籃球運(yùn)動中的投籃技術(shù)研究

李建 河南省南陽工業(yè)學(xué)校

在籃球比賽當(dāng)中，投籃是唯一的得分手段，但是影響投籃命中率的因素卻有很多，例如運(yùn)動員本身的綜合素質(zhì)，心理素質(zhì)，投籃技術(shù)，身體狀態(tài)等等，都是影響投籃命中率的直接因素。因此，在日常的籃球技能訓(xùn)練當(dāng)中，必須以提高籃球競賽的得分水平為基礎(chǔ)，不斷地提高運(yùn)動員的投籃綜合素質(zhì)。而對于籃球運(yùn)動本身來說，籃球運(yùn)動既是一項(xiàng)多人合作游戲，同時也是一個現(xiàn)代化的體育競賽項(xiàng)目，籃球比賽不是一個個動作的死搬硬套，而是需要人與人之間的配合，需要有一定的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)作。通過籃球運(yùn)動，能夠在比賽的過程中幫助運(yùn)動員達(dá)到修身養(yǎng)性，提高彼此綜合素質(zhì)，開拓思維，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)的目的。與此同時還可以充分調(diào)動運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能，在有限的時間和特定的空間下，完成對肢體的各項(xiàng)支配，從而達(dá)到陶冶情操，提高技能的效果。但是在籃球運(yùn)動當(dāng)中，特別是投籃技術(shù)培訓(xùn)中也出現(xiàn)了許多的問題，所以投籃命中率一直也是籃球運(yùn)動技能提高的一項(xiàng)關(guān)鍵所在，究其根本主要表現(xiàn)在運(yùn)動員對籃球運(yùn)動的學(xué)習(xí)興趣、系統(tǒng)的籃球知識培訓(xùn)、投籃動作以及籃球技能動作的養(yǎng)成習(xí)慣等方面。

一、籃球運(yùn)動投籃技術(shù)的訓(xùn)練要點(diǎn)

對于籃球運(yùn)動而言，影響投籃命中率的因素有很多，例如籃球運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)、投籃技巧、心理素質(zhì)等，而在投籃技術(shù)方面，包括運(yùn)動員持球的方式，運(yùn)動員投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，運(yùn)動員全身的協(xié)調(diào)配合能力，以及籃球的投出角度、投球速度等因素[1]。

第一，運(yùn)動員的持球方法。正確的持球方法不僅是提高投籃命中率的重要前提條件，同時也是運(yùn)動員在運(yùn)動球過程中最基本的也最需重點(diǎn)練習(xí)的動作之一。在籃球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員應(yīng)該盡量可能保持雙手的穩(wěn)定，使籃球能夠處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)，再結(jié)合上相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)攻擊，在合適的時間，準(zhǔn)確、靈活的讓籃球從手中拋出，從而達(dá)進(jìn)球目的。例如在單手投籃的過程當(dāng)中，運(yùn)動員應(yīng)該先保持投籃手手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，分散在籃球的四周，用指根及其以上部分抓握籃球（注意：掌心處應(yīng)該與籃球保持一定距離，不可與籃球球面相接觸），同時肘關(guān)節(jié)要保持自然下垂?fàn)顟B(tài)，另一側(cè)的手應(yīng)該放在籃球的側(cè)面或者是側(cè)上部，在投籃的過程中，應(yīng)該讓籃球從同側(cè)頭或是同側(cè)頭的肩膀上方位置投出[2]。需要提醒的是，在投球過程中，投籃手手腕后仰的角度越大，肌肉拉伸的狀態(tài)也就會越大，進(jìn)而投籃動作前期的條件準(zhǔn)備也就會越充分，所能積攢的力量儲備也會越多，同時也就能讓投籃后籃球可以完成更好的弧線運(yùn)動。

