淺析太極拳對大學生身心健康的作用

（安慶職業技術學院公共基礎部 安徽 安慶 246001）

太極拳結合了中國儒、道學說中的陰陽辯證理念，摒棄雜念、強健身體等多種功能于一身，融合陰陽五行的變化，中醫的經絡學說，形成的一種內外兼修、剛柔并濟的拳術。它是一項傳統的項目，是我國非物質文化遺產，也是高校體育教學中重要的項目之一，對于高校學生的健康有不可替代的作用，因此備受關注。

1、我國大學生體質現狀

“少年強則國強”，大學生的體質健康現狀除關系到自身健康以外，也影響著我國的未來和發展。當代學生體質現狀呈下降趨勢的報道已屢見不鮮，然而大學生的體質問題尤為突出，我國大學生群體體質呈下降趨勢，越來越多大學生正在步入亞健康的狀態，學生肥胖增加，大學生身心素質正在受到影響，大學生是未來國家建設的重要組成部分，體質健康狀況受到高度關注。

身體形態是由長度、寬度、重量等表現出來，反映了一個學生的生長發育水平的外顯指標。通過研究發現，腰椎間盤突出等在老年人身上發生的疾病，在大學生身上時有發生。近視群體呈上升趨勢，學習和就業的壓力，致使大學生精神緊張，休息不足。大學生體態、肺活量、耐力、速度等指標呈下降趨勢，尤其是耐力項目，隨著年級的增長呈上升趨勢。生活條件的改善，提升了生活水平，大學生也形成了許多不良的習慣，飲食不規律且不均衡、運動量不足、作息沒有固定的規律、造成大學生飲食方面的不合理，出現營養過?，F象，脂肪攝入過多，導致肥胖。

而且在應試教育的影響下，學校只是重視升學率，輕視了體育鍛煉，致使學生在大學以前，只知埋頭苦讀，對體育的重要性認識不足。步入大學以后，不能正確的對待體育項目，鍛煉不積極，造成體質健康下降。

2、太極拳對促進大學生健康的作用

2.1、增強抵抗亞健康的能力

亞健康形成的原因是復雜多樣的，主要是心理原因占據主導地位，生活節奏的加快，學校關系復雜，引起心理失衡所致；其次是與飲食層次有關，過多的攝入營養，導致營養過剩，然后，個體的體質狀態也有一定的影響，從而造成亞健康狀態。體育活動能夠改善大學生的生理機制，調節心肺功能，促進血液的循環，使大腦獲得足夠的營養物質，增強神經遞質的分泌，促使大腦思維更為迅速，促使身體免疫能力的提升，避免亞健康狀態的形成，增加機體的免疫能力，通過神經傳遞增強神經系統的靈活性，改善大腦皮質的興奮性；提升機體的抵抗能力和適應性。調查表明，太極拳運動量適宜，能夠改善亞健康患者的體質，促進代謝功能的提升，增強抵抗亞健康的能力。

2.2、改善神經系統的功能

神經系統的主要功能是調節身體各器官的活動，維持人體的穩定性，適應外部環境的變化，人體的活動都需要神經系統的調節，動作的變化也需要神經系統的指揮。神經系統長時間處于緊張狀態，會產生神經類緊張，造成神經類疾病，如神經衰弱、失眠、抑郁等疾病，太極拳的動作需要前后連貫，上肢、下肢連綿不斷，還需要良好的平衡能力，需要大腦保持緊張狀態，能夠提升神經系統的功能，對大腦皮層進行刺激，從而使固定區域產生興奮，促使其它的區域得到保護，從而進行休息，減少疾病機制的形成，提升神經系統的功能，調節大腦機能，摒除不良的情緒，促使從亞健康狀態轉換成健康狀態。研究證實，太極拳能夠促進中樞神經系統代謝能力基于正常人水平，提高大腦抵御不良物質的干擾，緩和神經緊張和憂郁，促使神經狀態處于放松狀態，改善神經系統的功能。

2.3、提升心血管系統的循環能力

許芳、許愛萍在《大學生亞健康與體育鍛煉》一文中提出，長期堅持練習太極拳，對提升心血管系統的功能有一定影響，能夠促使心臟冠狀動脈血液充足，心臟供血收縮有利，血液流動能力得到提高，太極拳對調節心血管系統有不可替代的作用。練習太極拳主要在于其特別的呼吸形式，太極拳在呼吸方式上主要特征是，采用深沉的腹式呼吸，增大了隔膜的上下活動幅度，動作速度與呼吸頻率相互配合，造成胸內負壓增強，促使血液回流心臟能力增大。在活動的過程中主要依靠下肢的支撐能力，運動過程中下肢肌肉反復進行舒張和收緊，致使下肢血液流速增加。在這個過程中可以保證心臟收放交替進行，有利于休息。通過一段時間的太極拳練習，促使心臟收縮有力，提升了心血管系統的供血能力。太極拳練習時要求，氣沉丹田，意念集中，上肢及胸腔得以舒展放松，血液流速通暢，有利于心肺部位疾病的治愈。夏振華在《我的健康與太極拳》一文中提到，腹式呼吸提升了腹腔的壓力，增加了腹腔的血液流速，提高了胃液的分泌，促進了胃腸道的消化、吸收，由于腹壓提高，也加速了肝臟血液的循環速度，促使血液通暢，對于肝臟疾病的預防也有一定作用。

