八段錦對促進大學生身體健康重要性的研究

（包頭職業(yè)技術學院 內蒙古 包頭 014030）

前言

我國大學生長期使用電子設備，對身體健康尤為不利，此外很多學生除了去教室上課就是在宿舍內打游戲，很少參與體育活動，這也導致他們的身體素質出現了下降的情況，所以應將八段錦運動融入到大學生的日常生活當中，結合教育制度創(chuàng)新的背景，于高校體育教學中開展八段錦活動，不僅能夠對學生的養(yǎng)生意識與健康意識進行培養(yǎng)，同時還有利于提升大學生的身體健康水平，提升高校體育教學的質量，促進學生未來的發(fā)展。據此，本文分析了相關問題，具備較強的現實意義。

1、八段錦的內容與特點

想要對整體問題進行研究，就必須要在一定程度上明確八段錦的內容與特點。對于八段錦而言，是我國古代具備較強代表性的氣功功法，提到氣功，很多學生都會想到武術，實際上二者確實有相同之處，但也有所區(qū)別。氣功具有健身功效，主要是通過合理的吸氣吐納來調整人的心態(tài)與身體，同時通過具體動作能夠對肢體的各個功能進行調動，最終達成養(yǎng)生的目的。在我國傳統文化中，八段錦的價值不言而喻，堅持練習八段錦能夠對人體的經絡進行疏通，同時達到強身、健體的目標，另外練習八段錦能夠讓人的氣息變得更加順暢，所以也可以較好的對內臟器官起到滋養(yǎng)的作用。

自古至今，氣功已經有了數千年的歷史，作為我國獨有的健身氣功，早在宋代開始，八段錦就已經得以問世并引起了很多人的重視。之所以稱其為“八段錦”，主要就是因為其所有的動作都結合連貫的圖勢開展，共分為八套動作，古人將這套健身的氣功比喻成為“多彩的錦緞”，“八段錦”也因此而得名。細致的對其進行分析，八段錦根據具體特點可分為多種不同的內容，無論是坐八段錦與立八段錦還是文八段錦與武八段錦，亦或是北八段錦與南八段錦都需要完全的包括在其中，在此不對這一問題多加贅述。

在現代，我國有很多養(yǎng)生愛好者都熱衷于對八段錦進行學習與練習，其主要包括著八段內容，每個動作都具備柔和、流暢、剛柔并濟的特點。由于我國高校內很多學生的身體健康水平都無法達到應有的標準，所以應嘗試將八段錦融入到大學生的日常生活當中，讓學生對八段錦進行練習，如此不僅可以提升大學生的身體素質，同時也可以培養(yǎng)學生堅韌的品質。在具體的實施過程中，高校也完全可以借助體育課來開展八段錦活動，真正發(fā)揮八段錦促進大學生身體健康的重要性。

2、八段錦對促進大學生身體健康的重要性

八段錦能促進大學生身體健康，但是八段錦的重要性還沒有受到大多數學生的認同，也正是因為如此，所以很多學生都不愿意對八段錦進行練習，部分學生甚至認為學校在體育課中開展八段錦活動又是一種空喊口號、搞形式主義的行為。實事求是的說，之所以要在高校范圍內對八段錦活動進行開展，主要就是因為其能夠提升大學生的身體健康水平。目前困擾大學生身體健康的具體問題包括因壓力過大而導致的失眠、因生活習慣不佳導致的單純性肥胖等等，由于無法保證睡眠質量，所以很多學生在學習時都無法集中注意力，同時部分學生的體態(tài)較為臃腫，極不美感，這也給其帶來了較大的心理壓力，部分肥胖的學生甚至存在著一定程度上的自卑、厭世情緒。實際上，雖然每個人的身體天賦存在著個體差異，同樣的生活習慣，有些人的體態(tài)較為苗條，有些人就會迅速的肥胖，這一點具備先天因素，后天很難改變，但是對于大多數人來說，完全可以通過不斷的運動來適當緩解自身的肥胖癥狀，哪怕不能達到體態(tài)美觀的程度，也可以調節(jié)身心狀態(tài)，八段錦恰恰就可以達到這一目標。練習八段錦的最大特點就是練習者的兩臂需要充分的后進行內外旋轉，如此可以在現實情況中加大手臂的扭矩，同時增加對手臂的壓力。在對八段錦進行練習時，練習者的手臂需要合理屈伸，從而對肘部進行刺激，對人體心肺經絡進行疏通，同時，軀干也需要結合八段錦的套路功法進行練習，能夠對練習者的“命門”進行一定程度上的刺激，壯腰固腎，較好的緩解大學生失眠的情況。八段錦中的下肢運動能夠對練習者的足三陰和三陽經進行刺激，從而起到調節(jié)脾胃的作用。由于八段錦的運動強度較小，同時運動時間較長，所以其往往會消耗較多的能量，幫助大學生降壓、減脂，減少身體的負擔。從中醫(yī)角度來看，“肝主筋，喜疏泄條達”，通過八段錦的練習有利于在疏泄肝氣的基礎上不斷提升練習者柔韌性。歸結起來，八段錦的健身機理完全符合人體生理學原理，能幫助大學生減脂、提升睡眠質量，從而保證其處于身體健康的狀態(tài)，由此就能夠看出八段錦對促進大學生身體健康的重要性。從高校的角度來看，相關人員必須要明確大學生普遍的身體健康狀態(tài)，從而將八段錦融入到體育教學的活動當中，引導、啟發(fā)、鼓勵學生對八段錦進行練習，對八段錦進行學習，進而對大學生的身體健康狀況進行調節(jié)，促進大學生身體素質水平的提升。