第二，運(yùn)動員投球的瞄籃點(diǎn)。瞄籃點(diǎn)就是運(yùn)動員在投球過程中準(zhǔn)備投球進(jìn)行觀察的位置點(diǎn)，這個位置點(diǎn)能夠讓運(yùn)動員在瞬間了解到籃筐的精確位置以及自身同籃筐之間的距離，再經(jīng)過一系列的戰(zhàn)術(shù)思考，計算出應(yīng)使用的投球力量，所需要的投球速度以及籃球所能完成的弧線運(yùn)動，并規(guī)劃好籃球最后的落地點(diǎn)等，是整個投籃運(yùn)動當(dāng)中最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)。在投籃的過程中，運(yùn)動員的發(fā)力一定要自然，動作必須要連貫，要能做到一氣呵成。發(fā)力時，運(yùn)動員應(yīng)該保持下半身同上半身協(xié)調(diào)，從準(zhǔn)備工作到實(shí)際發(fā)球，需要綜合協(xié)調(diào)腿部發(fā)力、腰部積蓄、手臂推舉、手腕配合、手指推動等一系列動作。整個發(fā)球動作的力量來源于腿部，運(yùn)動員需將這股力量傳輸?shù)窖共浚ㄟ^腰腹部上傳至手臂，此時大臂不可以隨意晃動，力量傳到小臂后通過手臂的充分伸展達(dá)到自身投籃的最高點(diǎn)，然后再將這股力量傳送到手腕、手指，將球拋出，完成整個投籃動作，期間不能出現(xiàn)動作卡殼、脫節(jié)的情況。例如在投空心球的時候，瞄籃點(diǎn)通常是在籃圈前沿的中心位置，而碰板的瞄準(zhǔn)點(diǎn)通常則是籃球運(yùn)動員為了反彈入球而在籃板上選擇的“反射點(diǎn)”。在投籃時，運(yùn)動員應(yīng)該與籃板之間保持15～45度的角度。通過碰籃板進(jìn)行投籃，特別是在接近30度左右的區(qū)域內(nèi)，會有較高的命中率[3]。在碰板投籃的過程中，運(yùn)動員應(yīng)該選取正確的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，瞄準(zhǔn)點(diǎn)的選取應(yīng)該根據(jù)投籃所需的角度、運(yùn)動員和籃板之間的距離以及籃球運(yùn)動的弧度綜合選擇。在日常的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)該多嘗試不同角度、不同距離、不同力度進(jìn)行投籃，從而掌握適合到投籃技巧。通常來講，都是入球的角度越小，距離越遠(yuǎn)，籃球弧度越高，碰籃點(diǎn)也就離籃筐越遠(yuǎn)、越高。當(dāng)然，不管是選擇哪種瞄籃點(diǎn)，都應(yīng)該以既定的瞄籃點(diǎn)作為參照，經(jīng)過不斷的重復(fù)練習(xí)，尋找最適合自己的投籃角度和力度。

第三，機(jī)體的協(xié)調(diào)運(yùn)動能力。對于投籃動作來說，籃球在出手的時候，需要運(yùn)動員的腦部以及身體各個部位進(jìn)行協(xié)調(diào)。例如，在單手肩上投籃的過程中，運(yùn)動員需要通過腿部蹬地發(fā)力，同時借助腰部，上肢伸展，將力量從腿部運(yùn)送到腰腹部，經(jīng)大臂、小臂、手腕運(yùn)輸?shù)街讣猓缓笸ㄟ^指尖力道以及手腕的配合，將籃球拋出，使籃球按照既定拋物線完成相應(yīng)弧線運(yùn)動

第四，投籃的出手速度以及籃球的旋轉(zhuǎn)。投籃運(yùn)動出手速度指的是籃球運(yùn)動員通過手指發(fā)力，將籃球投出的那一瞬間，機(jī)體通過完成各個肌肉的綜合運(yùn)動而給予籃球的一個運(yùn)動速度。在這個過程中，籃球運(yùn)動員會通過手腕的配合，以及手指的發(fā)力協(xié)調(diào)運(yùn)動，將籃球從手中拋出，從而進(jìn)行弧線運(yùn)動，那這個過程中，籃球出手的那一瞬間，所擁有的速度稱為初始速度。這個速度的大小，取決于籃球運(yùn)動員身體的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，同時也受到籃球運(yùn)動員手部以及指部關(guān)節(jié)綜合用力的影響。最關(guān)鍵的是，在投籃運(yùn)動過程中，運(yùn)動員手腕翻轉(zhuǎn)、抖動手指的速度，以及身體各個部位的柔韌性和爆發(fā)力等都是可以直接影響到籃球弧線運(yùn)動初始速度大小的因素[4]。籃球的旋轉(zhuǎn)主要是運(yùn)動員在拋球的時候，依靠手腕的壓腕，以及手指波動所產(chǎn)生的一種運(yùn)動狀態(tài)。通常的結(jié)果都是讓球向后旋轉(zhuǎn)，這樣不僅可以加大籃球的飛行弧線，同時也能夠在一定程度上降低空氣對籃球運(yùn)動的阻力，從而提高投籃命中率。

