體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施探討

蔣逸豪

(上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438)

體育課是現(xiàn)代教育體系中的基礎(chǔ)課程，也是國(guó)家大力提倡并一直推動(dòng)的教育體系中的一環(huán)，無(wú)論是對(duì)學(xué)生的身體還是心理，均發(fā)揮著極為積極的意義。特別是隨著我國(guó)當(dāng)代體育運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，無(wú)論是其教學(xué)體系質(zhì)量還是數(shù)量，均呈現(xiàn)飛速發(fā)展趨勢(shì)，為我國(guó)學(xué)生的身心發(fā)展提供了堅(jiān)實(shí)保障。但是，需要重視的是，隨著學(xué)生體育鍛煉要求的不斷提升，體育訓(xùn)練中的強(qiáng)度也在逐漸攀升，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)受傷及身體損傷的幾率也在逐漸提升，所以需要更加重視現(xiàn)代體育教學(xué)訓(xùn)練下的學(xué)生身體健康問(wèn)題。因此，為了防止學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)受到身體損傷，需要對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生動(dòng)因進(jìn)行全面分析，從而保障學(xué)生在獲得訓(xùn)練的同時(shí)保障身體健康。

一、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中導(dǎo)致身體損傷的具體原因

身體訓(xùn)練旨在保障人的身體健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，而全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的目的是增強(qiáng)自身的身體健康水平，保障自身機(jī)體各項(xiàng)指標(biāo)平穩(wěn)，以及能夠保持身體長(zhǎng)久健康。但是在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，難免會(huì)出現(xiàn)高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目。首先，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)高保持每日固定訓(xùn)練，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能或?qū)е鲁霈F(xiàn)身體損傷；其次，訓(xùn)練方法不合理，體現(xiàn)在學(xué)生若渴望短時(shí)間內(nèi)突破自身的極限，訓(xùn)練心理預(yù)期過(guò)高，可能會(huì)提高自身的訓(xùn)練上限，如身體韌性、力量、爆發(fā)力等，短時(shí)間內(nèi)集中鍛煉一處，難免會(huì)導(dǎo)致積勞成疾，不僅沒(méi)有針對(duì)性，還會(huì)損害身體；最后，受制于基本鍛煉條件，還會(huì)存在保護(hù)措施不足，或者在沒(méi)有教師看護(hù)下獨(dú)自訓(xùn)練，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自身的動(dòng)作是否規(guī)范，極容易導(dǎo)致身體存在動(dòng)作不規(guī)范，致使身體受到損害。因此，幫助學(xué)生合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生的健康意識(shí)極為關(guān)鍵[1]。

二、有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，而提高訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能一蹴而就，隨著身體機(jī)能的逐步提升，需要長(zhǎng)期保持并不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，才可以不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度，隨之做出科學(xué)、有針對(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，為了保障訓(xùn)練的科學(xué)性，在訓(xùn)練中保障自身的身體健康和安全，減少身體損傷，就應(yīng)該制定屬于自身的訓(xùn)練計(jì)劃。初期參加運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以先從熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，做好熱身運(yùn)動(dòng)保護(hù)身體，避免受到損傷或因熱身不足導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)磨損。同時(shí)，注意訓(xùn)練的多樣化，利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。有氧耐力、無(wú)氧耐力相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，二者都要重視。整體性與局部性（平衡性）體能鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練，體能要注重整體性的提高，同時(shí)要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。在訓(xùn)練前，要始終對(duì)自身的身體健康狀況有全面認(rèn)識(shí)，若因各種原因?qū)е律眢w存在舊傷時(shí)，要始終避免參加對(duì)抗和高強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)行有針對(duì)的訓(xùn)練，不參與損傷部位的訓(xùn)練，保護(hù)損傷部位不受二次傷害。

三、提高學(xué)生的科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)

科學(xué)訓(xùn)練，指的是根據(jù)科學(xué)指導(dǎo)進(jìn)行的有益身心健康的訓(xùn)練方法，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的客觀規(guī)律并按照這些規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練[2]。在具體的訓(xùn)練中，最重要的兩個(gè)要素一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，二是運(yùn)動(dòng)量，二者共同構(gòu)成衡量訓(xùn)練質(zhì)量高低的關(guān)鍵。但是，在訓(xùn)練中很難精準(zhǔn)衡量到底跑了多少、速度多少等，以及適宜的強(qiáng)度是多少，同時(shí)需要注意在集體項(xiàng)目中，每個(gè)人承受的負(fù)荷力也大不相同，如果用相同的訓(xùn)練組合去訓(xùn)練，可能會(huì)造成有的運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到訓(xùn)練的強(qiáng)度，如有人身體素質(zhì)更強(qiáng)，所以更適合強(qiáng)度大的訓(xùn)練項(xiàng)目；而有人耐力更佳，所以適合一些考驗(yàn)?zāi)土Φ捻?xiàng)目，因此，在強(qiáng)化體能訓(xùn)練中，科學(xué)控制訓(xùn)練強(qiáng)度和量是決定訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。更需要注意的是，任何體育訓(xùn)練都需要有相應(yīng)的負(fù)荷，負(fù)荷過(guò)重會(huì)導(dǎo)致身體受損，過(guò)低又會(huì)達(dá)不到訓(xùn)練目的，所以，在訓(xùn)練中要有科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)，合理考慮安排訓(xùn)練與休息相結(jié)合，在訓(xùn)練之余保證身體得到充分休息，從而在下一次訓(xùn)練中保持機(jī)體活力。

