核心力量訓練在普通高等院校羽毛球專項學習中應用研究

1、文獻綜述

在倫敦奧會備戰期間，核心力量訓練方法開始在各個國家競技體育中被廣泛運用。美國學者Verstegn和Williams認為核心力量是功能性體能訓練的一個重要組成部分，一般性力量訓練是提升和鍛煉機體主要的大肌肉群的絕對力量，核心力量訓練是提升和鍛煉核心區肌群，當機體進行行為活動活動時，控制力量更加穩定在上、下肢和軀干肌群之間互相協調的傳導。核心力量訓練現在被鮑春雨等人認為就是貼近于目標運動的力量訓練，目標運動指的是專項。韓春遠等人認為核心肌群包括腰椎、骨盆、髖關節區域的肌群組成的，也包含核心區范圍的神經、韌帶和骨骼系統等，一共有著41對+1塊肌肉群。

我國學者關于核心力量訓練在羽毛球專項中也有相關研究，劉青對宿遷學院16名羽毛球選修生來進行實驗研究，發現接受核心力量訓練的實驗對象殺球速度、核心穩定性的測試結果優于接受傳統力量訓練者；趙哲對湖南師范大學體育學院羽毛球專項班的16名學生運動員來進行實驗研究，發現核心區力量訓練能夠有效提高羽毛球運動中的肌肉之間的協調充分節省能量消耗和專項技術的發揮更加有效、穩定；羅巧對北京體育大學運動訓練羽毛球專項20名學生進行實驗研究，發現核心力量訓練法能非常顯著提升專項學生技術發揮和動作鏈結構；徐放對遼寧師范大學20名專項學生進行實驗研究，發現核心區肌群力量的增強可以是損傷發生的機率預防并減少；杜震城對上海擊劍專項重劍組10名男運動員進行實驗研究，發現通過三個階段的核心區肌肉力量的訓練可以使運動員的腰部疼痛指數顯著下降；紀遜對北京市海淀區游泳訓練隊15名運動員進行實驗研究，發現核心力量訓練可以使運動員自由泳技術提高有重要支撐作用，在相同負荷強度和負荷量的情況下，手臂劃水次數減少，身體在游進過程動作顯得更加放松、流暢和伸展。

2、研究目的與意義

通過在體育學院羽毛球專項班體能訓練中應用核心力量訓練，分析制定的核心力量訓練方案對普通高等院校體育專業學生的羽毛球技術、專項速度素質和身體平衡能力的提升是否非常顯著；通過教學實驗、科學檢驗看核心力量訓練是否對高等院校羽毛球專項班的技術水平、專項力量和速度素質水平、身體平衡能力的提高具有積極意義，為大學體育課，尤其是羽毛球專業課的課程設計提供科學合理的建議。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

本文以核心力量訓練在普通高等院校羽毛球專項課教學中應用為研究對象，以體育教育專業男學生20名為實驗對象，將學號后兩位數為偶數的組，分為對照組，反之分為實驗組。對照組采用一般性腰腹力量訓練，實驗組則進行核心力量訓練。

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網、搜集有關核心力量訓練、羽毛球專項技能訓練等方面的文獻資料，根據運動訓練學、運動生理等書籍相關核心力量訓練理論，為科學的核心力量訓練方法制定提供理論指導。對網絡獲得的關于核心力量信息與資料進行歸納，為論文的撰寫奠定理論基礎。

（2）實驗測試法。

①實驗對象

實驗對象絕大部分是通過高中開始練體育考大學身體素質較好的學生，高中接觸過羽毛球運動但是基本沒有系統學習過羽毛球技術。通過大學自己專業開始正式接觸，基本上都只有八周的基本技術學習，因此實驗對象訓練時間大體一致，對實驗對象的影響可以忽略不計，選擇實驗對象的身高、年齡、體重的基本信息進行統計分析。

本文以體育教育專業男學生20名為實驗對象，通過一個教學周期(8周)的訓練，以了解核心力量訓練與一般性腰腹力量訓練對實驗后兩組學生專項素質和平衡能力的不同影響，尤其對羽毛球運動技能學習效果的影響。

②核心力量訓練方案的制定

通過Verstegen和Williams所著的《核心區訓練》，實驗組制定了兩個階段的訓練計劃，從易到難。按照功能性訓練采用自身體重訓練可以滿足大多數運動項目的需求，體現出訓練的實效性。大多數運動項目都是以克服自身體重為目的，將自己拋的更高更遠，使自己身體移動更快等目的，因此核心力量訓練以自身體重進行核心區訓練。考慮到實際教學條件和訓練效果，徒手訓練比器材動作簡單易掌握且受傷概率低，兩個階段的訓練均采用徒手練習。第一階段主要是靜力性核心力量訓練，時間為1-4個星期。通過四周的訓練適應其自身力量控制和體會核心肌群的協調用力后。第二階段主要是動力性核心力量訓練，時間為4-8周，每項訓練為2組，每項訓練間休息30秒。訓練強度每周遞增，第一階段和第二階段的第二周比第一周訓練項目時間多5秒、訓練項目次數多5個以此類推。對照組則采用一般性腰腹訓練，兩組除了力量訓練內容不一樣，熱身活動、專項技術訓練等內容保持一致，主要仰、俯臥兩頭起和卷腹抬腿等力量訓練內容來發展腰腹的局部肌肉。

