排球運動肩關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施

（成都體育學院 四川 成都 610041）

前言

運動損傷是在運動中受內(nèi)外的瞬間爆發(fā)力，以及本身所要承受的力量負荷所造成的一些持續(xù)性的身體損傷，這種損傷有可能會跟隨運動員一輩子，如果沒有一些預(yù)防的機制或者措施的話，后果是不堪設(shè)想的。相比于其他項目而言排球運動作為運動損傷最大的一個體育項目，雖說排球是一項隔網(wǎng)對抗的運動，但是它的損傷卻不是和它的項目性質(zhì)成正比的。肩關(guān)節(jié)作為常見的運動損傷之一，一旦發(fā)生在排球運動員身上的話，將影響自己實力發(fā)揮，還會影響整個團隊的成績，嚴重的話將會縮短運動員的運動生涯，因此做好對肩關(guān)節(jié)的預(yù)防，是對運動員和整個團隊的負責，也是相當具有前景作用的。

1、排球運動的特點

排球運動的主要特點是要在快速反應(yīng)的狀態(tài)下扣殺對方，需要運動員的速度和一定爆發(fā)力。具有高強度、消耗大特點的運動項目。在鍛煉身體方面也是大有裨益的，不僅在各個階層和群體中排球作為鍛煉身體的必要選擇，可以促進血液循環(huán)，發(fā)展跑跳的能力，對運動能力和身體素質(zhì)都有大大的提高，促進人的全面發(fā)展。還要在激烈的比賽中做出相應(yīng)的扣球和攔網(wǎng)動作，就要求運動員要有一定的柔韌性和較強的判斷能力、敏捷的身體等，所以排球運動對運動員的要求是十分高的。那么這項運動與生物力學以及運動解剖學就十分緊密的結(jié)合起來了，扣球主要是在高高躍起時，在空中做出鞭打動作，肩關(guān)節(jié)的承受點變得大了起來，在揮臂的一瞬間肩袖的磨損是巨大的，因此對肩關(guān)節(jié)的損傷可以說是相當?shù)膰乐亍?/p>

2、排球運動發(fā)生損傷的規(guī)律

從上到下的順序，肩部的損傷程度是最大的，用到的次數(shù)最多，攻手的肩膀的磨損是在全隊中最為致命的一點。在其次是腰部的過度消耗，也造成了排球運動員的職業(yè)生涯減短的一個趨勢，在空中形成展腹動作，隨后又要做成一個背弓的姿態(tài)，對腰部的要求大，同時損傷也大。再次是膝關(guān)節(jié)的損傷也是十分的巨大，主要表現(xiàn)在落地緩沖，彈跳時的蓄力等；最后是踝關(guān)節(jié)的損傷，主要表現(xiàn)為扭傷，以及韌帶的拉傷等。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

成都體育學院體育教育訓練一系2017級3班的排球?qū)ｍ椀?3名同學，以及體育教育訓練一系2018級2班的22名排球?qū)ｍ椀耐瑢W。

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)研究的需要，在成都體育學院圖書館查閱相關(guān)的文獻資料，并通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡(luò)資源查閱需要的文獻，獲取有利的資源。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。

將所在同學的相關(guān)損傷數(shù)據(jù)，通過表格的形式統(tǒng)計下來，呈現(xiàn)在需要的文字下方或者將其作為一個有利的數(shù)據(jù)，證明觀點的真實性。

（3）問卷調(diào)查法。

對參與研究的55名同學進行問卷調(diào)查，本次研究調(diào)查總共發(fā)放問卷55份，收回問卷共54份，問卷的有效率達到了98.1%。

4、調(diào)查過程分析

4.1、損傷人數(shù)和發(fā)生損傷的概率（N=55）

本文中所調(diào)查的55人中，男生35人，女生有20人。只有5名同學肩關(guān)節(jié)沒有受過損傷，其中男生2名，女生3名，男生損傷人數(shù)所占比是94.2%，女生損傷的人數(shù)所占比是85%，其他的同學都或多或少的受到了運動損傷，運動損傷率達到了90.9%，這個結(jié)果說明了排球運動員發(fā)生運動損傷的概率很高，且不發(fā)生運動損傷的人極其的少。