第五，當(dāng)然除了這些因素之外，籃球運(yùn)動員的自信心以及強(qiáng)大的心態(tài)處理能力也是影響投籃命中率的關(guān)鍵因素。在練習(xí)過程中，籃球運(yùn)動員一定要予以自身充分的肯定，要堅(jiān)信自己的投籃技術(shù)，不能輕易的否定自己，這樣才能夠在籃球比賽中帶著自信參與運(yùn)動，從而達(dá)到事半功倍，球球命中的好成績。

二、扣籃的技巧以及易犯錯誤

（一）扣籃技巧

為了能夠提高籃球命中率，教練們在訓(xùn)練運(yùn)動員的時候，可以采用多種教學(xué)方式提高運(yùn)動員對籃球的學(xué)習(xí)興趣，在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行投籃練習(xí)，更有利于提高運(yùn)動員的投籃技術(shù)水平。

第一，合理訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中，教練首先盡一切可能應(yīng)提高運(yùn)動員對籃球的學(xué)習(xí)興趣。例如，可以通過游戲性教學(xué)的方式，讓運(yùn)動員在籃球訓(xùn)練過程中，通過游戲的方式提高對籃球?qū)W習(xí)的興趣，并在這個過程中加大對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練（心理因素也是影響投籃命中率的一個重要因素，它不僅能夠幫助運(yùn)動員穩(wěn)定發(fā)揮自身的投籃技術(shù)，同時也能夠幫助運(yùn)動員在各個階段完成投籃任務(wù)）。在幫助運(yùn)動員提高心理素質(zhì)的過程中，教練們應(yīng)該有意識的引導(dǎo)運(yùn)動員建立強(qiáng)大的心理素質(zhì)，通過反復(fù)練習(xí)的方式幫助運(yùn)動員培養(yǎng)最適合自己的投籃方式，形成肌肉記憶，讓運(yùn)動員從內(nèi)心深處提高對投籃動作的自信心，克服心理干擾，形成良好的情緒狀態(tài)，幫助運(yùn)動員養(yǎng)成堅(jiān)定的意志品質(zhì)，保持清凈的頭腦，從而能夠在實(shí)際的籃球比賽過程中合理、適時地進(jìn)行自我暗示、自我控制，以強(qiáng)大的心理意志品質(zhì)、強(qiáng)力的自信心完成相應(yīng)的比賽。

第二，運(yùn)動員投籃注意力的培養(yǎng)[5]。在實(shí)際的籃球比賽過程中，有非常多的因素可以影響到運(yùn)動員的情緒以及注意力。無論是環(huán)境因素還是人為因素都能夠直接影響到投籃的命中率，而這一點(diǎn)在籃球比賽過程中，也是運(yùn)動員投籃失誤的常見因素。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教練們應(yīng)該有意識地幫助運(yùn)動員養(yǎng)成全神貫注的訓(xùn)練習(xí)慣，使得運(yùn)動員能夠在日常訓(xùn)練和實(shí)際比賽中養(yǎng)成專心專注、心無旁騖的思維，如此才能準(zhǔn)確分析投籃時機(jī)、抓住投籃機(jī)會，充分發(fā)揮出自身的投籃水平，取得更好的比賽成績。

