表象訓練法在健美操訓練中的應用價值分析

鄭茜

（上海海事大學 上海 201306）

隨著人們生活水平的提高，人們越來越重視精神和身體素質的發展。健美操作為一項新興的運動項目，已經躍入人們的視野。這種運動既能鍛煉身體，又能達到健身的目的。體操健身等多種藝術形式，為當代體育愛好者提供藝術享受。但是在健美操教學中，有很多動作需要記住，傳統的訓練方法相對比較簡單，而通過表象訓練來改變這種現象，對現代健美操教學影響很大。

1、形象思維訓練法在健美操訓練中的問題

1.1、健美操訓練保持舊有規律，以傳統訓練方式為主

通過口頭教育，向學生傳授有關健美操的理論知識，通過模擬和練習來提高學生的語言能力，這樣練習挫傷了學生們對健美操訓練的熱情，漸漸對健美操失去了興趣。另外，在教學中不能充分發揮表象訓練法的優勢。如果教師在健美操教學中不重視表象訓練，在教學活動中對學生進行相關的健美操視頻教材的觀看限制，將嚴重制約學生創新思維能力的提高，影響健美操教學質量和水平的提高。

1.2、健美操教學活動與師生互動缺失

目前我國高校健美操教學活動只有教師講授和學生學習，師生之間缺少健美操知識方面的互動和交流。健美操教學氛圍單調，教學質量與教學效果均不理想。在健美操教學活動中，不聽學生的意見和想法，那么健美操教學過程就會變成教師的獨白，學生沒有課堂參與。久而久之，學生對健美操失去了興趣和愛好，不愿再參與健美操教學活動。在教學過程中，“教”與“學”的結合，它能促進學生的創新思維，提高教育質量和影響力，建立新型的師生關系，使健美操向更好的方向發展和提高。

1.3、有氧運動環境未達到標準

健美操訓練的質量和效果不僅與教練員素質有關，也與空間環境有關。在健美操教學活動中，許多學生缺乏對健美操訓練的關注，對健美操的基本動作缺乏掌握。同時，我國健美操訓練基地也十分稀少，沒有一個標準化的單一的健美操訓練基地，大多是太極、跆拳道和健美操相結合的運動場地，這在一定程度上限制了表象訓練方法的推廣和應用。表象訓練法的價值還體現在表象的應用上。但是，目前我國大多數高校忽視了在健美操教學和訓練中多媒體教學手段的運用，不能根據音頻和視頻來調整學生的動作。

2、表象訓練法在健美操教學中的作用

教師基本上采取“填鴨式”的教學方式，把“講解、示范、練習、糾錯”作為一個整體，學生在實踐中只是簡單地模仿，而形象訓練則能使學生在實踐中思考。形體訓練能調動學生各器官的協調性，通過反復的練習，有效地使學生因頻繁的鍛煉而產生身體上的疲勞和虛弱。增強健美操教學過程中的運動知覺，掌握各種運動技能需要良好的運動感覺，而運動感覺是運動過程中各器官相互配合的結果，這個問題在表象訓練中被解決了。通過意象訓練，使學生腦中有形象化的動作，從而激發訓練的動力，促使學生不斷修正自己的動作，最終準確掌握整個動作。

3、對健美操教學中形體訓練的研究

3.1、運動意象訓練的好處

（1）通過動作表演對學生進行動作訓練，可以有效地提高學生的訓練積極性，激發學生的學習興趣，從而使學生快速掌握運動技能，提高運動成績；通過動作表演降低復雜動作技能的學習難度，提高訓練效率，促進復雜動作技能的理解和掌握；（2）形象思維訓練方法對學生的智力發展很重要；這對于培養學生的獨立思考能力至關重要。如果能夠堅持下去，就能夠有效地提高受訓者的思維能力和智力水平，從而促進學生獨立思考能力的發展；（3）要提高學員的語言表達能力；為保證每一個動作在連續重復訓練中都能達到標準，教練員必須準確地表達動作，這在一定程度上提高了教師的語言表達能力；（4）運用運動表象訓練法，能提高教練員的訓練積極性和興趣，有效地培養其自主意識。這一過程可有效促進培訓者的積極思考，增加其參與興趣，從而提高其開展培訓活動的能力。