2.4、促進免疫系統的增強

人體的健康需要免疫力的維持。人在自然界的生存必然會受到各種不利于因素的影響，例如：流感、中暑等。如果能堅持練習太極拳，能夠促使身體各部位得到鍛煉；實驗證明，經常打太極拳的人，血管彈性高，神經系統穩定，更能適應外界的變化。通過太極拳的練習可以促進細胞的分泌，改善血液循環系統，提升機體的免疫功能，通過檢查發現，鍛煉者免疫細胞數量明顯提高，提升了免疫系統的能力，免疫能力提升以后，抵抗能力增強，可以有效地防御外來有害物質的進入，保持人體免疫系統的持久性，維護好內部免疫系統的穩定能力。堅持練習太極拳還可以調節新陳代謝，降低膽固醇，預防心腦血管疾病。這主要是中醫的陰陽平衡學說，人體所處的環境充滿著致病因素，人體為適應環境而調節陰陽狀態；這表明體內陰陽失去平衡，使致病因素侵入體內，通過練習太極拳可以補人體正氣，增強陰陽調和的能力，從而增強人體免疫力。

2.5、預防心理疾病的產生

心理學是一種內心的活動，是大腦對現實事物的反應。醫學研究表明，心理狀態與健康有關，心理問題已成為嚴重問題，影響著大學生的身體健康。在太極拳練習時，要求心神凝聚，講究用意不用力，要求動作緩慢、前后連貫，注意力集中。所以，對治療心理因素引發的疾病有一定作用，能夠促使練習者身心得到放松，緩解心理的緊張情緒。還可以增進人與人之間的交流，增強自信心、調解人際關系，疏導因心理問題引發的壓抑情感，促使人際關系更加和諧。健康的身體，穩定的情緒是大學生進行學習、生活的前提。經常參加太極拳運動可以發泄自己的情緒，尤其是受到挫折后產生的沖動，還能夠培養大學生吃苦耐勞，持之以恒的耐心，有助于培養團結友愛、機智靈敏的意志，使人保持積極向上的心理狀態。

3、太極拳課程開設的意義

3.1、太極拳的簡述

“太極”最早起源于中國古代的陰陽八卦，太極融合了古人行為規范，人際交往，價值觀塑造。太極拳具有健身和養生雙重功效，是我國古人智慧的結晶。伴隨國家全民健身活動的推廣，練習太極拳已成為一種時尚，學習人數逐漸增多，年齡段也在逐漸年輕化。太極拳運動強度較低，符合有氧活動的范疇，有利于提升有氧心肺功能，增強心肺耐力。太極中的一些思想會影響到學生日常生活的處事待物，例如，和諧的思想有利于大學生價值觀的塑造，從而培養學生艱苦奮斗的精神，塑造強健的體魄，提升承受壓力的能力，塑造良好的校園學習氛圍，促進全民健身的發展。

3.2、培養學生艱苦奮斗的精神

練習太極拳，要對學生進行品質方面的教育，“練武先學德”是人們首先認可的條例，假如練習者品德達不到要求，他的技術能力再高超，也不能得到大家的認可。太極拳的學習是一項任重道遠的事情，必須經過不斷地努力付出，反復的練習基本招式，與此同時在練習的過程中不斷磨練學生的性情，鍛煉他們的思想品質，為以后走向社會奠定吃苦耐勞的基礎，為社會的發展培養一批勇于奉獻，無私付出的可用之才。

3.3、塑造強健的體魄，提升承受壓力的能力

練習太極拳不僅具有強身健體，增強抵抗能力的作用，而且還具有某些醫療方面的功效。大學生身體素質不斷下降已是不爭的事實，除了平時的體育課時間，其他時間段很少進行體育鍛煉，加上外賣的普及，甚至有的學生實現了“足不出戶”，隨著時間的推移，身體素質逐漸下降，養成這種習慣嚴重影響了大學生的身體健康，為以后走向社會埋下了伏筆，影響以后的社會生活。進行太極拳的練習能夠調節大學生的體質健康，增強學生肌肉、平衡能力的提高，并且太極拳不受環境因素的影響，可以無條件、無固定時間、無固定場地的練習。經過一段時間的練習，學生承受壓力的能力有所提升，增強了學生敢于面對困難的品質，提升了自信心。

3.4、塑造良好的校園學習氛圍

太極拳講究意念的控制，主張“用意不用力”，放松身體，意念控制；學生經過太極拳的練習，提高了身體的體質，使學生的精神面貌煥然一新，增強了充滿自信陽光的活力，增強了為目標不懈奮斗的動力。在練習的過程中，同學們不斷進行交流學習，不斷進行學習經驗的闡述互動，既鍛煉了自己的技術能力，又提升了當“小老師”的能力，促使學生人際交往的氛圍融洽，形成積極向上融洽和諧的校園學習氛圍。

3.5、推廣太極拳，促進全民健身的發展

經過在校園太極拳的學習，學生基本掌握了太極拳的要領，伴隨著走向社會，受到太極拳文化的熏陶，把太極拳強身健體、舒緩精神壓力、營造良好氛圍的功效，帶給身邊的人，讓太極拳伴隨著學生走向社會，改變了人們的鍛煉方式，促進全民健身活動的推廣。

4、總結

學生通過太極拳的訓練，明顯提升身體素質、改善精神面貌，緩解心理壓力，增強了學習的自信心，促進良好學習氛圍的產生，不僅間接促進太極拳活動的發展，而且帶動全民健身活動的推廣。因此，開設太極拳課程有顯著的作用。為增強太極拳的推廣，擴大影響范圍，對此，提出以下建議：（1）對太極拳進行宣傳，增強影響力，引起學校領導的關注，從而得到相關支持，促進太極拳的長遠發展；（2）提升太極拳教師的專業能力，從而提高教學的專業性；（3）推廣太極拳的相關比賽，促進參與人數的提升。