淺談小學生健美操訓練的方法與技巧

劉曉宇

摘要：近年來，隨著我國體育事業的快速發展，健美操訓練在基礎體育教學中的重要性顯著提高。為了促進小學生的身心健康，有必要推廣科學合理的方法和技能。由于我國健美操基礎訓練發展較短，在許多方面還存在許多問題。健美操基礎訓練的整體效果難以保證，必須相應提高，以促進健美操基礎訓練的有效實施。

關鍵詞：小學生;健美操訓練;方法技巧

前言

與其他體育項目相比，健美操對小學生有一定的吸引力，不能限制小學生的學習，促進小學生身心素質的發展。目前，小學生的健美操訓練方法比較傳統和個性化，難以調動小學生參與健美操學校的積極性和主動性，影響了學生健美操學校的整體影響力。因此，有必要詳細分析健美操教育在學齡兒童中的積極作用，以提高這一領域所有教師和學生的理解，并檢查小學健美操教育訓練的方法和技能，有效提高有氧基礎訓練水平。

1健美操運動的特點

健美操運動是一項常見的運動，注重在音樂的條件下逐漸表現身體和精神的活力，并根據音樂伴奏的節奏和效果表現出一定的運動效果。健美操的競爭力首先表現為運動員的持續表現和高強度活動的表現。一系列的活動必須通過動作和音樂來表現，并完美地整合和體現藝術的美感，在高強度運動中要保證身體有一定的靈活性和耐力，所有的活動都可以在一整套運動過程中進行，健美操訓練，以提高運動的完整性和復雜性，并確保整個運動的流動性。

2健美操的訓練內容

2.1健美操的力量訓練

力量訓練的主要目的是確保每個健美操動作的準確性。為了達到這種特殊的身體形狀，身體的強度和質量必須相應地提高。因此，力量訓練在健美操中起著不可或缺的作用。包括上肢的力量，主要指肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等部位的手臂肌肉，也包括腰部和腹部的力量，主要集中在腹部和脊柱肌肉的訓練，加強腿部肌肉和下肢跳躍能力的訓練。

2.2柔韌性訓練

在健美操運動中，要注意有意義的踢腿和彈跳運動，充分體現運動員身體素質的靈活性。身體素質的靈活性也是提高體育鍛煉的最重要因素。手臂應側重于提高伸展性和靈活性，腿部應側重于從正面和側面提高伸展性和控制力，腿部和十字架應側重于提高大幅度挖掘的能力。腿部控制和臀部柔韌性是改善健美操動作的關鍵。

2.3耐力素質訓練

在日常體能訓練中，健美操員應注重提高耐力訓練的時間和強度，如中長距離、變速、不同時間的原地跳躍和跳線、雙側行走等，還可以適當添加其他一些運動項目，在一般訓練中，應加強身體各部位的強力訓練，對不同的健美操運動進行研究和練習，注意健美操力量與身體素質的結合。

3.健美操訓練對小學生的積極作用分析

3.1有利于促進學生身體健康發展

通過合理設計健美操運動，改變音樂節奏，適應健美操學生的運動強度和實際規律，提高學生的身體素質，避免身體傷害。首先，健美操可以鍛煉學生的肌肉、骨骼和關節，促進三者的協調發展，加速人體新陳代謝，有效保障學生的健康發展;其次，健美操訓練可以鍛煉學生的內臟器官，改善學生的心肺功能，改善腎臟血液供應和胃腸道消化，促進學生的健康發展。

