中學足球協調性訓練的意義及要點分析

1、中學足球協調性訓練的意義

在傳統的足球課中，教師往往只重視灌輸式的理念傳授而忽視實踐性的技巧訓練，這樣的課堂會導致學生喪失學習積極性，沒有辦法真正做到學習好足球訓練的技巧。而協調性在足球訓練中占有非常重要的位置，只有訓練好學生的協調性。才能使學生在足球運動中，手和腳的配合度更高，足球的技能越來越好。協調性也是鍛煉學生靈敏度的重要方面，在足球訓練中，如果學生能夠及時感受到足球過來的方向，反應靈敏，配合好更好的協調度，才能在遇到緊急情況時能夠做出最快的反應，贏得比賽的勝利，減少比賽中受到的傷害。

1.1、協調性訓練有助于學生打好踢足球的基礎

足球引入體育課堂已經很多年了，在小學就已經會有一些成規模的足球隊了。但有的學校疏于管理或者沒有專門的教師指導，學生的基礎并不是很扎實。到了中學，訓練學生的足球運動基礎技能就顯得尤為重要。每一節課的足球訓練教師都會首先講解一些理論知識再讓學生去操作，在操作的過程中如果沒有協調性的專業訓練，學生的踢足球方式會顯得蹩腳。因此，教師應加強足球協調性訓練，例如，單人帶球跑訓練就很鍛煉協調性，或者是團隊不同位置的接力訓練也比較好。只有鍛煉好學生的協調性，他們在足球運動時才會更加游刃有余，協調性是基礎，是鼻祖做好的基礎性工作。

1.2、協調性訓練有助于學生做好應急反應

協調性訓練益處很多，其中很重要的一點是鍛煉好協調性，不僅會使學生靈敏度提升，還會避免一些意外而發生。在足球運動中，應急反應決定的球員是否能和團隊配合好，是否能有效的控制好足球，進而贏得比賽。例如在踢足球時，一個從其他方向飛來的足球，能否用最快的時間判斷接球的角度和姿勢，能否控制好接球的方向，都需要較好的靈敏度。球員具備了靈敏度還不夠，協調性好的球員才能在做出正確判斷后，進行正確的應急技巧，贏得勝利。另外，體育運動一般都比較激烈，而受傷是在所難免的，尤其是足球在高速運動時帶來的撞擊傷害也非同小可，所以保障自身的安全也是球員的必備技能。把握好協調性，及時躲避不能應對的球，能避免不必要的傷害，保護好自己。

1.3、協調性訓練有助于學生做好團隊配合

打贏一場比賽，不單單靠個人的努力，尤其對于足球這種團體競賽項目來說，團隊之間的配合與協調顯得更加重要。那么協調性訓練就成為了必修課，“優化組合”教學法就是足球教師經常使用的一種訓練團體協調性的一種方式。教師將同等類型或者水平的學生分為一組，進行集中的訓練，這樣在訓練中，大家可以互相很快的領悟到彼此的動作及心思，能更好的查漏補缺，共同進步，協調性也會更強。另外，足球運動的對抗性比較明顯，團隊之間的對決有時候就看本組的成員之間是否默契，配合度是否很高，每一位成員都有高度的協調性，各個隊員之間互相配合，才能更好地完成比賽。而通過協調性訓練，學生在足球運動中的協調性不斷提高，就可以加強團隊之間的默契度，對踢足球的興趣越來越高，技巧越來越嫻熟，進而期待上更加豐富多樣的足球課。學生的積極性提高了，隨之技能與水平也就會提升的更快了。

2、中學足球協調性訓練的要點

足球運動的對抗性很強，它不僅需要團隊隊員之間的緊密配合，還對每個球員的協調性有著很高的要求。訓練好中學生的協調性，有助于學生加強基礎技能發展，為更高的技巧性運動打下良好的基礎。在足球協調性訓練中，特定動作反復訓練，會提升學生的動作熟悉度；組合動作成套訓練，可以提高學生靈敏度；口令信號突擊訓練，可以增強學生反應力；小組配合協調訓練，可以加強成員配合度，進而全體成員協調性增強。下面我將詳細闡述中學足球協調性訓練的要點。

2.1、特定動作反復訓練，提升熟悉度

特定的動作指的是教師提前規定好幾個專業的動作，這些動作都要有鍛煉學生協調性的作用。規定好具體的動作，就需要針對這些動作進行反復有章法的訓練了，在設計動作時，要融入足球的一系列動作，這樣會提高學生對于足球運動的協調性，加深肌肉記憶。時間久了，反復運動會形成條件反射，很多動作就會成為比賽時不由自主的展示出來了，這個時候技能提升就十分顯著了。例如：經典的前后跳動作就可以融入足球動作，學生手拿足球，向前跳躍的時候足球向后繞，向右跳躍的時候足球向左繞，這項動作看似簡單，其實暗含了很多協調性訓練的技巧。比如左右前后的環可以加強肩部肌肉記憶，還能鍛煉學生的方向感。前后左右跳還可以鍛煉學生的彈跳能力，不僅籃球需要很高的彈跳技能，足球運動也有很高的彈跳技能要求。學生的腿部肌肉也得到了很好的鍛煉，除此之外，基本的動作技能還有很多，教師應根據自身教學經驗還有其他專業教師的優秀成果，讓學生多做訓練，重復記憶。

