淺析籃球三步上籃技術方法的改進

徐慧 南京衛生高等職業技術學校

隨著我國經濟的發展和社會的進步，人們的物質生活得到了極大的滿足。在此背景下，人們開始追求精神生活上的享受。越來越多的人開始進行體育鍛煉，學校也越來越注重對學生進行體育訓練。籃球是一項被世界各國人民所廣泛喜愛的體育項目，適當進行籃球運動一方面可以增強人們的體質，另一方面也有利于鍛煉人們的團隊協作能力。三步上籃既是籃球的基礎又是籃球的核心技術，同時在籃球運動比賽中也占據著重要地位。籃球雖然在各項體育活動當中是一項受到廣大學生所青睞的體育運動，但仍然受生理條件、成長環境、性別等各方面的限制，不同學生對籃球的掌握程度有著很大的不同。因此，體育教師在教學過程中應當根據每個學生的特點設計多樣化的訓練方案，并通過行之有效的訓練方案提升學生的學習效果，因此，本文針對三步上籃的籃球訓練方法進行研究，研究出合適、高效的訓練方法，促使學生能夠對三步上籃有正確的認識，同時也能夠產生對籃球的學習興趣。

一、三步上籃訓練方法的分析

（一）牢記三步上籃動作要領

通過深入的研究三步上籃，可以發現手腳配合能力強的學生往往很容易掌握三步上籃技巧。在三步上籃過程中學生需要進行兩次跨球再加上一次高跳投籃，身體協調能力差的同學很容易分不清前后次序，還有部分學生因為起步時移動的距離太小或太大以至于投籃時無法掌握精準時機。因此，教師在訓練過程中應當制定合理的訓練策略，幫助學生牢記動作要領，從而提高他們的手腳協調能力。具體操作為，老師可以一步一步從頭教起，籃球的三步上籃這個動作，不僅僅是籃球的基本動作，同時也是籃球較為核心的動作。因此，它涵蓋了籃球中的很多動作，如拍球、運球、空中投球等，所以需要學生掌握的動作非常的多，首先教師要教會學生拍球，給學生一定的時間進行練習，然后進行走路運球。在走路運球進行完成后，再進行跑步運球，運球的動作掌握后，就需要讓學生練習立定投球，逐步進行跳起投球，一系列教學完成后，便可以告訴學生三步上籃，分別是跑、跳、投，三個動作順序不可變，同時要做的連貫，才能夠準確地完成三步上籃。

（二）精確掌握籃筐位置

學生在投籃過程中，籃筐位置的掌握程度直接影響著投籃的命中率。因此，教師應當引導學生準確的把握籃筐位置，經常進行籃球運動的同學可能知道最佳投球點是籃板上小矩形區域，而仍然有效部分學生不太了解投籃的最佳位置在哪里。因此，需要老師進行指導，告訴學生最佳的投籃位置為籃板的最小矩形，同時，教師還需要幫助學生了解投籃的方式、投籃的手勢、投籃的角度等，在學生對理論知識達到充分了解后，給學生一定的時間進行練習，讓學生能夠通過實際的練習，結合自身特點，找好投籃的角度，熟練地運用投籃的手勢，使學生能夠熟練地進行投籃，才能夠和之前的運球等動作有效的結合，從而提升籃球三步上籃的訓練效果。

（三）把握好投籃的力度

在實際投籃過程投籃力度過大或者投籃力度過小都無法命中目標。為此，教師要幫助學生掌握投球的力道。在投籃時，教師首先應引導學生將全身力量集中到右臂，其次借助手腕和手指進行投球，最后手掌在自然下落。這些內容教師一定要講解給學生并且進行正確的示范，倘若教師僅僅通過一味講解的方式進行訓練，是無法幫助學生理解這些動作要領的，因此，教師應當通過示范和講解幫助學生掌握投籃要領。在學生了解投籃要領之后，應讓學生多多練習，這樣學生才能夠在不斷地練習過程中，逐漸的把握好投籃的力度，掌握投籃的要領，從而促使籃球三步上籃訓練的順利進行。

二、現階段籃球訓練中存在的問題

（一）籃球應試考核的局限性過大，學生應付性學習

當前我國很多地區的應試思想非常嚴重，這也直接影響了學校的籃球教育。當前許多學校的籃球技能考核僅僅根據學生的考核成績定義學生的學習效果，而忽略了學生的實際訓練成果，這在很大程度上打擊了學生學習籃球的熱情。在應試教育的背景下，籃球考核的題目常常都是固定的，因此，體育教師在籃球訓練過程中常常會通過重復的應試訓練提升學生的考核成績，對于籃球基礎較好的學生來說當前的籃球考試非常簡單，他們不需要付出多少努力便可以取得良好的成績。而對于籃球基礎較差的學生來說，即使他們付出了艱辛的努力往往也不能取得良好的成績。以籃球中的“三步上籃”考試項目為例，很多學生為了應付考試花費了大量時間苦練“三步上籃”技術，在這種環境下他們可能無法掌握“三步上籃”的運用技巧，就更不用說在實際中的運用了。以上的情況在現今學校中比比皆是，最后給出的成績既無法保證公平，因為學生們本身的基礎相差太大，同時也不能夠有效的提升學生們的籃球技能。最重要的是，這在一定程度上影響了學生對籃球的興趣，會使學生認為籃球這項運動是不受重視的運動，使原先對籃球感興趣的同學也逐漸喪失學習籃球的欲望。為此，籃球教師應當及時的向學校部門反映及時的對考核形式進行改革，從而杜絕此類現象的出現。

