羽毛球體能教練能力素質分析

魏道龍

在新的時代背景下，羽毛球運動越來越受到社會大眾的喜愛，羽毛球事業更是得到了較大的發展。羽毛球運動是一項高強度競技體育，因其在比賽過程中需要不停的啟動、變向等，對運動員的體能要求十分重要，所以體能教練對羽毛球運動員是很關鍵的。本文通過梳理關于體能教練基本素養的相關研究，從體能教練的能力素質進行分析，歸納總結我國羽毛球體能教練員應具備的基本素養，以期為提高羽毛球體能教練的基本素養和人才發展提供一些參考價值。

1 引言

隨著社會經濟、文化的不斷發展，羽毛球事業在國內的發展也不斷的推進。羽毛球屬于隔網對抗性運動，要求運動員要有較好的體力，在場上要不停的啟動，一場比賽少則20分鐘，多則半個小時以上。所以羽毛球對心肺功能，耐力素質、有氧耐力以及柔韌等都有著特別的要求。為滿足羽毛球運動員的訓練要求以及訓練效果，羽毛球體能教練作為體能教練的一個類屬，對提高羽毛球運動員的體能尤為重要。

2 羽毛球體能教練能力素質分析

2.1 職業道德素質

體育的職業道德與我們平時的社會生活是離不開的，比如“五講四美”就是我國人民普遍遵守的社會道德，在體育界教練員和運動員也應該做到“五講四美”。因為在國際比賽的交往中，你不僅僅代表你自己，更多的是代表一個國家的國民素養。外國人從你的言行舉止來看待中國人的基本素養和品德，從而來了解我們國家的民族和文化。從這一點可以看出教練員和運動員的體育道德在國際比賽中的重要性，但是在我國的教練員和運動在國際比賽中都是贏來的一致好評，在激勵的比賽中，他們往往能展現出“最有風度的大國氣質”，為國家贏得了美譽。當下，在舉國戰略方針的帶領下，強調發展社會主義精神文明建設，重視道德建設、職業道德和社會士氣等，但是絕對不能違背體育道德的行為。

作為一名羽毛球體能教練，應該知道行動遠遠勝于言語。教練的所作所為會間接或直接影響到運動員，羽毛球體能教練，不能總是在做“示范”，做完示范動作后要讓運動員提出動作要領，這樣可以提高運動員的注意力。所以教練員動作的規范性會直接影響到運動員的動作，當教練員在做動作時運動員就會觀察，甚至嘗試去模仿。羽毛球教練員在做示范動作時要以身作則，只有自己做好了才能讓運動員做得更加規范。

現實生活中，有的羽毛球體能教練在職業道德方面的素養存在許多問題，教練之間互相斗毆，在工作時經常超過自己的管轄范圍，沒有團隊合作精神，訓練時不尊重運動員、辱罵運動員“廢物”之類的不雅言語，嚴重打擊了運動員的自尊心，同時也失去了尊重別人的基本職業道德規范。作為一名羽毛球體能教練，在訓練多球練習時要有耐心的發好每一個球，讓運動員能夠更好的擊球，訓練完要多鼓勵運動員，使運動員建立起信心。作為一名羽毛球體能教練要做到尊重他人、有責任性、關愛心、要誠實、要公平公正。即使專業技術很好，如果不做到以上這些準則，是不會贏得別人的尊重的，這樣將會對運動員產生不好的影響。

2.2 運動科學基礎理論的掌握

作為羽毛球體能教練，應該了解其項目特點制定訓練計劃，運動科學的基本理論知識必須掌握運動解剖學、運動生理學、運動訓練學、動心理學、運動營養學、運動醫學、運動生物力學等基礎知識，訓練過程中的全部內容都有理論支撐。他們可以從不同學科的角度來分析運動訓練，同時也可以解釋不同運動項目的特點。通過對每一個細節的深入研究，一個好的訓練計劃就是把不同學科的知識有機地結合起來。在我國，基礎生物學知識較深的人才很少，大多在某一學科領域具有豐富的專業知識，在實踐中存在一定的局限性，知識體系不夠完善。

要實行成功的訓練計劃，必須掌握訓練設計的原則和方法，這些指導原則是以體育科學理論為基礎的。如果離開這些理論的基礎，體育訓練計劃很難科學地實施，很難有一個好的計劃。如果脫離基本理論的指導，訓練動作的設計將缺乏針對性，甚至會導致體育訓練效果差，特別是高水平運動員，往往會適得其反。體能訓練的動作很復雜，這要求對人體結構和力學原理有非常清晰的了解，而且還需要對運動項目的性解。做不正確的動作會導致運動員發生運動損傷，因此，羽毛球體能教練在訓練時必須了解運動的解剖學和力學等相關知識。

2.3 專業技術實操能力

羽毛球運動屬于技術性運動，掌握好一門技術可以讓你在場地上少消耗體能，在美國的一些體能教練，專業素養往往都比運動員強。有的教練59歲了還能深蹲150kg，而耐力也絲毫不遜年輕運動員，這就是以技服人。在中國像這樣的體能教練少之又少，教練一般是運動員退役后開始加入國家隊教練體系，從這一刻起對自己的要求也隨之松懈。只有極少數教練員還保持訓練，比如我們著名世界冠軍熊國寶，目前他已經60歲，但是他的羽毛球手上動作還是玩得十分精妙，是當下很多年輕運動員都達不到的境界。作為羽毛球體能教練專業技術也不能退后，要保持一顆活到老學到老的心。

