簡析青少年乒乓球運動員的選材與訓練

張 科

（包頭醫學院，內蒙古 包頭 014060）

針對青少年乒乓球運動員的年齡特點，選擇生動、有趣、靈活多樣的訓練方式，可以得到更好的訓練效果。青少年乒乓球運動員的選材和訓練對我國乒乓球運動的發展具有決定性作用。

1 青少年乒乓球運動員的選材依據和指標

1.1 身體形態方面

身體形態是決定運動員能否取得優異比賽成績的先決條件，因而在青少年乒乓球運動員選材時要重視其身體形態指標的狀況。根據以往優秀乒乓球運動員的身體形態特征，在選材時應選擇體形勻稱、手臂略長、關節靈活、體重適中的青少年。還可以結合遺傳學和X光骨齡測試，預測青少年的身高、體態及運動能力。

1.2 身體素質方面

身體素質的好壞直接影響乒乓球技術的學習、掌握和運用，從而影響運動員的比賽成績和發展的高度。與乒乓球運動相關的身體素質主要包括靈敏、力量、速度、耐力、柔韌等。乒乓球比賽的特點要求運動員要判斷快、反應快、移動速度快，因此，在對青少年乒乓球運動員進行選材時，青少年的速度、靈敏素質更為重要。高水平乒乓球單打比賽時間在 40～60min，一天內可能有多場比賽，可想而知，耐力素質對乒乓球運動員取得優異成績也有著至關重要的作用。對青少年乒乓球運動員進行選材時，通常通過一些體育項目測試來考察青少年的耐力素質，如3000 m跑。身體素質是青少年乒乓球運動員取得優異成績的基礎和保障，但目前對身體素質測試的主觀性和經驗性太強，不能滿足對青少年乒乓球運動員的潛力和專項能力進行預測的需求，這就需要在今后的青少年乒乓球運動員選材測試中，將心肺功能等醫學指標、有氧能力等生理學指標、乳酸代謝能力等生化學指標以及遺傳學等因素進行融合考慮，以得出更為科學、準確的推斷，提高青少年乒乓球運動員選材的科學性。

1.3 心理素質方面

在水平較高的乒乓球比賽中，雙方水平十分接近，決定勝負的關鍵往往是心理素質水平。心理素質較好的運動員，抗壓能力好，不僅在平時訓練時潛力大、效果好，而且在激烈比賽時能屏蔽外界干擾，充分發揮出競技水平。如果心理素質差，比賽中很可能出現不應有的失誤，與勝利失之交臂。所以，心理素質是乒乓球項目非常重要的選材指標。對青少年乒乓球運動員進行選材時，一般多采用心理學 CRT 瑞文測驗作為選材測試方式，選擇神經類型為靈活、穩定類型的青少年運動員，其CRT 得分多為 110～130 分。

1.4 智力水平方面

乒乓球比賽要求運動員判斷準確、反應敏銳，因而在青少年乒乓球運動員選材時對運動員的智力水平要求比較高。智力水平較高的運動員在平時訓練中理解能力、接受能力、思考能力都比較強，比賽時能很好地領會教練意圖，正確地運用技戰術，取勝的機會比較大。對青少年乒乓球運動員進行選材時，可通過了解青少年平時的學習成績、興趣愛好，通過文化水平考核、交談、觀察等方式選擇那些學習能力強、邏輯思維強和理解力較好的青少年，為其今后乒乓球訓練水平的提升提供智力因素保障。

1.5 意志品質方面

意志品質是決定運動員能否取勝的關鍵。只有具有不服輸、不認輸、頑強拼搏意志品質的運動員才能最終脫穎而出，成為比賽的勝利者。對青少年乒乓球運動員進行選材時，要通過觀察青少年的測試表現，走訪教師等方式發現選材目標。

2 青少年乒乓球運動員的訓練措施

2.1 提高青少年運動員對乒乓球運動的興趣

興趣是最好的老師，只有激發起青少年運動員對乒乓球運動的興趣，才能在訓練中取得事半功倍的效果。可以通過組織他們觀看有關乒乓球比賽的電影、觀摩精彩的乒乓球比賽、組織趣味乒乓球比賽，激發他們的興趣。同時，要注意充分發揮榜樣的力量，以優秀乒乓球運動員的成長故事激勵他們，指引他們前進。

2.2 使青少年運動員熟悉乒乓球球性

學習語言要培養語感，乒乓球也一樣，先要從熟悉球性、培養球感球著手。青少年乒乓球運動員要通過拍球、墊球、運球等方式，盡快熟悉乒乓球的重量、大小、彈性、速度、力量、旋轉等情況。良好的球感將為其今后其他技術的學習和運用奠定堅實的基礎，可以讓青少年運動員在擊球、控球、扣殺時充滿自信，極大地提高成功率。

2.3 對青少年乒乓球運動員進行基本技術訓練

青少年乒乓球運動員，首先要打好基本功，掌握正確的站姿、步法、握拍、發球，熟練掌握正手攻球、平擋快推、拉加轉弧圈球等基本技術，不斷規范技術動作，并加強理論知識學習。規范動作訓練可以通過徒手揮拍進行，每次訓練 30min～ 1 h，每天練習 3 ～ 5次。通過一段時間的徒手揮拍練習，青少年乒乓球運動員的技術動作就會比較規范。當青少年乒乓球運動員具備了一定的技術基礎之后，要加強技術組合和步法移動的訓練。注意培養青少年乒乓球運動員對技術動作靈活運用的能力。合理運用跳步、并步移動、交叉步移動進行相應的步法訓練，每次時間控制在30min～1h，每天練習10～15次。練習側身、推擋和撲角等，時間均為30min～1h，每天練習至少10～15次。通過技術和步法結合的訓練，青少年乒乓球運動員可以根據賽場上的情況，快速及時地做出正確的技戰術決定或轉換。

