核心力量訓練對籃球運動員身體素質發展的影響

盧嘉穎

（廣東創新科技職業學院，廣東 東莞 523960）

核心力量的訓練能夠提高運動員的籃球突破技術，還可以使運動員掌握一定的籃球基礎技能，獲得良好的籃球訓練效果。同時，若想提高籃球訓練的效果以及質量，就應當對目前所應用的籃球訓練方法進行審視，找到籃球訓練中所存在的問題，進而探尋出有效的問題解決措施，讓籃球核心力量訓練更加的多元化，打造出合理、科學、高效的核心訓練內容。此外，籃球教練員需要為運動員講解籃球聯賽的具體內容，并多開展一些有關核心力量的訓練，讓籃球運動員能夠在訓練中提升身體素質，進而增強他們的球技。

一、核心力量訓練對籃球運動員的重要作用

核心力量訓練對于運動員身體素質有著十分重要的影響，若想取得良好的訓練效果，就需要革新、調整核心力量訓練的方式以及結構，構建出科學、合理的訓練活動，讓運動員掌握較為扎實的籃球突破技術，更好將這些技術運用到籃球聯賽中。與此同時，教練員組織開展核心力量訓練時，還應了解籃球聯賽過程中所存在的一些不穩定因素，進而從穩定以及不穩定兩個方面開展核心力量訓練，讓運動員能夠在多種情況下始終保持著良好的身體狀態，適應各種籃球聯賽突發狀況。比如，處于穩定狀態下的核心力量訓練，不需要相應的籃球設備便可以完成，而處于非穩定狀態下的籃球核心力量訓練，則必須應用到籃球機械設備，并使用相應的設備模擬、還原出籃球聯賽過程中所遇到的一切事例，減少運動員在籃球聯賽中所存在的問題。

二、核心力量訓練對于籃球運動員身體素質發展的影響

（一）促進身體的穩定與平衡

籃球教練員日常開展核心力量訓練，能夠讓廣大運動員具備較強的穩定性以及平衡性，讓其四肢肌肉的收縮擁有相應的支點，進而為四肢運動提供有力支撐，起到一定的橋梁作用，讓其上半身以及下半身有效銜接，更好地把控運動姿勢，做出標準化的籃球動作。從這里能夠得出，反復開展籃球核心力量訓練，能夠讓運動員的平衡力有所提升，進而讓籃球突破技術得到發展，進而在日后的籃球聯賽中取得一個良好的成績。

（二）提高運動員機體效率

在籃球運動的過程中，運動員的各個部分都會產生力量，特別是核心部位肌肉，那里所輸送的能量最為廣泛。在進行變向運球突破的過程中。下肢所形成的作用力會使人體位置產生變化，這時就需要利用腰部肌群完成力量的輸送。而在使用急停跳投技術時要借助下肢蹬地發力，進而將力量傳輸到上肢，完成灌籃這一動作。在這些技術完成的過程中都需要力量的支持，提高對于運動員的訓練頻率，能夠讓籃球運動員的肌肉力量得到提升，使其各個肌肉完成協作，增強籃球傳遞的速度，進而使籃球突破技術以及籃球動作更加高效。

（三）增強運動員控制能力

籃球運動員的反應能力對于籃球這項運動有著十分重要的影響。籃球教練員帶領運動員訓練時，要重點完成對于核心力量的訓練，讓運動員能夠在籃球聯賽中控制好自己的身體，展現出各項進攻技術以及防守技術。同時，在籃球這項運動中，許多籃球動作以及籃球技術都需要再跑跳中完成，也會產生大量的身體扭轉動作，在這一過程中需要籃球運動員擁有一定的平衡能力。而加強核心力量訓練，能夠提高運動員的身體控制能力以及靈敏度，使她們的平衡力得到提升，進而更好地掌控各項籃球技術。

（四）有效避免運動損傷情況

運動員在進行籃球訓練時，由于許多的籃球技術動作速度較快，且會在短時間內產生較大的爆發力。同時，由于人體肌肉力量較為薄弱，在這一過程中很容易受到外力的損傷，從而形成肌肉扭傷以及肌肉拉傷的現象。籃球運動員始終堅持進行核心力量訓練，能夠掌握正確的籃球技巧，從而在比賽的過程中始終保持正確的姿勢，有效避免對抗中出現肌肉拉傷的情況，進而防止比賽時由于成員受傷而臨時換隊員的情況。

結束語

總而言之，教練員開展籃球訓練活動中，應當重點進行核心力量的訓練，從而使籃球運動員的籃球突破技術得到提升，更好地完成接下來的比賽以及訓練。同時，運動員籃球教練員需重新審視當下籃球訓練中所存在的不足之處，探尋出有效的提升運動員身體素質的方式，滿足運動員的身體素質的需要，提高全體運動員的綜合素養以及體育精神。