普通高校足球選項課運動負荷控制研究

索陽 鄭州商學院

足球作為三大球之首，在全國乃至全球都極具影響力，深受同學們的喜愛，是受眾面最廣的運動項目之一。同時，足球還具備一定的政治功能，是我國與世界其他各國交流的重要手段。在足球運動中不僅僅可以提升自身的身體素質，更多的是可以培養當代大學生良好的意志品質，學會團結協作，提升團隊凝聚力，從而促進同學們的身心健康。本文通過對目前高校足球課開展現狀進行分析，找出課程中存在的問題，通過負荷調整，使同學們能夠更主動自如的投入到足球課堂，從而更好的進行身體鍛煉，推動足球運動的發展和普及。

一、普通高校足球選項課現狀

（一）課程設置

通過前期訪談調查發現，目前高校足球課開設以選項課的形式進行，大部分學校是在大二開設，每周開設一次課程。有個別高校除了大二開設足球課以外，在大三開設足球俱樂部，在課下時間進行，引導同學們每天進行一小時的體育鍛煉。

（二）課程內容

目前，我國大學生身體素質令人擔憂，隨著我國經濟水平的不斷提高，同學們的營養水平較高，但是身體機能卻在下降，學生的速度、力量、耐力等體能指標都不容樂觀。而足球選項課由于時間短，任務重。老師們不得不根據學生的身體狀況調整運動負荷，大部分足球課在上課過程中過于注重技能的教學，而體能訓練基本處于輕負荷甚至無負荷的狀態。老師們普遍存在教學內容較枯燥，教學方法較單一的現象，同學們只有上課時能夠接觸到足球，課下根本沒有進行鞏固復習，導致同學們對足球課的學習興趣不是特別高漲。最終導致技能也沒學會，體能也沒提高。再加上有些課堂上沒有合理安排運動負荷，分配體能，導致同學們出現運動疲勞現象，進一步降低了對足球課的興趣。

二、普通高校足球教學中的運動負荷控制策略

（一）科學安排課程內容，合理分配學生體能

足球教學對象是一個個學生個體，班級學生每個人的身體素質和心理狀況各不相同，如果想要達到合理的課堂負荷，要根據學生的性別、身高、體重以及天氣等多方面的情況綜合考慮。體育教師上課前要了解每個學生的具體情況，根據學生的實際情況來制定上課計劃和運動負荷。在進行技術動作講解時，要在課前給同學們布置作業并提交作業督促同學們在課前對技術動作有個總體印象，這樣在課堂上就會花費較短時間，且使同學們容易接受，從而不會感受到枯燥和乏味。老師作為課堂的掌控者，只有對自己的課堂設計做到反復斟酌，才能做到講解詳細，課程負荷制定合理。老師在安排足球課程練習時一定要注意循序漸進，強度剛開始要輕，有一個逐漸增加的過程，避免由于課程負荷設置不合理導致同學出現運動損傷或者身體不適的情況發生。比如，在進行傳球技術動作練習時，老師可以根據學生的理解領悟情況，將同學們分成若干組，讓掌握較好的同學給還未掌握的同學進行示范講解。老師可以側重進行身體協調能力較差學生的教學工作，這樣確保班級學生教與學能夠保持在同一水平。另外根據學生性別的不同，負荷要有所區別，男生可以負荷稍微大些，女生的負荷可以稍微低些。在進行完正常的教學任務后，要進行放松練習及體能恢復練習，確保學生體能和技能同時提升。

（二）豐富課程教學方法，增強學生學習興趣

通過前期的調查走訪發現目前高校足球選項課的教學方法相對比較單一，課程的準備部分、基本部分和結束部分太過于固化，每個部分缺乏新意。這是導致同學們對足球課興趣不高的根源所在。體育教學改革在不斷深化，教學對象也在不斷發生變化，在課程內容和大綱固定的前提下，我們要不斷創新教學方法，從被動的要我學，轉化為主動的我要學。特別是在課程的準備活動環節，可以以游戲的方式增強準備活動趣味性。把枯燥乏味的單人身體鍛煉變成富有競爭、合作的團體競賽，讓同學們在游戲中完成身體鍛煉，實現既定的教學目標。在進行技能教學時，可以先讓同學們進行體會，讓同學們在體會過程中遇到問題時再進行技術的教學，點出學生的問題所在，老師在給予技術動作指導時一定要簡明扼要，切忌煩瑣復雜，使同學們通俗易懂，能夠迅速領悟到自己的問題所在并及時糾正。另外，在進行教學時要更多的進行動作示范，避免過多理論傳授。