3.2、運動意象訓練的具體實施步驟

（1）利用多媒體教學設備為學員播放培訓錄像；觀看影片時，教師要有計劃，有目的地進行講解。幫助教練初步確立運動理念。這一過程是整個訓練的基礎；（2）通過語言引導，引導受訓者集中注意力，使受訓者能夠流暢地想象自己的動作，并在實際的訓練中將動作貫徹到腦中，從而促進想象動作與現實動作的一致性，使動作規范、準確；（3）使用前一種動作演示方法，讓教練再次完成動作演示。在訓練者完成基本動作之前，這是一種持續重復的心理訓練。此外，在學習新動作之前，同學們應該再看一遍演示動作。接著運用表象訓練的方法，把整個動作分成幾個階段完成，直到運動過程基本結束。稍有放松后，教師應再次帶領指導老師觀看演示動作或教學錄像，并跟著演示動作練習。通過對自我認知和他人行為的學習過程進行分析，在學生思想中不斷強化各環節的順序、名稱和技巧。

3.3、有氧運動教學與訓練中動作訓練實施的具體建議

在健美操教學中，通過形象訓練法可以提高教學效率，改善健美操教學質量，但形象訓練法所需的環境條件和場地條件較多，因此，在健美操教學中應用形象訓練法時，應注意解決相關問題。有氧運動的效率是提高學習質量的關鍵，從而促進健美操課程建設，提高學生的綜合素質。

4、形象思維訓練法在健美操訓練中的應用

4.1、基礎學習階段表象訓練法的具體應用

當學生在學習健身時，他們的大腦皮層很容易受到外界刺激。本階段形象訓練法的具體應用是通過互聯網收集整理相關的優秀健美操視頻，通過多媒體教學輔助工具對學生進行播放，規范學生的健美操動作，提高學生的審美意識，努力在今后的訓練中實現形象美，從而提高學生的學習習慣，能夠堅持完成一系列健美操訓練。舉個例子，在過去的健美操訓練中，學生們在課堂上學習了一些新的健美操動作，但過一會兒就會忘記。因此，健美操教練在教學活動中要注重回顧以前所學到的知識，使學生能夠全面地回憶以前健美操知識，增強對身體的記憶。

4.2、形象訓練法在培訓過程中的具體應用

俗話說：臺上一分鐘，臺下十年功，如果你想要一個扎實的健美操基礎，就離不開艱苦的訓練，而訓練的過程就是學生轉化的過程。培訓過程中形象訓練方法的具體運用是：音樂與舞蹈相結合，為學生創造想象的空間，培養他們的創造性思維能力。

4.3、表象訓練法在競技體育中的應用

考試是檢驗學習成績的常用方法，健美操考試是競賽成績。比賽成績既是健美操專業能力的檢驗，又是學生心理素質的檢驗。在平時的訓練過程中，很多同學表現得很好，但當他們站在舞臺上表演時，卻產生了怯場和害怕的心理。在他們熟悉并接觸到成千上萬次之后，他們就會忘記這些行為，從而導致評價不能令人滿意。動作表現性訓練方法的具體運用是：通過增強視覺沖擊和效果，在平時的運動訓練中恢復知覺，使其自信地面對舞臺。平常教學訓練中，許多學生采用形象訓練法，準確清晰地記憶相關動作，順利地通過成績考核。很明顯，表象訓練法可以培養學生的心理承受能力，提高學生的心理素質，幫助學生在表演中真正發揮出自己的水平，而不會浪費以往的訓練。