第三，幫助運(yùn)動員建立自信心，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。在籃球比賽當(dāng)中，強(qiáng)大的自信心以及強(qiáng)大的心理處理能力也是影響運(yùn)動員投籃技術(shù)正常發(fā)揮的關(guān)鍵因素。因?yàn)樵趯?shí)際的比賽過程中，我們無法保證實(shí)際的投籃情況能同日常訓(xùn)練時所設(shè)定的情況完全相同，可能會有許多的不定因素存在，而這些不定因素可能會影響到投籃命中率或者是隊(duì)友之間的戰(zhàn)術(shù)配合，而如果因?yàn)榍捌陬A(yù)想與實(shí)際的戰(zhàn)況不符影響到了運(yùn)動員投籃技術(shù)的正常發(fā)揮，這無論對運(yùn)動員本身的投籃自信心建立而言，還是對整個隊(duì)伍的比賽狀態(tài)而言都是十分不利的，因此必須予以干預(yù)。在日常的訓(xùn)練過程中，教練們應(yīng)該讓運(yùn)動員養(yǎng)成強(qiáng)大的投籃自信心，讓運(yùn)動員堅(jiān)定自身的投籃技術(shù)，而這一點(diǎn)的養(yǎng)成必須基于強(qiáng)大的心理素質(zhì)以及熟練的投籃技術(shù)。因此，在日常訓(xùn)練過程中，要以鍛煉運(yùn)動員意志品質(zhì)和心理自控能力、調(diào)節(jié)能力為基礎(chǔ)，不斷的要求運(yùn)動員熟練掌握投籃的各種操作技術(shù)以及籃球相關(guān)知識點(diǎn)，幫助運(yùn)動員建立籃球運(yùn)動自信心。除此之外，在比賽之前，很多運(yùn)動員可能會出現(xiàn)情緒緊張的問題，這可能就會影響到運(yùn)動員后續(xù)投籃技術(shù)的正常發(fā)揮。所以在比賽之前，教練們應(yīng)該對隊(duì)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助隊(duì)員轉(zhuǎn)移注意力，使隊(duì)員能夠以一個放松的心態(tài)參與到比賽當(dāng)中，克服比賽中偶爾出現(xiàn)的投籃命中率過低的影響，保證后續(xù)投籃技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，讓運(yùn)動員以充分、飽滿的姿態(tài)，充分發(fā)揮自己的潛力，贏得比賽。

第四，運(yùn)動員身體素質(zhì)的培養(yǎng)。籃球運(yùn)動屬于一項(xiàng)較為激烈的運(yùn)動，特別是在籃球比賽當(dāng)中，會出現(xiàn)突然的變向、搶位、投籃等一系列動作，而這些動作都要求運(yùn)動員能夠擁有良好的身體素質(zhì)，以便在籃球比賽過程中能夠迅速反應(yīng)，調(diào)動肌肉舒展、收縮，完成相應(yīng)的動作指令。基于此，運(yùn)動員們應(yīng)該有意識地進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，例如投籃動作必須用到的手腕發(fā)力、手指撥彈、腰腹部力量訓(xùn)練以及下肢力量練習(xí)等，都需要夜以繼日的盡行鍛煉，日常生活中可以進(jìn)行啞鈴臥推、抓舉，杠鈴負(fù)重，體前屈，空中跳躍，傳球，蛙跳，立定跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員鍛煉到下肢、腰腹部以及手腕、手臂、手指等部位的靈敏度和爆發(fā)力。此外，在分部位鍛煉之外，運(yùn)動員也要協(xié)調(diào)身體各部位的配合程度，因?yàn)橥痘@動作是一個連貫性的動作，并不是單純某一個身體部位的爆發(fā)力結(jié)果，因此在日常的訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動員也應(yīng)該注意到這一點(diǎn)，不斷的進(jìn)行練習(xí)，以保證在實(shí)際的比賽過程中能夠一氣呵成，完成投籃動作。