（三）控制課堂運動負荷，達到體育鍛煉目的

1.集中練習，充分休息

在開課前，老師應當對班級學生進行一個體能測試，監控本班學生的體能狀況，然后根據測試結果合理安排上課的運動負荷。另外，老師也應考慮外界環境，季節的變化，場地的不同可能對同學們的體能都會產生一定的影響。例如在比較炎熱的夏天，可以適量增加運動負荷，同時要注意避免學生中暑，可以進行高強度間歇性練習，練習30分鐘，休息10分鐘。針對男生可以以賽代練，進行30分鐘對抗賽后，休息10分鐘。針對女生可以加入游戲，以接力的形式使同學們體驗動作，利用休息的10分鐘進行動作和戰術指導。使同學們既掌握了動作，又提升了對足球課的積極性。

2.控制心率，調整負荷

足球運動是有氧與無氧運動的結合，但是在更多的時間是以有氧運動為主。針對學生情況，課程運動負荷應遵循輕、中、強的順序。心率在150-180次/min以上為大負荷，心率在100-130次/min為中負荷，心率在80-100次/min為低負荷。老師可以根據學生心率狀況合理安排運動負荷。

3.重視拉伸，快速恢復

恢復在運動中是非常重要的環節，運動后進行科學合理的恢復和放松可以使同學們體能得到迅速恢復，沒有身體恢復和放松的體育課不是一節完整的體育課。足球課上有很多的跑動，同學們一直處于動的狀態，臨近下課，身體會有一定的疲勞感出現，這個時候老師應該根據課堂內容設置一定的恢復和放松訓練，從而促進同學們體能快速恢復，避免疲勞造成運動損傷。一般在課程結束的時候可以進行手臂、軀干、大腿、小腿等部位的韌帶拉伸及肌肉放松，從而更快的促進身體恢復，同時也可以告知同學們課下通過按摩等方式進行自我放松。

4.課后練習，動作定型

足球運動是一項很復雜的運動項目，技術動作也需要課下一遍遍的進行練習，才能形成肌肉記憶，從而促進自身技能和體能的提高。老師們上課結束后，課下一定要布置作業并收作業，以此來督促學生課下進行練習，否則只是靠一周一次課的學習，同學們根本無法掌握相應的技術動作，久而久之就會形成惡性循環，導致越來越多的技術動作學不會，慢慢學習興趣越來越低。因此，通過課后監督手段，通過布置作業，使同學們對課堂所學技術動作進行反復練習從而逐漸形成肌肉記憶，動作定型后也會增加同學們的自信心，從而進一步提升學習興趣。

三、強化師資隊伍建設，提升教學水平

目前，高校普遍存在一個問題是對體育課的重視不夠，師資力量匱乏的情況。想要上好課，好的老師是很重要的，加強師資隊伍建設，建設一支高水平、高素質的體育教師隊伍是進行體育課程改革的首要條件。具體做法如下：首先，構建科學合理的質量監控體系，針對老師的上課情況要有監督、有反饋。其次，要加強教師培訓，促進不同地區、不同學校之間教師的溝通和交流，只有多交流，多溝通才能發現自身的問題，不斷進步，不斷提升自身的教學水平。最后，要制定更加合理的考核機制，提升教師的內驅力。

四、結論與建議

（一）結論

通過以上分析不難看出，在高校足球課中，想要上好一堂體育課，負荷的調控及課堂內容的設置尤其重要。作為老師備課的過程中不但要備課，更重要的是備學生，根據授課對象、授課時間、授課天氣等情況的不同，及時調整自身的授課內容，合理安排課堂上學生的運動負荷，通過多樣的教學手段，使同學們既能學習到運動技能，又能提高自身的身體素養，從而更好的完成教學目標。另外，作為體育教師不能循規蹈矩，要有創新意識和創新思維，不斷尋求新的教學方法和技巧，以同學們喜聞樂見的方式進行授課，激發同學們的學習興趣，讓同學們在快樂中鍛煉，在快樂中成長。

（二）建議

1.課堂負荷遵循區別對待、循序漸進原則

足球課堂的運動負荷要遵循循序漸進的原則，訓練強度要從小到大，避免負荷過大造成運動損傷，負荷過小起不到運動的效果。老師在進行課程設計和練習時，運動負荷的安排應以絕大部分同學能夠接受為標準。對于有特殊情況的學生，老師可以根據學生的具體情況單獨安排相應的運動負荷練習。此外，老師在課堂上安排練習時，要適度增加練習強度，只有通過這樣的練習才能使同學們體能恢復后有所增加。

2.處理動作練習與運動負荷的關系

課堂上要做到合理安排運動負荷，要處理好動作練習與運動負荷之間的關系。比如足球的射門技術動作的練習，對體能消耗不是很大，就可以增加射門的次數。全場二過一練習，跑動距離長，消耗較大，就可以適當減少練習次數。另外針對男女生性別的不同，其運動量也應根據實際情況進行合理的調整和分配。