協調性對足球運動員的影響初探

阿提拉·阿巴提 　哈尼克孜·哈德爾

摘 要 協調性訓練對足球運動員非常重要，在傳統的足球訓練中缺少對球員的協調性訓練，本文從對兩組人員的體育訓練出發，兩組人員分為實驗組和對照組，從這兩組的實驗結果中分析成績增長緩慢的原因，根據原因提出相應的專項訓練方法，提高運動員的球場控球能力。

關鍵詞 足球協調性 運動能力 重要性 訓練方法

中圖分類號：G843文獻標識碼：A

0前言

協調性的定義是指人在運動時將人體的各個部位的動作相互配合，相互牽制的能力。協調性在足球訓練中非常重要，中國足球的隊員仔細觀察中國足球運動員在賽場上的踢球動作，踢球動作很是僵硬，不像國外的一些優秀運動員，如梅西、C羅，他們的運球動作很有創新性，同時運球姿態很穩態，協調性也很好，這些人的協調性是在少兒時期就開始訓練的，身體協調性的基本功很扎實，所以若想提高足球運動員的運動能力，需要在少年時期訓練足球運動員的協調性;運動能力是人的各個方面的綜合表現，這些方面包括身體形態、素質、機能、心理能力等。

1協調性對足球運動員的影響

協調性訓練對足球運動員的身體健康有重要意義，劇烈的運動會損傷肌肉組織，容易對大腿肌肉和韌帶造成拉傷，這種拉傷是運動員常有的傷病，為了減少運動員的拉傷，在平時的訓練中要加入一些高效而健康的訓練方法，要對癥下藥，當訓練腿部肌肉時，就采用相應的訓練方法;當訓練連續過人運球的動作時，就做控球動作的相關練習，通過這樣的訓練可以使運動員更加熟練的掌握運球動作，可以把各種運球動作快速連貫的表現出來，減少肌肉的損傷。當運動員通過協調性訓練能夠提高自己身體的協調性時，運動員在運動中就會很好地調動身體各個部位的骨骼和肌肉，讓兩者去相互配合，能夠快速地變換踢球動作，同時在這個過程中可以節省運動員的體力，保持體力對運動員是非常重要的。

2足球運動協調性訓練方法

傳統的足球訓練內容包括訓練足球運動員的力量、速度、身體柔韌性、耐力、靈敏性。訓練內容缺少協調性的訓練，所以若想提高足球運動員的綜合素質，需要在訓練課程中加入相關的協調性訓練，比如，使用繩梯訓練前進后退步和交叉步，可以提高運動員的步頻和靈活性，有利于賽場上控球。

在比賽之前練好技術是基礎，做好專項協調性訓練是足球訓練的重要內容，專項訓練里面包括運球過人訓練、運球繞桿技術、折線跑技術。步伐訓練對缺乏足球訓練的青少年兒童而言是非常重要的，步伐和球性相互聯系，在足球的圈子里面球員經常談論的控球技術指在熟練掌握球性的基礎上熟練地使用所學的技術，快速，靈活的移動自己的身體進行傳接球。繩梯步伐訓練是在足球訓練中很值得一提的訓練方法。在訓練中需要全身肌肉協調配合以便于運動員在短時間內快速移動自己的步伐，這種訓練方法可以提高球員的運動速度，在最短的時間內到達最佳的傳接球位置。運動員在訓練的開始階段要制定一個明確的訓練計劃，按照計劃逐步完成訓練，提高肢體和肌肉的控制能力。

靜態控球訓練對足球運動員提高身體各個部位的協調性有很大的影響，比如，通過靜態控球訓練可以加強運動員對球的控制，在短時間內可以使運動員對球性有了一個更好的掌握，比賽中的靜態控球和訓練課程中的靜態控球是不同的，在平時的訓練中會在場地內放置一根根的訓練桿，足球運動員在場地內繞桿帶球，來回地變換腳的位置進行控球，有時撥球、有時拉球、有時搓球。為了進一步提高控球的能力，會在后續的訓練中增加靜態控球的難度等級，最常見的就是用剪刀腳變向運球。在上一步訓練的基礎上繼續加大訓練難度，最常用的一種手法就是使用標志盤進行繞桿練習，標志盤是為了提高運動員運球方向的準確性。在繞桿訓練中運動員必須貼桿繞球，這樣是為了縮短運球距離，在訓練時會慢慢地縮短標志桿間的距離，慢慢地提高運動員的控球能力，可以幫助球員在賽場上順利而準確的完成高難度的過人動作。協調性訓練可以幫助運動員提高控球能力和強化身體靈敏性，有利于運動員在賽場快速進入控球狀態。

訓練方法中的繩梯步伐訓練可以訓練運動員可以更加快速的調動全身的肌肉，這個過程中可以訓練身體部位的協調能力，即眼、腳、手的協調能力，在這樣一個基礎上影響運動員的運球動作，這種動作包括最常見的變向運球，假動作晃人。在傳統的訓練方法中往往忽視了這種對協調性的訓練，造成對照組的學生成績提高很慢，運球動作受到以往的思維的影響，動作僵硬，不連貫。對于這樣情況的運動員，建議他們采用多種組合動作的協調性動作訓練來提高他們身體的協調性，比如將立臥撐跳和足球的射門動作結合在一起進行訓練，先在身體前方放置一個足球，然后退后一步，嘗試做一個立臥撐，之后再跳起，并將足球從自己的腳下踢出去。在這種組合訓練中訓練者能夠增強身體機能的熟悉度，感受連貫動作給自己帶來的益處。

作者簡介：一作：阿提拉·阿巴提（1986.12- ）男，維吾爾，新疆烏魯木齊，新疆師范高等專科學校高級教師，研究方向：體育教育;二作：哈尼克孜·哈德爾（1976.6-）女，維吾爾，碩士，新疆師范大學體育學院副高，研究方向：體育教育與訓練學。

參考文獻

[1] 楊君平.淺談小學足球訓練中的協調性練習[J].中學課程輔導（教學研究），2019，13（14）：54-55.

[2] 高洋，易雙雙.協調性練習在小學足球訓練中的作用探析[J].長江叢刊，2018（23）：286.