核心力量訓(xùn)練在曲棍球項(xiàng)目中的應(yīng)用研究

張益萌

【摘要】提升曲棍球運(yùn)動員身體整體核心素質(zhì)是優(yōu)化曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效舉措。對曲棍球運(yùn)動員而言，自身的核心素質(zhì)離不開體能訓(xùn)練，很多優(yōu)秀的曲棍球運(yùn)動員，正是因?yàn)樽陨砗诵乃刭|(zhì)過硬，才能在曲棍球項(xiàng)目比賽中大放異彩。要想提升女子運(yùn)動員身體整體核心素質(zhì)，應(yīng)不斷提升運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性，讓運(yùn)動員能夠保持良好的運(yùn)動模式。

【關(guān)鍵詞】核心訓(xùn)練 曲棍球 應(yīng)用研究

前言：身體素質(zhì)是機(jī)體在運(yùn)動中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力等機(jī)能的能力。它是在先天性遺傳的基礎(chǔ)上通過后天運(yùn)動i）1陳形成的。運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平與其形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機(jī)能、能量物質(zhì)儲備及心理和意志品質(zhì)等因素有著密不可分的關(guān)系。身體素質(zhì)水平是決定運(yùn)動員在競技比賽中能否取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中的一個(gè)部分，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相同，它也存在自身的缺點(diǎn)和不足，核心力量訓(xùn)練要和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練應(yīng)互補(bǔ)共有，要同時(shí)注重核心穩(wěn)定性與四肢力量的同步發(fā)展，要同時(shí)注重動力性和靜力性力量的同步訓(xùn)練，才能在力量訓(xùn)練上達(dá)到理想的效果。總而言之，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練各有利弊，根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)需運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法和手段，更多的是需要核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，取長補(bǔ)短，才能使訓(xùn)練更加的科學(xué)。

一、核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練方面可能是一個(gè)比較新穎的概念，很多年來它并沒有被教練員和運(yùn)動員正確認(rèn)識。核心區(qū)所指的不僅僅是腹部和腰部的肌肉。核心通常是指我們所說的軀于，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群、人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆低肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。事實(shí)上，核心力量訓(xùn)練的目的是針對所有能夠穩(wěn)定脊柱和骨盆的肌肉群。在各項(xiàng)體育運(yùn)動中，這些肌肉群對于把身體預(yù)先所獲得的力量轉(zhuǎn)換到最后發(fā)力的這個(gè)過程是具有絕對意義的。核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項(xiàng)目的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

二、曲棍球核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用

在核心力量訓(xùn)練的支持下，曲棍球訓(xùn)練的方法將會進(jìn)行著創(chuàng)新，變得更加豐富多彩，從而也多出來了器械訓(xùn)練與費(fèi)器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練是針對不同的器械進(jìn)行有效的應(yīng)用，比如瑞士球這些，曲棍球運(yùn)動員的訓(xùn)練方式也變得多樣化，不是原來的單一方式;器械訓(xùn)練有針對性的特點(diǎn)，對于上肢的訓(xùn)練，有單手或者雙手的方式支撐著地面來進(jìn)行訓(xùn)練，對于下肢的訓(xùn)練，就采取下肢訓(xùn)練的方式來進(jìn)行，比如單腳提起訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，可以將不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行中整合，對訓(xùn)練的方式來進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，可以去借鑒他人的訓(xùn)練方式，并進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，保證訓(xùn)練的每一項(xiàng)步驟都夠合理。核心力量訓(xùn)練的開展也具備一定的復(fù)雜性.訓(xùn)練工作要想有效進(jìn)行，就需要對訓(xùn)練工作進(jìn)行整體上的管理。實(shí)時(shí)結(jié)合曲棍球運(yùn)動員的實(shí)際情況來進(jìn)行知識的掌握，保證核心訓(xùn)練有一定的針對性。

三、曲棍球核心力量訓(xùn)練途徑

在針對曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行明確，這樣才能保證訓(xùn)練的實(shí)際效果。開展核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)，是對曲棍球運(yùn)動員的背部、髓部以及腰部肌肉力量的改善，對比常規(guī)的力量訓(xùn)練模式與方法，可以明顯看出，核心力量訓(xùn)練更加復(fù)雜，控制環(huán)節(jié)眾多，對于運(yùn)動員的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力有著更加嚴(yán)格的要求，在訓(xùn)練的過程中，能夠更加深入地刺激對應(yīng)肌肉群。對于剛剛接觸核心力量訓(xùn)練的曲棍球運(yùn)動員而言，往往無法很快適應(yīng)核心力量訓(xùn)練的動作，感到訓(xùn)練難度大，需要教練員做好訓(xùn)練內(nèi)容的合理選擇，將核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容確定為靜力性訓(xùn)練，待其靜力能力達(dá)到一定程度后，才可以進(jìn)行動力性動作以及專項(xiàng)技術(shù)動作的訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)對于運(yùn)動部位的集合能力以及肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)能力，保證核心部位力量傳遞效果的最大化。

四、提升曲棍球核心訓(xùn)練的認(rèn)知

意識決定行動，曲棍球運(yùn)動過程中對核心力量認(rèn)知水平直接制約著核心力量訓(xùn)練的有效性。目前，曲棍球教練對核心力量認(rèn)知存在不到位現(xiàn)象。首先，核心力量理論缺失，不少教練在曲棍球訓(xùn)練中存在嚴(yán)重的經(jīng)驗(yàn)主義思想，缺乏理論學(xué)習(xí)與研究，因此就無法在曲棍球運(yùn)動中運(yùn)用核心力量;其次，對核心力量功能認(rèn)識不到位。盡管部分教練掌握了一定的核心力量理論，但是對其發(fā)揮的積極作用缺乏足夠的認(rèn)識，因此在曲棍球訓(xùn)練中針對核心力量的訓(xùn)練較少，難以將核心力量有效地運(yùn)用于曲棍球訓(xùn)練，導(dǎo)致核心力量沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用。核心力量具有很強(qiáng)的理論性，這就需要習(xí)I！練者具備一定的專業(yè)素養(yǎng)，從而實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練，才能有效促進(jìn)運(yùn)動員核心力量的發(fā)展，并發(fā)揮積極的作用。但是在曲棍球?qū)嵺`中，受多種因素的制約，基于核心力量的專業(yè)訓(xùn)練、針對性訓(xùn)練比較欠缺，而且不少運(yùn)動員缺乏將核心力量與曲棍球運(yùn)動有機(jī)整合的意識，也在一定程度上削弱了曲棍球運(yùn)動中核心力量的運(yùn)動效應(yīng)。

結(jié)束語：增加核心力量訓(xùn)練，可以有效改善身體的各個(gè)機(jī)能的修復(fù)，并且有利于身體健康的發(fā)展，從而有效地促進(jìn)了身體素質(zhì)，讓身體可以得到有效的緩沖作用。核心力量訓(xùn)練有著非常突出的特征，對于曲棍球運(yùn)動員也有著十分積極的意義，能夠切實(shí)提升其動作的穩(wěn)定性，保證擊球速度和擊球質(zhì)量，提升運(yùn)動員訓(xùn)練的整體效果。從教練員的角度出發(fā)，在針對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該確定好訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，對運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉、腰腹肌等進(jìn)行分類訓(xùn)練，在訓(xùn)練中融入一些新興運(yùn)動項(xiàng)目，做到寓教于樂，促進(jìn)曲棍球運(yùn)動員核心力量以及整體素質(zhì)的提高。

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