高中足球教學(xué)中學(xué)生體能的訓(xùn)練方式探索

摘 要：足球是人教版高中體育與健康教材球類運動中的重要教學(xué)內(nèi)容，同時作為一項培養(yǎng)學(xué)生團隊合作能力的運動，一直以來受到廣大高中體育教師的重視，因此，本次研究以高中足球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方式為主要內(nèi)容展開探討，分析了高中足球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的注意事項，然后從培養(yǎng)學(xué)生參與足球訓(xùn)練的積極性、擬定分層計劃，開展體能訓(xùn)練以及堅持基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強學(xué)生體質(zhì)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法保持足球運動供能等方面著手，探索高中足球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方式，旨在為體育教育工作改進教學(xué)提供理論支持。

關(guān)鍵詞：高中足球;教學(xué);學(xué)生體能

足球運動在我國有著悠久的歷史，作為足球雛形的蹴鞠從春秋戰(zhàn)國時期就開始在群眾中流傳。當(dāng)前，現(xiàn)代足球已經(jīng)成為校園運動重要推廣項目，按照新的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)精神，足球人才的培養(yǎng)必須從小就開始抓起，充分挖掘?qū)W生的運動潛能。對于高中階段的學(xué)生而言，正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，而且精力旺盛。所以，應(yīng)當(dāng)按照學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，同時參考高中學(xué)生的實際狀況，引導(dǎo)學(xué)生參與足球訓(xùn)練。尤其是高中階段面臨高考，學(xué)生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，能夠投入到體育訓(xùn)練的時間短，怎樣在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)開展高中足球訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果，成為高中體育教師教學(xué)中的重要課題。基于此，本次研究選擇了足球訓(xùn)練中較為基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練方式為探索對象，旨在幫助體育教育工作者改善教學(xué)，提升校園足球整體水平。

一、 高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的注意事項

第一，改變以往傳統(tǒng)的灌輸式教學(xué)模式。高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練要以學(xué)生發(fā)展為出發(fā)點，在進行教學(xué)設(shè)計時，要充分關(guān)注學(xué)生足球技能的培養(yǎng)，突出學(xué)生的主體地位，注重提升學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。當(dāng)前，高中階段在高考背景下還是以文化課程學(xué)習(xí)為主，體育課程開設(shè)的時間偏少或被擠占，在設(shè)計體能訓(xùn)練教學(xué)時，要充分注意以提升學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量為目標(biāo)，選擇科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，引導(dǎo)學(xué)生利用課余時間參與足球訓(xùn)練，在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生陽光的心態(tài)，堅韌不拔的毅力，為足球教學(xué)的順利開展打下堅實基礎(chǔ)。

第二，堅持基礎(chǔ)訓(xùn)練。高中足球體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以促進學(xué)生身心發(fā)展為前提，因此在體能訓(xùn)練實施中，需要以運用基本技能為基礎(chǔ)，比如基本的運球、搶斷、傳球等，只有嫻熟掌握基本技能，才能確保體能的合理分配，提升訓(xùn)練效果。

二、 高中足球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方式

（一）調(diào)動學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性

高中足球教學(xué)開展學(xué)生體能訓(xùn)練，調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性至關(guān)重要，只有調(diào)動起學(xué)生足球訓(xùn)練的熱情，學(xué)生才能更加專注于學(xué)習(xí)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練知識，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。高中學(xué)生已經(jīng)對事物有了較為明晰的認識，并能根據(jù)自己的認識形成獨特的見解，能夠全面的考慮問題，并能對問題進行獨立分析尋找解決的策略。因此，在進行高中足球教學(xué)時，體育教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生創(chuàng)造適宜的訓(xùn)練環(huán)境、使用激勵性語言引導(dǎo)學(xué)生參與體能訓(xùn)練，充分調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練積極性，保證學(xué)生集中精力投入到體能訓(xùn)練中。首先，要積極引導(dǎo)學(xué)生參與足球賽事，增進對足球運動的認識，了解進行足球運動的重要價值，樹立開展足球體能訓(xùn)練的信心，為下一步訓(xùn)練技能的提升打下堅實基礎(chǔ)。第二，要遵循高中學(xué)生的年齡特征，設(shè)計符合高中學(xué)生實際的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分挖掘?qū)W生的運動潛力，引領(lǐng)學(xué)生能夠體驗足球訓(xùn)練的過程，感受足球體能訓(xùn)練的樂趣。第三，要做好動作示范，向?qū)W生示范標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練技巧，讓學(xué)生按照教師的示范順利完成動作。還有就是，在帶領(lǐng)學(xué)生完成體能訓(xùn)練后，要及時反思自身教學(xué)行為，不斷改進體能訓(xùn)練的教學(xué)方式，同時還可以引進現(xiàn)代技術(shù)手段，激發(fā)高中學(xué)生參與足球體能訓(xùn)練的熱情，提高訓(xùn)練效果。

