通識教育背景下普通高校瑜伽選修課程體系的構建*

王 洋

（運城學院體育系，山西 運城 044000）

百年大計，教育為本。不同年齡層的教育，對實現中國夢起著重要作用。高校教育會影響到大學生進入社會發展的前景，而身體素質的強弱對人生發展距離、空間有重要意義。

通識教育選修課是高校為擴大學生知識面、提高學生綜合素質、增進不同專業間相互了解、文理科相互滲透的課程。瑜伽課程自2002年正式進入高校體育教學，是在教育部印發的《全國普通高等學校體育課程教學綱要》下順應時代發展特征的課程[1，2]。目前，我國普通高校在通識教育瑜伽選修課程上沒有統一的標準。我校通識教育瑜伽選修課程是在2014年開設的，在經歷的5年教學探索的過程中，形成了一套操作性、實用性、有效性較好的課程體系，教學內容、教學方式受到各年級學生的喜愛。本文以運城學院通識教育瑜伽選修課程體系構建為例，為其他高校提供參考。

1 高校通識教育瑜伽選修課的指導思想

瑜伽作為一門健身課程在進入高校后，能得到認可與快速發展，是時代發展對新興健身運動的必然需求。瑜伽通過在體式、呼吸、冥想、飲食這四個方面，充分迎合現在大學生在生理、心理、情感和精神方面的需要[3]，讓大學生在身體素質、形態、機能等方面有了很大提高，為學生的終身體育鍛煉方式多了一種選擇。但在傳統教學模式的影響下，學生的進步空間有限，“學時會學過忘”的現象明顯突出。要尋找到問題根源、探討并落實出一套適合高校通識教育瑜伽選修課的體系，從而讓瑜伽課程在終身體育、德育思想、實踐操作等方面有長足的發展與進步。

2 高校通識教育瑜伽選修課體系構建的目標依據

通過近幾學年的跟蹤調查，發現學生對于學習瑜伽的目標還是停留在強身健體、塑形階段，這極大影響了學生學習的動力。高校通識教育瑜伽選修課體系的構建，根據當前時代特征應具有目的性、前瞻性、格局性，以適應未來市場對人才需求、學生對終身體育鍛煉觀念的理解、在對圍繞健身的問題有清楚深度的認識。目的性表現為：國家體質健康測試成績的提高、所學瑜伽流派的確立等；前瞻性表現為：了解瑜伽體式動作原理、呼吸方式方法、冥想內涵，不同瑜伽流派、類型的本質等；格局性表現為：健身的目的是什么、健身的意義是什么，哪些行為方式能夠影響人的身心健康等。

因此，結合我校辦學理念特征及教學實際需求，確定通識教育瑜伽選修課的教學目標：以人為本，從學生實際需求出發，促進學生身心健康全面發展為核心，強調技術動作的理解掌握，培養學生對健身理念的理解，養成終身參加體育鍛煉的習慣[4，5]。

3 高校通識教育瑜伽選修課體系的構建

高校通識教育課程存在課時數少、教學內容信息量大等特點，瑜伽教學體系繁多、形式類別多樣[6]。因此，高校通識教育瑜伽選修課體系的構建，決定著學生能否在短時間掌握這門課程，為今后學習瑜伽、練習瑜伽、理解瑜伽打下基礎。

3.1 課程內容構建體系

為更好的完成瑜伽課程的教學目標，在經歷5年的教學實踐中總結出將高校通識教育瑜伽選修課教學體系分為三個部分：理論部分、實踐部分、考核部分。這三個部分是相互聯系、相互統一的整體。

理論部分：瑜伽概述、動作原理、術語、呼吸方式、對瑜伽運動健身宏觀上的理解。瑜伽理論教學對學生在練習瑜伽體式部分、對瑜伽運動的整體理解上有著深遠的影響，它可以讓學生在較短的時間內，更深入的了解瑜伽運動，尤其是在體式練習中，明白每個動作的發力位置、鍛煉的肌群以及呼吸的技巧。同時，根據教學調查發現，不同班級在教學練習中的錯誤動作具有同一性，因此，在每次課前進行有針對性的講解或糾正動作非常有必要。

實踐部分：呼吸、體式、冥想、休息術的練習。瑜伽運動的魅力在于體式的變化以及在練習完后給身體形態機能帶來的變化。體式動作內容是健身瑜伽108式，每節課會在規定體式中加入一些變異體式，以增加學習興趣；瑜伽實踐核心部分在呼吸。瑜伽的類型較多，結合我校大學生運動需求，在類型上選擇流瑜伽，流瑜伽是在哈他瑜伽的基礎上，通過體式間的組合以行云流水般的過渡銜接體式與體式間動作，讓學習者在較短時間內達到對體式動作名稱、標準記憶、呼吸控制的目的，更側重身體在力量、柔軟、耐力、伸展性的全面鍛煉。

例如：體式1（正）＋Vinyasa＋體式1（反）；

體式1、2（正）＋Vinyasa＋體式1、2（反）；

體式1、2、……（正）＋Vinyasa＋體式1、2、……（反）；

由于Vinyasa在流瑜伽起到了正反動作的串聯作用，讓學生在練習時有了思考和記憶的空間，從而在短時間內能取得較好的練習效果。而Vinyasa本身就是多個體式的組合，因此在動作的串聯上更加靈活多變。例如：Vinyasa組合可有斜板-上犬-下犬；斜板-八體投地-眼睛蛇-下犬；單腿下犬-上犬-下犬等。教師可根據教學的需要、學生的練習狀態、練習目標，在實際教學中隨時去調整體式的練習組合方式，以提高學生練習的積極性，使學生在體式變化中達到練習目的。在短時間內多練習達到對體式、呼吸節奏的掌握，無形中也是一種身體素質練習。