（二）投籃過程中易犯的錯誤

在實(shí)際的訓(xùn)練及比賽過程中，不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在投籃中會存在一些壞習(xí)慣，例如在單手肩上投籃過程中運(yùn)動員可能會將籃球從肩上投出導(dǎo)致投球錯誤；在投球過程中投球手臂未能同地面保持垂直，且容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外翻情況；在推舉的過程中，部分運(yùn)動員會出現(xiàn)未將籃球推送至頭頂最高點(diǎn)便將籃球從身體側(cè)方推出的錯誤；投球一瞬間有些運(yùn)動員還可能會出現(xiàn)小臂甩球的問題；此外，還有一些運(yùn)動員反映，在投球過后，籃球不能發(fā)生自體旋轉(zhuǎn)……這種種原因都會對最終的投籃效果產(chǎn)生影響，導(dǎo)致籃球出手后不能按既定的弧線軌跡運(yùn)動，降低了投籃命中率[6]。

而為了盡可能的避免運(yùn)動員在投籃過程中養(yǎng)成一些壞習(xí)慣或者是出現(xiàn)小錯誤，教練們首先應(yīng)該對籃球運(yùn)動員的投籃知識進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)，清晰、明確地向?qū)W員們講解正確的投籃姿勢以及各個投籃環(huán)節(jié)身體的發(fā)力順序和用力角度等，讓運(yùn)動員們養(yǎng)成尊重籃球運(yùn)動、重視規(guī)范投籃的良好習(xí)慣。同時，教練在進(jìn)行動作指導(dǎo)的過程中，應(yīng)該以身作則，進(jìn)行規(guī)范的動作示范，為運(yùn)動員們做好表率，與此同時還可以通過多媒體設(shè)備播放一些行專業(yè)的籃球知識學(xué)習(xí)資料、標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢引導(dǎo)視頻等，調(diào)動一些積極因素啟發(fā)、誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行投籃練習(xí)，加深運(yùn)動員對投籃動作標(biāo)準(zhǔn)化的認(rèn)識程度，有意識地引導(dǎo)運(yùn)動員對自身投籃動作進(jìn)行總結(jié)和改善。如此一來，才能起到事半功倍的作用，幫助運(yùn)動員改掉錯誤的投籃習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)范投籃的運(yùn)動慣性，形成最佳動作肌肉記憶，提高運(yùn)動員的投籃命中率，幫助運(yùn)動員從內(nèi)心滲出建立起投籃自信心和籃球比賽信心，為后續(xù)的籃球?qū)W習(xí)和籃球比賽打下良好的基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

綜上所述，培養(yǎng)籃球投籃技術(shù)對于籃球運(yùn)動來說是十分關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，但是籃球投籃技術(shù)并不是一朝一夕就能夠提高的，而是需要一個長期、穩(wěn)定、持之以恒的訓(xùn)練才能夠慢慢改變的。在實(shí)際的投籃技術(shù)培養(yǎng)過程當(dāng)中，教練與運(yùn)動員之間首先要有一個良好的溝通，運(yùn)動員要能夠及時將自己的需求反饋到教練，教練也能夠及時根據(jù)運(yùn)動員的技能掌握情況，合理地調(diào)整培訓(xùn)計劃，做好技能鍛煉，從而幫助運(yùn)動員在身體機(jī)能，心理素質(zhì)以及技術(shù)水平上實(shí)現(xiàn)綜合提高。總而言之，切實(shí)提高籃球投籃的命中率，教練們需要在幫助運(yùn)動員克服心理障礙，培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)定意志、品質(zhì)的基礎(chǔ)上，全面提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，幫助運(yùn)動員掌握正確的投籃技巧，建立身體運(yùn)動記憶。在投籃過程中，要讓運(yùn)動員養(yǎng)成強(qiáng)大的心理素質(zhì)，不驕不躁，以平常心對待每個階段的投籃任務(wù)。與此同時，教練還應(yīng)該向籃球運(yùn)動員們不斷強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作的重要性，提高籃球運(yùn)動員彼此間的默契和合作能力，充分調(diào)動每一個運(yùn)動員的對籃球的學(xué)習(xí)熱情、使命感及責(zé)任感，使得每位運(yùn)動員能在籃球比賽過程中配合好主力運(yùn)動員，按照既定的比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行投籃，賽出成績、賽出風(fēng)采。