初中體育開展耐久跑訓練的實踐研究

張 念

(重慶市巫山縣烏龍學校 重慶 400706)

耐久跑是初中體育教學中不可缺少的一部分，但我在以往的初中體育教學中發(fā)現，部分初中生對耐久跑的興趣并不強烈，導致訓練結果并不盡如人意。在教學過程中，教師需要充分把握耐久跑的教學特征，依據初中學生的學習特點，充分提升學生對耐久跑的積極性，使學生盡量堅持下來整個訓練過程，進而充分實現耐久跑的教學目標，促進學生的身體素質全面發(fā)展。

一、初中生耐久跑訓練問題原因分析

在初中耐久跑訓練中，經常會出現學生害怕練習，教師害怕教學的現象。出現這種情況，原因主要有以下幾點。

（一）學生對耐力跑存在抵觸心理

在體育教學過程中，學生重復地在跑道上進行跑步練習，這個過程是枯燥孤單的，學生會對耐力跑形成抵觸心理。

（二）部分學生的身體素質較差

隨著社會的不斷發(fā)展，學生生活的環(huán)境在逐漸變好，部分學生對困難存在退卻的心理，耐力跑對部分學生而言是一項艱難的訓練任務。當前學生生活氛圍舒適，很少遇見艱苦的鍛煉，很少吃過苦，對于耐力跑的訓練缺少一定的積極性，抵觸情緒較明顯。

（三）教師的教學安排不合理

以往，耐久跑的課堂教學比較單一，對此，教師在備課時可以在適當的時間加入一些有趣的游戲環(huán)節(jié)，集中學生的注意力。在傳統的教學模式中，教師的教學模式缺少新意，沒有辦法激發(fā)學生的鍛煉熱情。此外，教學方式大部分為重復繞圈跑步，這是枯燥無趣的，教師的教學安排不合理導致學生對耐力跑的興趣一再降低[1]。

二、初中體育開展耐力跑訓練的相關策略

（一）運用多種教學方法，提升學生興趣

初三學生的年齡大多是十四歲、十五歲，正是身體各項器官發(fā)展的階段，由于年齡的特殊性，身體器官在發(fā)展程度上存在不平衡的問題，對于耐力跑可能存在適應慢的問題。因此，在中考體育項目中，男生需要測試1500米，女生需要測試800米，這對初三學生來說確實是一個“耐力跑”。在初三階段，學生的身體已經可以經歷一般強度的耐力訓練，教師對學生進行合理的訓練，學生對耐力跑的接受程度會越來越高，因此，運用多種教學方法在體育教學中是必不可少的。

1.隱藏法

耐久跑的訓練內容應該在課程安排的第四或第五單元中，在學期的一、二、三單元中，教師可以在教學過程中適量加入耐力跑的訓練內容。例如，在每節(jié)課前的熱身環(huán)節(jié)，教師可以適量增加耐力跑的長度，隨著課程的不斷推進，學生耐力跑的長度不斷增加，對耐力跑的適應能力會逐漸提升，可為之后的耐力跑打下堅實的基礎。

2.領跑法

在體育教學過程中，一般是由體育教師帶領學生耐力跑，避免初中學生在跑步前半部分因跑得過快，導致后半部分沒有力氣。對此，教師需要保證學生以勻速跑完耐力跑。

3.應用多種教學方法

教師在教學過程中要充分發(fā)揮引導作用，努力使學生克服對耐力跑的抵觸情緒，在教學過程中應用多種豐富的教學方法，提升學生對課程的積極性。

對隊形及時調整。例如，在學生跑步的過程中，教師可以對學生的隊形及時調整，如八字形，S形等。

將耐力跑訓練調整為體育小游戲，如接力跑競賽、障礙賽等。

訓練一些相關的跑步練習，如高抬腿跑、原地加速跑或間歇跑等。

掌握學生喜歡的球類運動，通過球類運動展開相關的耐力跑訓練。

（二）分層教學，使學生能夠依據自己的水平進行練習

1.依據學生的體質進行分組

學生的體育素質各不相同，體育教師需要在耐久跑教學中對學生進行分層教學。教師可以依據學生的體質進行分層處理，使不同能力的學生通過適應自己的訓練進一步提升自身的體育能力。

2.清晰要求各個層次的學生

因為每個層次的學生體育素質不同，因此，教師在制定教學目標時也要分類處理。教學目標在制定時需要結合教學實際情況，爭取使每一個學生在教學中都可以達到教學目標，充分提升學生的體育信心，讓不同層次的學生都可以在自己的基礎上獲得進步[2]。

（三）在教學中滲透訓練方法，使學生持續(xù)訓練

在具體的教學過程中，教師應注重學生的跑步姿勢是否標準，對于錯誤的跑步姿勢教師要及時糾正。特別需要叮囑學生的是，跑步時需要前腳掌著地，在落地后學生需要及時過渡到前腳掌支撐的方式。同時，在直道和彎道訓練時，教師也要提出相關事項。

三、結束語

綜上所述，教師在教學過程中需要結合學生的學習心理和身體素質對課程進行合理規(guī)劃，使學生在訓練中逐漸掌握耐久跑的技巧，進而使學生提升對耐久跑的興趣，使之成為伴隨學生一生的體育項目。