通識教育背景下普通高校瑜伽選修課程體系的構(gòu)建*

王 洋

（運城學院體育系，山西 運城 044000）

百年大計，教育為本。不同年齡層的教育，對實現(xiàn)中國夢起著重要作用。高校教育會影響到大學生進入社會發(fā)展的前景，而身體素質(zhì)的強弱對人生發(fā)展距離、空間有重要意義。

通識教育選修課是高校為擴大學生知識面、提高學生綜合素質(zhì)、增進不同專業(yè)間相互了解、文理科相互滲透的課程。瑜伽課程自2002年正式進入高校體育教學，是在教育部印發(fā)的《全國普通高等學校體育課程教學綱要》下順應時代發(fā)展特征的課程[1，2]。目前，我國普通高校在通識教育瑜伽選修課程上沒有統(tǒng)一的標準。我校通識教育瑜伽選修課程是在2014年開設(shè)的，在經(jīng)歷的5年教學探索的過程中，形成了一套操作性、實用性、有效性較好的課程體系，教學內(nèi)容、教學方式受到各年級學生的喜愛。本文以運城學院通識教育瑜伽選修課程體系構(gòu)建為例，為其他高校提供參考。

1 高校通識教育瑜伽選修課的指導思想

瑜伽作為一門健身課程在進入高校后，能得到認可與快速發(fā)展，是時代發(fā)展對新興健身運動的必然需求。瑜伽通過在體式、呼吸、冥想、飲食這四個方面，充分迎合現(xiàn)在大學生在生理、心理、情感和精神方面的需要[3]，讓大學生在身體素質(zhì)、形態(tài)、機能等方面有了很大提高，為學生的終身體育鍛煉方式多了一種選擇。但在傳統(tǒng)教學模式的影響下，學生的進步空間有限，“學時會學過忘”的現(xiàn)象明顯突出。要尋找到問題根源、探討并落實出一套適合高校通識教育瑜伽選修課的體系，從而讓瑜伽課程在終身體育、德育思想、實踐操作等方面有長足的發(fā)展與進步。

2 高校通識教育瑜伽選修課體系構(gòu)建的目標依據(jù)

通過近幾學年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)學生對于學習瑜伽的目標還是停留在強身健體、塑形階段，這極大影響了學生學習的動力。高校通識教育瑜伽選修課體系的構(gòu)建，根據(jù)當前時代特征應具有目的性、前瞻性、格局性，以適應未來市場對人才需求、學生對終身體育鍛煉觀念的理解、在對圍繞健身的問題有清楚深度的認識。目的性表現(xiàn)為：國家體質(zhì)健康測試成績的提高、所學瑜伽流派的確立等；前瞻性表現(xiàn)為：了解瑜伽體式動作原理、呼吸方式方法、冥想內(nèi)涵，不同瑜伽流派、類型的本質(zhì)等；格局性表現(xiàn)為：健身的目的是什么、健身的意義是什么，哪些行為方式能夠影響人的身心健康等。

因此，結(jié)合我校辦學理念特征及教學實際需求，確定通識教育瑜伽選修課的教學目標：以人為本，從學生實際需求出發(fā)，促進學生身心健康全面發(fā)展為核心，強調(diào)技術(shù)動作的理解掌握，培養(yǎng)學生對健身理念的理解，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習慣[4，5]。

3 高校通識教育瑜伽選修課體系的構(gòu)建

高校通識教育課程存在課時數(shù)少、教學內(nèi)容信息量大等特點，瑜伽教學體系繁多、形式類別多樣[6]。因此，高校通識教育瑜伽選修課體系的構(gòu)建，決定著學生能否在短時間掌握這門課程，為今后學習瑜伽、練習瑜伽、理解瑜伽打下基礎(chǔ)。

3.1 課程內(nèi)容構(gòu)建體系

為更好的完成瑜伽課程的教學目標，在經(jīng)歷5年的教學實踐中總結(jié)出將高校通識教育瑜伽選修課教學體系分為三個部分：理論部分、實踐部分、考核部分。這三個部分是相互聯(lián)系、相互統(tǒng)一的整體。

