積極的心態對優秀運動員的影響

（廣東省廣州市二沙島體育訓練中心 廣東·廣州 510100）

培養運動員積極心態屬于將積極心理學、運動員心理學等相關理論、實踐作為基礎而產生的研究領域，旨在運用積極的方式指導運動員立足于積極方面處理問題，使之形成良好心理品質和樂觀品格，消除消極心理，發揮出自身潛能，實現最佳訓練和比賽效果。

1 體育運動為何要關注積極心理學

在運動心理學方面，其研究的最終目標并非是解決運動員的心理問題。其最終目的是除了對運動員的運動表現引起重視外，還需重視其生活，同時其積極情緒體驗也是不可忽略的一項內容，從而讓其將積極思維模式形成。如此一來，便能夠把運動心理學研究領域進一步拓寬。而運動心理學的另一個重要研究內容就是如何構建良好的社會環境與氛圍，以促進運動員的健康發展，使之潛能得到充分發揮。不僅如此，積極心理學可改變運動心理咨詢目標，運動心理咨詢目的不僅要求協作運動員解決現有問題，還需加強運動員心理調節能力，深入發掘其心理潛能，及時解決各類問題。若消極心理學研究取向下，運動心理咨詢運用“問題——解決”的模式，積極心理學讓我們知曉，運動心理咨詢并非只是單純的把問題解決，且還應做好相關預防工作，借助對運動員積極心理品質的培養，使之能夠實現“自助”。

2 優秀運動員生理心理特征

2.1 優秀運動員生理特征

優秀運動員相較于普通運動員來說，還是存在較大的差異，主要表現在肌肉類型、心肺功能以及神經調節方面。對長時間做有氧耐力的優秀運動員來說，在其機體內，占主導地位的是慢肌纖維，如，在慢肌纖維比方面，長跑運動員占到了65%以上，游泳運動員則在60-80%；無氧運動則屬于肌肉運動，可以讓肌肉鍛煉收縮，進而加強自身速度、力量等，是運動健身的必備部分，例如舉重運用。長時間系統的訓練可降低運動員的呼吸頻率，呼吸深度加深，并提高機體肺泡通氣量、氣體交換率以及肺通氣效率。并且，運動員左心腔擴張，心臟容積增大，每搏心輸出量增多，在安靜狀態下心率降低，泵血功能加強，進而適應長時間運動需求。優秀運動員在實際運動過程中，膠干神經活動會增強，減弱神經活動，增多腎上腺髓質分泌的腎上腺素以及去甲腎上腺素，加快心率，提高心肌收縮力，增加搏出量。

2.2 優秀運動員心理特征

在比賽時，很多運動員都有焦慮情緒出現，但優秀和普通運動員存在的區別表現在前者可以將焦慮控制在可控范圍中，進而降低焦慮值，并將其轉變成比賽動力，可以對自己狀態進行有效調節，維持良好喚醒水平和專注度，就算是比賽中產生不利因素，也可以從容應對逆境。

3 積極的心態對優秀運動員的影響

3.1 積極心態屬于維持耐力的前提

立足于遺傳，受教育、環境等的影響，通過主體實踐訓練形成的性格品質以及心理能力的綜合體現，涉及多個方面，具體包括興奮、信念、人生觀以及情緒等。而相關研究結果也證實，諸如Ach、多巴胺等神經遞質，和心理、生理過程存在著緊密的聯系。Ach作用在于對肌肉收縮進行控制，都能夠人體過于亢奮和緊張時，就會出現Ach分泌增多的情況，進而在肌肉上發生作用，使肌肉緊張性增強，抗耐能力減弱，加快形成機體疲勞。同時，當機體處于過度緊張的狀態下，便會增多多巴胺分泌量，使得動作出現不協調和僵硬的情況，讓運動員長時間的運動能力受到影響，加速疲勞的出現。由此可見，機體過于緊張時，運動員耐力會受到影響，肌肉緊張性加劇，最終加快機體疲勞的出現。

另外，對于這一定論，多德森與耶克斯提出的倒U形假說無疑為其提供了一定的支持。對于倒U形假說而言，喚醒和操作的關系可用倒U型曲線表示。對此，喚醒水平與操作成績呈正比，最終到達最佳點，但隨著喚醒水平的不斷提高，成績會慢慢降低。所以，適當興奮刺激會讓心跳加速，血管擴張，同時也會增加心輸出量，在短時間內分解體內糖原和脂肪，最終提供較多的能力給運動員。

3.2 有助于體力的快速恢復

在運動開始階段，內臟器官活動往往無法使運動器官的需求得到滿足，所以人體會出現許多無法忍受的生理情況，諸如頭暈、呼吸困難、肌肉酸軟無力等，即運動的極點。積極心態和良好心理素質有利于身體機能調節的改善，進而緩解運動員缺氧的情況，促進第二次呼吸到來，并讓運用員維持良好生理狀態和心理狀態運動下去。運動結束后積極心態有利于運動員體力恢復，緩解疲勞。同時，舉重運動員通過心理調節恢復的方式，可以降低精神方面的緊張程度，并緩解比賽過程中心理壓抑的情緒，加快神經能量恢復，進而讓身體器官機能迅速恢復。

3.3 有利于運動員超越自我

在舉重運動中，運動員的意志品質十分關鍵。有關研究顯示，意志品質頑強和薄弱的運動員相比之下，前者通常會取得更好的成績，甚至于超常發揮。通常情況下，舉重運動員受比賽前和比賽中負面心理的影響，諸如緊張、怯場等的，無法發揮出真實水平。所以，對舉重運動員開展自我調節訓練，有利于他們在比賽的過程中將自己掌握的技能全面的發揮出來，甚至于超常發揮。此種自我控制訓練的主要方式為自我暗示訓練。積極心態運動員在自我調節的過程中，能夠自我控制思考內容，調動積極情緒，化解慌亂緊張情緒，維持最佳競技狀態。

