淺談如何調節教師的職業壓力

山東省煙臺經濟技術開發區金城小學 李 青

據《中國青年報》社會調查中心通過騰訊網教育頻道，對廣大教師工作現狀調查結果顯示，大部分教師表示壓力大，有時感到疲憊不堪，教師的身體健康狀況也令人擔憂。的確，教師這一神圣職業被社會廣泛肯定、尊重的同時，無形中的壓力和高負荷的工作中也嚴重影響著教師的身體和心理健康。經常有教師在一起交流說：做教師太累。不但身體累，而且心也累。因此，調整教師的職業壓力迫在眉睫。

一、教師職業壓力存在的原因

（一）社會的壓力

隨著現代社會的飛速發展，教育越來越受重視，教師的社會地位也隨之提升。教師的物質生活水平近年來有了很大的提高，但總體上仍處于較低水平。當前我國素質教育的全面推行和信息化的高速發展，更是對教師素質提出了更高的要求，終身學習成了一種常態，沖擊著教師的心理。社會、家長對教師的期望和要求也越來越高。教師勞動的復雜性、壓力度、工作時間較一般職業的就業者大，但教師的社會地位還是不高，職業幸福感大大下降。

（二）學校的壓力

教師的勞動性質決定了教師的工作不能以八小時來計算。備課、教學準備、上課、批改作業、班級管理、處理學生糾紛、和家長溝通、參加各種培訓、應付各項檢查……大部分教師的日工作量是超負荷的。一份調查說明教師工作時間長、壓力大。54.5%的教師每天工作8～10小時，26.2%的教師工作時間超過10個小時，只有19.4%的教師每天工作少于8小時。

隨著時代的發展和新課程改革的實施，對教師的知識儲備和教育教學能力提出了更高的要求。學校教學評估制度的建立，班級人數的增加以及家長對孩子的殷切希望，教師要最大限度地滿足學生、家長、學校的需要，這怎么能不造成教師的高負荷壓力呢！

（三）教師個人的壓力

教師的責任心以及職業感決定了教師要比其他職業付出更多。為了提高自身的業務水平、素質修養，教師會自我加壓努力工作，生怕自己在教育工作中落伍掉隊，生怕教學質量比別人差。壓力漸增的同時身體健康被逐步消耗。教師自身的家庭負擔也是影響教師健康發展的一個因素。當前的教師隊伍中，女教師占相當大的比例。當家庭出現孩子無人照料，老人生病等困境時，教師通常會一邊工作，一邊照顧家庭。在校時要盡心盡力做好教學工作，回家還要照顧老人、孩子。多種負荷壓在一起，身體健康難以保證。此外，升學率、教師之間的競爭、職稱評選、繼續教育等問題也成了教師的精神壓力，使教師長時間超負荷運轉而疲憊不堪。

二、教師壓力過重造成的后果

（一）生理——心理癥狀

據調查，很多教師存在著不同程度的心理行為問題。這些癥狀主要表現在情緒低落、精神不振、睡眠障礙、過于敏感、偏激等方面，嚴重的甚至出現了抑郁等癥狀。隨之帶來的是軀體化癥狀，如失眠、頭疼、咽喉腫痛、肩周炎、頸椎病等。從每年的查體情況看，90%的教師或多或少有上述癥狀，甚至每年都有嚴重患者出現。

（二）情緒——人際問題

研究表明，許多教師存在不同程度的情緒困擾。由于工作和教學成績的壓力，與學校其他教師缺少交流、溝通，另一方面，教師兩點一線的生活造成與社會交往比較少，習慣性隱藏自己的問題，無法從灰色情緒中解脫出來，導致工作消極。這些都影響到教師的健康發展。

三、調節教師壓力的對策和建議

（一）多做運動

教師工作比較繁忙，很多教師幾乎是家庭、學校兩點一線，很少運動。實際上，當壓力大時，多做些適量的運動不僅能增強體質，還能緩解身體和心理上的壓力。學校要時刻關注教師的身體健康，鼓勵提倡教師進行一些有利于身體健康的體育活動。讓教師注意勞逸結合，學會緩解壓力，保持一份好的心情，這樣才能從容面對繁重的教學工作。學校也應該把課間運動作為調節教師壓力和緩解身體不適的主要方法。如課間集體做“八段錦”、跳繩、打乒乓球等。學校還可以定期舉行教師跳繩比賽、拔河比賽等。

（二）學會傾訴

教師要有自己的好朋友，如果有難以解決的壓力，可以跟好朋友進行傾訴，傾吐自己的煩惱和苦衷。他也許會給你一些安慰、鼓勵和建議，幫你找到減輕壓力、擺脫苦衷的方法。教師也可以養成寫日記（博客）的習慣，在日記里一吐為快，表達自己的情緒困擾。因此，當教師感受到自己的壓力過大、無法緩解時，一定要及時找人傾訴，必要時還可以找專業心理輔導人員進行傾訴輔導。學校也要可以定期讓本校心理學專業的教師給全體教師進行心理健康教育講座和進行心理輔導。這種利用本校優勢調節教師壓力的方法很值得推廣。

（三）壓力轉移

當長期處在高度的壓力中，或當一種壓力突然來臨，千萬不要失去耐性或倉促應對。此時應使自己的心緒平靜下來，暫時停止手頭的工作，把注意力轉移到使自己感興趣的事上去。如，外出散步、聽音樂、讀書、打球、找朋友聊天等。教師也可以利用寒暑假制訂外出旅游計劃，使身心得以放松。適當旅游是一種很好的緩解壓力的方法。

（四）自我放松

當教師突感壓力時，可以通過簡單易操作的放松法使自己暫緩壓力。放松法是教師用來快速克服緊張、壓力的一種簡便的方法，尤其是在遇到一些難以應付的場面的時候，將心情平靜下來就顯得尤為重要。緊急的處理方式可以先閉目片刻，咬緊牙關，深吸氣，屏氣一小會兒，長長地突出一口氣，再深吸氣。反復幾次，把緊張和焦慮隨呼氣一起吐出去。這是最簡單的放松方式，是隨時隨地都可以進行的。也可以進行局部的運動達到放松的狀態。如進行簡單的上肢運動、腰部運動、頸部運動等。這種放松是通過松弛全身各部位的肌肉組織，使周身上下消除緊張，達到心情恢復平靜、促進身心健康的目的。

（五）勞逸結合

教育教學工作十分繁忙，教師容易產生疲勞心理和不良情緒，因此教師要有計劃地安排工作和生活時間。生活作息安排一定要合理，勞逸結合、有張有弛，養成有規律的生活習慣和工作習慣。如飲食要均衡，休閑要充分，每周要有適度的運動，以舒緩、松弛自己的身心，緩解身體和心理的不適和壓力。

此外，保持健康的生活方式，如增強運動、不吸煙、健康休閑和健康上網，對調節教師壓力都有幫助。

[1]許惠清,鄒小平.論教師健康心理的維護[J].東華理工學院學報(社會科學版),2006(02).

[2]楊玲,李明軍.中小學教師情緒工作策略及特性與工作滿意度的關系研究[J].心理發展與教育,2009(03).