與壓力共舞
——高三年級心理輔導課教學設計

徐 立 黃婷婷

【設計理念】

高三學生面對較重的學業負擔和激烈的升學競爭，容易產生心理壓力，導致不同程度的應激反應。通過設計團體減壓活動，引導學生建立積極的壓力觀，使用創造性的壓力表達作為感受的容器，將壓力外化；挖掘團體和個體的積極資源對壓力進行重新加工、積極轉化，從而增強個體的力量感和掌控感，最終緩解高考壓力帶來的焦慮等應激反應。

【活動過程】

一、熱身活動——解開千千結

PPT出示游戲規則：學生以6人小組為單位圍成圓圈；在記住左邊和右邊分別是誰之后，圈內自由走動。老師叫停，學生用右手去拉走動前右邊同學的左手，左手去拉走動前左邊同學的右手，從而形成許多結或扣。不能松手，但可以通過鉆、跨和繞的方式解開“千千結”。最后完成的小組和犯規的小組接受小挑戰。

學生游戲。

教師：做完游戲，你們有什么感受？

學生：有緊迫感、有壓力。

教師：在這個游戲中我們能感受到一定的壓力。我們今天就聊聊“高考壓力”這個話題。

設計意圖：通過熱身活動拉近學生之間的距離，活躍課堂氣氛；讓學生具身體驗活動任務帶來的緊張感，從而引出課題。

二、掌聲測量——高考壓力知多少

教師：我們來做個測試，老師將描述10 種不同的情況，如果你曾經經歷過，或者是現在正在經歷這種情況，請擊掌一下。

如果沒有高考，你學習上的壓力會小很多；想考好大學而感受到壓力；家長寄予很高期望；好朋友學習成績比你好；每次重要考試之后學校進行全年級排名；擔心考差了被老師訓斥；重要考試之前參加任何文娛活動都提不起興趣；在考試過程中想上廁所的次數比平常多；考試后發現自己會的題卻沒做對，就會生自己的氣；經常做關于考試的夢。學生進行自我評估，選擇擊掌或不擊掌。

教師：從大家此起彼伏的掌聲中，我們可以得知每個人都或多或少地承受著高考壓力，也就是說高考壓力具有普遍性。

設計意圖：教師引導學生進行自我評估，同時借助掌聲的音量評估學生感受壓力的整體程度，讓學生明白壓力的普遍性特點，為后續教學環節鋪墊。

三、意象繪畫——高考壓力狼“小黑”

教師：請同學們閉上眼睛，將自己的高考壓力想象成一只狼，它的名字叫“小黑”，它總是在你的身后，時不時地就跑到你跟前。閉上眼睛認真想，它是什么模樣？然后睜開眼睛，用馬克筆在紙上勾畫出“小黑”的模樣，越詳細越好。

教師：誰愿意分享一下自己的“小黑”呢？

學生1：我的“小黑”有忽閃忽閃的大眼睛，很呆萌，一直追隨我，是我的伙伴。

學生2：我的“小黑”有兩個頭，一個是很兇的頭，感覺一直追著我，讓我很緊張；另一個頭有點可愛，陪伴我度過高三，讓我不孤單。

設計意圖：具有游戲意味的繪畫能夠激發學生的興趣，讓學生突破語言的防御和阻礙，表達內心深處的情感。

四、敘事減壓——解析高考壓力

教師：我們的生活會因“小黑”發生一些改變。“小黑”喜歡在什么時候出來？跟誰在一起的時候，它會出來得多一點？它是怎樣影響你的情緒和感受、學習和生活的？請同學們用筆在紙上繼續講述“小黑”和自己的故事。

學生1：在我看到同學比我更努力，還有看到父母辛勤付出，自己卻拿不出成績的時候，“小黑”會出來。讓我感覺十分迷茫，不知所措。

學生2：我的“小黑”會在我成績起伏的時候出現。如果我考得差，“小黑”騎在我的頭上；如果我考得好，我騎在“小黑”頭上。它既讓我感覺到希望，也感覺到恐懼。

學生3：“小黑”亦師亦友，它總是在我想要放松的時候提醒我不忘目標，讓我對未來更有期待。

設計意圖：通過敘事書寫，讓學生解析自身高考壓力，同時宣泄不良情緒。

五、行動式社會計量——團體對壓力的涵容

教師：如果你跟第一位分享的同學感覺相似，覺得“小黑”讓人感覺不安，請站在他身后，用手搭著他的肩膀。如果你覺得有時候“小黑”很兇猛，有時候“小黑”很溫順，請站在第二位分享的同學身后，用手搭著他的肩膀。如果你覺得“小黑”亦師亦友，提供給你不竭動力，請站在第三位分享的同學身后，用手搭著他的肩膀。還有不一樣感受的，請站到我身邊。請大家根據自己的感覺選擇分組。

