網(wǎng)球訓練中專項體能訓練方法研究

許洹 平頂山技師學院教務處

一、前言

隨著國民生活水平的逐步提升，網(wǎng)球運動也逐漸受到更多人的歡迎，尤其是在青少年群體中受到廣泛的喜愛。目前，很多學校將網(wǎng)球運動納入了教育體系，成為體育教學的重要內(nèi)容之一。隨著網(wǎng)球競技水平的不斷提高，對網(wǎng)球訓練也提出了更為嚴苛的要求，傳統(tǒng)的訓練方式和教學方法顯然難以適應新時代網(wǎng)球運動的需求。專項體能訓練對于網(wǎng)球運動員的能力和水平有著至關(guān)重要的影響，為了更好地提升運動員的綜合能力和水平，必須結(jié)合運動員的特點和需求，制定合理的訓練方案，選擇恰當?shù)挠柧毞椒ǎ瑑?yōu)化和完善專項體能訓練方法，有效促進運動員體能素質(zhì)的提升，為開展網(wǎng)球運動奠定良好的體能基礎(chǔ)。

二、網(wǎng)球訓練中專項體能訓練存在的問題

（一）對專項體能訓練的重視不足

雖然網(wǎng)球運動在我國得到了越來越多的普及和推廣，但很多人對網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的認識不到位，缺乏相應的重視，許多運動員一味地強調(diào)網(wǎng)球技能和技巧的訓練和提升，而忽視了網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的訓練，很少花費時間和精力進行專項體能訓練，這顯然是不明智的。造成這一錯誤的主要原因包括以下幾個方面：首先，運動者對網(wǎng)球運動的認識存在偏差，認知不夠到位，簡單地將網(wǎng)球理解為技巧層面的比拼，只要技能水平過硬就能獲得成功，從而忽視了最為基礎(chǔ)的體能訓練。其次，對網(wǎng)球運動的各項訓練之間的關(guān)系缺乏透徹的了解和認知，不能認識到技能訓練和體能訓練之間相輔相成的關(guān)系。網(wǎng)球運動的水平不僅體現(xiàn)在技術(shù)和技巧，還包括體能等多方面綜合素質(zhì)，沒有良好的體能作為基礎(chǔ)和支撐，將大大制約運動員能力和水平的發(fā)揮，很難保障網(wǎng)球運動的水準。

（二）不能科學合理地制定專項體能訓練方法

結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的經(jīng)驗來看，許多運動員的認知和理解存在誤區(qū)，部分運動員還會存在僥幸心理，簡單地認為網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練是四肢伸展或活動，將熱身和準備當作是體能訓練，這種錯誤的觀念顯然會影響到運動員訓練的效果，難以提高對專項體能訓練的重視，不能制定科學的訓練計劃，更沒有選擇合理的訓練方法，從而導致專項體能訓練形同虛設(shè)，難以落到實處。專項體能訓練的方法對訓練效果有著極為重要的影響。因此，教練員和運動員應當提高思想上的重視，選擇科學的訓練方法。

三、網(wǎng)球訓練中開展專項體能訓練的方法研究

（一）科學地制定專項體能訓練計劃

結(jié)合實踐經(jīng)驗和研究結(jié)果來看，專項體能訓練計劃的科學性以及合理性對網(wǎng)球訓練的效果有著重要的影響，影響表現(xiàn)在多個方面，既包括對運動員體能訓練的影響，也包括對技能技巧訓練的影響。結(jié)合網(wǎng)球運動的特點來看，其對抗性特征顯著，在激烈的對抗對運動員的體質(zhì)提出了一定的要求，需要通過專項體能訓練來針對性地提升運動員的運動素質(zhì)和體質(zhì)水平。因此，制定科學的專項體能訓練計劃和方案顯得尤為重要。應當充分考慮運動員訓練需求和體質(zhì)特征，科學地選擇專項體能訓練項目和內(nèi)容，貫徹落實因材施教的訓練理念，充分尊重運動員個體性和差異性，實施針對性的專項體能訓練。在進行專項體能訓練過程中，細致地觀察并做好相應的總結(jié)，適時地做出調(diào)整和優(yōu)化，保障專項體能訓練的科學性和高效性。

（二）推動專項體能訓練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的融合

隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展，我國也在不斷推動和促進網(wǎng)球運動的改革以及訓練形式的創(chuàng)新，然而受到諸多原因的影響，大部分教師沒有切實有效地落實創(chuàng)新思維，沒有真正實現(xiàn)訓練方式的變革與創(chuàng)新，更多的是沿用落后的訓練形式，訓練難以達到理想的效果，不能滿足現(xiàn)代網(wǎng)球運動的需求。值得關(guān)注的是，在網(wǎng)球運動過程中，需要大量的奔跑、跳躍、擊球等運動，對網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)有著比較高的要求，但體能并非唯一關(guān)鍵要素。結(jié)合實際情況來看，網(wǎng)球運動員之間的能力和水平差距在不斷地縮小，因此，運動員的核心力量、身體爆發(fā)力和戰(zhàn)術(shù)思維的重要性更加突出。所以，若想提升網(wǎng)球運動水平專項體能訓練的作用尤為突出，教練應當對此加以重視和關(guān)注，運用創(chuàng)新思維，敢于突破，不斷地對專項體能訓練模式和方法進行創(chuàng)新與完善，激發(fā)運動員訓練的動力和熱情，提升體能訓練的最終效果。不可否認，在網(wǎng)球運動中，運動員若想取得更好的成績，真正地發(fā)揮自身的技能和水平，體能是重要的支撐因素。由此可見，在網(wǎng)球訓練中，將專項體能訓練和網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合非常必要。在技能、戰(zhàn)術(shù)練習中滲透專項體能訓練，不僅可以提升訓練者的綜合能力和水平，更有助于促進專項體能訓練的效果的提升，使得訓練更加實用、有效。在具體的訓練過程中，教師可以以時間為單位，將專項體能訓練劃分為短期、中期和長期等不同階段，從而有步驟、有方法地促使訓練效果逐步提升，循序漸進地展開專項體能訓練。通過專項體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練有機結(jié)合的形式，更有助于運動員網(wǎng)球綜合能力的提高，促使運動員獲得寶貴的實踐經(jīng)驗。