（二）擬定分層計劃，開展體能訓(xùn)練

在人教版高中體育教材中，對于開展足球體能訓(xùn)練的內(nèi)容有較為詳盡的闡述，然而由于某些教學(xué)環(huán)節(jié)的不科學(xué)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不甚理想。因此，應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整教學(xué)設(shè)計，改進傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，根據(jù)學(xué)生實際制定分層訓(xùn)練計劃，并及時調(diào)整教學(xué)進度。這就需要在開展足球體能訓(xùn)練的教學(xué)中，必須關(guān)注到每一位學(xué)生對知識的掌握程度，保證充分參與到足球體能訓(xùn)練中。尤其是要充分考慮到高中生文化課學(xué)習(xí)任務(wù)重，真正能夠用于足球體能訓(xùn)練的時間較為緊張，體育教師應(yīng)當(dāng)考慮高中學(xué)生足球體能訓(xùn)練時間的緊迫性，擬定科學(xué)的分層訓(xùn)練計劃，確保高效訓(xùn)練。

例如，在腳傳球的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，部分學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作要領(lǐng)的能力比較強，以較快的速度投入到訓(xùn)練狀態(tài)。而部分學(xué)生掌握動作要領(lǐng)的能力比較弱，需要反復(fù)練習(xí)才能掌握腳傳球技巧。為了幫助掌握動作能力使學(xué)生減輕疲勞，可以分層布置腳傳球訓(xùn)練任務(wù)，使不同訓(xùn)練層次的學(xué)生都能完成基本體能訓(xùn)練。體育教師要深入研讀教材確定教學(xué)設(shè)計的原則：優(yōu)等生在保證完成體能訓(xùn)練的前提下，不需要把更多的時間投入到腳傳球反復(fù)訓(xùn)練中，可以引導(dǎo)學(xué)生開展下一節(jié)訓(xùn)練動作的預(yù)習(xí)中，幫助這部分學(xué)生持之以恒的提升體能;中等生要適當(dāng)提高訓(xùn)練強度，這部分學(xué)生能夠掌握腳傳球動作的要領(lǐng)，但動作運用還不規(guī)范、不嫻熟，體育教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)這部分學(xué)生反復(fù)練習(xí)，在規(guī)范完成動作前提下提高訓(xùn)練強度;對于學(xué)困生要適當(dāng)降低訓(xùn)練難度，合理把控訓(xùn)練時間，使學(xué)生有吸收和反思動作要領(lǐng)的時間，循序漸進的掌握動作要領(lǐng)，體育教師需要加強單獨輔導(dǎo)，在學(xué)生能夠規(guī)范完成腳傳球動作以后，再提高訓(xùn)練強度，保障體能的不斷提升。足球教學(xué)中分層設(shè)計計劃能夠使學(xué)生不斷吸收學(xué)習(xí)內(nèi)容、提高體能訓(xùn)練質(zhì)量，讓每一個學(xué)生都能找到適合自身成長的訓(xùn)練方式。在制定分層教學(xué)計劃的過程中，要充分遵守循序漸進的規(guī)律，關(guān)注到每一個學(xué)生訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的高質(zhì)量開展，幫助學(xué)生有序掌握提升體能的動作要領(lǐng)，使學(xué)生能夠有更多訓(xùn)練收獲。

（三）堅持基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強學(xué)生體質(zhì)

陶行知先生說過：教學(xué)做是一件事，不是三件事。我們要在做上教，在做上學(xué)。不在做上用功夫，教固不成為教，學(xué)也不成為學(xué)。高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練是一項艱苦且持續(xù)時間長的任務(wù)，體育教師在教學(xué)中要合理調(diào)整教學(xué)進度，依據(jù)教學(xué)進度使用適宜的策略，保證學(xué)生的訓(xùn)練任務(wù)足量完成，而且在教學(xué)中不能過分強調(diào)技巧訓(xùn)練，尤其是針對體能的訓(xùn)練，要以堅持基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，促進學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，避免低效教學(xué)。在針對學(xué)生基礎(chǔ)學(xué)習(xí)的教學(xué)中扎實推進體能鍛煉，提升學(xué)生的運動能力。在教學(xué)中要明確增強學(xué)生體質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)過程中嚴(yán)格要求，不能產(chǎn)生任何松懈，確保高中體育足球體能訓(xùn)練高效開展。