3.4 促進訓練效果和比賽成績的提高

對于心理狀態而言，其屬于運動員在訓練和比賽方面的內在心理背景，在不同心理狀態影響下，運動員在訓練效果方面會出現巨大差異。日常訓練和比賽時能夠發現，情緒高漲、積極活躍的運動員比賽時的失誤較少；缺少生氣，略顯消極被動的運動員則經常失誤。所以，注重培養舉重運動員訓練效果與比賽能力，屬于提高舉重教學訓練的重要內容。

運動競賽屬于高度對抗的過程，過程中不僅競爭激烈，且還容易有諸多變數出現，除了會消耗運動員大量的身體能量外，其所付出的心理能力也比較多，可以說運動員的心理能量對比賽成績具有非常大的影響。同時，運動員積極心態屬于一種內部精神力量，能夠激發對運動員有利的身體素質，并充分發揮技術動作，能夠確保運動員展現出良好技術水平，以及夯實提高運動成績的相關條件。

3.5 積極面對挫折和傷病

就運動員而言，比賽勝負屬于一時的，但挑戰屬于不斷的。在失敗面前需要挑戰；困難面前需要挑戰；在疲勞面前需要挑戰；在傷病面前更需要挑戰。并且，也只有不斷挑戰才可以實現更好的發展，攀登上更高的高峰。強者均喜歡挑戰和善于挑戰。立足于積極心態與頑強意志迎接挑戰，可拓寬走向成功的道路。積極心態主要指的是通過積極和有利角度考慮事情，維持良好情緒態度。比如，舉重運動員被教練員訓斥后會出現一定的想法，消極認為自己得不到認同等。反之，積極心態則會覺得這屬于教練員重視自己的一種表現，希望自己能夠取得進步。如此一來，教學關系就會出現完全不同的情況，并影響最終訓練效果。語言的力量屬于無窮無盡的，積極心態的舉重運動員會通過正面詞語來暗示自己，進而形成強大力量與良好心情，諸如傷病時經常對自己說：“傷痛在減輕，感覺愈來愈好！”

4 培養舉重運動員積極心態的方法

4.1 調動運動員積極的訓練、比賽動機

訓練和比賽動機等屬于促進運動員參加訓練與比賽的主要原因，以及內在動力。舉重運動員因為動機性質存在差異，會形成性質不同的情緒體驗，進而影響訓練效果與比賽成績。對于動機崇高、正確的舉重運動員而言，極易形成榮譽感和責任感，進而直面困難，獲得勝利。反之，動機狹隘、錯誤的運動員，更加關注個人得失，情緒波動大，面對困難極易形成消極情緒，進而畏縮不前。所以，培養與調動舉重運動員正確動機，屬于積極心態形成的關鍵，教練員需重視此方面的教學。

4.2 利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽指的是練習性比賽，需要教練員對部分運動條件進行控制，讓舉重運動員在情緒方面出現變化，并在此過程中培養其適應比賽能力、調節情緒能力，熟練掌握自我調節方式，同時在正式比賽中指導舉重運動員對比賽狀況予以了解，實現心中有數。另外，提高自身修養，確保面對任何場合與情況均能夠鎮定自若，勝不驕敗不餒，客觀、真實的評價自己，不因一時失敗否定自己和改變心態，以正面動機參與到比賽中。

4.3 淡化比賽名次，轉移緊張情緒

對于舉重運動員而言，和名次相關的硬性指標屬于動力，但是若此種動力過大或過強，會成為壓力，進而引起心理負擔的情況，想贏怕輸，比賽過程中患得患失。對此，教練員需要結合舉重運動員情緒方面的特點，采取語言技巧等，緩解舉重運動員心理負擔。轉移緊張情緒，指的是讓舉重運動員注意力脫離緊張的競賽氛圍，誘導他們想一些輕松的事情，等情緒相對平穩后，再將注意力放到現場競賽中。詳細方式需要結合運動員情緒緊張特點與原因進行明確。例如，與隊員進行交流，轉告現場情況、聽音樂放松，亦或是適當降低成績要求。總而言之，需要做到因人而異，通過靈活的方式轉移舉重運動員緊張情緒，使之在獲取到緊張體驗的基礎上，控制好自身情緒。

4.4 通過積極的心理暗示，增強運動員的自信心

皮格馬利翁效應由心理學家羅森塔爾與雅各布森提出，他們認為：“要想使一個人發展更好，就應該給他傳遞積極的期望。期望對于人的行為的巨大影響。積極的期望促使人們向好的方向發展，消極的期望則使人向壞的方向發展。”同時，運動心理學也指出：心理暗示具備著重要作用，除了能夠對人心理與行為產生影響之外，還可以影響人的生理機能。因此，教練員不只是要經常從正面給予舉重運動員心理暗示，還應引導運動員自己展開積極心理暗示，使之對自身所具備的運動天賦深信不疑，明白努力便能夠將運動水平提高，不論是在平時的訓練，還是比賽中均表現出強烈的自信。

5 結語

綜上所述，培養舉重運動員積極心態十分重要，與訓練效果、比賽成績之間存在緊密聯系。所以，一方面培養舉重運動員積極心態屬于運動訓練本身的需求，也是加強訓練效果的主要途徑。另一方面，培養舉重運動員積極心態時，需要秉承一般技能訓練規律，結合長期、系統、科學的原則才可以實現最佳的效果。