2.4 對青少年乒乓球運動員進行各項身體素質的訓練

（1）速度素質訓練。速度素質訓練可以通過短距離的沖刺跑、高抬腿跑、后蹬跑等練習進行，目的是提升青少年乒乓球運動員的發動速度。（2）靈敏性素質訓練。考慮到青少年的年齡因素，可以通過各類活潑有趣的靈敏性游戲進行訓練。例如，采用“反貼追人”游戲，聽口哨做出前跑、后跑、轉向跑等動作，掂球接力賽等形式。訓練的目的主要是培養青少年乒乓球運動員判斷問題的準確性，解決問題的靈活性、敏捷性等能力。（3）力量素質訓練。弧圈球對乒乓球運動員速度和旋轉都有著很高的要求，因此要想掌握好這項技術必須有效增強青少年乒乓球運動員的力量素質。① 可以通過徒手揮拍、鐵制球拍揮拍、持啞鈴揮拍和扣球擊遠等訓練加強上肢力量訓練。訓練時嚴格控制揮拍訓練的時間、次數，保證訓練的良好效果。② 通過負重半蹲起跳、半蹲側滑、綁沙護腿等訓練加強下肢力量訓練。訓練的時間及綁沙重量可根據青少年乒乓球運動員的身體情況來進行調節，在保證訓練有效性的同時避免運動損傷。（4）耐力素質訓練。乒乓球比賽時間較長，一天內比賽場次較多，對青少年運動員的耐力素質要求較高。進行耐力訓練時可以根據青少年運動員的身體情況，結合乒乓球技術訓練，進行正反手的多球訓練或采取移動持續扣球200～300次進行訓練；還可以因人而異，進行規定距離和次數的折返跑。根據青少年乒乓球運動員的接受能力，安排合理的時間，通過1周1次或幾次進行800 m跑訓練及 1500 ～ 3000 m跑訓練，提高青少年乒乓球運動員的耐力素質。

2.5 對青少年乒乓球運動員進行意志品質的培養

高水平乒乓球運動員之間的比拼，關鍵階段比得不是技術而是意志品質，誰的意志品質更頑強誰就能贏得比賽。因而，對青少年乒乓球運動員進行訓練時應注重培養他們的意志品質。目前，我國乒乓球運動水平處于世界領先水平，在激烈的競爭中保持這種優勢，對運動員來說壓力巨大。這就要求運動員要有優秀的心理素質、為國爭光的愛國精神和拼搏進取、永不服輸的頑強意志。對青少年乒乓球運動員意志品質的培養，可以通過觀看優秀運動員頑強拼搏并最終獲獲得勝利的比賽錄像激勵他們的斗志；還可以邀請優秀乒乓球運動員為青少年乒乓球運動員開展講座，現身說法。

2.6 對青少年乒乓球運動員進行文化知識的教育

青少年乒乓球運動員在接受正規的學校文化教育的基礎上，還應學習相應的乒乓球運動發展史、乒乓球理論知識、乒乓球運動原理及運動規律等知識。豐厚的知識儲備，能讓青少年乒乓球運動員的思想更加成熟，并在今后的乒乓球訓練或比賽中以理論指導實踐，為青少年乒乓球運動員的全面發展奠定堅實的基礎。

2.7 對青少年乒乓球運動員進行訓練時可適當增加以賽代練

在青少年乒乓球運動員具備了一定的基礎技術能力后，可以多采用比賽法進行訓練。平時訓練時教練可以將青少年乒乓球運動員分為幾個對抗組進行單人比賽，或進行團體比賽。這種訓練方式適合青少年活潑好勝的心理，比較容易引起他們的訓練興趣。激烈的比賽不僅可以鍛煉運動員冷靜的心態、頑強的意志、團隊合作的精神，還可以讓教練和運動員及時發現技戰術的不足，并進行訓練提高。經過一段時間的隊內對抗比賽訓練，針對青少年乒乓球運動員不同情況進行針對性的提高訓練。在條件允許的情況下，也可以與其他運動隊組織友誼比賽，增強青少年乒乓球運動員面對陌生環境和對手時解決問題的能力，提高青少年乒乓球運動員的技戰術水平。

3 結 語

青少年乒乓球運動員的選材和訓練是關系我國乒乓球事業發展的重要工作。選材時要著重考察青少年乒乓球運動員的身體素質、心理素質、智力水平、意志品質等方面的水平，要把經驗和科學分析、走訪問卷等方式相結合，提高選材的成功率。訓練過程中要結合青少年乒乓球運動員的年齡特點，多采用生動活潑的游戲形式激發他們的學習興趣。在體能訓練時，要注意形式的靈活多樣，避免青少年乒乓球運動員出現枯燥和心理疲勞。要重視青少年乒乓球運動員的意志品質和文化素質的培養和提高，更好地提高青少年乒乓球運動員的專業素質及綜合能力。