4.2、運動損傷部位統(tǒng)計表及損傷的概率（N=55）

本文調(diào)查的55人中，肩關(guān)節(jié)的損傷達到了最高，損傷數(shù)是22次，所占的比例為40%，幾乎占總比例的一半，所見肩關(guān)節(jié)的損傷是有多么的嚴重；接下來是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)損傷數(shù)依次為15次、13次、3次、7次，下面依次是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、髖關(guān)節(jié)的損傷率27.2%、23.6%、18.1%、12.7%。最后依次是胸部、頭部、手指關(guān)節(jié)、腰部的損傷次數(shù)為1次、1次、5次、10次；損傷的發(fā)生概率依次是1.8%、1.8%、9%、18.1%。由此可見肩關(guān)節(jié)的運動損傷很大，其次是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部。

4.3、造成損傷的主要原因（N=55）

在本次的調(diào)查中還是主要有55人參與其中，調(diào)查發(fā)現(xiàn)造成損傷的原因最大的就是準備活動的不充分，受傷人數(shù)為13人，占比23.6%；接下來依次是肌肉過于疲勞、錯誤動作的形成、運動負荷過重、專項素質(zhì)不理想、訓練方式不對、缺乏自我保護意識和心理狀態(tài)不佳，受傷人數(shù)依次為：12人、9人、7人、12人、7人、6人、2人、6人、1人，所占的比例依次是：21.8%、21.8%、16.3%、12.7%、12.7%、10.9%、10.9%。可見在排球運動中準備活動的不充分對運動員的造成的運動損傷有多么的巨大。

5、調(diào)查結(jié)果分析

從以上的關(guān)于排球的特點和規(guī)律中可以看出，通過對成都體育學院學生的調(diào)查和數(shù)據(jù)分析中可看出，排球運動的主要損傷的部位是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，其中肩關(guān)節(jié)損傷最大。而造成這些磨損和傷害的原因是準備活動的不充分、肌肉過于疲勞、運動負荷過重、訓練方法不正確、錯誤動作定型、專項素質(zhì)不理想、心理狀態(tài)不穩(wěn)定、場地器材的影響、以及缺乏自我保護意識和其他因素的影響等，造成損傷最大的因素是準備活動的不充分。引起肩關(guān)節(jié)受傷的主要原因有以下幾點：

5.1、準備活動不充分

肩關(guān)節(jié)的損傷大多出現(xiàn)在主攻手或者副攻手的身上，但是在排球這項運動項目上最主要的得分手段便是扣殺，說盡量避免對肩關(guān)節(jié)的使用次數(shù)時不可能的，只有從如何保護和預(yù)防這方面下手，找到造成運動損傷的根本原因才行。不管是在比賽還是在日常的訓練當中，攻手們接二連三的揮臂，連續(xù)不斷的扣球，不注重休息和調(diào)養(yǎng)，導致肩關(guān)節(jié)的肩袖與肱骨大結(jié)節(jié)和小結(jié)節(jié)之間的摩擦的次數(shù)不斷增加，超出了其承受的范圍和負荷，時間過的越久，磨損的深度和寬度也就越深且越寬，造成肩關(guān)節(jié)的損傷是不可避免的。再加上平時的準備活動做的不充分，還有過度疲勞后扣球動作的變形，以及身體在粘滯性高的時候開始進行扣球訓練，以及平時不注重動作的細節(jié)，導致錯誤動作的定性，加上身體協(xié)調(diào)性差，身體僵硬程度高，造成肩關(guān)節(jié)的損傷也成了必然。

5.2、運動負荷過重、肌肉過于疲勞

肩關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)當中活動幅度最大的關(guān)節(jié)，在排球的運動中也運用得很廣泛，因此也造成了過度的一個消耗的問題。在實踐中不科學的安排運動量，不重視訓練后的放松活動。在實戰(zhàn)和訓練中過度的揮臂、攔網(wǎng)、墊球等動作的局部消耗和勞累，在高強度的訓練下，造成局部肌肉，關(guān)節(jié)囊的磨損，韌帶產(chǎn)生疲勞，從而導致運動損傷的產(chǎn)生。