（二）缺乏籃球專業指導，容易對學生造成傷害

受客觀條件的限制，當前許多學校都缺乏專業的籃球教師，在籃球課上任課的教師多為文化課教師，他們只是兼職教授籃球課程，通常情況下他們只是進行文化課指導，而忽視了對籃球實踐運動的研究。多數籃球教師缺乏必要的籃球基礎知識，他們無法結合籃球訓練實踐經驗對學生實施合理的籃球訓練。甚至有些教師對籃球基礎安全知識也缺乏必要的了解，這很容易導致學生在進行籃球運動中受傷。這就造成了學生學到的籃球知識是片面的、不系統的，甚至是錯誤的，會嚴重影響教學質量，同時影響學生的學習興趣，最終影響的是學生的全方面發展，這對學生來說，是極大的損失。因此，這個問題需要各學校及相關教育部門引起重視，杜絕不專業的體育老師授課的現象。最有效的解決辦法就是學校相關領導應當積極地招聘籃球專業教師，同時，老師也需要及時的進行教學方式和模式的改進，從而為高質量的籃球訓練奠定基礎。

三、改進三步上籃訓練技巧方法與策略

（一）教師以身作則，帶動學生學習的興趣

為切實提升學生學習籃球的興趣，教師應當以充足的訓練熱情投身籃球技術訓練中。在實際訓練過程中教師應當制定嚴格的訓練計劃，讓學生規律的練習籃球技能，從而幫助學生產生對籃球的興趣。在實際訓練過程中教師不應當僅僅注重對學生籃球技能的培養，還應當促進學生各方面能力的協同發展，通過鍛煉學生的各方面能力幫助學生提升學生的籃球綜合技能。同時，教師在進行訓練的過程中，不能只注重于講解，要以學生為主體，以學生的接受程度以及學習情況進行教學，這樣學生才能夠充分的掌握動作的要領。最重要的是可以使學生動起來，讓學生在不斷地動作練習中激起自己學習的欲望，產生對三步上籃的興趣，并最終充分的融入課堂教學當中。充分帶動學生的積極性，使學生能夠主動的學習，而不是被動的接受，這樣才能夠使三步上籃的教學進行的更加順利，同時達到事半功倍的效果，促使教學任務的高質量完成。

（二）教師要改進自己的訓練策略

通常情況下學校的體育課較為分散，常常一周才有一節體育課，在學生學習了籃球技能后很容易因為長時間缺乏練習而遺忘知識點。為此籃球教師應當積極的與學校進行溝通和交流，通過集中的體育課程提升學生對籃球技能的掌握程度。以“三步上籃”技能為例，對于籃球基礎技能薄弱的學生來說學習“三步上籃”技能是非常困難的，因此教師可以引導學生放慢速度，在學生進行慢速度練習時教師應當及時的給學生提供學習建議，從而增強學生對“三步上籃”技能的理解程度。另外，教師可以將煩瑣的籃球知識以簡短口令的方式展示給學生，將復雜的“三步上籃”技能知識轉化為“運球、一跨、二跨、三高跳、投籃”的口令，這樣對于學生理解“三步上籃”技能有很大的幫助。在原來的籃球教學中，老師通常沒有系統地進行系列性動作的教學，往往是一個一個動作的教，而學生不能了解連貫的動作是什么樣的。因此，針對這個方面就需要老師一個一個動作的教學完成后，對學生進行連貫性的動作示范，給學生一個定向，學生才能夠進行模仿，而在模仿過程中，老師需要及時的糾正學生動作中的錯誤。當學生能夠正確的做出三步上籃的系列動作后，接下來就需要學生能夠自主的練習，將動作做熟練，為了學生能夠有極高的練習積極性，老師也可以分組進行比賽，通過競賽的方式激起學生練習的積極性。同時也能夠起到組內成員互相監督、互相幫助的作用，通過這樣的方式，引起學生的主動性，從而使學生能夠熟練掌握三步上籃的動作技能，并付諸實際訓練當中。