理論部分：瑜伽概述、動作原理、術(shù)語、呼吸方式、對瑜伽運動健身宏觀上的理解。瑜伽理論教學對學生在練習瑜伽體式部分、對瑜伽運動的整體理解上有著深遠的影響，它可以讓學生在較短的時間內(nèi)，更深入的了解瑜伽運動，尤其是在體式練習中，明白每個動作的發(fā)力位置、鍛煉的肌群以及呼吸的技巧。同時，根據(jù)教學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不同班級在教學練習中的錯誤動作具有同一性，因此，在每次課前進行有針對性的講解或糾正動作非常有必要。

實踐部分：呼吸、體式、冥想、休息術(shù)的練習。瑜伽運動的魅力在于體式的變化以及在練習完后給身體形態(tài)機能帶來的變化。體式動作內(nèi)容是健身瑜伽108式，每節(jié)課會在規(guī)定體式中加入一些變異體式，以增加學習興趣；瑜伽實踐核心部分在呼吸。瑜伽的類型較多，結(jié)合我校大學生運動需求，在類型上選擇流瑜伽，流瑜伽是在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上，通過體式間的組合以行云流水般的過渡銜接體式與體式間動作，讓學習者在較短時間內(nèi)達到對體式動作名稱、標準記憶、呼吸控制的目的，更側(cè)重身體在力量、柔軟、耐力、伸展性的全面鍛煉。

例如：體式1（正）＋Vinyasa＋體式1（反）；

體式1、2（正）＋Vinyasa＋體式1、2（反）；

體式1、2、……（正）＋Vinyasa＋體式1、2、……（反）；

由于Vinyasa在流瑜伽起到了正反動作的串聯(lián)作用，讓學生在練習時有了思考和記憶的空間，從而在短時間內(nèi)能取得較好的練習效果。而Vinyasa本身就是多個體式的組合，因此在動作的串聯(lián)上更加靈活多變。例如：Vinyasa組合可有斜板-上犬-下犬；斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬；單腿下犬-上犬-下犬等。教師可根據(jù)教學的需要、學生的練習狀態(tài)、練習目標，在實際教學中隨時去調(diào)整體式的練習組合方式，以提高學生練習的積極性，使學生在體式變化中達到練習目的。在短時間內(nèi)多練習達到對體式、呼吸節(jié)奏的掌握，無形中也是一種身體素質(zhì)練習。

通過對運城學院600名通識教育瑜伽選修課學生的國家體質(zhì)健康測試成績跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生在經(jīng)過一個學期的流瑜伽練習后，體測成績有明顯的提高。表1是近三年來通識教育瑜伽選修課的學生人數(shù)，每學年共計200人次，通過對在學習瑜伽前跟學習瑜伽后的體測成績數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，在學習一個學期后學生的體測及格率在95%以上，其中良好占到45%以上，優(yōu)秀達到18%以上。

從表1對比得知，學生體測成績的提高，得益于對體測內(nèi)容的理解以及技巧的使用；同時，很大程度是因為流瑜伽本身的特點，短時間、多次數(shù)、低密度、精準化的練習，讓學生體測成績有大幅度的提高。流瑜伽在調(diào)整呼吸深度、增強肌肉耐力、提高身體柔韌等方面有很好效果，使學生身高數(shù)據(jù)、肺活量、體前屈、800或1000米成績有顯著提高。

表1 通識教育瑜伽選修課學生學習前后的體測成績對比

考核部分：對理論與實踐的綜合性考查。通識教育課的目的是讓不同專業(yè)的學生對其他專業(yè)或是項目有一定的了解，考核的形式多為考查課。通識教育瑜伽選修課的考查目的是讓學生對瑜伽運動有基本的了解，能清楚認識到瑜伽運動本質(zhì)，對運動健康有全新的理解，以促進學生在今后養(yǎng)成健康的生活習慣和運動方式。因此，在整個教學大綱計劃、進度的制定上，應重視教學過程。考核是對教學成果的檢驗，應分為多方面，包括：考勤30%（到課率、課堂表現(xiàn)）、期中考試10%（拜日式）、期末考試60%（體式繪圖、分組進行規(guī)定體式動作編排及考核）。通過這三個學年的教學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體式繪圖是整個教學體系最重要部分之一，是能否完成體式編排的重要因素。學生通過課堂集中練習，學期末認真完成一次體式繪圖，對體式名稱的記憶及動作規(guī)范學習很有必要；分組規(guī)定體式動作編排會更加方便快捷。