5.3、錯誤動作的形成

由于排球運動要求運動員的素質(zhì)比較全面，排球的技術(shù)相對于其他的運動項目更具有一定的難度，如果技術(shù)動作一開始就沒有做好，到后來就很難再改過來了，因此要抓好開頭的動作規(guī)范。排球的小球技術(shù)十分重要，在發(fā)球、墊球、再到扣殺的過程，需要運動員扎實的基礎(chǔ)技術(shù)，但是在訓練中稍有不注意，便會形成錯誤動作。訓練中不注意循序漸進的訓練原則，過度的追求成果，導致錯誤動作的形成。不熟練的動作卻在比賽中屢次的使用，形成錯誤的動作概念和感知系統(tǒng)，動作做起來不省力而且難看，沒有建立起保護自己的動作，從而導致了運動損傷。

5.4、專項素質(zhì)不理想、心理素質(zhì)不穩(wěn)定

許多的排球運動員的專項素質(zhì)不是很理想，開始沒有接受過專業(yè)的排球訓練，只是在一些網(wǎng)上模仿學習，只是喜歡打球而忽略了專項素質(zhì)這回事，對專項的素質(zhì)了解甚少也知之甚少。因為專項的素質(zhì)的缺失，未參加的較大較規(guī)范的比賽，所以心理素質(zhì)也跟不上大賽的節(jié)奏，同時造成了相應(yīng)的運動損傷。

5.5、場地器材不規(guī)范的影響

在日常的排球比賽中，有很多的場地器材不規(guī)范，不是障礙物的高和距離不夠，就是標志桿沒有固定好，有很多的地方出現(xiàn)了紕漏，這也是導致運動員損傷的一個因素。

5.6、運動員缺乏自我保護意識

在一些關(guān)乎名譽和名次的大型且重要的比賽中，運動員會全神貫注的投入到比賽當中，會忘乎所以的去救球和撲球，但是反而忽略了周邊的環(huán)境和人，造成不能想象的運動損傷。

6、肩關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防措施

（1）充分做好準備活動：排球運動要求技術(shù)性強，運動強度大，在賽前和訓練之前做好準備活動是至關(guān)重要的。要求運動員在做完常規(guī)的準備活動之后，再做一些專項的準備活動。更要做到有針對性的對待運動員，如運動員要熟悉自己位置上的一些專門而有效的熱身活動，做到快速熱身的效果。最后要把教學與訓練時的準備活動要區(qū)別開來，盡量避免運動帶來的損傷；

（2）加強心理素質(zhì)訓練：教練員要加強對運動員的心理素質(zhì)訓練，做到有目的、有計劃、有組織的心理素質(zhì)的訓練，可做一些比賽的模擬訓練和情景訓練，提高運動員的心理承受能力，和面對高強度的運動時，心理的反應(yīng)情況是什么樣的，以及在面對對手的強勢超越的情況下心理承受壓力的能力；

（3）合理安排運動負荷：教練員要根據(jù)隊里運動員的身體素質(zhì)和特殊情況，對運動員進行專業(yè)的合乎身體承受能力的運動負荷，不能為了追去運動成績，而訓練時過于急切，這是大忌。其次是要對運動員進行差別性訓練和統(tǒng)一的訓練要求，對相應(yīng)運動員的負荷有一個安排的順序，遵循循序漸進的訓練原則；

（4）科學組織管理教學：在進行動作的加強與單一動作的訓練時不應(yīng)該一直強調(diào)動作的細節(jié)，要注意運動員形成錯誤動作的關(guān)鍵所在，適當?shù)墓膭钸\動員，建立起賞罰分明的獎懲機制，給運動員咋枯燥乏味的訓練中找一點快樂和樂趣，組織好每一名運動員的訓練，監(jiān)督和管理運動員的飲食和作息時間的安排。管理好運動員的相關(guān)運動數(shù)據(jù)，做好賽前和賽后的分析與總結(jié)，不盲目的表揚和批評運動員；

（5）仔細觀察場地器材問題，避免給運動員帶來運動損傷；

（6）強調(diào)安全第一，要求運動員好好保護自己，并加強自我保護意識的訓練。