8周Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練對健美操專業(yè)學生動態(tài)平衡能力的影響

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

平衡是指人體在靜止或者受到外力干擾的情況下，能夠自發(fā)、無意識或反射性的調(diào)整并能維持身體某一姿勢的能力。人體的平衡狀態(tài)分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡2種，靜態(tài)平衡是指在無外力的干擾下，身體保持靜止穩(wěn)定狀態(tài)；動態(tài)平衡是指在有或者沒有外力的干擾下人體姿勢轉(zhuǎn)換時保持身體的平衡狀態(tài)。通過核心力量訓(xùn)練，可以有效地促進健美操運動員前庭、視覺和本體感覺系統(tǒng)的信息輸入/中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其信息的整合和對運動效應(yīng)器的控制，從而降低健美操運動中身體重心的偏移程度，有效地提高了神經(jīng)肌肉做功功效。健美操專業(yè)學生對身體的平衡能力有著非常高的要求，特別是動態(tài)平衡能力。發(fā)展動態(tài)平衡能力有利于提高運動器官的功能和前庭器官的機能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能。

因此，如何提高健美操運動員的動態(tài)平衡能力，已經(jīng)成為教練員和訓(xùn)練專家急需解決的問題。Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練方法新穎有趣且效果極佳，倍受學生們的喜愛。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過周期化的Nike Training核心肌群力量訓(xùn)練能夠提高武術(shù)和其他運動項目運動員的平衡能力，但在健美操專項學生中使用Nike Training核心肌群力量訓(xùn)練還沒有報道。因此，本試驗將選擇Nike Training核心肌群力量訓(xùn)練作為干預(yù)方式，以健美操專項大學生為試驗對象，探討Nike Training核心肌群力量訓(xùn)練對健美操專業(yè)學生動態(tài)平衡能力的影響。

1、實驗對象與研究方法

1.1、實驗對象

選取云南師范大學健美操專業(yè)20名女生作為實驗對象。用抽簽的方式進行隨機分組，每組各10人，將編號1-20號的簽充分混合后進行抽取，抽取單數(shù)同學作為實驗組（N=10），抽取雙數(shù)的同學作為對照組（N=10）實驗對象基本信息見表1。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

表1 實驗對象的基本情況表（±S）

表1 實驗對象的基本情況表（±S）

分組 N 年齡（歲） 身高（cm) 體重(kg) 訓(xùn)練年限(年）實驗組 10 20.30±0.67 160.60±0.75 47.70±3.16 4±0.47對照組 10 20.00±0.67 158.80±0.67 48.30±3.83 4±0.67

以 “核心肌群力量訓(xùn)練”、“健美操”、“動態(tài)平衡能力”、“Y平衡”為關(guān)鍵字在中國知網(wǎng)、維普、萬方等數(shù)據(jù)庫，進行文獻檢索，共獲得10篇相關(guān)參考文獻。

（2）實驗法。

表2 訓(xùn)練方法

采用Y平衡測試（Y-Balance Test）測試法。包括身體上和下1/4測試這2個子測試，每個子測試均需要在單側(cè)肢體支撐的情況下另一側(cè)肢體向規(guī)定的3個方向進行最遠距離的伸夠。通過對比分析每個子測試左右肢體在各方向上伸夠距離的差值以及綜合值大小，來快速評價上肢、下肢的動態(tài)平衡能力。測試儀器：Y平衡測試儀。實驗時間為2019年9-11月，共8周。實驗組采用Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練，包括平衡球背部伸展訓(xùn)練、平衡球屈膝訓(xùn)練、傳平衡球訓(xùn)練、阻力帶臀部伸展練習、阻力帶側(cè)踏替換組合訓(xùn)練。對照組采用傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練方法,包括平板支撐、左側(cè)單腳平板支撐、右側(cè)單腳平板支撐、登山者、兩頭起。具體訓(xùn)練方法見表2。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

使用SPSS 20.0軟件對所有數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，結(jié)果采用平均值±標準差(x±s)表示。采用配對樣本T檢驗分析Nike Training訓(xùn)練干預(yù)前后組內(nèi)的差異，檢驗水準α=0.05。

