技巧啦啦操與競技體操的運動技能遷移

南楠 林川 福建師范大學

在對啦啦操和體操相關文獻資料的查閱和整理過程中發現，二者在音樂、服裝、動作等方面都具備一定的關聯性，且都是深受群眾喜愛的技巧類運動。縱觀當時世界各國開展的啦啦操訓練，其動作的難度在不斷增加，且許多托舉、翻騰動作和競技體操十分類似，將二者聯系并形成遷移式的學習理念能夠更好地融合各自優勢。根據啦啦操和競技體操的特點，在日常訓練和動作設計中能夠形成相互促進的效果，尤其是啦啦操中技巧性動作常常會借鑒相關的競技體操內容。

一、技巧啦啦操運動概述

啦啦操于20世紀80年代起源于西方國家，由于其較好地兼顧了審美特性和經濟技巧，迅速風靡世界且形成了專業的技巧啦啦操。啦啦操是一個綜合性較強的運動，可以分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，技巧啦啦操主要是完成托舉、拋接、翻騰和金字塔這四類技巧難度為主，而舞蹈啦啦操主要是完成各種不同類型的舞蹈動作為主，如：花球、街舞和爵士等[1]。但不管是技巧還是舞蹈，都是需要團隊協作完成的運動項目，在日常訓練過程中必須要重視隊員的協調性和應變能力。

二、競技體操運動概述

競技體操于19世紀末正式被列為奧運會賽事并一直延續至今，有許多競技體操的運動員自幼開展訓練，身體的力量性、柔韌性等十分突出。競技體操的種類很多，主要可以根據參賽人員的性別、人數和項目數量等進行區分。競技體操運動的要求更加嚴格，對動作姿勢和技巧難度都有固定的評分標準，運動員必須要保證動作的復雜性和協調性。競技體操在表演中有嚴格的打分制度，每一動作的流暢性、難度和穩定性等都必須符合標準，也是一項綜合了力與美、剛與柔、克制與舒緩的競技類運行。

三、二者的項目相關性分析

（一）音樂與服裝

無論是啦啦操還是競技體操在運動的過程中都要和音樂的節奏和律動形成更加協調的配合，要求在選曲上貼近音樂的風格和特點。實際上啦啦操運動更突出動作的活潑性和張力，在選曲上一般節奏更加緊湊、輕松，能夠使觀眾在緊張的體育競賽當中形成緩解。競技體操由于對技巧性的要求更強，需要側重突出運動員的力量感和速度感，在音樂的選擇上范圍會略窄一些。在服裝的要求上啦啦操和競技體操都更具有美感，的色彩和裁剪形式上也更加多樣化，一般以更加明亮鮮艷的顏色為主，能夠更好地突出運動員的身體線條，突出男性肌肉和女性曲線，使服裝成為運動員表現魅力的重要因素之一。

（二）動作結構設計

由于競技體操一般都是在指定器械上完成的，而啦啦操一般不需要借助其他的器材，二者在動作設計上存在一定的差異，但是具體的運動技巧上具有內在的聯系。在技巧性啦啦操運動中也涉及了許多托舉、跳躍和旋轉的動作，在一些復雜性更強的技巧啦啦操中會直接向相關的競技體操借鑒部分動作，導致二者的趨同性有了進一步靠近，整體難度也有所上升[2]。技巧啦啦操對于提升啦啦操的觀賞效果和演出水平有至關重要的影響，翻滾、手翻和空翻都和體操的關聯性較強。

（三）訓練方法

為了保證啦啦操在表演過程中能夠減少失誤出現的概率，在日常訓練中的要求會更加嚴格，甚至不斷向競技體操的訓練模式靠攏。如在進行空翻的訓練中就會模仿體操動作將身體展開和延伸，將體操當中的兩周半空轉簡化為兩周或一周，這種改動也是考慮到了啦啦操運動員本身身體素質和技巧性有限，但作為觀眾能夠明顯發現二者在表演中有一定的動作關聯性。由于啦啦操和體操中會涉及許多的難度動作，在編排和訓練中必須要保證流暢性和完整性，這也是動作設計重要的考慮因素之一，使運動員能夠在展現技巧性動作的同時保證美感。

（四）運動評分規則

在進行啦啦操和體操的評價當中都采取了打分制度，一般為10 分，精確度為0.01，在評分的過程中所有裁判人員需要明示分數，可以按照每個動作的完成度進行給分，可以通過對失誤項進行扣分來計算最后得分。在正規賽事的評分當中都需要去掉兩個極端分數來保證其可靠性和真實性，一般的啦啦操比賽結果不能進行申述。比賽場地根據區域功能性的差異可以分為比賽區和拓展區，其構成的材質上存在一定的差別，在表演的過程中要保證不能脫離規定的場地區域。