設計意圖：通過學生自愿分享，呈現幾種典型的壓力感受類型，引導學生進行行動選擇建立人際聯結，分享交流內心感受。

六、焦點解決——尋找優勢資源調節高考壓力

教師：請大家組內分享如何應對“小黑”。

小組1：面對兇狠的“小黑”，感覺壓力很大時，找到放松的方式，如聽歌、大哭、找朋友傾訴。

小組2：當“小黑”兇狠時，我們采取合適的方法進行發泄，如看電影、跑步等來放松自己，緩解壓力。

設計意圖：鼓勵學生合作探究尋找班集體資源，挖掘內部能量，從以往的經驗中找尋緩解高考壓力的方法。

七、即時體驗——高考壓力管理策略

教師總結學生發言，歸納解壓方法，并引導學生進行冥想放松。

冥想指導語：請拿出“小黑”，看著“小黑”的眼睛，如果你看到了溫順、鼓勵、動力，說明你已經馴服了它，請將“小黑”捧在胸前，珍藏起來。如果你仍在“小黑”的眼中看到了兇惡、緊張、不安，請你適當宣泄一下，將它撕掉。

設計意圖：讓學生從認知層面懂得壓力調解的策略，同時帶領學生即時體驗舒緩壓力的放松訓練。

八、壓力轉化練習——和壓力做朋友

教師：你們所有的高考壓力都宣泄完了嗎？

學生：沒有！

教師：我們能不能將所有的高考壓力都宣泄出去呢？

學生：不能。

教師：是的。高考路上與“小黑”和諧相處，它就可以成為我們前進的動力。老師用一個動作來表明我能和“小黑”一起和諧相處，這個動作表明我的自信和勇敢。也請同學們用自己特有的姿勢來表明你的勇敢和自信。請站在老師的身邊，我們一起來擺一個雕塑。大家一起說：“你好，壓力！”

學生：你好，壓力！

教師：希望同學們帶著這份自信與勇敢，繼續我們的高三學習！

設計意圖：通過思維重置和動作雕塑，幫助學生建立積極的壓力觀，為緩解高考壓力奠定基礎。

【教學反思】

本次團體輔導采用科學的輔導技術，筆者帶領學生在探索內在的高考壓力、體驗釋放壓力的過程的基礎上，學習壓力管理的方法，建立積極的壓力觀，從而緩解高考壓力。本次活動取得了不錯的效果，達到了教學目標，美中不足的是：在行動式的團體輔導中，如果能夠給予學生更多的關照，讓學生就地圍成圈坐下來交流分享，學生的身體也許能得到更好的照顧。

【點評】

本次高三學生班級團體心理輔導呈現出三個亮點。

亮點一：輔導理念充分體現了積極資源取向。一方面，引導學生發現高考壓力的積極意義、探索積極應對高考壓力之道，潛移默化地協助學生建立積極的壓力觀。另一方面，激發學生在團體中積極互動，促進學生在自我澄清與同伴互動中學習。這兩方面充分反映了輔導老師的資源取向意識。

亮點二：輔導內容脈絡清晰，過程流暢。聚焦學生高考壓力現狀，高度重視營造支持性團體氛圍，從身心感受、認知觀念、應對行動幾方面逐層展開，過程設計邏輯清晰，各環節目標明確，自然催化學生的自主探索。

亮點三：恰當使用創造性行動輔導技術。輔導中運用了游戲、繪畫、社會計量、動作表達等多元創造性行動輔導方法，外化學生的壓力狀態，通過生動的具象、具身探索過程，帶領學生清晰表達壓力感受、有效探索壓力應對；及時內化積極體驗，巧妙地整合身體、情緒、認知與行為多方面工作。特別是用狼“小黑”形象呈現高考壓力，協助學生創造性地表達，并進一步探索自己真實的壓力體驗、所受影響與應對策略，過程本身具有減壓效果，更促進了學生對高考壓力管理與應對的新發現，真正把輔導變為學生自發投入的自我探索與同伴互助過程。