，有80%的學(xué)生認(rèn)為哈他瑜伽作為一種有氧無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，能夠在較為舒緩和輕松的氛圍下完成對身體的鍛煉，保障自身健康與健全。

3 哈他瑜伽在高校體育教學(xué)中的推廣實(shí)施策略

3.1 在體育課程中引進(jìn)哈他瑜伽項(xiàng)目

推廣的前提就是引進(jìn)，作為新興的體育項(xiàng)目，哈他瑜伽在我國高等教育體育課程中的使用范圍并不廣泛，尤其是對于教育水平不高的地區(qū)，更是缺少多樣化的體育教育。所以高校應(yīng)該積極將哈他瑜伽引入到高校體育課程教學(xué)當(dāng)中，以提高學(xué)生對哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)的接受度。

3.2 在體育比賽中增加哈他瑜伽運(yùn)動(dòng)

大學(xué)生體育競賽中增加哈他瑜伽項(xiàng)目，也是對哈他瑜伽在大學(xué)生中推廣的有利支持，通過比賽的形式不僅能吸引更多大學(xué)生的關(guān)注哈他瑜伽，還能有效擴(kuò)大哈他瑜伽的宣傳力度，在既能展現(xiàn)哈他瑜伽魅力的同時(shí)，還能有效吸引學(xué)生的興趣。

3.3 要注重培養(yǎng)學(xué)生對哈他瑜伽的興趣

哈他瑜伽作為改善大學(xué)生體態(tài)的良好途徑和手段，應(yīng)該得到大力的支持。但是由于大學(xué)生對哈他瑜伽的傳統(tǒng)認(rèn)知和偏見，導(dǎo)致興趣度不高。那么在教學(xué)當(dāng)中就需要老師要加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行哈他瑜伽的正確宣傳與引導(dǎo)，以提高學(xué)生參與哈他瑜伽練習(xí)的興趣，并形成良好的參與意識。

3.4 在哈他瑜伽教學(xué)中應(yīng)用先進(jìn)手段

多元化教學(xué)模式在各個(gè)學(xué)科中都得到了良好的應(yīng)用和反饋，為了實(shí)現(xiàn)哈他瑜伽對大學(xué)生體態(tài)改善的目標(biāo)和期望，在教學(xué)當(dāng)中采用更多現(xiàn)代化的教學(xué)手段的嘗試是必不可少的。這需要學(xué)校要積極引進(jìn)多媒體等先進(jìn)教學(xué)技術(shù)，老師要不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)的應(yīng)用，并將其用到教學(xué)當(dāng)中，以提高哈他瑜伽的教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果。

4 小結(jié)

隨著我國高等教育的不斷改革與創(chuàng)新，江蘇省開放大學(xué)無論是教學(xué)方法還是教育理念在全國都具有較好的代表性和領(lǐng)先性，可以作為國內(nèi)其他地區(qū)教育發(fā)展改革的目標(biāo)與基準(zhǔn)。哈他瑜伽作為近年來在大學(xué)體育課程中大力推廣和實(shí)踐的新課程，倍受到了大學(xué)生的喜愛具有重要的價(jià)值意義，了解其運(yùn)作和開展方針對高校體育教育的改革發(fā)展有關(guān)鍵影響。從抽樣調(diào)查研究的結(jié)果來看，哈他瑜伽對于大學(xué)生的體態(tài)改善和矯正有顯著的效果，幫助大學(xué)生以更加健康的精神面貌面對生活和學(xué)習(xí)，因此有必要進(jìn)行更大范圍的施行。首先就需要通過在體育課選項(xiàng)中加入哈他瑜伽課程，其次通過增加比賽活動(dòng)等形式激發(fā)大學(xué)生積極性，結(jié)合先進(jìn)手段實(shí)現(xiàn)教育的目標(biāo)和價(jià)值。