高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略研究

（湖南文理學院 湖南 常德 415000）

隨著社會的發展，我國的教育體制也在不斷的深化改革。田徑運動是人類從走、跑、跳躍和投擲等自然運動基礎上發展起來的一種古老的、傳統的、基礎的體育運動項目。雖然其中所包含的各種動作在我們每個人的日常生活中基本上都在做著，都是司空見慣的，但要想在體育競技中取得好的成績，必須對運動員的專項體能進行嚴格的訓練。在我國的高校中，一部分老師、學生對田徑運動中的體能訓練并沒有做到足夠的重視，嚴重制約著田徑運動訓練的效果。

1、體能訓練的含義和作用

1.1、體能的內涵

“體能”指人體基本的運動能力，是決定運動員競技能力高低的重要因素，具體通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來?！绑w能訓練”包括一般體能訓練和專業體能訓練兩種訓練模式。前者是后者的基礎，后者是前者的提高。一般體能訓練在我們的生活當中經?？梢钥吹?，比如，我們為了提高身體素質而進行的一些鍛煉：快走、跑步、身體拉伸、參加各類球類運動等等。它的訓練方法和手段是非專項的，可以鞏固、完善、提高身體機能的綜合素質和運動能力。專項體能訓練，是相對于“一般”而言，針對性更強，訓練強度更大，不僅僅只是為了達到強身健體的目的，更是為了激發身體的運動潛能，達到最優的訓練效果。高質量的體能訓練，要在一定的訓練時間內達到專項訓練的既定目標；還要對在什么時間段訓練哪個方面的體能效果最佳、訓練時長最佳，進行具體的時間安排。

1.2、田徑體能訓練的作用

體能訓練可以在一定程度上降低在運動中發生傷病的幾率，延長運動員運動的時間。體能好的運動員，同樣的運動時間、比賽強度，可以把身體相關部位的傷害幾率降到最低，在最大程度上防止意外事故的發生。比如，進行的耐力訓練，可以延緩運動過程中疲憊產生的時間，減少運動過程中因疲憊、注意力降低而產生的身體傷害；身體的柔韌度訓練，可以對關節肌肉的靈活性、中樞神經系統的調節功能、肌肉的緊張與放松等方面都有著很好的提高作用，也可以減少運動過程中對身體的傷害。

體能訓練是其它訓練項目的基礎，體能的提高和競技能力的提高成正比。有了好的體能，才能使其它諸如技巧能力、戰略戰術、心理對抗、臨場應變等方面的訓練所取得的效果達到最佳?？茖W的專項的田徑體能訓練，可以最大程度上激發田徑運動員的運動潛能，使其在專業化發展的道路上速度更快、目標更遠、成績更佳。

體能訓練為后期的強度訓練提供保證。任何一項運動都是循序漸進的，田徑運動的專業化訓練也是由少到多、由弱到強、由單一到綜合的一個過程，這樣運動員各方面的能力才能逐步提高，滿足競技比賽的需求。

體能訓練可以加快運動員形成并保持良好的心理狀態。目前的各類競技比賽，不僅僅是技術上的比賽，在很大程度上是心理的較量。良好的心理狀態對比賽效果起著非常重要的作用。在技術上出現失誤的情況下，有時良好的心理素質可以將這一失誤所造成的后果降到最低。

2、目前高校田徑體能訓練存在的問題

2.1、對體能的內涵沒有正確的認識

在美國、俄羅斯等一些發達的國家，一直對體能訓練都非常重視。雖然我國近些年對體能訓練的重視程度也有所提高，但一部分高校的老師和學生對于體能訓練的意義和作用，理解的仍然不是很透徹，對體能的理解并不是很全面，并且很多時候，見解不一致。比如，有的人認為體能只是衡量一個人體質水平的重要標志，有的人則認為只是一個人在運動過程中所表現出的靈敏度、柔韌性、平衡度、速度快慢、力量大小等等。

2.2、對專項體能訓練理解不夠清晰和深入

通過對多個高校的田徑學員的走訪調查，許多學員將專項體能訓練和一般體能訓練混為一談，覺得所有運動項目的體能訓練都差不多，因為都是為了提高身體機能。這也是我國一些優秀的田徑運動員，當運動能力達到一定水平時，很難再有超越的原因之一。因為他的體能不足以維持他水平的提高，要想有所超越，必須進行專項訓練。哪方面的機能制約著水平的提高，要專門針對這項技能提出明確的訓練目標。體能訓練不是一成不變的訓練，更不是一勞永逸的訓練。田徑運動專業化訓練是由小到大、由弱到強、由簡單到復雜的呈螺旋式上升的訓練。對于專業田徑運動員來說，在經過一般體能訓練階段后，一定要針對自身體能特點進行專項訓練，訓練強度、訓練時間，都應該因人而異。

2.3、對體能訓練方式的創新意識較低，訓練方法較為滯后

體能訓練中缺少創新的訓練方式。一些資料表明，在幾千年前的古代，已經有了對肌肉力量和抗阻能力的訓練。古希臘人非常注重體育和競技運動，在首次舉行奧林匹克運動會之前，就有許多人在訓練場地進行增強體能的訓練。在19世紀的時候，對體能進行訓練越來越受到人們的推崇，體育教育也因此得到了快速發展。在長期的演變發展過程中，世界各國體能訓練的方式也日益多樣化、專業化。比如，美國的鮑勃通過拳擊來提高肌肉神經系統的反應能力；芬蘭的一部分運動員通過在不同的地形上進行訓練來達到增強身體承受力的目的；德國在早年就讓田徑運動員將短跑、中長跑、長跑三種跑步形式結合在一起進行綜合訓練，最大限度地對運動員進行耐力的訓練。而我國高校的一部分老師固步自封，因循守舊，一直采用單一的方式對田徑運動員進行體能訓練。對于新穎的訓練方式、訓練內容，更多的是機械式的照搬和引入，不能結合學生的實情進行創新。