2.2、組合動作成套訓練，提高靈敏度

組合動作都是成套的，系列動作訓練要求更高，難度系數更大，因此，在協調性訓練中的效果將會更好。在訓練時，教師將一些有利于培養學生協調性的動作組合在一起，這樣更有助于學生提升協調性，提升自身足球技能。例如，將跳躍動作和足球的射門動作結合在一起進行訓練。先在身體的前方定點放置一個足球，然后退后一步，嘗試做一個跳躍后退或者教師要求的其他動作，之后再跳起，并將足球踢出去。在完成這個動作時，會感收到身體的極度不協調，甚至會摔倒，但是多次訓練后就會協調度越來越高，然后訓練者需要通過思考以及嘗試去避免這種不協調的問題，慢慢的就不會有什么影響了，動作會一氣呵成。另外在組合訓練中，訓練者能夠增強身體機能的熟悉度，可以感受到連貫的動作對自己帶來的益處，除了在足球運動中會有這種感覺，他在其他運動中或者生活中也會感覺到自己的協調性越來越好了，有助于提升人的身心健康素質。經過很多成套的動作組合訓練這樣，在踢足球的過程中，遇到突發情況時訓練者就會不慌不忙地進行處理，其反應能力可以得到很大的提高。這種方式益處很多，之前提到的，足球訓練或者比賽中不可避免額會出現很多危機情況，學生學會了應急反應才會解決突發問題，還有避免自己受到傷害。

2.3、口令信號突擊訓練，增強反應力

教師發出的常規性口令和信號，對學生來說就好比數學公式一樣，這種信號是學生領悟動作技能的信息。固定化的體育信號是體育課專門的語言，慢慢形成的條件刺激練習法，以突發口令或者某些信號刺激的方式，讓訓練者在特定的條件下做出某些特定的動作。這樣的訓練方式能讓訓練者的身體協調性增強，讓訓練者的反應變得更加靈敏。比如折返跑中加入一些別的足球技能，類似于射門等動作結合在一起，訓練者在折返跑途中要完成一次射門動作，但是，事先并不設定射門的方向，而讓訓練者聽號令，這樣就很考驗訓練者的靈敏性，學生根據老師發出的指令進行射門，還要兼顧折返跑的方向，不僅鍛煉身體素質、聽力還要兼顧方向感訓練。或者加入同伴的培訓，伙伴之間的鍛煉可以培養團隊默契，加深感情，有助于比賽而勝利。在訓練時，訓練者要仔細聽小伙伴的指令，然后在快速奔跑的過程中做出反應，按口令進行射門或者其他操作。在足球活動中，訓練者必然會遇到各種緊急情況，這時就需要學生立刻做出應急反應。在結合條件刺激訓練的過程中，訓練者要全面的觀察周圍的情況，觀察對手和隊友的走位，并逐步學會捕捉信息并及時做出相應的反應，比如：信號從哪里傳來，我要去哪里接球或者射門，怎樣的角度轉換會加強命中率。反應力增強了，學生的協調性自然而然的跟著增強了。

2.4、小組配合協調訓練，加強配合度

足球運動本身的團隊協調性要求小組成員之間必須打好配合戰，平時的訓練中，可以將學生分成一對一的對抗小組。一對一對抗更具有針對性，比如二人互相阻攔進球或者比賽運球跑，這兩個成員為一組后，多次訓練也是他們倆一組，慢慢的就會形成很高的配合度和競爭意識，兩個人的進步都會非常快。小組一對一訓練不僅可以培養學生的應急反應能力，還能提升他們的堅定地必勝的信心，面對困難時迎難而上，只有具備了這種精神，技能才會得到更加淋漓盡致的發揮。不然再好的技術，也發揮不出來。協調性就需要學生發揮很大的勇氣，來迎接對手的直接考驗。除了一對一的小組對抗，還可以進行二對二傳球對抗賽或多對多小組比拼。兩兩為一組，兩個小成員之間打好配合戰，在運球的過程中不僅要防守，還要傳球給自己隊員，這種方式適合于平時人數較少時的專門訓練，可操作性強。合理利用好小組方法，能更加有效地培養學生的協調能力。多對多足球比賽可以增強學生集體榮譽感、小組配合度等，更加有實踐操作性和真實度。小組的作用不可或缺，是培養協調性的絕佳選擇。

3、中學足球協調性訓練注意事項

足球訓練的對抗性和競技性也就必然決定了它自身的一些危險因素，因此在訓練過程注意事項比較多。常見的注意事項包括：聽清老師的理論講解，不按照錯誤的方式進行訓練；在訓練協調性的過程中不可盲目冒進，不顧自身和他人的安全；教師給出的動作一定要專業，具有可操作性，切不可盲目追求標新立異；小組配合時既要有競爭意識還要有合作精神，不可為了贏得比賽丟掉了比賽的精神和傳承；協調性的訓練不是一朝一夕就能完成的是，切忌急功近利，追求穩中發展，只有這樣才能真正達到鍛煉和競技的目的，更好的培養協調性，為足球運動出力。

4、結語

足球協調性訓練在中學整個階段都占有十分重要的作用，因此本文不僅闡述了中學足球協調性訓練的意義，還針對性的提出了很多相關的要點，比如固定化動作的重復訓練來形成條件反射、成套動作訓練來增強協調性、信號化訓練增強反應能力、小組合作培養配合度等。只有明確足球協調性訓練的意義，注意如何更好的培養協調性，才能使中學足球訓練走上一個新的臺階，取得更大的成效。誠然，協調性訓練要求比較多，注意事項也更多，不能盲目為了追求效率而產生不利影響，因此，還要在保證安全的情況下進行體育鍛煉，這樣才能達到體育運動的要求與理念。