四、運動技能遷移的優勢和應用分析

（一）身體形態訓練

由于競技體操運動員參訓的年紀更小，在進行運動體態的訓練表現當中更加突出。作為啦啦操的日常訓練應該有意識地向其靠攏，并形成技巧上的遷移和延伸。競技體操和啦啦操雖然要求運動員的線條優美且柔軟，但是不能只追求纖細，而是要將肌肉性、力量性融合在訓練當中。在訓練師教練要及時糾正運動員的一些錯誤動作和運動習慣，幫助完成體態的矯正并形成更加連貫的動作[3]。在運動中要保持協調和放松，通過基本體操動作的練習來拉伸運動員的肌肉線條。一般體操運動員的個頭更加小巧，有利于實現在托舉空翻中保持身體的中心平衡，在啦啦操技巧性隊員的選拔中也可以從外形上盡量向競技體操運動員靠攏。

（二）力量技巧訓練

在一些高難度的啦啦操動作表演當中涉及了很多力量性的考察，在訓練中可以借鑒體操的核心力量訓練方法提升運動員的身體素質。核心肌群的發達情況會直接影響運動員身體的平衡性和爆發力，在訓練中可以通過水平起跳和完成空翻的方式鍛煉腹部、腿部的肌肉，使下肢成為力量的原點，通過軀干的傳遞帶動上肢完成蜷曲和翻轉[4]。利用平衡木進行站立和翻轉訓練能夠使運動員更好地感受到到身體重心的維持和身體肌肉的收縮性，提升肌肉記憶效果。在訓練中教練可以借助一些器材進行穩定，如利用單雙杠可以協助運動員完成翻轉和擺動練習，并幫助矯正一些錯誤的運動姿態，使力量訓練能夠形成有效的肌肉滲透。

（三）柔韌度的提升

柔韌性是體操和啦啦操表演當中比較重要的一部分，在選拔運動員時就需要考慮到其身材的特點是否能夠滿足力量爆發和身體柔韌兩方面的因素。在訓練過程中，教練要加強對運動員關節損傷的保護，避免產生扭傷、挫傷等問題，選擇科學合理的訓練方法。在一些有速度性要求的動作中，運動員的身體能夠更大范圍的舒展，同時保證肌肉部分的收縮能夠更加靈巧地做出不同的動作要求[5]。在柔韌性訓練當中要重視對練習強度的合理控制，當出現痛感時要適度人忍耐避免訓練效果的消退。不同身體部位的柔韌性訓練方式不同，要根據運動員的狀態制定合適的方案，并在訓練后及時進行拉伸和放松。

（四）協調性的提升

在啦啦操的表演過程中，上肢、軀干和腿部等都要相互配合才能夠完成一些復雜的動作。肢體的協調是由大腦控制的，在反復的跳躍和旋轉等過程中運動員會形成一定的肌肉記憶，便于在緊張的比賽或表演過程中有更好的表現。在日常練習中教練要引導運動員學會傾聽音樂旋律，并跟隨節奏做出動作，保證肢體和音樂之間的協調性。由于啦啦操需要多個運動員共同配合才能夠更好地展現動作的美感，如托舉動作中上方的人員要保持動作穩定，而下方人員則能夠根據實際的擺動幅度等適度進行腳步和重心上的調整來保證安全，只有兩個人的默契配合并保持動作的統一和協調才能夠高分完成。

（五）運動戰術設計

根據不同運動的實際特點在日常訓練中要有一定的傾向性，從而更好地估計運動員的心理訓練和比賽中的戰術制訂。在面對一些高難度動作或騰空的訓練中運動員比可避免會產生一些畏懼心理，在表演時必須要相互配合形成集體作戰的意識。在啦啦操的訓練中如果傳統的運動方法不能奏效或運動員本身到達瓶頸期時可以變化方式選擇一些競技體操上的相關動作和訓練形式等幫助運動員實現突破[6]。在進行團體比賽的動作設計和戰術規劃中必須要提前充分了解己方隊員的實力和身體情況，選擇一些能夠規避缺點、發揚優勢的動作進行編制和表演，幫助運動員樹立信心的同時贏得更好的分數或演出效果。

（六）構成負向遷移

在啦啦操的訓練當中一般是向競技體操靠攏形成正向的技巧性遷移，但在實際運用中發現，啦啦操的活潑性和張力也能夠對競技體操形成一定的負向遷移，達成二者相互促進的效果。在競技體操中比賽更加嚴肅，對動作的完成度和難度的要求更高，在訓練中會給運動員造成一定的壓力。在運用啦啦操活潑的特點進行反饋訓練時能夠更好地拓展思路，使運動員能夠更好地傾聽音這種樂并與其形成互動效果，提升競技過程中的表演彈性限度。這種相互遷移與靈活運用的形式對于拓展教學成效有很大幫助，教練必須樹立正確的技巧訓練觀念，可以安排運動員在訓練之外觀察啦啦操表演并從中尋找學習靈感。

五、結語

總之，在運用技巧遷移理念學習啦啦操時要重視對身體形態的校正，在這方面體操的要求更加嚴格，選擇能夠實現重心平衡和身體控制的學院參與一些需要托舉和翻滾的動作。監管體操和啦啦操運動看起來極具觀賞價值，但是其中包含的肌肉力量要求較高，尤其是下肢的彈跳和上身的平衡，可以通過借助競技體操技巧的方式來提升運動員的爆發力。美感動作的背后是身體柔韌性的高要求，訓練中需要著重關注腿部和韌帶的拉伸訓練，促進身體保持一定的平衡性協調性。