3、通過八段錦促進大學生身體健康的措施

3.1、對教學理念進行更新

在我國經濟持續(xù)發(fā)展的背景下，人們的生活水平也得到了一定程度上的提升，這也激發(fā)了人們的養(yǎng)生意識，通過運動不斷提升身體健康水平的觀念也逐漸得到增強。作為我國傳統保健的代表性方法之一，八段錦是一種深受廣大群眾喜愛的健身方法，其動作較為簡單，老少皆宜，同時還具有十分明顯的強身健體功效。在體育教學的過程中，高校體育教師必須要強化思想、深化理論，加強與大學生的交流與溝通，明確大學生的具體健康情況，同時創(chuàng)新體育教學理念，將八段錦的氣功功法融入到體育教學的內容當中，對學生學習八段錦的興趣進行培養(yǎng)。八段錦與武術存在著相同之處，而很多學生都對武術感興趣，教師完全可以利用這一點激發(fā)學生學習興趣，讓學生全身心的投入到對八段錦進行學習的過程當中。除此之外，八段錦是我國傳統文化中的重要組成部分，具備豐富的文化內涵，所以體育教師在教學過程中可以向學生講述一些與八段錦有關的歷史文化故事，如此不僅僅能夠調動學生學習的積極性，還可以讓學生對八段錦有一定程度上的認識，從而更好的進行學習，保證體育教學的質量，發(fā)揮八段錦的作用，詮釋八段錦的現實價值。

3.2、對教學模式與方法進行創(chuàng)新

傳統的教學方法無法與八段錦教學相適應，所以對于體育教師來說，必須要避免應用落后的教學方法，而是需要加強對八段錦的運用，可嘗試通過游戲形式與競賽形式來激發(fā)學生的學習興趣，吸引學生的注意力，讓學生完全投入到其中。教師可以結合學生的實際情況因材施教，在學生基本掌握了八段錦的初步功法后，應對相關的競賽活動進行開展，看誰能將八段錦的所有動作要領都展現出來，如此可以激發(fā)學生的積極性，讓學生通過不斷對八段錦進行練習，提升身體健康水平，緩解學生的心理壓力。

除此之外，在教學的過程中教師還必須要激發(fā)學生的好奇心，使學生對八段錦的練習具備內在動力，教師必須要抓住學生的求知心理，讓他們對八段錦的健身機理進行了解，反復揣摩，領悟八段錦的內涵。在教師的具體講解與不懈的引導下，學生基本就可以明確八段錦的功效，從而確立練習目的，間接提升學習效率；最后，教師還必須要指導學生，讓學生堅持不懈的對八段錦進行練習，在教學過程中除了需要向學生系統講述健身氣功之外，還應該讓他們掌握八段錦的重點與難點，強調動作的連貫性，經過一段時間的練習，學生就可以對不同的功法動作進行有機聯系，融會貫通，從而達成最終的教學目標。

3.3、為學生做好示范

大多數學生在練習八段錦之前都沒有接觸過這一氣功，所以初期的學習過程具備一定難度，對于教師來說，必須要良好的為學生做出正確的示范。想要真正做到這一點，高校體育教師自身就必須要在業(yè)余時間內加強對八段錦的學習，無論是技術動作還是文化內涵都必須要合理的進行掌握，為教學活動的開展打下堅實的基礎。在教師完全掌握了八段錦并達到了“駕輕就熟”的程度后，就可以以身作則的為學生進行示范，無論是八段錦中動作的連貫性還是其他分支組成部分都必須要合理的進行演示。在演示過程中教師必須要尊重學生的主體性地位，結合學生的具體特點與身體情況有針對性的開展八段錦課程教學，引導學生自主探究八段錦的動作，對八段錦的作用進行體會，同時還需要培養(yǎng)學生持之以恒的精神，對學生的身心健康狀況進行合理調節(jié)，提升學生的身心健康水平。

在示范的過程中教師應重視三方面的內容，無論是調身還是調息，亦或是調心都需要完全的包括在其中。教師需要先為學生示范整套動作，在學生基本掌握了八段錦的整套動作之后，就應對練習、示范的重點進行轉移，以 “三調”為基礎，在練習時要求學生心平氣和，放松肢體與精神，如此才能真正領悟動作的要領。除此之外，教師在教學時還必須要應用語言暗示的手段來引導學生進入到放松的狀態(tài)，例如，可以讓學生站好姿勢，之后對學生進行語言提示，讓學生邊聽口令邊放松，在達到了放松的狀態(tài)后，需要集中意念，進入到下一個具體的階段。調節(jié)呼吸在八段錦的練習中十分重要，具體方式共包括兩種，分別為自然呼吸以及腹式呼吸，教師應為學生做出示范，動作與呼吸的配合應順其自然，不能夠刻意的追求呼吸與動作的配合，經過了一段時間的練習，學生的呼吸就可以進入到自調的狀態(tài)，在這樣的情況下，教師就可以開展“調心”的示范與教學。所謂調心也就是在排除雜念的基礎上配合意念與肢體運動等等，全身心的投入到練功狀態(tài)當中，如此可以讓學生的生理功能形成良性循環(huán)，更好的達到八段錦的健身目標。

4、結論

綜上所述，八段錦的健身機理完全符合人體生理學原理，能幫助大學生減脂、提升睡眠質量，從而保證其處于身體健康的狀態(tài)，由此就能夠看出八段錦對促進大學生身體健康的重要性。對于高校的體育教師來說，必須要讓學生對八段錦的健身機理進行了解，反復揣摩，領悟八段錦的內涵，可嘗試通過游戲形式與競賽形式來激發(fā)學生的學習興趣，吸引學生的注意力，讓學生完全投入到其中。此外，教師應為學生示范八段錦的動作，結合學生的具體特點與身體情況有針對性的開展八段錦課程教學。