（三）不同訓練階段選擇不同的訓練方式

對網(wǎng)球運動員而言，體能訓練是一個循序漸進的過程，需要逐步地提升和強化，不可操之過急，否則可能會適得其反。所以，在網(wǎng)球運動專項體能訓練過程中，要能結(jié)合運動人的身體素質(zhì)水平和接受能力來選擇相應的訓練方式和方法，選擇適宜的訓練強度，在訓練過程中不斷地調(diào)整。具體來說，體能訓練大致包括一般性準備階段、專項準備階段，賽前階段和比賽階段這四個階段，不同的階段應當選擇合理的訓練形式，確定合理的訓練頻率，結(jié)合具體需求來進行調(diào)整和優(yōu)化，使得訓練強度和訓練方法充分滿足專項體能訓練的需求。簡而言之，要求教練能結(jié)合不同訓練階段的需求和特點來挑選適宜的訓練內(nèi)容和方法，明確訓練重點，保障運動員的狀態(tài)和水平。比如，在一般性準備階段中，專項體能訓練的重點是保障運動員身體素質(zhì)的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，專項體能訓練時要能確保訓練方式和內(nèi)容的系統(tǒng)、全面，實現(xiàn)訓練方法的多元化，致力于提升運動員各方面的身體素質(zhì)水平。專項準備階段則與之不同，更加重視運動員身體爆發(fā)力、忍耐力以及運動速度等方面的強化訓練，主要圍繞無氧運動訓練展開，致力于強化運動員在網(wǎng)球運動中的抗壓性，提高專項體能素質(zhì)?？偠灾?，網(wǎng)球運動水平在逐步地提升，對運動員的體能要求和技巧要求也在逐步提高。所以，網(wǎng)球訓練也應當與時俱進、開拓創(chuàng)新，對訓練過程進行科學的設(shè)計與安排，制定科學完善的訓練方案，選擇科學合理的訓練方式，保障專項體能訓練的效果和水平。通過不同階段采用不同訓練方式，使得訓練的效果顯著提升，不斷提高網(wǎng)球運動員的專業(yè)水準和實戰(zhàn)能力。

（四）強化移動速度訓練

結(jié)合網(wǎng)球運動形式而言，主要是通過隔網(wǎng)對抗形式進行的球類運動，在打球過程中需要通過不斷的移動和奔跑來進行，及時地調(diào)整位置和姿勢來接球和還擊。因此，對運動員的移動速度有著一定的要求，運動員的敏捷度和移速影響著網(wǎng)球水平的發(fā)揮。在對抗過程中，運動員需要掌控自身的平衡和協(xié)調(diào)，才能精準地接球、還擊。在網(wǎng)球運動中移動速度與運動員的反應能力和身體提速能力有著直接的關(guān)系，所以，教練應當重視移動速度的訓練，采取有效地方式強化移速訓練。比如，可以通過十字交叉步撿球訓練方法。在網(wǎng)球運動過程中，讓選手維持連續(xù)對打的狀態(tài)，在底線方位發(fā)生變化時，需要運動員交叉，通過快速還原與交叉的形式尋找到恰當?shù)奈恢糜枰赃€擊。運動員的移動范圍主要在場地的中后區(qū)域，這種方式不僅便于選手靈活的左右移動，還能有效地減少對手擊球落點的機會。除此之外，還可通過小碎步訓練方法，來對運動員的移動速度進行鍛煉提升，小碎步訓練方法有助于幫助選手更好地選擇擊球位置，通過小碎步移動來找到最佳的對抗和反擊位置。

（五）強化專項快速力量訓練

快速力量也是網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的重要內(nèi)容之一，是指短時間內(nèi)借助肌肉快速發(fā)力的能力，是運動員力量與速度結(jié)合的體現(xiàn)。教練在組織專項體能訓練時要對快速力量有更深刻的理解并加以重視，將其作為訓練的重要內(nèi)容。快速力量主要包括兩項內(nèi)容，啟動力量以及爆發(fā)力量。網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練過程中，需要重視敏感性訓練，以快速力量為核心進行訓練和提升。例如，通過抗阻起跑訓練來強化和提升運動員快速力量。當對方放小球時，便可通過快速位移、急停等方式接球，具體而言在網(wǎng)球運動員腹部裝置阻力帶，讓運動員維持啟動動作，進而借助阻力器拉住阻力帶，實現(xiàn)對運動員腿部肌肉和力量的訓練，從而鍛煉快速力量。

四、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運動在不斷地進步和發(fā)展。體能訓練作為網(wǎng)球訓練的重要內(nèi)容之一，需要加以關(guān)注和重視。隨著技術(shù)水平的不斷進步，人們對網(wǎng)球運動的理解也逐漸深入，專項體能訓練也逐步地完善和發(fā)展。網(wǎng)球教練應當從思想和行動上提高對專項體能訓練的重視，積極學習先進的訓練方法和手段，將技能訓練和體能訓練有機結(jié)合，從而實現(xiàn)理想的訓練效果和目標。與此同時，也應充分認識到網(wǎng)球訓練中存在的不足和問題，及時采取措施加以完善，最終促進運動員綜合能力和水平的提升。