4.4、表象訓練法的應用原則

意象訓練是一種心理暗示訓練方法。本發明基于大腦記憶，通過回顧動作或場景，刺激動作知覺，鞏固主體肌神經部分，獲得準確、清晰的動作圖像。經過反復練習，不斷修正，最后達到熟練掌握的效果。從生理學角度講，掌握動作的最好方法是重復和刺激。利用影像記憶訓練學生的記憶力，以提高其記憶力，進而刺激相應的肌肉和神經元。同時，學員應該通過背誦提示性詞匯來強化大腦的記憶，并不斷修正動作要領來加深對動作要領的記憶。在健美操教學過程中，學生在接受了教師的講解和動作示范后，這種意識將會保持并逐漸增強。經過反復練習和糾正，逐漸形成正確的動作表象，并激發動作的中心作用，最終使動作與表演緊密結合，形成清晰正確的健美操動作。改進健美操動作，使學生形成清晰、正確的健美操動作，完成整個動作訓練。

4.5、表象訓練法在健美操課中的應用

可分為健身、比賽和表演。根據“形象化訓練法”的運用原則，針對不同類型的健美操，有針對性地實施訓練方法，制定訓練計劃，使健美操教學取得長足發展。首先，健美操的訓練方法是采用體操動作訓練。對于健美操運動，教練一般都持強身健體的態度。采用以心理暗示為主要特點的訓練方法，使學員充分認識健美操的有效性，并強調它的重要性，使它成為學員心中的目標，從而調動他們的積極性，在學習過程中不斷鼓足勇氣，實現自我監督和嚴格要求。確保有效的培訓過程；競技健美操采用了MS和CS兩種訓練方法；兩者都強調記憶表象和心理訓練的運用。記憶表征是指教師在教學過程中，通過簡單規范的示意或提示動作，引導學生進行練習，使學生能熟練掌握零碎動作，并通過記憶逐步將其聯系起來。學生在學習記憶時，需要集中精力、放松身心，以掌握記憶的要領。舉例來說，健美操表演者在表演前承受巨大的壓力，進行形象訓練，可以達到放松，期待表演，減輕心理壓力的目的。競技健美操訓練采用CG、mg-m兩種訓練方法。與健身健美操、表演健美操不同，競技健美操對運動技能和心理素質有更高的要求。因此，在訓練競技健美操時，我們可以將策略、戰術作為表象訓練的對象。通常的培訓，我們都能讓參與者在頭腦中想到不同的應對措施，我們應該有一個計劃。在心理上，它也能激勵參與者。他們在比賽時不怯場，積極解決問題。

4.6、通過運用表象訓練法來促進肌肉爆發肌肉柔韌度大幅度提升

健美操運動員在通過運用表象訓練法進行肌肉訓練的過程中，需要使用靜止力來促進自身肌肉的絕對肌肉柔韌度和肌肉的支撐固定肌肉柔韌度。在使用表象訓練法進行訓練的過程中，健美操運動員可以對自身的訓練強度進行有效地調節，這樣就可以幫助健美操運動員對自身的肌肉進行拉伸，并在訓練的過程中預留一部分時間進行肌肉緩沖。在進行往復的退讓訓練過程中，可以使用動人身體肌肉對不同負荷強度形成固化記憶，這樣身體肌肉纖維在拉伸訓練的過程中，便可以時刻保持向心收縮力。健美操運動員在進行肌肉訓練過程中通過運用表象訓練法，還可以對自身的狀態進行清晰地了解，這樣健美操運動員便可以根據自身的情況來制定出符合自身身體素質的表象訓練法訓練計劃。

4.7、通過運用表象訓練法提升健美操運動員的身體素質

健美操運動員在運用表象訓練法進行訓練的過程中，健美操運動員可以將自身的肌肉柔韌度、技巧和耐力訓練進行有效結合，同時根據自身的實際情況來制定出相匹配的訓練方案，在訓練過程中所有練習項目的重復時間需要維持在5-8分鐘，要求健美操運動員嚴格根據表象訓練法訓練中的要求開展練習。

5、結束語

簡言之，在健美操教學與訓練中實施形象化訓練是一種科學的教學方法，表象訓練法在體育界受到廣泛的歡迎。因此，教師應抓住表象訓練法的優點，在教學過程中加以科學運用。同時，在健美操教學過程中，要科學地把常規教學法和表現法相結合，為我國健美操教學改革提供理論依據。