淺談高考體育訓練的體能訓練

杜保東

（甘肅省臨夏州康樂縣康樂中學，甘肅 臨夏 731500）

一、高考體育訓練中體能訓練的基本內容分析

高考體育訓練中體能訓練按照時期的不同，將整個訓練時間可以分為下面幾個部分，剛開始的適應期、冬訓前期、考試前期以及考試期。適應期指的是剛開學的時候，就是每年的八九月，高中生因為學業壓力大通常缺乏系統化的體能訓練，所以讓學生能夠適應體能訓練就顯得十分地重要。通常這個時期是對學生的力量、速度以及心理等指標進行訓練的最佳時期。這一時期，體育老師也會將跑步作為十分重要的訓練項目。冬訓前期一般指的是每年的10月和11月，學生在適應期的基礎上將增強訓練的強度，并開展無氧、有氧等耐力訓練。這一時期要注意讓學生做好訓練前的準備工作，以免出現學生在高強度運動中出現身體損傷的情況。冬訓期指的是每年的11月和12月，這個時期就要增加學生體能訓練的次數，實現學生體能潛力的激發，這樣就能為學生掌握規范的動作技術奠定良好的基礎。考試前期的是第二學期的3月和4月，這一時期的重點是強化學生力量的訓練和動作速度，提升學生對體能訓練的自信心。考試指的是每年的5月和6月，主要是對學生的心態進行調整，強化學生對體育訓練和體能訓練的自信心，為高中生體育考試打好基礎。體育老師可以以模擬考試的方式來讓學生對考試流程熟悉，營造良好的考試氛圍來實現學生的體育運動適應能力。

二、高考體育訓練中體能訓練的途徑和方式

學生要想擁有良好的體能是需要經過長期訓練的，高中生的學習時間緊張，并且學業壓力很大，因此，高中生要制定合理、高效的體能訓練計劃，這是實現體能訓練良好結果的基礎。與此同時，高中生在體能訓練過程中要注意以下幾個方面。

（一）合理規劃體能訓練的時間和項目

第一，對體能訓練的時間和項目要做到合理規劃，這是制定體能訓練計劃的基礎。早晨的空氣質量是一天時間是最好的，所以要抓住早晨時間實施好體能訓練。因此，高中體育老師要為學生制定體能訓練計劃的時候要做到因地制宜，按照實際情況來選擇最佳的訓練時間。第二，要按照高中生體能訓練的目標來制定合理化的訓練內容。從高中生的角度來說，體育考試的內容主要有跑步、跳遠和鉛球等運動項目，所以高中生體能訓練的主要目的就是對學生的力量和速度進行鍛煉，學生可以選擇短跑、引體向上、仰臥起坐等訓練項目，對學生的手臂、腰部等力量進行全面鍛煉，從而增強學生身體的柔韌性。

（二）實施全體化的體能訓練

群體化訓練是按照男女性別的不同來實施體能訓練計劃。通常地，男生體制高于女生，男生體能訓練追求的是力量，女生體能訓練追求的是柔韌性。所以，男生可以選擇跑步、引體向上等運動項目。而女生可以選擇對于提升柔韌度的運動項，比如長跑、俯臥撐等。同時，女生在對身體柔韌度訓練的時候，為了不讓學生身體出現韌帶拉傷，高中生要注意做好準備活動。群體化體能訓練是對學生的身體素質和心理情況進行充分考慮的情況，在訓練的時候能夠做到因材施教，這樣就能在體能訓練中真正地做到以人為本。

（三）積極借鑒良好的體能訓練經驗

高中學校為了完善體能訓練計劃，可以積極借鑒良好的體能訓練經驗。所以，學校可以積極組織老師外出參觀和學習，對別的體能訓練的強化了解。積極借鑒國外優良的方法，優化學生的體能訓練方式，積極改革創新訓練模式，讓學生充分地在運動中體驗體能訓練的樂趣，這樣就能幫助學生樹立終身體育運動的意識和行動。

（四）高度重視心里訓練，提升學生體育應試考試能力

高中生學習壓力通常比較大，在體能訓練過程中，學生心理活動不穩定的情況比較突出。學生在體能訓練過程中容易受到外界環境的影響，所以在體能訓練過程中要注意引導學生的注意力、意志力和自信心，不斷提升學生體能訓練的抗挫折能力。只有學生具有良好的心理素質，學生的體能訓練成績才能得到提升。為了避免或者降低學生在考試時候的緊張情緒，在體能訓練的時候老師要注重對學生開展心里訓練，在日常課程教學中注意提升學生的心理素質。

三、結語

在高考體育訓練中的體能訓練中，學生體能訓練作為學生體育訓練的基礎內容。學生開展體能訓練將有助于提升學生的心理素質水平，還能強化學生的體制，這樣就能為增強學生的體質奠定良好的基礎。所以，高中體育老師要為學生開展體能訓練制定合理化的計劃，不斷注意提升體能訓練的系統化和規范化水平，積極借鑒國內外優秀的體能訓練方法，促使學生的體能訓練的有效性實現不斷地提升。