羽毛球運動訓練中的多球訓練技巧

三峽大學

隨著羽毛球運動訓練的思路不斷拓展，如果繼續按照傳統的訓練手段來實施，并不能給運動員帶來較好的體驗，還有可能導致他們在訓練的過程中遇到較多的阻礙，在自身的長期進步中，無法得到更好的成績。為此，多球訓練技巧的應用，旨在突破羽毛球運動訓練的傳統模式，讓運動員在接受訓練的時候，能夠對自身的特長更好的發揮出來，堅持在各類訓練手段上不斷的融合，既要在羽毛球運動訓練的內涵上進一步的增加，又要對訓練的個性化模式更好的塑造，這樣才能在未來的訓練發展上得到更好的成績。

一、羽毛球運動訓練的現狀、問題

國內對于羽毛球運動的重視程度非常高，很多訓練場館在思維和方法上不斷的調整，但是能夠取得成功的場館并不多。羽毛球運動訓練的時候，大部分的教練完全是按照傳統的思路來開展，對于訓練的綜合理念打造，并沒有按照合理化的模式來創新，很多訓練方案的設計，完全是局限在個人的經驗當中，沒有去吸取新的思路、新的方法，這種現象的發生，導致羽毛球運動訓練的體系并不健全，給運動員帶來的體驗并不高，難以在訓練的過程中按照科學的模式來優化，在運動員的培養上遇到了較多的阻礙。

羽毛球運動訓練的現狀并不樂觀，由于訓練的思路和手段不夠創新，所以在訓練的綜合模式打造上，并不能得到大家的歡迎與認同。運動員在日常的訓練過程中，表現出被動訓練的特點，沒有按照主動訓練的模式來調整，這種情況的出現，給運動員的職業生涯造成了很大的影響。羽毛球運動訓練的模式，要懂得從不同的思路來創新，運動員和教練需要共同的商討和調整，如果完全是從單一的角度來出發，不僅沒有辦法在訓練的過程中取得更好的成績，還會造成較多的矛盾。

二、多球訓練技巧的意義、原則

近幾年，關于羽毛球運動訓練的方式創新，引起了社會各界的高度關注。體育運動的訓練手段，必須結合時代的發展來不斷的調整，繼續按照傳統的模式來打造，并不能得到卓越的成績，還會因此遇到更多的挑戰。多球訓練技巧的應用，旨在打破羽毛球運動訓練的傳統模式，讓運動員在接受訓練的過程中，對自身的特長更好的發揮出來，在各項運動模式的綜合掌握能力上不斷地鞏固。多球訓練的開展，能夠對運動員的潛能更好地激發，讓大家在長期的學習、進步過程中，對自身的特長更好的培育，由此可以在羽毛球運動訓練的綜合效果上更好地鞏固。

多球訓練的實施，并不是一味地考驗運動員的身體極限，而是要在運動員的個人素質上不斷的提升，堅持按照個性化的訓練方法來開展，讓大家在羽毛球的解讀、認知上不斷的創新。多球訓練技巧的實施過程中，要求運動員和教練共同完成訓練方案，如果完全是從單一的角度來出發，不僅沒有辦法在訓練上取得更好的成績，還會造成訓練的嚴峻挑戰，這對于運動員的職業生涯規劃會造成較大的影響。所以，即便是在多球訓練技巧的引導下，依然要充分的考慮到運動員的素質和特長，并且在羽毛球運動訓練的綜合考驗上不斷地增加。

三、羽毛球運動訓練中多球訓練的技巧

（一）手臂速度練習技巧

現階段的羽毛球運動訓練需要按照多元化的思路、方法來完善，多球訓練技巧的應用，能夠對羽毛球運動訓練的充實效果更好的提升，并且在各項訓練方法上不斷地調整。手臂速度的訓練是非常基礎的組成部分，對于運動員的綜合能力鞏固具有很大的影響。為了在今后的訓練當中取得更好的成績，必須在訓練的過程中給出正確的指導。羽毛球運動訓練的初期階段，關于手臂速度的訓練，一定要在長期的鍛煉方式上科學的調整，按照循序漸進的模式來完成，在訓練的時長方面合理的規劃，不要給運動員造成太大的壓力。多球訓練的模式下，對每天訓練的球數進行科學地把控，要讓運動員在手臂訓練完畢以后，得到科學的放松，既要站在科學的角度來分析，又要深入地觀察運動員自身的綜合能力，這樣能夠在長期的訓練方面取得更好的成果，給運動員帶來不一樣的體驗，讓他們在手臂的速度記憶上更好地鞏固。

