簡析健身健美運動對大學生健康的影響

馬英龍

中圖分類號：G831.3 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-049-01

摘 ?要 ?健身健美涵蓋了健身、娛樂、防病為一體的普及性健身運動。本文從生理學與心理學角度入手，應用文獻資料法、調查法對我校參加健身健美鍛煉時間達一學年的學生的身體素質、身體形態和機體與心理機能方面的改變展開了探究。結果顯示，健身健美鍛煉可以提升學生的心肺功能、改善體態，是推動學生身心健康發展的有效措施。

關鍵詞 ?健身健美運動 ?大學生健康

一、健身健美的概念、特征與練習目的

健美四集體操、音樂、舞蹈、美等融為一體，其是通過徒手、手持輕器械與用專門器械的超話練習達到健身、健美、和健心的目的的一種新型娛樂、觀賞型體育項目，即憑借著自身固有的價值與魅力，備受廣大高校學生的喜歡。按照健美活動的目的與要處理的主要任務為標準來劃分，能夠分為健身健美、競技健美、表演健美三大類別。健身健美也叫“大眾健美”，是健身、娛樂、防病為一體的普及性健身運動，不同的年紀結構都能夠參與學習與鍛煉。健身健美的主要目的是加強體質、增進健康、塑造形體、陶冶情操、實現對健和美的追求。其內容豐富、形式多變、具備普遍的運用性與適應性，可以推動身體的全方面發展，是對高校學生實現素質教育、終身體育教育的有效方法之一。

二、健身健美鍛煉對身體健康的影響

（一）對身體素質的影響

健身健美鍛煉隸屬于有氧運動，鍛煉后可以使學生的耐力素質、腹肌力量、彈跳素質明顯提升，上肢力量與速度素質變化不大。長期鍛煉，可以有效提升機體的有氧耐力。各種跳躍踢腿、舉腿動作不單單可以提升下肢肌肉力量與跳躍能力，還可以加強腰腹肌的力量。與此同時，因為健美套路動作的方法、節奏的變化，練習當中必須要有肌肉、關節的協調運動，反復練習可以加強關節活動能力，這對身體的靈敏素質與協調能力有著良好的促進作用。

（二）對呼吸系統的影響

健身健美鍛煉對呼吸系統的機能有著較好的影響。動作練習中吸氣時要求胸部可以充分擴張，使更多的肺泡擴張吸入更多的氧氣;呼氣時要求胸浪盡可能壓縮排出更多的二氧化碳廢氣。長時間鍛煉能夠提升呼吸深度，使每一次呼吸時的氣體交換量有所遞增，進而確保在激烈運動時滿足氣體交換所需，提升機能水平。

（三）對心血管的影響

長時間參加健身健美鍛煉能夠改善與提升心肌功能，能夠使心肌增厚，心機容量擴大，血管彈性加強，使心搏有力，心輸出量遞增，進而提升全身供氧能力。從整體上提升人的營養水平、代謝能力與對病癥的抵抗力。鑒于大學生依舊位于身體生長發育期，心肺機能脆弱，無氧代謝能力弱，因此，展開有氧健美操是增進大學生身體健康的重要方法之一。

三、健身健美鍛煉對心理健康的影響

（一）有利于想象力與創造力的提升，陶冶美的情操

健身健美當中存在海量的美學因素，老師準確熟練、優美大方的示范會把這些美學音色傳遞給學生，激發學生追求美的熱情。通常在健美教學當中會安排學生展開從簡單到復雜的動作組合創編練習，創作練習有助于提升學生的想象力與創造力。健美音樂是健美運動當中的靈魂，動感十足，富有韻律感，長時間練習可以提升學生的音樂欣賞能力，陶冶情操。教學實踐證明堅持健美鍛煉可以使學生具備健康美與氣質美，進而加深學生對美的認識與追求，提升學生的審美意識與能力。

（二）有利于自信心與表現力的提升

學生剛開始練習健美會因為膽怯和不好意思造成動作不自然。通過老師的指導和學生長期的練習，動作會變得更加優美熟練、舒展大方，富含感染力。伴隨著熟練程度與表現水平的提升，心理狀態也會逐漸穩定。通過表現與比賽的形式，把自身最好的一面呈現在老師與同學面前，這更加增強了他們的自信心和表現欲。

（三）培養良好的團隊精神合作意識

健美是一種群體運動，在集體操練習當中，可以使練習者體驗到個人和集體的關系，把“我”放在“我們”當中，有著協調人與人之間關系的價值。在學習和練習健身健美的過程當中，同學們可以互幫、互學、互練，在相互溝通當中，培養團隊協作、相互尊重、相互信任的美好品德。課堂上的分組組合創編與課外的一些表演與比賽，可以使學生學會顧全大局，培養學生良好的合作意識與團隊精神。

四、結語

健美運動以其特殊的魅力吸引著廣大高校學生。它符合大學生心理、生理特點，具備較高的鍛煉作用，特別適合在高校廣泛推廣與普及，對學生的身心健康發展有著良好影響。

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