2、結(jié)果與分析

2.1、實驗前對照組與實驗組基本情況分析

由表3和表4可以看出，Nike Training訓(xùn)練實驗組與對照組的基本情況。其中，對照組在上左綜合值、上右綜合值、下左綜合值、下右綜合值的均值上要稍微好于Nike Training訓(xùn)練實驗組，但是在4項指標上均沒有產(chǎn)生顯著性差異 （P＞0.05）說明Nike Training訓(xùn)練實驗組與對照組在實驗前沒有統(tǒng)計學差異，可以進行后期實驗對比。

表3 實驗前傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練對照組

表4 實驗前Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練實驗組

2.2、實驗后對照組結(jié)果分析

由表5可知，對照組經(jīng)過8周的傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練，身體左肢Y平衡測試綜合值小于身體右肢Y平衡測試綜合值，身體上1/4Y平衡測試綜合值大于身體下1/4Y平衡測試綜合值，身體上、下1/4Y平衡測試綜合值數(shù)據(jù)比訓(xùn)練前都有所增加，但增加幅度較小。在實驗前期和后期數(shù)據(jù)具有顯著性的差異（P＜0.05）。但從表中可以得出，傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練方法可以提高健美操專業(yè)學生的動態(tài)平衡能力，但提高效果不夠明顯，說明傳統(tǒng)的核心肌肉力量訓(xùn)練方法對健美操專業(yè)女大學生的動態(tài)平衡能力有一定的幫助。

2.3、實驗后實驗組結(jié)果分析

由表5可知，實驗組經(jīng)過8周Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練，身體左肢Y平衡測試綜合值小于身體右肢Y平衡測試綜合值，身體上1/4Y平衡測試綜合值大于身體下1/4Y平衡測試綜合值，身體上、下1/4測試數(shù)據(jù)比訓(xùn)練前都有所增加，增加幅度小。但表5中可以看出有明顯的顯著性差異（P＜0.05）。由此可以得出，Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練方法可以提高健美操專業(yè)學生的動態(tài)平衡能力，訓(xùn)練有一定的效果，對健美操訓(xùn)練中提高動態(tài)平衡能力的訓(xùn)練有不錯的幫助。

2.4、實驗組與對照組結(jié)果比較

傳統(tǒng)核心肌肉力量訓(xùn)練與Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練測試結(jié)果比對分析由以上數(shù)據(jù)結(jié)果對比分析，實驗組在實驗前和實驗后的身體上、下1/4Y平衡測試綜合值果比對照組在實驗前和實驗后身體上1/4Y平衡測試綜合值有明顯的的提升。實驗后實驗組身體上1/4Y平衡測試綜合值明顯高于對照組，顯著性差異明顯，身體下1/4Y平衡測試綜合值高于對照組，但沒有上肢效果明顯。綜上說明，傳統(tǒng)核心肌肉力量訓(xùn)練對健美操專業(yè)女大學生動態(tài)平衡能力有所提升，Nkie Training核心肌肉力量訓(xùn)練對健美操專業(yè)女大學生的動態(tài)平衡能力同樣有所提升，二者提升幅度均小，但Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)的核心肌肉力量訓(xùn)練方法提升效果明顯。

表5 實驗前后實驗組對照組結(jié)果對比

3、結(jié)果與建議

（1）傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練方法可以提高健美操專業(yè)學生的動態(tài)平衡能力，但提高效果不夠明顯，說明傳統(tǒng)的核心肌肉力量訓(xùn)練方法對健美操專業(yè)女大學生的動態(tài)平衡能力有一定的幫助；

（2）Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練方法可以提高健美操專業(yè)學生的動態(tài)平衡能力，訓(xùn)練有一定的效果，對健美操訓(xùn)練中提高動態(tài)平衡能力的訓(xùn)練有不錯的幫助；

（3）Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練組在身體上、下1/4Y平衡測試綜合值果比對照組在實驗前和實驗后身體上1/4Y平衡測試綜合值有明顯的的提升。Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練實驗后實驗組身體上1/4Y平衡測試綜合值明顯高于對照組，顯著性差異明顯，身體下1/4Y平衡測試綜合值高于對照組，但沒有上肢效果明顯。綜上說明，傳統(tǒng)核心肌肉力量訓(xùn)練對健美操專業(yè)女大學生動態(tài)平衡能力有所提升，Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練對健美操專業(yè)女大學生的動態(tài)平衡能力同樣有所提升，二者提升幅度均小，但Nike Training核心肌肉力量訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)的核心肌肉力量訓(xùn)練方法提升效果明顯。