通過對運城學院600名通識教育瑜伽選修課學生的國家體質健康測試成績跟蹤調查發現，學生在經過一個學期的流瑜伽練習后，體測成績有明顯的提高。表1是近三年來通識教育瑜伽選修課的學生人數，每學年共計200人次，通過對在學習瑜伽前跟學習瑜伽后的體測成績數據對比發現，在學習一個學期后學生的體測及格率在95%以上，其中良好占到45%以上，優秀達到18%以上。

從表1對比得知，學生體測成績的提高，得益于對體測內容的理解以及技巧的使用；同時，很大程度是因為流瑜伽本身的特點，短時間、多次數、低密度、精準化的練習，讓學生體測成績有大幅度的提高。流瑜伽在調整呼吸深度、增強肌肉耐力、提高身體柔韌等方面有很好效果，使學生身高數據、肺活量、體前屈、800或1000米成績有顯著提高。

表1 通識教育瑜伽選修課學生學習前后的體測成績對比

考核部分：對理論與實踐的綜合性考查。通識教育課的目的是讓不同專業的學生對其他專業或是項目有一定的了解，考核的形式多為考查課。通識教育瑜伽選修課的考查目的是讓學生對瑜伽運動有基本的了解，能清楚認識到瑜伽運動本質，對運動健康有全新的理解，以促進學生在今后養成健康的生活習慣和運動方式。因此，在整個教學大綱計劃、進度的制定上，應重視教學過程。考核是對教學成果的檢驗，應分為多方面，包括：考勤30%（到課率、課堂表現）、期中考試10%（拜日式）、期末考試60%（體式繪圖、分組進行規定體式動作編排及考核）。通過這三個學年的教學調查發現，體式繪圖是整個教學體系最重要部分之一，是能否完成體式編排的重要因素。學生通過課堂集中練習，學期末認真完成一次體式繪圖，對體式名稱的記憶及動作規范學習很有必要；分組規定體式動作編排會更加方便快捷。

3.2 課程教學模式

教學模式，在時間上表現為教師教與學生學的活動，而不同的教學目標、教學現狀、課時數量構成不同教學模式，因此，在選擇教學模式上要綜合考慮，以學生的學為根本出發點。

通識教育瑜伽選修課課時量少共計16次課、師生見面機會少、練習時間少，教學模式采用瑜伽俱樂部會員模式，短時間低密度精準化的練習。從開始的培養學生學習興趣與主動性，到側重技術技能培養，到培訓學生的自己參與。前期教學課教師教學全程干預，親歷親為，從理論講解——冥想準備——體式練習——休息放松——課后糾正總結。

以兩個學時90分鐘的課為例：堂常規5分鐘，理論10分鐘（講解課中體式重難點），實踐教學50分鐘（冥想、體式、休息術）、總結25分鐘（集體糾錯、重難點體式練習、小結）。教學過程的側重點是理論部分的講解及總結部分，根據調查了解到，教學過程中5次課，60%以上學生在體式標準程度、肌肉力量、身體柔軟上達不到要求，但會發現每次課都會有進步，在第五次課后學生能力有很大提高。因此，在課堂實踐教學中出現學生難以完成時，教師要多通過鼓勵言語激勵大家堅持。

3.3 課程教學形式與方法

學校的瑜伽教學形式與方法，跟俱樂部相比有本質上的區別[7]；在教學條件環境、設施上有不同之處。采用俱樂部教學形式與方法，能讓學生在短時間提高瑜伽運動能力。教師形式采用教師帶領做，對每個動作體式均是在教師帶領下完成；教學方法采用鏡面示范、背面示范、口令法，在課下采用推薦有影響力的瑜伽微信公眾號，閱讀查看瑜伽相關體式、冥想等方面的知識。在重注對學生實踐教學的基礎上，加強在思想上的引導，例如：瑜伽運動禮儀、健康的理解、思政教育等問題。

教師每次的教學設計決定著本次教學效果。教師應根據學生課堂的精神面貌及狀態，時刻調整體式的難易程度。每次課在體式的設計上新舊要有交替，強調體式動作的變異延伸；明確考試內容與課堂教學內容的差異，充分調動學生學習的積極性，教學中重在強調較難體式的體驗感。

3.4 課程評價體系

學生學習評價：教師對學生一學期，考勤、作業、體式套路等方面進行綜合考察；學生在課后對學習瑜伽的自我評價、互評。

教師教學評價：從選通識教育瑜伽課的人數；學生對瑜伽課的教學評價；學生在學習瑜伽前后的體測數據成績對比；學生瑜伽體式動作的完成情況。

課程建設評價：結合課程建設系統內容從：教師、學生、教材、教學條件和教學評估五個方面，進行綜合評價。

通識教育瑜伽課的評價，應圍繞學生學的效果出發，讓學生在短時間內認識到瑜伽運動給他們在身體、精神、心理帶來的變化。

4 結語

經近三個學期的教學，學生體測成績有顯著提高，反映在身體形態、機能上的進步。通識教育瑜伽選修課程體式的構建，在課程內容設計上要充分考慮不同專業學生在短時間內學的重要性；在每次課的體式編排上要新舊、難易交替。要根據學生實際課業需求，選擇有針對性的瑜伽類型教學，充分調動學生學習的積極性，促進學生身心健康發展。