3.2有利于促進學生心理健康發展

可以使學生以積極的態度參與到不同的教育課程中去。第一，由于健美操的節奏明快有力，可以營造輕松愉快的氛圍，激發學生良好的教學興趣，鼓勵學生積極參與健美操課堂。同時，健美操運動反映了靈活性和可變性的特點，需要多次改變練習。這一過程可能會在學生思維上有所不同，并逐漸成為一個永久的學習中心，這不僅可以提高健美操學校對學生的影響，還可以鼓勵學生在良好的條件下學習其他學科;第二，健美操訓練可以更好地教會學生。當學生用音樂進行健美操訓練時，可以調動學生的情感沖動，加上合理的動機語言和鼓勵性的評估，可以改善健美操學校在職學生的感受，使學生建立良好的知識，為學生的心理健康發展打下良好的基礎。

3.3有利于促進學生審美素質發展

與其他體育項目相比，健美操具有較高的審美價值，主要表現在兩個方面：（1）健美操訓練可以提高學生的節奏感。當學生們用音樂訓練健美操時，他們會在不知不覺中調整自己的力量和速度，以確保音樂節奏得以保持。這一過程可以促進學生節奏的提高，逐漸提高音樂的審美素質;（2）健美操訓練可以改善學生的態度，幫助學生追求高尚的興趣。在健美操練習中，要求學生身體的姿勢具有一定的美感，改善學生訓練過程中身體不良的姿勢，優化學生的體形，讓學生充分了解美麗身體的形成，遵循健康美麗的身體，同時糾正不良習慣，塑造良好氣質文化，提高審美情趣。

4.小學生健美操訓練的方法與技巧分析

4.1分解教學法

在對小學生進行健美操訓練時，一些學生發現很難在短時間內控制一系列完整的動作，這不僅影響了學生的學習效果，也影響了學生對有氧運動的興趣，這些都不能促進健美操基礎訓練的可持續發展。為了解決這一問題，教師可以運用解構學習的方法對小學生進行健美操訓練，多部位解決成套動作，多部位陪學生重復練習，創造成套作業。與傳統的教學方法相比，演繹法可以減少學生的學習問題，保證學生的學習效果。例如，在徒手體操的訓練過程中，可以將訓練內容分為下肢、腰部、胸部、上肢、頭部和頸部等幾個部分，讓學生可以依次進行訓練，以便在小學健美操訓練中充分明白健美操運動的好處。

4.2口令提示法

小學生在進行健美操運動時，為了保證小學健美操訓練的整體質量，小學生健美操可以采用口令提示的方法。它主要使用簡單的語言來刺激學生的行為，以確保學生能夠適當地控制健美操運動，并隨著時間的推移糾正他們的不良行為。一般來說，在健美操過程中，小學生的活動與音樂相互適應，相輔相成，為了保證口令法在小學健美操中的合理運用，我們應該利用口令的機會來配合一些重要動作，鼓勵學生快速有效地運用這些活動，以提高健美操訓練的有效性。

4.3示范教學法

在小學生健美操練習中，常采用示范教學法。這種教學方法可以提高學生對健美操的直接認識，保證學生對健美操運動的更嚴密控制，為小學生健美操訓練提供良好的基礎。例如，在小學生健美操學校使用演示法時，是為了讓學生直觀地了解健美操的工作原理，并模仿健美操訓練演示者，可以隨著時間的推移糾正自身的錯誤。雖然示范教學法對小學生健美操有著良好的影響，但我們必須認識到，示范教學法具有較高的教育目標，教師應制定明確的訓練目標，設計科學的教育，充分發揮教師在小學生健美操學校中的主導作用，有效提高小學生健美操水平。

結論

總之，健美操訓練對學生的身體健康、心理健康和審美素質的發展起到了良好的作用。這是基礎體育的重要組成部分。為支持小學生健美操訓練活動的有效開展，要運用編排法、快速法、示范法、直觀法、運動想象法等靈活的教學方法，注重教育氛圍的營造，利用信息技術，建立學生信心，以提高小學氧訓練對多方面的影響，從而有效提高學生的拓展體能水平和健美操水平。

參考文獻：[1]翟梓淇.淺談小學生健美操訓練的方法與技巧[J].文體用品與科技，2021，20（20）：5-6.