（三）課前認真備課，課上勤于指導、多加督促

充足的備課是打造優質籃球課堂的基礎和前提，因此教師在課前應當進行充足的備課，并在課上專注的為學生講解籃球技能。在實際訓練過程中教師應當進行細致的講解，通過這種方式滿足不同層次學生的學習需求。例如教師在講解“三步上籃”時，教師可以將“三步上籃”動作進行分解，細致的講解以怎樣的方式運球、以怎樣的方式去投籃，并且積極的鼓勵學生進行技能練習。教師應當積極的鼓勵學生進行充分的練習，從而讓學生在充分的練習中領悟籃球技能知識學習的技巧。在學生實際操作過程中教師應當及時的指出學生的不足，并積極的幫助學生彌補不足之處。倘若教師沒有積極的指出學生在練習過程中的不足，一旦學生養成習慣將很難再去改變。因此，在學生學習初期教師便應當及時的指出學生的不足之處。另外，學校應當引入專業籃球專業教師打造優質的籃球師資隊伍，并定期的組織學生參加校外培訓，使教師在充分的學習中提升自己的專業素養。學校應當確保籃球教師的專業性，而不應當讓擔任文化課訓練任務的教師進行籃球訓練。同時，教師也需要進行及時的反思，簡單來說就是，時刻關注學生的學習情況，然后通過學生的反饋，總結分析自己的教學方式和內容是否需要改進，同時在備課時要結合學生的學習情況，制定出適合的教學內容。通過以上的多種形式的綜合有效的提升籃球訓練水平。

（四）通過課外練習提高訓練質量

由于受籃球課時的限制，學生無法在課上進行充分的三步上籃練習。而恰恰缺乏充分的練習是無法從根本上掌握三步上籃技巧的。因此，要想有效的提升學生對三步上籃技巧的掌握程度，籃球教師便需要組織課外活動幫助學生進行課外練習。例如，教師可以組織籃球三步上籃投籃比賽并鼓勵學生踴躍參加，參加比賽的學生會抽出大量時間進行三步上籃練習，通過這種方式可以幫助學生有效的掌握三步上籃技巧；老師還可以在班級內選出較為優秀的學生作為小導師，在課下的時候，同學們如果有不懂的動作，可以及時的和小導師溝通，并及時學習或改正，從而能夠進行及時高效的訓練；隨著互聯網的高速發展，網絡已經被應用到了各行各業，因此教師還可以采取進行線上教學模式，簡單來說就是通過網絡進行教學，老師可以建一個聊天室，在聊天室里及時解答學生在課上沒有聽懂的地方。同時也可以上傳一些和三步上籃有關的視頻，通過這樣的方式及時了解學生的學習情況，以備下次課程的教學內容。同時，在聊天室里，同學之間也可以相互溝通交流，分享自己的練習過程及遇到的困難，或是自己的成功經驗等等，這樣不僅能夠激發學生們的學習興趣，同時也能夠大幅多的提升學生的學習進度，大范圍的解決學生們遇到的問題和困難。

（五）幫助學生靈活的運用三步上籃

在籃球比賽中三步上籃技巧是一個被廣泛應用的籃球技巧，因此，當學生已經能夠熟練的掌握三步上籃技巧之后，教師便應當對學生進行實際應用訓練。教師在實際應用訓練中，應當引導學生把握時間和空間。時間上把握上籃的節奏讓防守人員猝不及防，只有這樣才能完成三步投籃。空間上根據實際狀況調整步伐的大小，從而占據有利的投籃位置。總之，三步投籃技巧是為比賽而服務的，因此，學生不能拘泥于“第一步大”“第二步小”“第三步起跳”的說法，而是要靈活的運用三步上籃技巧，根據賽場的實際情況進行合適的三步投籃，這樣才能有效地發揮三步投籃的作用。具體的操作為，老師可以在學生們熟練掌握了三步上籃后，專門安排一節課進行實際操作，簡單來說就是讓每個同學進行動作演示。同時在演示過程中，老師可以加入實際比賽時的攔截等動作，使學生在掌握了三步上籃動作的同時，也能夠了解到三步上籃在實際比賽當中的運用，對三步上籃的動作能夠有更加深刻的認識，從而更加靈活的使用三步上籃，這對于學生的三步上籃動作的訓練起到一定的促進作用。

四、結語

籃球運動是一項可以鍛煉人們身體協調能力的球類運動，三步上籃作為籃球中最基本的上籃動作，一直以來備受籃球教育的重視。通過三步上籃的練習一方面可以鍛煉學生的手腳協調能力，另一方面也有利于增強學生的體質。因此，在學校教育中開展三步上籃訓練是有一定的必要性的。在開展三步上籃訓練的過程中，教師要根據學生的特色制定符合學生特點的訓練方法，以此提升學生的學習興趣，從而切實提升三步上籃的訓練效果。本文通過分析當前三步上籃訓練中存在的問題，為推動教師進行高質量的三步上籃技術提出了一些建議。希望通過本文的研究可以幫助籃球教師進行有效的籃球訓練，從根本上提升我國學生的綜合素質。