淺析影響籃球運動員投籃命中率的因素

王鑫

（沈陽體育學院研究生部 遼寧 沈陽 110102）

1、前言

籃球運動是對運動員技術要求較高的項目之一，所以投籃命中率至關重要。該運動技術的關鍵點在于如何爭取最高的命中率，并合理防守對方進攻或投籃，大多數的運動員在防守對方進攻后，自身體能下降，影響投籃命中率。沒有較高的投籃命中率則無從談起優秀的成績。籃球運動員的投籃的命中率不僅是其技術水平的體現，同時也受到非常多的因素的影響，這其中包括內部因素以及外部因素，這些因素的影響是多方面的，在進行投籃時，如果籃球運動員因為某一項因素而導致投籃的失誤，也會對比賽的成績造成影響。

2、影響籃球運動員投籃命中率的因素

2.1、影響籃球運動員投籃命中率的技術因素

（1）生物力學因素。

生物力學因素是肌肉的收縮和伸展對投籃產生的力。在投空心籃時，主要考慮球的飛行弧度以及球在旋轉中偶爾發生的同籃筐的碰撞問題，投籃出手的角度越大，球飛行的弧度就越高，球與籃筐的角度就越大，進入籃筐的截面就越大，所允許的誤差范圍就越大，投籃的命中率就越高。投籃的距離越遠，球出手的的速度就越大。瞄籃點是投籃時為了正確判斷投籃的方向、距離而注視的某一點，通過精確判斷決定，出手的速度、軌跡、力量等。在碰板投籃時，主要考慮的是碰板點，而碰板點的正確與否則是決定于投籃的位置，投籃的力量，球飛行的弧度，以及球的旋轉情況。

（2）其它技術因素。

在籃球運動員的日常訓練過程中，就需要教練員要求運動員去提高投籃的命中率，首先就需要對籃球運動員投籃動作的規范性，其次就是要增加練習的次數。這兩個條件也是能夠有效提高籃球運動員投籃命中率的因素。在籃球運動員比賽中，投籃動作的規范性也影響了投籃的命中率，而這種情況也是最主要的影響因素，其次是缺乏比賽的鍛煉和經驗，最后是比賽的環境影響。籃球運動員的上場時間較長，對其體能的影響十分巨大，在比賽的過程中，背負的心理壓力也比較大。往往是在比賽之初的命中率很高，但是到了比賽的后程，隨著體能的下降籃球運動員的投籃命中率也隨之下降。應當在未來的比賽中權衡好整個比賽的節奏，適當的進行休息，在確保體力的前提下進行比賽。而且在平時的訓練中也要加強體能訓練，提升體能素養，為高強度的比賽奠定基礎。

2.2、影響籃球運動員投籃命中率的的身體因素

（1）速度素質。

速度素質是指人體快速運動的能力，快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度能力，速度素質包括：動作速度，反應速度，位移速度。在投籃過程中加快投籃的出手速度，掌握好投籃的節奏是提高籃球命中率的有效方法。動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力，是技術動作不可缺少的要素，青少年進行籃球訓練時，要根據其生理發育的特點，最佳敏感期進行訓練，9-12歲階段，反應速度，動作速度增長最快，在這期間要加強單個動作的反復練習時期，能力的體現。反應速度是指人體對各種信號刺激快速，快速應答的能力，13-14歲，是有效發展移動速度的年齡，這個時期要安排一些與籃球相關的快速運動，急停急起等快速移動。位移速度是表示物體位置的變化，是由始位置引向末位置的有向線段。可以通過30m加速跑練習訓練啟動跑后的速度持續加快的能力，以及彎道沖刺跑練習的，都可以有效提升運動員的速度素質。

（2）耐力素質。

人只有在具備非常好的耐力條件下，才能夠按照要求去完成籃球的投籃動作，才能夠達到有效提高投籃命中率的要求。根據籃球比賽既定的規則，籃球比賽共分為4節，每一節的時間為10分鐘，這就需要籃球運動員在這10分鐘之內，通過自身的技術和良好的身體素質來進行投籃的動作，每一秒鐘都至關重要，這實際上就對籃球運動員的耐力素質提出了非常嚴格的要求。對于一些耐力不高的籃球運動員來說，他們投籃的準確度集中在籃球比賽剛剛開始的幾分鐘之內，隨著比賽時間的不斷推進和耐力的不斷消耗，就會非常明顯的展現出技術動作變形以及投籃命率降低的情況。所以籃球運動員就有必要增強自身的耐力素質，這也是提高籃球投籃命中率的重要途徑，尤其是需要進行籃球運動員的耐力訓練，耐力素質也籃球運動員必備的一項素質。在進行投籃訓練的過程中，也可以適當的加入耐力素質的訓練，讓二者可以有機的進行融合，例如，在練習投籃技術的過程中，加強球員身體各部分耐力能力的訓練。通過和專項體能訓練的結合，可以有效的提升籃球運動員的耐力素質，但是注意不要利用田徑運動員的訓練標準去要求籃球運動員，籃球運動員耐力素質訓練的內容要體現出一定的針對性和專項性。籃球運動員的身體素質訓練需要長期堅持，只有具備非常優秀耐力素質的籃球運動員，才能夠有效提高在籃球運動中投籃的命中率。