3.2 課程教學模式

教學模式，在時間上表現(xiàn)為教師教與學生學的活動，而不同的教學目標、教學現(xiàn)狀、課時數(shù)量構(gòu)成不同教學模式，因此，在選擇教學模式上要綜合考慮，以學生的學為根本出發(fā)點。

通識教育瑜伽選修課課時量少共計16次課、師生見面機會少、練習時間少，教學模式采用瑜伽俱樂部會員模式，短時間低密度精準化的練習。從開始的培養(yǎng)學生學習興趣與主動性，到側(cè)重技術(shù)技能培養(yǎng)，到培訓學生的自己參與。前期教學課教師教學全程干預，親歷親為，從理論講解——冥想準備——體式練習——休息放松——課后糾正總結(jié)。

以兩個學時90分鐘的課為例：堂常規(guī)5分鐘，理論10分鐘（講解課中體式重難點），實踐教學50分鐘（冥想、體式、休息術(shù)）、總結(jié)25分鐘（集體糾錯、重難點體式練習、小結(jié)）。教學過程的側(cè)重點是理論部分的講解及總結(jié)部分，根據(jù)調(diào)查了解到，教學過程中5次課，60%以上學生在體式標準程度、肌肉力量、身體柔軟上達不到要求，但會發(fā)現(xiàn)每次課都會有進步，在第五次課后學生能力有很大提高。因此，在課堂實踐教學中出現(xiàn)學生難以完成時，教師要多通過鼓勵言語激勵大家堅持。

3.3 課程教學形式與方法

學校的瑜伽教學形式與方法，跟俱樂部相比有本質(zhì)上的區(qū)別[7]；在教學條件環(huán)境、設(shè)施上有不同之處。采用俱樂部教學形式與方法，能讓學生在短時間提高瑜伽運動能力。教師形式采用教師帶領(lǐng)做，對每個動作體式均是在教師帶領(lǐng)下完成；教學方法采用鏡面示范、背面示范、口令法，在課下采用推薦有影響力的瑜伽微信公眾號，閱讀查看瑜伽相關(guān)體式、冥想等方面的知識。在重注對學生實踐教學的基礎(chǔ)上，加強在思想上的引導，例如：瑜伽運動禮儀、健康的理解、思政教育等問題。

教師每次的教學設(shè)計決定著本次教學效果。教師應根據(jù)學生課堂的精神面貌及狀態(tài)，時刻調(diào)整體式的難易程度。每次課在體式的設(shè)計上新舊要有交替，強調(diào)體式動作的變異延伸；明確考試內(nèi)容與課堂教學內(nèi)容的差異，充分調(diào)動學生學習的積極性，教學中重在強調(diào)較難體式的體驗感。

3.4 課程評價體系

學生學習評價：教師對學生一學期，考勤、作業(yè)、體式套路等方面進行綜合考察；學生在課后對學習瑜伽的自我評價、互評。

教師教學評價：從選通識教育瑜伽課的人數(shù)；學生對瑜伽課的教學評價；學生在學習瑜伽前后的體測數(shù)據(jù)成績對比；學生瑜伽體式動作的完成情況。

課程建設(shè)評價：結(jié)合課程建設(shè)系統(tǒng)內(nèi)容從：教師、學生、教材、教學條件和教學評估五個方面，進行綜合評價。

通識教育瑜伽課的評價，應圍繞學生學的效果出發(fā)，讓學生在短時間內(nèi)認識到瑜伽運動給他們在身體、精神、心理帶來的變化。

4 結(jié)語

經(jīng)近三個學期的教學，學生體測成績有顯著提高，反映在身體形態(tài)、機能上的進步。通識教育瑜伽選修課程體式的構(gòu)建，在課程內(nèi)容設(shè)計上要充分考慮不同專業(yè)學生在短時間內(nèi)學的重要性；在每次課的體式編排上要新舊、難易交替。要根據(jù)學生實際課業(yè)需求，選擇有針對性的瑜伽類型教學，充分調(diào)動學生學習的積極性，促進學生身心健康發(fā)展。