運動也是一劑良藥

王珊

摘要：社會的進步帶給了人們優質的生活，同時也帶給人們快速的生活節奏，社會的發展讓人們在追求物質生活的同時，一樣注重追求自身的健康問題，但與此同時，也帶給了人們健康背后一些不可預知的健康危害。科技的進步使得醫學越來越昌盛，但這樣的現象并沒有遏制疾病的發生，無形間，一些隨著物質生活而來的疾病也都隨之而來，我們吃的好喝的好，走路也由汽車代步，工作的時間也越來越長，腦力勞動的分量遠遠超出了原有的體力勞動，所以，人們在當今的生活中似乎遠離了運動，讓一些疾病乘虛而入，糖尿病便是其一。

關鍵詞：運動;治療;糖尿病;運動療法

一、前言：

國際糖尿病聯合會主席Pierre教授概述以下事實：50多年來，糖尿病已經發展成為危害人類健康、影響社會和經濟發展的全球性問題。糖尿病患者的總人數每年以700多萬的速度在遞增。中國的糖尿病患者也已經超過3000多萬;如果不采取任何措施，那么，糖尿病的全球肆虐將影響超過3.5億的人口。

二、糖尿病由來

糖尿病是由于胰島素分泌不足，胰島素作用減弱或胰島素抵抗所致的一種慢性代謝性內分泌疾病，發生糖、脂肪和蛋白質代謝紊亂，出現以慢性高血糖為主要表現的臨床綜合征。

（一）飲食

目前醫學界認為糖尿病是患者飲食不當所引起的，主觀的認定糖尿病就是患者喜歡吃糖或長期飲食過量所引起的。當人們，過長時間的食用味道厚重的，重油重鹽重糖的食物時候，會損傷脾臟的運化功能，這種損傷是平時無法感知的。從中醫的角度講，胃中有所積，生燥，長時間就會傷及陰，消耗津。

（二）情志失調

心情不舒暢，肝氣郁結，由于長期的情志不舒，郁滯生熱，化燥傷陰;或因暴怒，導致肝失條達;氣機阻滯，導致肺胃燥熱，而發生口渴多飲，消谷善饑。陰虛燥熱日久，必然導致氣陰兩虛。這是中醫學中一直認為糖尿病致因的其一。當人們心情不舒暢的時候必將導致身體代謝出現問題。

（三）遺傳因素

有些糖尿病患者都有家族史，這種疾病是母體中便帶出來。當一個家庭有過類似病例或是有過病史的時候，后代應注意其飲食與生活狀態的控制，避免這種疾病的再次發生。

二、糖尿病的綜合治療法

（一）藥物治療

應用胰島素或口服降糖藥物治療，是控制糖尿病的主要手段。不同的患者血糖水平不同，所以，有些藥物可以維持住機體的血糖水平，使糖尿病患者的一般生活不受影響，如果只是單純的靠對食物的控制以及一些運動來控制，很難講正常的血糖水平維持在目標范圍內。

（二）飲食控制

糖尿病患者要嚴格對每天所攝入的食物有一個嚴格的控制，否則，藥物及運動也不能使機體處在一個維持正常健康狀態的水平，并對身體造成極大傷害，使一些并發癥隨時爆發，危害人的健康。

（三）運動療法

不管是不是一個有病的患者，運動對健康人同樣重要，所以，對于糖尿病患者更是一個好的治療手段。運動可以帶走身體的熱量，降低血糖在血液中的濃度，并能使代謝加快，有助于輔助降糖藥物以及食物控制的操控。

三、運動療法的意義所在

（一）運動的同時可以促進對肌肉中糖原以及血液中葡糖糖的有效利用，不僅僅是鍛煉身體，并且可以有效的降低血糖：

運動中消耗糖原，糖原在體內分解，帶走熱量，使機體處于進出平衡;對于一個糖尿病患者來說，一絲的血糖含量都對身體有著極大的傷害。運動中所消耗的葡萄糖同樣使血糖濃度降低，慢慢將血糖值趨近正好值，減輕病癥。

（二）用餐后血糖會有所增高，而運動可以有效的抑制血糖升高的量以及速度：

如若飲食中有過于高的油脂或是脂肪等熱量高的食物攝入時，運動將會隨之消耗一些能量，帶走血糖的突然升高，輔助維持血糖含量。

（三）運動對胰島素的消耗也起一定作用，減少對胰島的消耗，使胰島素的敏感性降低，進而使糖尿病患者減少平日對胰島素注射的量;更多的主動運動帶走更多的熱量與消耗，減少胰島素的啟動，保留更多的胰島素，為胰島素細胞節約能源。

