初中體育花樣跳繩教學訓練的新實踐

黃健 峽江縣馬埠中學

跳繩運動在我國歷史悠久，早年間被視為一項運動游戲。唐朝稱“透索”，宋朝稱“跳索”，明代稱“跳百索”“跳白索”“跳馬索”，清朝稱“繩飛”，清末以后稱之為“跳繩”，這個稱呼也一直沿用至今。作為一種古老的民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽?？梢娞K在我國早就具有廣泛的民眾參與基礎，是一項備受歡迎的運動項目。一根跳繩看似簡單無奇，但卻可以玩出不同的運動形式，這就是建立在跳繩基礎上的花樣跳繩。花樣跳繩與傳統跳繩相比較而言，趣味性更高，挑戰性更強，靈活空間大，這也使得許多學生趨之若鶩。在初中體育教學中，體育教師可以大膽地發揮教學智慧，采用富有創意性和靈動性的設計理念，于教學實踐中讓花樣跳繩玩出更多花樣，鍛煉學生體質。

一、動感設計教學，突出跳繩趣味

動感設計教學，指的是教師可以將花樣跳繩與其他體育項目相結合，比如，與跑步結合，教師可以將跑步與跳繩結合在一起來設計花樣跳繩的形式，讓學生邊跑邊跳，邊跳邊跑，比如跑步式前進的跳繩，跳躍式前進的跳繩等。讓花樣跳繩與跑步訓練相結合，彼此成為一個環節，在找到兩個項目共同點的情況下，締結兩個項目之間的聯系，以一體化的方式開展訓練。這類花樣跳繩通常不是在原地進行，而是需要更大的一片區域來進行。在安全可控的前提下，教師還可以人為地給學生“增壓”，比如，提高跳繩的速度，或者要求學生背上重量適中的書包，讓學生“負重”跳繩。還比如，與健美操、體操結合，將健美操、體操練項目中的相關動作巧妙地融合到花樣跳繩的動作中，以提高花樣跳繩的視覺觀賞性。

二、項目跨界教學，促進學生訓練

項目跨界教學，指的是教師可以在組織開展花樣跳繩訓練時，巧妙地融入和結合其他學科，讓花樣跳繩與其他學科碰撞出璀璨的火花。比如，與音樂相結合。教師可以為花樣跳繩設計專門的訓練樂曲，用節奏和節拍來給學生提醒暗示，讓學生能夠跟隨著節奏節拍來提高花樣跳繩的質量。教師也可以設計無節奏節拍的背景音樂，作為學生跳繩時的氛圍烘托，提高學生的跳繩興趣，以促進學生訓練。比如，與物理相結合。教師可以從理論性的、學術性的角度引領學生去分析花樣跳繩時的動作分解，甩繩軌跡等，讓學生能夠更好地理解花樣跳繩一系列動作設計背后的物理原理。又比如，與生物學結合，同樣是站在學術性的角度去思考花樣跳繩時呼吸控制、體能消耗等話題，幫助學生找到節省體力的訓練方式。通過與物理學和生物學的結合，學生能夠更好地感受到運動項目本身的科學性，從而提高訓練時的認真度與嚴謹性，最終提高訓練效果。

三、社團組建教學，多元訓練方法

社團組建教學，指的是教師可以在本校內組織建立花樣跳繩趣味社團，將花樣跳繩訓練從單一的體育課擴展到體育課外的其他時間段當中。而且這種訓練方法有一個最顯著的特點就是打破了年級和班級的限制，通過興趣愛好將志同道合的學生聚集到一起。這些學生本身就喜歡花樣跳繩，在社團中，還可以與同樣喜歡這一項目的同學一起訓練，不僅可以互相切磋技術，而且還可以極大地提高學生訓練的自律性。教師可以在前期先選拔兩到三名學生作為社團的“頭部玩家”“意見領袖”和“技術大拿”，由這幾名學生來負責設計花樣跳繩社團的章程、規則、活動項目、社團LOGO、新人拉入等，充分發揮學生對自己身邊同學的影響力、感染力和號召力，慢慢地先將花樣跳繩社團組建起來，在雛形建好之后，教師就可以逐步地將訓練的內容和頻次等以社團規則的方式呈現。比如每周固定若干天，固定某一個時間段集中練習，從技術、花樣、速度等多個元素來進行細分訓練。社團內還可以打造積分排行榜，鼓勵社團內部的學生更加積極主動地訓練。通過這種方式，學生的花樣跳繩訓練效果就會比傳統單一依靠體育課更好。

四、社媒引入教學，提高訓練熱情

社媒引入教學，指的是教師可以充分結合信息技術，發揮信息技術之于花樣跳繩訓練的獨特作用。具體來講，可以分為兩個方面，一方面，教師可以利用社交媒體來找到更多花樣跳繩的新玩法。比如，在抖音等短視頻上，會有一些跳繩界的大咖或者民間高手，他們可以設計出非常別致的花樣跳繩法，或是跳繩的道具別出新意，或是跳繩的步驟頗為創新，或是跳繩的動作新奇有趣等。教師可以結合初中生現階段的身體素質和能力水平，選擇學生能夠達到的一些玩法，篩選出這類視頻，將其納入自己的教學內容當中。在課堂上，可以播放給學生看，請學生們說一說其中的動作技術要領，難度關鍵點等，而后，讓學生們來學習和模仿。另一方面，教師可以給學生拍攝短視頻。比如，在課堂上，給學生們拍攝一些訓練的小花絮，可以是學生花樣跳繩的精彩瞬間，可以是學生自創的跳繩動作等，而后，在征得學生本人同意的前提下，教師可以將這些短視頻發布在公共平臺等。初中生正處于愛美、愛“出風頭”、渴望得到關注和重視的年齡段。假如學生發現自己努力鍛煉的行為是被看到、被認可、被期待的，無疑能夠很好地提高學生的訓練熱情，讓學生們有意識地去提高花樣跳繩的訓練頻率以及訓練難度等。