③實驗控制

實驗開始熱身及技術教學由專項老師教學，保證每節課大家都能參加，除了力量訓練內容對照組和實驗不一樣，熱身活動、專項技術訓練等內容保持一致。對照組與實驗組力量訓練內容有本班兩位未參加者發出指令，由本人監督，確保實驗對象的訓練強度和間歇時間一致。要求大家在課下都不要做關于軀干力量的訓練，保證實驗的有效性。

④實驗項目測試指標選取

依次是羽毛球專項技術、專項力量、速度素質和身體平衡能力測試指標的選取。

a.羽毛球專項技術測試方法

根據Brabhms寫的《羽毛球全攻略技術、戰術與訓練》一書了解正、反手擊球區，結合該書所寫的羽毛球擊球技術分類和專項班學生學習羽毛球技術實際的表現后，通過與高水平羽毛球教練對羽毛球專項技術探討與建議選擇羽毛球前、中、后場各兩項技術動作。確定符合學生實際的技術動作路線、擊球落點區域要求，每項技術動作測10個球，每個球落在指定的區域算1分，共60分。前場技術動作選擇正手、反手搓球技術和正手、反手推球技術；中場技術動作采用正、反手抽球技術，正、反手快擋技術；后場技術采用正、反手高遠球和正、反手吊球。前、中、后場個測試技術動作的正、反手技術各五個球進行測試。根據供球者對每項技術站位、發球做出適當調整，讓測試者能夠順利完成考核。對于發球質量不高的來球舉未持拍手示意此次發球不計入測試技術的球數。

b.羽毛球專項力量和速度素質指標及測試方法

根據李鉑、李帥星所著的《實用體能訓練方法》對羽毛球運動特征、實驗對象具體情況與現實條件的探討和建議，制定能夠反映羽毛球專項運動特征的力量和速度的素質指標。專項力量素質指標為羽毛球擲遠（上肢爆發力）、立定跳遠（上、下肢和背部肌肉力量爆發力）、一分鐘仰臥起坐（腰腹力量），速度指標為25m×5折返跑（速度耐力）、30m沖刺跑（爆發力）。

c.身體平衡測試方法

根據韓春遠、王衛星所寫《核心力量訓練與測評方法研究》和李鉑、李帥星所著的《實用體能訓練方法》選用測試方法，第一個指標為八級腹橋測試，該測試指標時間一共三分鐘，按照每個時間段持續做不同動作分為八個級別，達到一個級別記3分共24。第二個測試指標閉眼單腳站立測試，該測試是一個非常簡單的、易于多次重復測試，有效測試兩次取得最好成績。

（3）數理統計法。

通過對實驗組與對照組實驗前后的羽毛球專項速度和力量素質的五項測試指標、羽毛球六項技術、身體平衡能力進行測試并統計。實驗組與對照組實驗前后的測試數據通過spss24.0進行統計分析和比較分析。

（4）邏輯分析法。

通過核心力量訓練與一般性腰腹力量對實驗后實驗組、對照組專項技術、身體平衡能力、專項力量、速度素質的影響。分析之間的邏輯關系，發現并總結相應的結論。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）核心力量訓練比一般性腰腹力量訓練更能明顯提高羽毛球力量、速度專項素質，更能有效提高羽毛球運動中全身協調發力和爆發力。實驗后除一分鐘仰臥起坐測試指標，實驗組比對照組的羽毛球專項力量、速度素質的測試平均成績提高幅度大。一般腰腹力量性訓練訓練對上肢力量爆發性沒有顯著影響；

（2）核心力量訓練對羽毛球專項前場、后場技術的提升明顯，對于中場技術有一定提升。實驗組比對照組的羽毛球前場、中場、后場專項技術實驗后平均成績提高幅度大；

（3）核心力量訓練比一般腰腹力量訓練更能有效提高身體平衡能力。實驗組比對照組身體平衡能力實驗后平均成績提高幅度大，實驗后實驗組總體上對機體平衡性、穩定性的控制能力優于對照組。

4.2、建議

（1）在普通高院校的體育專項技術教學中，應當結合運動特征合理的設計核心力量訓練方法。充分考慮所采用的訓練動作是否與專項技術相符合，使訓練更加趨于專項化，這樣既能提高學生的專項素質水平，又能提高專項技術水平；

（2）在普通高等學校的體育課上進行核心力量訓練時，要對所有學生體能水平有全面了解，根據每名同學體能的差異性劃分層次進行訓練。其訓練負荷量、強度要不斷科學調整；

（3）正確認識兩種訓練之間的關系，根據訓練難度由低到高、動作的變化（靜態或動態、施加外力等幾個方式的不同組合），來循序漸進、合理的將核心力量訓練與一般性腰腹力量訓練相互結合。