（二）步伐練習

隨著羽毛球運動訓練的理念不斷革新，多球訓練模式正不斷地融入，而且能夠在運動員的潛力開發上取得非常好的效果。步伐練習對于多球訓練技巧，是重要的基本功，旨在讓運動員的鍛煉過程中，能夠采取科學的方式來轉變，促使各方面的訓練手段進一步的強化。多球訓練的最開始階段，針對步伐的練習按照模擬多球模式來開展，最重要的是讓運動員在不同的步伐模式上充分的掌握和前進，要堅持在運動員的自身素養上更好的提升，引導他們對步伐的掌握水平更好的進步，這樣不僅可以在未來的基本功提升上取得更好的成績，還可以在步伐的綜合進步上更好的改善，減少球技忽上忽下的情況。步伐練習的過程中，針對多球技巧的運用，要逐步的增加訓練的強度，讓運動員在多球的適應能力上進一步的提升，在上半身的運動和下半身的步伐上保持在步調一致的目標，這樣才能在運動員的素養上更好地鞏固，引導他們在長期的鍛煉中取得更好的成績。

（三）原地空拍練習

對于羽毛球運動訓練，多球技巧的運用在于能夠從運動員的不同角度來思考、創新，堅持在鍛煉的過程中給出不一樣的參考和指導，要堅持在訓練的綜合方法上不斷地鞏固。原地空拍練習的開展，是非常重要的組成部分。空拍的練習可以在運動員的肌肉記憶上更好的形成，在正式的比賽過程中凸顯出自身的綜合實力。但是，空拍練習的開展，需要結合多球技巧的要求，讓運動員在自身的認知能力上更好的強化。一是通過單個步伐來練習空拍。這是一種將各種步伐結合在一起的練習方法，不斷的訓練墊步、并步與交叉步等其他步伐，掌握步伐移動控球的能力。二是上網步伐的練習方法。步伐與網拍相結合的方法，步伐從基點出發，上右步網拍在前，反之，最后回到出發基點。通過這種方式反復練習就能達到預想的效果。三是正手后退右后場步伐練習的方法。

（四）揮重拍

現階段的羽毛球運動訓練體系不斷的完善，給運動員帶來的選擇是非常多樣化的，想要在長期的訓練中得到更好的成績，必須加強揮重拍的練習。運動員在比賽的過程中，可通過揮重拍的方式來更好的得分，并且對對手造成一定的壓力。可是揮重拍的情況下，會導致運動員的體力耗費較為嚴重，所以必須在揮重拍的過程中保持高度的合理性。多球訓練的指導下，針對不同的對練方式進行調整，讓運動員在揮重拍的過程中，能夠觀察賽場上的具體形勢，根據對手的具體反映和數據報告分析，針對揮重拍的力度、方向、方法進行科學的調整，這對于運動員的未來成長和能力塑造，能夠產生較多的保障。

（五）綁沙袋

羽毛球運動訓練的過程中，即便是通過多球訓練技巧來完成，但是對于運動員而言依然存在很多的挑戰。羽毛球運動訓練本身就是靈活的方法，需要站在不同的角度來思考，確保在訓練的思路、訓練的體系上不斷的創新。為了在運動員的速度上和靈活度方面更好的提升，需要通過綁沙袋的訓練來完成。沙袋能夠在一定程度上拖慢運動員的速度，而且對運動員的長期鍛煉，提供了更多的指引。最開始的速度降低時，運動員在多球的訓練過程中，必須提高自身的技巧性，因為無法快速的移動，要爭取在擊球的時候得到更高的勝利。但是在長期的訓練和積累后，自身的運動幅度不斷增加，而且在靈活程度不斷的鞏固，此時在個人的特長發揮上也不斷地加強，由此能夠在長期的積累上得到更好的成績。

四、羽毛球運動訓練的注意事項

當前的羽毛球運動訓練理念表現為多元化的特點，多球訓練模式的應用已經成為不可或缺的組成部分，給運動員帶來的體驗是非常不錯的，而且整體上取得的發展成績較為顯著。羽毛球運動訓練的開展，一定要針對訓練的綜合模式進行科學的改變，要堅持在各方面的訓練手段上，從運動員本身的特質來出發，不能總是按照固定的訓練方式來完成，要最大限度的掌握好運動員自身發展的訴求。多球訓練方案的設計，需進一步開展個性化的訓練模式，每一個運動員都有自身的特長和劣勢，無論是在單打訓練中，還是在雙打訓練中，都要按照合理化的手段來不斷的改變，確保在羽毛球運動訓練的綜合思路上不斷的調整。

五、結語

現如今的羽毛球運動訓練在創新能力上不斷的提升，多元化的訓練模式是主要執行的方法，而且能夠給運動員帶來非常好的體驗。多球訓練模式的應用，要結合羽毛球運動訓練的具體內容和主題進行科學的改變，對運動員的反饋要充分的獲取，掌握好他們的內心想法和觀點，在具體的訴求上更好地滿足，對羽毛球運動訓練的內容更好的豐富。未來，要繼續塑造羽毛球運動訓練的優良平臺，從不同的層面來優化，由此可以在訓練的綜合價值上更好地鞏固，幫助運動員在成績上進一步地提升。