高校老師間缺乏有效的溝通和交流，不能進行針對性的訓練。在所有的運動項目中，田徑是包含運動項目較多的一種運動。由于個體的差異，高校的老師要針對不同運動項目的特點和學生自身體能的特點進行綜合分析，然后再進行針對性的訓練，才能取得最佳的訓練效果。但實際情況往往是，不同運動項目的老師，只關注自己所任教的項目，各項目老師之間缺少有效的溝通交流，針對學生展開的有效的單一性、綜合訓練，也就無從談起。訓練經驗和訓練方法也不能得到及時的分享，不能在最大程度上提高訓練效果。

2.4、學生身體素質大大下降，學校被迫降低訓練強度

我國近些年來經濟水平大幅度提高，使人民的生活水平普遍有了很大的提高?，F在的大學生，大部分從小過得就是衣來伸手、飯來張口衣食無憂的日子，父母把更多的時間和精力放在提高孩子的學習成績上。再加上近些年來，大學生畢業后就業的壓力越來越大，競爭越來越激烈，在一定程度上又促使了家長、學生、老師對學習程度的重視，學生的大部分時間都用在了文化課的學習上，用在體育鍛煉、提高身體機能的時間上少之又少，這就導致了大部分學生的身體素質很差，到了大學之后不能適應正常的體育訓練。因進行體育訓練而發生的大學生身體受到傷害、昏倒、猝死的事件越來越多。這在一定程度上迫使學校的老師不敢對學生進行正常強度的訓練，也就不能達到正常訓練的效果。

3、提高體能訓練水平的措施

3.1、深刻理解專項體能訓練的內涵及意義

思想認識決定行動高度。在高校的田徑體能訓練前，從老師到學生，都要從思想上認識到體能訓練的全部內涵和重要作用。既要認識到體能是衡量一個人體質水平的重要標志；也要認識到一個人在運動過程中所表現出來的的靈敏性、柔韌度、平衡能力、爆發力等是體能的具體表現；還要認識到只有采取正確的訓練方法、新穎的訓練方法、有針對性的訓練方法，才能使學生的體能訓練取得最佳效果。同時還要正確區分一般體能訓練和專項體能訓練的異同之處，切不可將二者混為一談。分清之后，用專業的理論來指導專業的訓練，理論和實踐相結合，使學生在有效的時間內取得理想的訓練效果。

3.2、重視創新意識，提高訓練效率

沒有創新，就沒有發展，沒有進步。對田徑運動中的諸多運動項目進行體能訓練，創新的教學方法、訓練方式必不可少。單一陳舊的訓練方式會讓學生在心理上感到厭煩，從而排斥這種訓練，訓練效果可想而知。在田徑運動會中的46個項目中，許多項目的比賽都是有技巧在內的，比如，跨欄跑，起步的時間、跨欄的節點、抬腿的高度都是有最佳方案的；再比如，各種競走，競走時步幅的大小、速率的調節、呼吸的調整也都有技巧在內；跳高、跳遠、標槍等等，因運動項目不同，其中的技巧也不盡相同。這就需要在平時的體能訓練中，訓練方法要有創新。在具體的訓練過程中，可以通過多個渠道、多種方式來改變訓練模式。比如，可以利用學生的競爭意識，利用比賽的方式進行訓練；可以組織學生外出旅游，通過競走、馬拉松等方式讓學生徒步到達目的地，從而對學生的耐力進行訓練；可以用拉弓射箭的方式訓練學生的肌肉能力；可以利用健身房的各種器械，讓學生根據自己的實際情況進行專門的肢體訓練；可以成立訓練小組，小組成員可以是體能大致相同的，可以是體能完全不同的，通過互相觀摩、互相督促來完成體能訓練；也可以走進大自然，利用不同的地勢對學生進行耐力和反應能力的訓練；可以和兄弟學校聯合進行比賽，提高學生的應變能力、心理抗挫能力。只要敢于創新，敢于實踐，總能在探索中找到適合自己學生的體能訓練方式，讓老師的教和學生的學相得益彰，取得理想的訓練效果。

3.3、將科研探究和訓練相結合

“科教興國”，這句話也同樣適用于高校田徑運動中的體能訓練。目前，在各大院校的教學中，進行科研探究已成為一種常態。在進行體能運訓練時，可以將科學研究和日常訓練緊密結合，二者互為補充，互相促進。對田徑運動中的各種體能訓練方法和學員的身體特征進行科學探究，通過大數據的比對開創出更有效的訓練方法，從而對訓練進行理論指導；訓練過程中所呈現出來的種種情況，經驗教訓，是對科研結果的驗證和反饋，使科學研究得以持續進行。比如，在開學初期，利用相關儀器，對各個學員的身體各項生理指標進行檢測，建立數據庫，接著利用大數據系統得出各個學員的身體健康狀況和營養需求，后期進行相應的營養補給。還可以利用相關軟件，對每個運動員在體能訓練過程中的動作進行科學分析，分辨出優勢動作劣勢動作，從而在后期的訓練中及時做出調整和糾正。

4、結束語

總之，在科學創新理念的指導下，我國的高校田徑體能訓練一定能探索出一套科學高效的訓練方法，使體能訓練取得長足的進展，從而為提高學員的田徑運動水平奠定扎實的基礎，為我國的體育事業增光添彩。