（3）柔韌素質。

籃球運動員對球的控制力也決定了其技術水平，在籃球比賽中，如果運動員對球失去控制，那么比賽就出現了重大失誤，成績自然會很差，所以，對球的控制力是至關重要的。運動員對球的控制力也決定了運動員的競技水平，如果運動員在投籃時的動作比較僵硬，這也就代表運動員的身體柔韌性較差，需要經過一定的訓練來提升自身的柔韌性，這樣才能夠在比賽中增強對籃球的控制力。投籃時，如果運動員的肩打開的較好，那么籃球就不容易掉下去，但是，如果肩并沒有打開或者打開的力度不夠，籃球就不會進入籃筐。運動員通過柔韌性的練習可以有效地提升對球的控制力。在經過了一定的柔韌性訓練后，運動員的柔韌性得到提高，那么在對籃球的控制上就會更加的準確。

籃球運動員在投籃時，手指手腕的柔韌度也是很重要，大多數人手腕的力量不夠，會巧妙的利用手臂的力量，看上去投籃會很僵硬，從而影響投籃命中率，運動員在投籃動作中，出手的那一瞬間，手指對球的調控，在手指力量相近的情況下，手指柔韌度的幅度，對于投籃動作柔和與否有著重要作用，所以在平時的訓練當中，應該多加練習投籃，主要就靠手指，手腕，手腕由小臂帶動，應多練習手指的靈活度和對球的感覺，比如，雙手手指來回撥球，無球練習投籃動作，手指手腕的感覺，加大投籃的數量，然后自己去體會進球的感覺，連續進球時，記住手的動作，努力保持還要加大練習數量，平時多摸球，讓手盡可能熟悉球。

2.3、影響籃球運動員投籃命中率的的心理因素

運動員心理因素是影響籃球運動員投籃命中率的因素之一。籃球運動項目是一項對運動員的技術要求較高的運動，因此需要各個客觀環節的配合，才能使得運動員在比賽中有著更加優秀的發揮。由于籃球運動的特殊技巧性，所以運動員在投籃之前，往往死盯著籃板。籃球運動員對于投籃的距離不夠放心，造成在投籃的過程中，動作出現的變形的情況，不利于比賽的整體成績。并且有的運動員在比賽中通常求勝心切，造成投籃線路的偏離。同時部分運動員擔心技巧的發揮不準確，也制約了運動員的發展。提高投籃命中率能夠幫助運動員客服這些心理因素的影響。所以，投籃命中率對籃球運動員成績的主要影響就是運動員心理因素的影響。

心理因素是影響籃球運動員在進行投籃時命中率的重要因素。其中缺乏對投籃的自信心以及容易緊張的情緒也是影響籃球運動員投籃命中的原因。自信心是能夠幫助運動員在運動過程中更好的完成自身的動作并發揮出自身最大實力的影響因素，它也決定了運動員能否在比賽過程中發揮出自身的真實競技水準。那么在進行籃球運動的投籃過程中，如果籃球運動員對于投籃缺乏一定的自信心，就會直接影響投籃的命中率，從而也不能夠發揮出自身的實力，甚至會影響整個比賽的勝負。籃球運動員自信心的建立和提高，這就要求籃球運動員能夠在比賽中正視比賽，對自己的技術動作進行更加刻苦的訓練，調整好自己的心態，只有這樣才能夠在比賽中提升自己的自信心，也能夠更好的完成投籃動作。在籃球比賽中，如果運動員的經驗較少，那么在他準備進行投籃動作時，因為外部環境的刺激，再加上肌肉的緊張，導致其心率加快，手掌會迅速出汗，頭腦也會產生一定的反應，而且對于投籃的動作感到一定的困難，這就是運動員的生理緊張。如果帶著這種緊張的情緒去進行投籃的動作，就會對投籃的成功率產生很大的影響。

運動員要更好的克服這些心理因素的影響，才可以使得投籃命中率的準確性更高。運動員要調整自己的心態，盡量保持自己內心的平穩，不受現場觀眾情緒的影響。在比賽當中也不要過分制造緊張的氣氛，不要過分擔心對手的成績，讓運動員可以在比賽當中發揮出最佳的狀態。在比賽中，盡量按照平時訓練的方式來調整投籃的距離，逐漸焦急緊張的心態也能夠慢慢得到緩解。增加籃球運動員的自信心，發揮出自身的訓練水平，不要太過于關注比分，影響自己的狀態，可以進行自我的心理暗示和教練員對運動員的鼓勵，都有助于籃球的投籃命中率大大提升。

3、結論

投籃命中率對籃球運動員成績的主要影響因素有運動員技術因素、身體因素、心理因素、這三個主要方面。提升籃球運動員投籃命中率的主要方法有注意力集中訓練、加強模擬實戰練習、心理暗示法、正確的呼吸節奏、增強自信心訓練這幾個主要方法。籃球運動員在比賽中過程中要注重投籃命中率，具體了解影響運動員投籃命中率的因素，并且想辦法克服這些因素帶來的影響。籃球運動員要更好的掌握投籃距離與速度，同時爭取準確率，提升運動員的成績。籃球運動員要對提升籃球投籃命中率的方法有著具體的掌握，在日常的訓練中，對投籃命中率的準確性作好記錄，為比賽奠定基礎。籃球運動員在未來的訓練中應當做好體能的訓練，不斷提升自己的體能素質，在能夠在高強度的比賽中保持一貫的投籃命中率，為比賽的成果奠定基礎。籃球運動員在比賽的備戰中，需要針對對方的無限防守陣容進行進一步的研究，分析其防守策略的特點，研究出突破防守的手段，從而提升投籃的命中率。籃球運動員在投籃方面還有一定的上升空間，可以在未來的訓練中提升投籃出手效率，選擇合適的時間進行投籃出手。提升自己對場上局面的控制程度，從而形成良好的得分效果。