體育教師引導(dǎo)學(xué)生進行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練過程中，需要按照教材要求悉心備課，制定詳盡可行的訓(xùn)練計劃，切實有效提升學(xué)生身體素質(zhì)。要從整體上對訓(xùn)練內(nèi)容、時間、強度做出明確要求，在備課中制定出周期循環(huán)任務(wù)。例如，每周抽出固定的兩節(jié)體育課專門進行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，首先，將加強學(xué)生心肺復(fù)蘇功能為訓(xùn)練重點，通過伸展運動、擴胸運動、腹式運動等增強學(xué)生的肺活量，活動時間確定為15分鐘;緊接著安排長久耐力跑，使學(xué)生提早進入高強度足球體能訓(xùn)練狀態(tài)，學(xué)生繞環(huán)形跑道依次出發(fā)跑步，教師根據(jù)學(xué)生跑步狀況逐漸增加學(xué)生跑動的圈數(shù)，長久耐力跑的時間保持在30分鐘。每日大課間活動時間可以堅持兩項訓(xùn)練，體能訓(xùn)練還是要堅持較為輕松的強度，第一項進行6分鐘的跳繩訓(xùn)練，跳繩時間可以根據(jù)不同層次學(xué)生的耐久能力靈活調(diào)整;第二項可以進行一分鐘仰臥起坐的練習(xí)，學(xué)生自由組合交換完成動作。

（四）科學(xué)選擇有氧供能和無氧供能的訓(xùn)練方法

足球是一項需要大量跑動的運動，而且運動中高沖刺跑的次數(shù)繁多，所以，在運動中身體供能系統(tǒng)會產(chǎn)生不同程度的能量需求。有氧和無氧代謝兩種能源供應(yīng)能夠使學(xué)生保持強度較高的運動狀態(tài)，因此，在高中足球教學(xué)體能訓(xùn)練中，要選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法保持身體的有氧和無氧供能正常運行。

1. 有氧供能的訓(xùn)練方法

在體能訓(xùn)練中要保持有氧耐力，就必要嚴(yán)格控制學(xué)生的訓(xùn)練強度，需要以有氧與無氧供能的臨界點為指標(biāo)來確定訓(xùn)練的強度標(biāo)準(zhǔn)，以每分鐘心率不低于150次為最佳，采用的訓(xùn)練方法有以下兩種：

（1）連續(xù)負載法：是指一種無間歇的持續(xù)高強度的負重訓(xùn)練，一般安排30～60分鐘，負重量可以根據(jù)學(xué)生自身實際進行調(diào)整。

（2）重復(fù)訓(xùn)練法：使用相同動作重復(fù)練習(xí)，增強身體的條件反射，幫助學(xué)生掌握和鞏固技術(shù)動作，減輕重新記憶動作帶來的能量消耗。

2. 無氧供能的訓(xùn)練方法

在足球體能訓(xùn)練中，學(xué)生需要完成的沖刺跑次數(shù)比較多，因此學(xué)生需要保持較高的無氧耐力水平，確保在機體的活動過程中，體內(nèi)能夠產(chǎn)生足量的血乳酸，保持足夠的能量供應(yīng)。間歇訓(xùn)練法是進行無氧耐力訓(xùn)練的效果較佳的方法，間歇時間的合理性是保證訓(xùn)練效果的前提。間歇時間一旦過長，血乳酸就會減少。所以，按照體能訓(xùn)練的強度，要恰當(dāng)安排學(xué)生的休息時間，確保學(xué)生身體始終處于較高的乳酸值水平下進行無氧耐力訓(xùn)練。隨著學(xué)生無氧耐力訓(xùn)練能力的不斷提升，體育教師應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整訓(xùn)練強度，例如在動作練習(xí)時間不變的前提下，減少間歇時間，增加練習(xí)的時間。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，乳酸值的產(chǎn)生量是使用這項訓(xùn)練方法的測算指標(biāo)，所有間歇訓(xùn)練方式，都必須滿足不同訓(xùn)練強度下測算指標(biāo)的要求，才能在教學(xué)中使用。

總之，在高中體育足球教學(xué)中，探索學(xué)生提升體能的訓(xùn)練方式，可以幫助學(xué)生增強體質(zhì)，培養(yǎng)健全的人格。但體育教師不能盲目的追求體能訓(xùn)練的強度，要充分考慮不同層次學(xué)生的實際狀況，充分結(jié)合學(xué)生的身體指標(biāo)開展體能訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生感悟足球運動的魅力，激發(fā)對足球運動的熱情，從而促進校園足球事業(yè)的持續(xù)健康發(fā)展。

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作者簡介：龔栩敏，浙江省嵊州市，嵊州市高級中學(xué)。