四、合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

在體育訓(xùn)練中，最為直觀感受到的就是身體的耐力、力量、爆發(fā)力的提升，一些學(xué)生為了快速提升上述身體技能，可能會(huì)選擇在短時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，或者在訓(xùn)練過(guò)程中追求捷徑，忽視了自身的具體身體素質(zhì)，不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，短期內(nèi)可能會(huì)見(jiàn)到效果，但長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體逐漸受損，產(chǎn)生不可逆的身體損傷。因此，保持合理訓(xùn)練的前提是正確認(rèn)識(shí)自身的身體狀況，從而合理安排自身的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證身體始終保持在一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，最終達(dá)到順利進(jìn)行體育訓(xùn)練的目的[3]。例如，可以將訓(xùn)練量化，合理安排多組數(shù)、小重量的訓(xùn)練法，這樣有利于最大程度拓展身體機(jī)能，在訓(xùn)練中保持身體健康?；蛘呖梢蕴岣哂?xùn)練負(fù)荷，但同時(shí)需要降低訓(xùn)練組數(shù)等，這樣更可以在訓(xùn)練的同時(shí)合理審視自身身體狀況，做出逐步調(diào)整，這樣做的目的是將身體健康情況和訓(xùn)練情況相結(jié)合，同時(shí)避免因?yàn)檫^(guò)多追求“量”而忽視了“質(zhì)”的要求。并且在訓(xùn)練時(shí)始終應(yīng)該不超出自身身體所承受的上限，避免欲速則不達(dá)，不能因?yàn)檫^(guò)度追求訓(xùn)練效果而忽視身體健康，這樣難免會(huì)在訓(xùn)練中形成本末倒置現(xiàn)象。

五、在有專項(xiàng)指導(dǎo)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練

體育訓(xùn)練也是一種健康指導(dǎo)計(jì)劃，有效而合理的體育訓(xùn)練能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生極為有益的作用，科學(xué)合理的訓(xùn)練動(dòng)作更加符合人體動(dòng)作要求，反之則會(huì)產(chǎn)生傷害。若學(xué)生在獨(dú)自訓(xùn)練時(shí)對(duì)某些動(dòng)作的認(rèn)知不足，進(jìn)行某些高難度動(dòng)作時(shí)，或者依靠器材輔助時(shí)，缺少必要指導(dǎo)和幫助的情況下，不僅動(dòng)作極容易變形，也極容易因動(dòng)作變形而損傷身體關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致身體受到損害。為防止身體出現(xiàn)上述損害，提高訓(xùn)練動(dòng)作的分析意識(shí)就極為關(guān)鍵，也不可忽視必要的動(dòng)作專項(xiàng)指導(dǎo)，如訓(xùn)練中的落地、奔跑、對(duì)抗等動(dòng)作，這些動(dòng)作都極容易產(chǎn)生對(duì)頭、肢體等關(guān)鍵部位的損傷，如落地時(shí)屈膝、對(duì)抗時(shí)需要避免直接沖撞等，避免肌肉拉傷，保護(hù)好肩、肘、髖關(guān)節(jié)等，不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來(lái)意外的損傷，這樣不但會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素，如果動(dòng)作不規(guī)范則容易受傷，有了訓(xùn)練指導(dǎo)，就可以避免出現(xiàn)上述損傷，從而保障在訓(xùn)練中更好地保護(hù)自己及他人[4]。

綜上所述，體育鍛煉是當(dāng)今時(shí)代教育的一大關(guān)鍵，體育訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的身心健康有著難以取代的作用，而隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，可能會(huì)出現(xiàn)由于訓(xùn)練強(qiáng)度、動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練強(qiáng)度不合理等因素，導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷，所以亟待研究怎樣在實(shí)施安體育訓(xùn)練的同時(shí)保護(hù)身體健康，結(jié)合多因素加以分析，避免因訓(xùn)練而導(dǎo)致的身體損傷，甚至因?yàn)樯眢w損傷而導(dǎo)致心理問(wèn)題，從而保障我國(guó)體育訓(xùn)練的安全和有效性，進(jìn)一步推動(dòng)體育訓(xùn)練的高質(zhì)量發(fā)展。