五、主題競技教學，開展跳繩競技

主題競技教學，指的是教師可以根據不同的時間段來設計有意識的主題，讓學生開展基于主題的花樣跳繩競技訓練。比如，上面提到的項目跨界教學法中的音樂元素滲透，教師可以在“五一”前，以“慶祝五一國際勞動節”為主題，選擇一首與“勞動節”有關的歌曲或者輕音樂，來搭配花樣跳繩，根據音樂的歌詞、節拍、節奏等來設計跳繩的花樣，讓學生們用這種獨特的方式來慶祝勞動節。與此類似，在“十一”前，教師同樣可以用與“國慶節”有關的音樂來設計跳繩花式。不同的是，勞動節更突出“勞動”的干勁，而國慶節更突出“歡樂”的趣味。不同的主題競技教學法可以釋放出花樣跳繩的不同魅力，讓學生以更“應景”的方式來開展花樣跳繩訓練。

調查表明，適當地開展競賽活動有助開發學生大腦皮層的興奮區域，進而提升學生的身體素質。在初中體育教學中，教師可以組織趣味性的跳繩比賽，讓學生以團隊合作的方式來參與活動，一方面有助于激發他們對運動的熱情，另一方面也能夠讓學生通過團隊合作體會到團結精神的重要性，進而培養他們的集體意識，從而達到寓教于樂的目的。

六、嚴格科學教學，有效增強體質

嚴格科學教學，指的是教師以相對比較嚴苛的方式來對學生開展花樣跳繩訓練。每周固定幾個訓練的時間段，每個固定的時間段內開展逐步升級的跳繩訓練。難度從簡單到復雜，要求從基礎到高級。這種科學跳繩教學，主要適合于體育特長生以及要參加比賽的學生，以促進他們的體能提升。不難發現，這種訓練方法，與上面介紹到的另外幾種相比較而言，更強調紀律性和執行力，而不是趣味度。對于能夠被選拔成為體育特長生以及參賽的學生而言，非常注重個人的體能和競技水平的提高，參加比賽的學生更是奔著獲得優異的成績甚至是奪冠的目的去的。因此，針對這類學生，教師就要用嚴格科學的訓練，以體育特長生的標準，或是比賽奪冠的標準來從技術層面去有針對性地訓練學生，組織學生能夠有目的地開展訓練，從整體上提升學生的花樣跳繩水平，增強身體素質。

七、互動教學法與啟發誘導教學法，增強教學效果

互動教學法是以師生、生生之間的互動為基礎的教學方法。運用好花樣跳繩中的互動教學，能夠大大促進學生創新意識發展和綜合素質的提升。教師可以在完成基本技巧的教學后，通過與學生之間的互動來組織花樣跳繩訓練，讓學生體會到花樣跳繩的互動性特點，從而激發出他們的花樣跳繩興趣。在實際教學過程中，體育教師要結合教學內容，遵循學生的身心發展規律，充分發揮其自身主導作用，引導學生將花樣跳繩項目作為增強身體素質的重要途徑，并通過多種教學組織形式，實現師生與生生之間的互動。

在體育教學中有多種教學方法，但“教無定法，貴在得法”，不管采用何種方法，都應以能否調動學生的學習積極性和能否產生良好的教學效果為出發點。只有靈活地選擇適合學生身心發展的教學方法，對學生進行啟發誘導才能起作用，才能更有效地提高體育教學效果。在花樣跳繩教學中，為了實現學生知識和能力的遷移，可以啟發學生：“在跳繩過程中，為什么有的同學總是失誤呢？”以此讓學生通過檢測自身跳躍，不斷糾正跳繩錯誤動作。

從運動價值的角度上講，跳繩本身對于減少大腿及臀部的脂肪，健美塑形，提高身體動作敏捷性，提高彈跳力與平衡力，促進骨骼生長，鍛煉體能耐力，增強人體呼吸和神經系統功能等多個方面都有非常大的益處。從運動難度的角度上講，跳繩的運動器材就是——繩索，運動環境只要是平地即可。因此，這項運動通常也以運動效果好，損傷風險指數低而成為很多學生的首選項目，即便是不怎么運動的學生以及運動水平不高的學生，也可以從跳繩中找到樂趣和成就感，而在此基礎上升級發展起來的花樣跳繩，又為跳繩賦予上更多提升體能的趣味性和靈活性。為了更好地發揮這一項目的運動價值，教師可以在教學實踐中，采用更多靈活的方式來組織花樣跳繩鍛煉，引導和幫助學生在花樣跳繩中收獲健康，收獲快樂，收獲成長。