2.4 身體素質能力

羽毛球體能教練除了要掌握羽毛球技術方面的知識外，還應該具有一定的力量基礎，比如運動員在進行力量訓練時，體能教練在保護的過程中需要用力去保護運動員，如果沒有力量基礎可能會導致運動員訓練過程中需要輔助，而體能教練不能夠給其幫助而導致運動員受傷。除此之外，體能教練應具備一定耐力素質練習的方法，比如步伐訓練、多拍訓練、模擬比賽等。柔韌素質在羽毛球運動中也很重要，羽毛球前場步伐等跨步對柔韌素質要求就很高。體能教練在訓練完后要組織運動員拉伸、放松以提高柔韌素質。心理素質在羽毛球比賽中是取決于勝負的關鍵。高水平運動員在最后比賽，靠的就是心理素質。林丹每次到緊要關頭就能拿下重要比賽，這和他的心理素質有一定關系的，而李宗偉就每次都差幾分。所以教練員在平時的訓練中要對運動員進行心理素質練習。

2.5 溝通能力

作為體能教練每天給運動員打交道最多的就是談吐說話，而一個好的交流方式總是可以讓你達到預期目標做到事倍功半。我們都知道作為一名教練員除了要把自己想說的話簡單清晰的說出來以外，還應該做到悉心傾聽運動員的反饋，運動員反饋往往是反應自己在某一個方面不清楚、不理解等，所以教練員應該不能打斷運動員的話，在交流時眼睛不要躲閃，全神貫注的聆聽運動員的反饋。體能教練員在講解動作要領時，要做到通俗易懂，這樣更方便于運動員理解動作要領。運動員在訓練過程中，當快不能堅持的時候，教練員應該通過鼓勵的方式鼓勵運動員，但是我們應該如何去判斷運動員出現運動力竭狀態，教練員可以通過運動員的面部表情來判斷，比如做動作速度減慢、臉部變蒼、動作不穩定等特征。此時教練員應該積極鼓勵運動員堅持完成任務，有必要時還可以通過輔助工具幫助其完成任務。

總之，溝通能力對于體能教練員是十分重要的，這也是運動員和教練員在訓練中能否建立起訓練默契感的關鍵。教練員不僅要善于傾聽，在傾聽的過程中要有耐心、細心理解與支持運動員的看法等。

2.6 把握體育項目特點和發展規律，制定科學有效的體能訓練計劃

制定科學有效的訓練計劃，必須要建立在羽毛球運動特點和科學的訓練理論基礎之上。羽毛球屬于高強度隔網對抗運動，除了要求有力量素質外，耐力素質也是必不可少的，就其自身項目特點來說，羽毛球屬于有氧氧化供能和糖酵解混合供能特點。從技術特點角度看，羽毛球屬于技術動作復雜性運動，手上動作變化多，發力也講究很細，設計關節穩定很多，上肢動作在做發力擊球時要求運動員穩定肩關節，靠大臂帶動小臂使力量從大臂傳至小臂、手腕，最后靠手指發力將球擊出。因此，體能教練在設定訓練方案時，要結合羽毛球上肢特點來制定訓練方法，比如利用彈力帶做一個小臂上抬的動作，以鍛煉我們小臂力量，或者小啞鈴做一個手腕屈的動作。對于肩關節的穩定性如何鍛煉，可以做杠鈴肩上推舉等訓練動作。下肢動作也很復雜，羽毛球步伐都分好幾種，如并步、跨步、交叉步、后撤步等。由于羽毛球運動在比賽過程中需要不停的啟動、起跳蹬跨等，所以對運動員退步力量要求很嚴格，體能教練在制定訓練計劃時，需要安排腿部力量訓練，比如杠鈴深蹲、徒手深蹲、箭步蹲等。腿部訓練主要采用箭步蹲為主，箭步蹲符合羽毛球步伐中的跨步步伐，能夠更好的訓練到跨步步伐。對于核心力量的訓練需要采用收腹跳、展腹跳、仰臥起坐等，收腹跳可以練習羽毛球動作中的挑殺動作。眾所周知，殺球技術是羽毛球比賽中最容易得分的技術，掌握好殺球技術為贏得比賽又近了一步。

2.7 創新和學習的能力

隨著體育科學技術的不斷進步，當下競技體育呈現出全面、徹底的發展，在這個時期，體能訓練也發揮了重要作用。體能是羽毛球運動員比賽的基礎，一場高水平運動員比賽時間大40分鐘，全場高強度的殺球、上網、撲球、吊球等多拍對抗，最容易消耗體能。所以體能訓練的方法和手段必須經常革新，訓練方法應該結合運動員打法特來設定，進攻球術好的運動員與防守好的運動體能訓練方法不一樣，體教練員要注意運動員之間的差異性。只有不斷學習、研究、探索、革新體能訓練方法，體能教練才能給運羽毛球動員體能訓練注入新的活力，使體能訓練更加活躍，運動員訓練更加有積極性。如果體能訓練方法沒有革新，長時間的訓練方法會變得無聊，而且很難讓運動員達到良好的訓練結果。因此，體能教練必須具有不斷創新和學習的能力。

3 小結

科學的訓練方法對羽毛球運動的發展有著重要的促進作用。但是，要想成為一名成功的體能教練，需要擁有體育職業道德、極強的責任感和職業意識、扎實的運動科學理論知識、優秀的身體素質、嫻熟的技能等。良好的溝通技巧也是體能教練必備的專業素質之一，也是實施體能訓練計劃的關鍵。作為羽毛球體能教練，我們必須充分了解項目的特點和發展方法，并且要有不斷創新、不斷學習、不斷研究的精神。

（作者單位：貴州民族大學體育與健康學院）