（四）一般情況下，肥胖的糖尿病患者都伴有甘油三酯高的情況，運動對調節血糖的同時，也在調節甘油三酯對身體的危害度。

（五）控制個人體重

簡單的有氧運動可以鍛煉心肺功能，增強自身的耐力，也可以增加肌肉對葡萄糖的利用率，加大消耗熱量，從而減輕體重。通過長期堅持運動，可以使糖尿病患者增強脂肪細胞中酶的活性，進而加速分解脂肪，達到減肥的效果。

（六）降低血壓

研究證明，有氧運動是控制血壓的一個潛在的因素，它能夠長期控制高血壓。糖尿病有很多并發癥是潛在的，高血糖、高血壓、高血脂都是伴隨出現的，所以，抑制這三高有待預防。

（七）改善生活質量

運動使交感神經興奮增強，使人處于一定的興奮狀態，使人有更多的愉悅感，讓人心情好，從而使生活質量提高。

四、運動療法處方

鼓勵人人做運動，尤其是糖尿病患者在條件允許的情況下，一周有4—6次的體育鍛煉，每次盡量保持在40分鐘左右。體育運動除對維持患者的適當體重有益處，并可減少冠心病與周圍動脈疾病的危險。

（一）運動的方式

先從簡單的有氧運動開始，1992年WHO提出最好的運動是步行的建議;2003年國際DM聯盟提出將運動穿插于日常生活中，如步行上樓梯、做家務、踏自行車等。

（二）運動的強度

當參與鍛煉的人心率到達自身個體最大耗氧量的60%為適宜，每次活動盡量維持一個相對高的強度達30分鐘以上。如有心率太快或是呼吸急促，應當適當減輕強度，遵循循序漸進的原則。

（三）運動的頻率

體育運動講究的是持之以恒，堅持下去。如果每周可達到每周3-4天的有效運動，會使胰島素的敏感性慢慢降低，如果有喜好或是習慣，可以每天進行有效的體育鍛煉。

個體如何判斷自身的運動量：如果進行過合適的鍛煉后，會有發汗及輕微的肌肉酸疼剛，稍加休息這種酸疼感會減弱或是小時。所以運動者在保持心情舒坦的同時去做體育鍛煉，再配以良好的飲食和充足的睡眠，使下一次的運動欲望時刻保持。倘若運動量過大，運動時不能自然交談，有特別強烈的疲憊感，而當運動結束后，不停冒大汗，呼吸不是很順暢，有急促感，人會略顯疲勞，特別發力，甚至影響當日的睡眠，這時候就應當及時調節運動強度了。在什么情況下為運動量不足呢？做運動的同時及運動后都沒有出汗，脈搏也無大變化，并且在2分鐘內就迅速恢復了，這可判定運動量不足，應增強強度。

（四）運動時間

用餐后不易運動，應在飯后的1小時后再開始。有研究報道認為餐后90 min進行運動，其降糖效果最好。正在服用降糖藥物的或是注射胰島素的人群，應當保持定時的運動，一定要避開藥效最大限度發揮的時刻去做鍛煉。

五、運動項目

不同的體育鍛煉有不同的樂趣，因人而異，因身體狀況而定。保持有效的運動，達到一定的運動時間及強度，都是對糖尿病患者最好的方式，所以每個人都應當多參與不同的體育項目，從中體會不同的樂趣，并帶給身體不同的受益。

六、結束語

大部分糖尿病患者處于肥胖且貪吃的狀態，這是糖尿病患者的一大特點。體育鍛煉不僅僅是治療一些疾病的方式，更是預防一些疾病的方式。運動是其中之一，同時再加上自律的飲食習慣，就會大大減少糖尿病的發病率。

一個好的生活作息，一個優良的生活狀態是身體健康的基本標準。不論你是否患有疾病，還是正在與疾病做斗爭，體育運動都將帶給你一個愉悅的心情，都是宜于人類健康的。肥胖不僅僅影響身體形態的美觀，更是健康的威脅，是一個無形的殺手。當今，糖尿病又被稱為“富貴病”，隨著人們物質生活條件攀升的同時，也將一些富貴病帶給人們，當我們追求物質的健康，更要追求實質的生活健康。

最后，祝福每一位糖尿病患者保持更好的心態面對生活與疾病，早日康復，幸福長壽！

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